11.12.08
20:01
Така, значи нов съм, смисъл нямам опит и бих приел съвети или някоя програма за начинаещи за натрупване на мускулна маса (без упражнения за крака). Благодаря предварително
Здравей! Мисля ,че сайта си има отделене раздел , който е изцяло с фитнес програми - http://www.bb-team.org/fitness/workouts/ . Там ще намериш всичко необходимо. Успех :)
13.12.08
17:56
#2
Прави един месец поне тренировки за цялото тяло, три пъти в седмицата, нещо такова:
Клякане с щанга
Хоризонтална лежанка с дъмбели
Горен скрипец
Гребане с щанга
Раменни преси
и завършваш с кардио, 15 мин с ниска-средна интензивност
Ръцете и корема умишлено не са включени, на този етап не е обходимо да ги правиш. Всичко по три серии с 10-15 повторения, без да стигаш до отказ. След поне месец така, може да преминеш към сплит тренировки. И прави краката, поне клякай-това е основно упражнение за сила и маса, особено ако си начинаещ.
Мнението беше редактирано от Ultima Ratio на 13.12.08 18:06.
13.12.08
20:52
#3
Благодаря за съвета и само да попитам какво е “кардио”
казано от Цветослав Цветанов на 13.12.08, 20:52:
Благодаря за съвета и само да попитам какво е “кардио”
Кардио е да речем карането на колело, велоаргометър, бягъща пътечка и т.н...
15.12.08
12:36
#5
казано от Цветослав Цветанов на 11.12.08, 20:01:
бих приел съвети или някоя програма за начинаещи за натрупване на мускулна маса (без упражнения за крака). Благодаря предварително
Защо без упражнения за крака ? Ще направиш голяма грешка ако не тренираш краката !