27.12.08
22:01
Здравейте,съвфорумци !
От доста време не бях посещавал форума :) ЧЕСТИТА КОЛЕДА и весело изкарване на празниците !!!
Та попаднах в интернет на тази програма за покачване на мускулна маса :
Първо упражнение : Клякане с лост зад врат ,правиме 5 серии по 5 повторения, като преди това правиме две серии загряващи.
Второ упражнение: Лежанка, правиме 5 серии по 5 повториния, преди това две серии загряващи.
Трето упражнение : Мъртва тяга, две серии загряващи и 5 серии работещи по 5 повторения.
Това са трите основни упражнения, които ги правиме всяка тренировка. Тренира се през ден като за предпочитане е: Понеделник,Сряда и Петък, през останалото време се почива и яде. След тези основни упражнения правиме като четвърто в 4 серии по 5 повторения сгъване за бицепс от стоеж,тук няма загряваща серия, това е първа тренировка.
Втора тренировка се повтарят основните упражнения, като четвърто упражнение правиме гребане на щанга в 4 серии по 5 повторения , а на третата тренировка правиме раменни преси от стоеж пред гърди в 4 серии по 5 повторения. Много е важно да се тренира тежко около 80% от макса.
Искам да ви попитам според вас добра ли е ?
Айде очаквам мнения :) Поздрави !!!
Преди време имаше подобна тема за “Брутална мускулна маса” или нещо такова:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32889/
То хубаво, ама с тия 5 работни клек и тяга в една тренировка на 80% от макс, надали ще можеш да се наведеш или приклекнеш, когато ще е време за следващата тренировка. По-добре ги редувай - комбинираш клека с гребане и лег, а в следваща тренировка - преси, тяга и някое по избор(с кофички се комбинират добре). При повече желание, в един от дните, можеш да правиш полулег, вместо лег.
Тренирам по подобен начин и на мен лично ми харесва. Ще ти трябват около 2-3 седмици да влезнеш в ритъм и да си нацелиш работните тежести.
боряне, това което си описал по-горе си е типична трибойска програма, но ако наистина не си във форма не вярвам да издъриш през ден....по-скоро съм за комбинацията, за която говори колегата, понеже и моите тренировки явно са доста сходни. Две от основните упражнения и 2 спомагащи, е ако вкараш малко набиране и кофи няма ад ти се разсърдим..:)
Боряне , това , което показваш го пише в сайта на Крика и отзивите не са много добри , заради натовареността и получаването на травми при начинаещи и средно напреднали . Ако не си сигурен в себе си не я започвай , остави го Крика да си пише каквото иска ;)
правил съм такива тренировки в цикъл за сила и ефект имаше, но сериите и повторенията бяха построени по друг начин. правех и трите основни упражнения в един ден, но само едното със сериозни килограми - 5-6-7 серии с по 1-2 повторения. другите 2 упражнение - 5х5, но с по-леко.