Колко вдигате

И аз да се впиша в тая тема.Миналата седмица дръпнах тяга 140 кг 6 пъти(6 повторения).Не е кой знае какво, но при лично тегло 70-72 килограма за мен си е постижение.На лег и клек съм зле.

Не правя единици.. та ето как стоят нещата при мене:

Лег 6х80

Тяга - работни серии със 100 кг, нямам повече тежести

набиране:
подхват 35
подхват с тежест +40х1
надхват не съм пробвал макс скоро

крив лост бицепс 3х50 (повторенията са коректни, държа на правилното изпълнение)
френско седнал работни серии със 35 кг, абсолютно пълна амплитуда
раменна преса прав с лост - работни серии с 40кг 5х8
флайс 22 кг дъмбел серии по 8 повторения, макар че тук формата е не до там идеална.

Това е засега което бих искал да споделя. 170 см, килограмите са около 70, макар че те не ме вълнуват, ръката днеска я мерих студена 37..други мерки не знам. Стажа ми е трудно да го дефинирам, но сериозно тренирам от август до сега.

И те това е :)

Лег-8x70кг
тяга-не
клек-не
лег преса-10x205кг
Кофички-15-20
Набирания-10
Раменни преси с дъмбел от седеж-10x22.5кг

18 години,175см,80кг,около 2 години стаж с прекъсвания

Тяга
Първа серия - 10х80кг
Втора серия - 10х100кг - много хора останаха изумени :)
Трета серия - 8х100кг (спориха дали я правя правилно и я правих много бавно за да се уверят :) )
За шоуто - 3х130 ;)

Тяга
Първа серия - 10х80кг
Втора серия - 10х100кг - много хора останаха изумени :)
Трета серия - 8х100кг (спориха дали я правя правилно и я правих много бавно за да се уверят :) )
За шоуто - 3х130 ;)

Трябва да смениш залата...тренираш със слабаци.

Ами и аз се водя слабак :) тренирам от септември месец 2008 година (септември не го считам за тренировъчен месец дори, тогава се учех и правех кръгови тренировки), разчитам само на хранителен режим и тежки тренировки. Добавки не използвам.
Напредъка ми за толкова малко време в тежести е наистина удивителен, дори аз се изненадвам понякога ;) а и знам, че мога още много!

Ами и аз се водя слабак :) тренирам от септември месец 2008 година (септември не го считам за тренировъчен месец дори, тогава се учех и правех кръгови тренировки), разчитам само на хранителен режим и тежки тренировки. Добавки не използвам.
Напредъка ми за толкова малко време в тежести е наистина удивителен, дори аз се изненадвам понякога ;) а и знам, че мога още много!

за 3-4 месеца 100 тяга х 10 ? Наистина е добре. ;)

Бавното изпълнение не означава правилно изпълнение.При тягата много хора качват бързо килограмите но за сметка на това много малко  я правят правилно.Друго какво правиш освен тяга :)

Трашметал браво бе за има няма 2 дена си качил на лега от 76 до 130 :)

Казаха ти вече :) Лег =/= Лег-преса.. Ти, както и много хора от форума и фитнес залата, в която ходя, като не можете дори да си представите как правите тези упражнения с такива килограми не означава, че никой не може, да не говорим, че вече една година посещавам фитнеса и е съвсем нормално да вдигам 130 на лег-преса. + това вече спокойно правя 1 повторение на лежанка с 80кг. :)

Имам сигурно 15-тина снимки, качвани във форума от мен и се вижда, че не съм някаква хилка, 70+ кг. съм все пак. Само клипчета не сте ми искали още.

Трапец - Щанга - 10 х 140кг (последните 3 със дълго задържане) ;)

Трашметал надявам се че скоро ще дигаш и над 200 :) Ти с тая скорост , скоро по телевизията може да те гледаме . Аз всеки ден превклучвам каналите с надеждата да те “зьрна” някаде ;)

Що да не взема да си впиша тук и личните “трибойни” максимуми, постигнати през последните десетина дни:

1. Лежанка - 135 кг. (тук съм на границата на силите си, т. е. това ми е максимумът)

2. Клек - 150 кг. (тук имам сили за още дори в момента)

3. Мъртва тяга - 210 кг. (тук, както при лежанката, достигнах лимита засега)

495 кг. трибой - не е много при лично тегло 105 кг., но пък е чисто, дори добавки не ползвам, освен аминокиселини след тренировка.

Трашметал браво бе за има няма 2 дена си качил на лега от 76 до 130 :)

Казаха ти вече :) Лег =/= Лег-преса.. Ти, както и много хора от форума и фитнес залата, в която ходя, като не можете дори да си представите как правите тези упражнения с такива килограми не означава, че никой не може, да не говорим, че вече една година посещавам фитнеса и е съвсем нормално да вдигам 130 на лег-преса. + това вече спокойно правя 1 повторение на лежанка с 80кг. :)

Имам сигурно 15-тина снимки, качвани във форума от мен и се вижда, че не съм някаква хилка, 70+ кг. съм все пак. Само клипчета не сте ми искали още.

Пич грешно си ме разбрал, неискам да се заяждам с тебе просто в бързината не съм видял че си написал лег преса. Аз на лег преса също вдигам доста даже тази събота правих последна серия с 180 кг последната серия 10 повторения.

Лег(Лег преса) 12x90kг
Бицепс  10x30кг.
Тяга Не знам
Клек 12x90кг.
Скрипец 5x40кг.
Набирания не правя
Набирания с тежест не правя

Тегло:89кг.
Мазнини:Не знам
Ръка:37см.
Гръдна обиколка:Не съм мерил
Талия: Не съм мерил
Бедро:Не съм мерил
Прасец:Не съм мерил

Лег(Лег преса) 12x90kг
Бицепс  10x30кг.
Тяга Не знам
Клек 12x90кг.
Скрипец 5x40кг.
Набирания не правя
Набирания с тежест не правя

Тегло:89кг.
Мазнини:Не знам
Ръка:37см.
Гръдна обиколка:Не съм мерил
Талия: Не съм мерил
Бедро:Не съм мерил
Прасец:Не съм мерил

Е да беше измерил нещо... ;)

Лег: 6 x 55
Скот: не знам
Тяга: 8 х 40
Клек: не знам
Вертикален скрипец зад врат с широк хват: 8 х 60 кг.
Набирания: 15
Набирания с тежест: не съм правил

Лично тегло: 65-6 кг.
Ръст: 181 см.
Процент мазнини: - не знам
Ръка (студена) - 33 см.
Гръдна обиколка: 100 см.
Талия: 84 см.
Бедро: 53 см.
Прасец: 35 см.

Години - 16
Ръст - 1.86
Тегло - 85
Бицепс - 38
гръдна обиколка - 118
Клек - 140кг 4х6
лег - 90кг 5х5 , около 120 макс
ми..тва е

Наближава 1ви Април и в тази тема ми се струва ще почнат пичовете мниого да пишат :D

В последно време някои от работните ми тежести са следните:

6 х 25 кг дъмбели силно наведен напред за задно рамо
6 х 27 кг дъмбели раменни разтваряния встрани
10 х 50 кг дъмбели от лег
8 х 60 кг прав лост за бицепс
6 х 63 кг дъмбел гребане за гръб
8 х 100 кг раменни преси
7 х 100 кг тесен хват лег за трицепс
6 х 150 кг тяга

Без добавки.

24 години
92 кг
47 ръка
128 гръдна
Омазнен

————————————————————————————-
Лег:50x1
Прав Лост за Бицепс:28.5x1
Тяга:n/a
Клек:30x4
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват:n/a
Набирания:8
Набирания с Тежест:n/a
—————————————————————————————
Лично тегло:56кг (на гладно), 58кг (наяден)
Ръст:170см
Процент мазнини:н/а
Ръка(студена):28см
Гръдна Обиколка:97см (вдишване)
Талия:73 см
Бедро:50см
Прасец:33
—————————————————————————————

Години:16
Ръст:181см-69 Килограма
Лежанка 3x95 макс 125кг
Тяга 3x80 макс 105
Бицепс 3x47кг
Клек 3x60кг

Лег - рядко правя, но десятка на 110 правих беше последно. Полу-лега и той е така. :D
Тяга - не правя от години, послено постижение на 19 - 170х1
Клек - 120х12, на по-ниски повторения не падам.

Трагични резултати засега, но има време да ги подобря.

(С тези килограми си правя сериите, не съм пробвал, а и не искам да пробвам какви са ми максимумите при дадени упражнения.

Години : 14 (Правя 15 в края на годината)
Ръст: 170 сутрин ,169 вечер :D
Тегло: 59кг
Тип тяло: Мезоморф-ектоморф
Стаж: 3-4 месеца наистина сериозно отношение към фитнеса, некоординирано трениране преди това у дома с дъмбели.
Ръка(Бицепс/Мишница): 32см Дясна, 33см Лява
Гръдна: 90см
Прасец: стегнат 38см
Бедро: стегнато 52см (има мръвка)
Талия: 69см
Лег: 7х42кг (всяка седмица качвам килограми),
Tяга - 8х46кг (това пробвах последно , имам сили и за още)
Клек - n/a
Прав лост бицепс - 28кг

Не зимам никакви добавки и нямам намерение да взимам.

Години:16
Ръст:181см-69 Килограма
Лежанка 3x95 макс 125кг
Тяга 3x80 макс 105
Бицепс 3x47кг
Клек 3x60кг

.... и един мармот завива шоколада в станиол

Години:16
Ръст:181см-69 Килограма
Лежанка 3x95 макс 125кг
Тяга 3x80 макс 105
Бицепс 3x47кг
Клек 3x60кг

.... и един мармот завива шоколада в станиол

ПО-интересното е че тягата е по-малка от лега

Години:16
Ръст:181см-69 Килограма
Лежанка 3x95 макс 125кг
Тяга 3x80 макс 105
Бицепс 3x47кг
Клек 3x60кг

.... и един мармот завива шоколада в станиол

ПО-интересното е че тягата е по-малка от лега

а клека е още по-слаб  :ohh:

И аз същото се чудя как може да дръпне 105 кила а да не може да клекне с тях :)

И изобщо за какви ли пропорции става въпрос ако са реални постиженията :)))

И аз същото се чудя как може да дръпне 105 кила а да не може да клекне с тях :)

И изобщо за какви ли пропорции става въпрос ако са реални постиженията :)))

Tягата би трябвало д ати е най-силна

Принципно е възможно и лег-а да е двоен на клякането. Ако да речем, пича не кляка, но упорито си прави лег.
Е, в случая не ми се вярва особено. При 3 максимални на 95, все ги е бутнал 125 на единица...ако правеше 10ина с 95 ми звучи по-реално.

Предполагам, че момчето е бутнало някакви килограми и след това е приложил оптимистични сметки, чисто на теория. Така не става.
Ако се интересуваш от това, колкото ти е 1RM…можеш да опиташ, но все пак - опитай си касмета първо с някой онлайн калкулатор, че натовариш ли щангата с повече отколкото можеш, става сериозно.

Ето и една проста формула, по която можеш да го сметнеш: 1RM = ((Number of Reps / 30) + 1) x Weight Used
Естествено, това е просто формула, която може да те ориентира.
(Има и други формули, които дават по-малка разлика м-ду 1rm и тежестта за Х повторения.)

95х3 са 105 кг макс.
При 125 кг, на 95 ще прави 8-10 повторения (~75-80% от максимума).

Точно. Или тройка на 112.5 кг. Над 110, със сигурност. За да е единицата 125.

Със Сашо тренираме в една зала.Не лъже момчето.На лежанката прави /иска да каже 3 серии x8 със 95кг.Прави и клекове,но са му малко по-слаби.Тягата не я прави чиста,по точно горна (частична) мъртва тяга.На лежанката за максикум аз съм го пазил.

Години - 16
Ръст - 1.86
Тегло - 85
Бицепс - 38
гръдна обиколка - 118
Клек - 140кг 4х6
лег - 90кг 5х5 , около 120 макс
ми..тва е

С този 140 6 повтотрния би трябвало да моеш 1иница на 150 тоест си много силен за възраста си .Няма как  5 повторения на лега с 90 да моеш да праиш и моеш да праиш с 120, освен това едва ли човек дето бута 120 и кляка с 150 и е 85 кила  на ръст 1..86 ръката ще му е 38.Поне да се беше поогледал другите как са поне да е правдоподобно

Защо се занимавате въобще с тая тема...то е ясно,че повечето си измислят за да се правят на яки.Има си дневници там си пише кои с колко дига(не,че и там не си измислят някои)

Самата тежест е едната страна на медала според мен. Не се коментира “как” се вдига тя, което е от съществено значение. Наистина, “чисто” и “грешна техника” са много разтегливи понятия, но е хубаво да се оцени и този фактор. Иначе числата ги познаваме всички, лесно се пишат.

Самата тежест е едната страна на медала според мен. Не се коментира “как” се вдига тя, което е от съществено значение. Наистина, “чисто” и “грешна техника” са много разтегливи понятия, но е хубаво да се оцени и този фактор. Иначе числата ги познаваме всички, лесно се пишат.

С и без техника на лежанката не може да вдигнеш 30 + от максимума ти с перфектна техника.

Самата тежест е едната страна на медала според мен. Не се коментира “как” се вдига тя, което е от съществено значение. Наистина, “чисто” и “грешна техника” са много разтегливи понятия, но е хубаво да се оцени и този фактор. Иначе числата ги познаваме всички, лесно се пишат.

С и без техника на лежанката не може да вдигнеш 30 + от максимума ти с перфектна техника.

Може,може

Самата тежест е едната страна на медала според мен. Не се коментира “как” се вдига тя, което е от съществено значение. Наистина, “чисто” и “грешна техника” са много разтегливи понятия, но е хубаво да се оцени и този фактор. Иначе числата ги познаваме всички, лесно се пишат.

Да не говорим, пък и че разликата в широчината на хвата на единия и другия може да са 20-30 сантиметра.

Самата тежест е едната страна на медала според мен. Не се коментира “как” се вдига тя, което е от съществено значение. Наистина, “чисто” и “грешна техника” са много разтегливи понятия, но е хубаво да се оцени и този фактор. Иначе числата ги познаваме всички, лесно се пишат.

Това за мен ли се отнасяше?

Съвсем не, изразих мнение за темата генерално. Аз лично приемам споделеното тук за даденост, не намирам адекватна причина някой да бяга от истината.