Ръце проблем

Здравейте на всички.Тренирам от 2 години редовно,храня се долу горе добре според възможностите ми.Ръцете ми за това време са мръднали само 5 см.Пробвал сам доста програми и пак не става.Супер серии,изпомпвания но...Някой ако има някаква идея как да ги излъжа тия ръце  да я сподели  ;-)

претрениране ?  имам приятел който тренира от повече от 5 години 3-4 пъти в седмицата  , храни се добре , взима много и различни добавки  , но въпреки това много бавно се расте ... въпрос на генетика

Еми пробвай различни методи.Примерно спри да ги тренираш за една седмица.Много начини има да “излъжеш” мускула.Ако ги правиш заедно бицепс,трицепс ги раздели в различни дни.Първо пробвай с почивката от 1 седмица на ръцете,после виж дали ефект ще има след месец,после пак сменяй метода и така.И вмъквам само,че ръцете растът най-вече от другите базови упражнения(тяга,лег,чукове,гребане и т.н.)

И аз съм в подобна ситуация и сега пробвам различни варианти.. Всяка седмица съм с различни упражнения и мисля, че за 1 месец мръднаха един сант :). По-натакък мисял да пробвам и суперсерии. Друг вариант е, както каза alleN, да спреш да ги тренираш за известно време. И аз обмислям този вариант. Успех ;-)

Спри да ги тренираш директно,определено спри . :) Само тяга ,клек,гребане,лежанка,набирания...ей такива,но без директно трениране.И се помъчи да си увеличиш силата на всички упражнения.

Е, 5см си е супер, ти с колко искаш да порастнат. От това ниво нагоре много лекичко ще се пълзи. Как ги тренираш?

Ще спра да тренирам ръцете известно време защото това не сам го пробвал досега и дано има ефект  ;-) Иначе сам ги тренирал по всякакъв начин,а в момента са ми в един ден :)