Дневникът на в Wrestling_pro - Преследване на релеф,с минимална загуба на мускулна маса !!

Добре се чувствам не ми пада силата, не ми падат и размерите .Само дето като трупах не бях на ВВД а бях на РБД и преминаването кьм НВД е не толкова голям стрес.

Днес :
1.Овес+кисело мляко+извара
Тренировка:
Набирания 3 серии по 10-12
Гребане  70 - 8,8,8
тяга-110 - 8 ,120-5 (тука ми трепереха краката и стигнах до отказ което маи не е хубаво),110- 5
Мечка- 80 - 6,6,6
Френско прав 40 - 5, 5 ,5
Френско легнал 30- 10,10,10
Седнал с дьмбел за глава  28 - 10,10,10
2.200 грама месо
3.Риба+ 3 яица+ няколко парченца луканка
4.Сирене 150 гарама + малка краставица
5.Извара преди да си легна сиурно

Последните дни не сьм писал и аз не знам що . Малко стрес се получи с смяната на смените,но яденето и тренировките не пострадаха .В сьбота заредих с  ВВ ден.Уикедна бе як.
Ядене:
1.Овес+кисело мляко+извара (сега ям тази на Домлян щото само нея намерих, много е гадна, оная вечер я ядох без подправки и щях да повьрна, а тази на Маджаров направо ми е вкусна,но нямам сега от нея:( )
2.Малко кьсно стана чак кьм обяд - кюфтета + вакумирана пьржола (знам за Етата и за совеия протеин, но маика ми я бе взела а тя не е наясно с тез работи)
Тренировка:
Дьмбели полулег  35,35,35 - 5,6,6
Дьмбели лег - 35,35,35 - 5,6,6
Кофи- безброи повторения  3 серии
флаиса (изолиращ  е и реших да не го права, мисля че изолиращите упражнения при тренировката за релеф са излишни, МОЛЯ  ПОПРАВЕТЕ ме ако греша)
Сгьване прав- 35- 5,6,5 (читвах леко, не бях неподвижен,но влезна хубаво)
дьмбели  17ки - 5,5,5 ( и тука с леко чиитинг но си влезна хубаво)
3.Месо - 150-200 грама+ 1 яице дето се беше скрило
малко фьстаци сиурно 15-20 грама
4.5 цели яица на очи
5.Гадна извара на Домлян (БЛЬОК)

флаиса (изолиращ  е и реших да не го права, мисля че изолиращите упражнения при тренировката за релеф са излишни, МОЛЯ  ПОПРАВЕТЕ ме ако греша))

Точно изолираните упражнения са по-добри за релеф.Флайс на портален скрипец (на долните макари) е много добро упражнение за гърдите в период на чистене.

Нали целта е да се запази мускула просто,и тренировката да е сравнително кратка да не дига много кортизола .НЕ ме убеждаваи че има локално горене на мазнините .Моля обоснови се  мое да не сьм прав, а и гьрдите ми не са мазни , ако не забеляза аз и корем не тренирам отделно вобще,просто нямам време а и си е добре като маса .

не снимай огледалото, а снимай себе си ...

Тия дни ще опитам дори ще е сутрин .. след ставане ако мога .Огледалото е перфектния вариант как ина4е ??

Wrestling_pro, ето така се правят що годе хубави снимки. Разбирасе че със самоснимачка.
Това съм аз “преди” и “след” една програма за качване на маса, която ми отне малко повече от 1 месец.

http://pics.data.bg/albums/2736/deusex/f062ab94af5acaa2b5f841ed2b84732d/fitness_201108

http://pics.data.bg/albums/2736/deusex/6ca867fe640c8617053ba77f4bc7c644/fitness_281208

Ква е разликата дали ще си в огледалото или по другия начин? Огледалото ти показва сьщото ,поста ти е абсолютен спам  !

Ядене:
1.Овес+кисело мляко+извара
2.Фьстаци малко
3.4-5 гнезда +зеле
4.месо 150-200
5.Риба консерва + малко зеле
6.Яица с извара + малко краставица
Сега се сетих и се чуда дали сте се сетили че аз правя и кардио ма не го описвам ?

ох човек помисли малко каква може да е разликата? отражението на светкавицата естествено! Не виждаш ли че на твоите снимки почти нищо не се вижда? Това е все едно като караш в тъмното някой да ти светне с дългите светлини и да те заслепи...

ох човек помисли малко каква може да е разликата? отражението на светкавицата естествено! Не виждаш ли че на твоите снимки почти нищо не се вижда? Това е все едно като караш в тъмното някой да ти светне с дългите светлини и да те заслепи...

Светкавицата мое се изклучи

Четвьртак и петьк се получиха сьвсем без вьглехидратни поради факта че все забравям да си зема кисело мляко за овесените ядки.Закусвах сирене и малко извара.Изварата ми маи е вкисната,в срок е ,но е кисела такава и дори за малко да я повьрна.Неска яденето:
1Сирене+малко извара
2.малко фьстаци
3.дробчета
4.дробчета
5.риба консерва +зеле
Мое ся и 1 извара да изям .Утре ще заредя,че сьвсем без взглехидрати се чувставам като парцал.

Аз овеса го заливам с вряла вода и мятам няколко лъжици мед/какао.Мое пробваш и ти така.

Аз овеса го заливам с вряла вода и мятам няколко лъжици мед/какао.Мое пробваш и ти така.

И аз така, ама слагам само малко стафиди и тва е.

А поста на деусекс беше с цел да видим колко е напреднал.

Така позабравих дневника си , нещо немах време и желание да пиша.Да обощим яденето е горе-долу ОК, в Събота бях на урок и след това на 1 шествие и яденето ми доста пострада откьм редовност ,освен това съботата бе ВВ ден.Мисля от тая седмица да почвам  скачане на въже ,че маи съм в застои и се дразня в понедалник направих 1 месец НВД.За този 1 месец съм намалил талията и съм изчистил мьничко мазнини по корема ,но основно талията е паднала.Килограмите паднаха ся съм околко 78-79, но мускулите не са паднали.Все пак мене ме интересува огледалото,а не кантара.
Днес тегав ден бе.
Ядене :
1Овес+мляко+извара
2.фъстаци 50 грама има нема
3Месо 150 грама
Тренировка :
1.Долен лег 5 по 5 - 35
2.Горен лег 5 по 5 - 32
3.кофи 3 по безбори повторения
4.флаиса пак го изпуснах
1.Прав с кривата щанага за бицепс 35 5 по 5 (стори ми се че усетих нещо в лактите, но аз правя и читинг малко)
2.дъмбели 17ки  5 по 5
3.3то за бицепс - не направих
Почвам да възприемам идеята че мое и без изолирани  при чистенето,после дори мисля да почна 5 по 5 базови.Утре ще скачам ,мисля да почна 10-15 минути без да сменям много темпото,понататък мисля да го правя интензивно или да го правя интервално.Очаквам идеи в това отношение!!

Ква е разликата дали ще си в огледалото или по другия начин? Огледалото ти показва сьщото ,поста ти е абсолютен спам  !

По-обемен си в огледалото. Като “zoom-нат”, съвсем малко де, но се усеща.

Днеска Петък 13ти  Февруари
Ядене:
1.Овес+кисело мляко+извара
2.Фъстаци малко
3.1 консерва риба
4.месо 150-200грама
5.5 яица
6.4 яица с малко сирене и извара
Спорт: Табата

Някакви зеленчуши ядеш ли?Не ги пишеш...
Добавки?Витамини?

Някакви зеленчуши ядеш ли?Не ги пишеш...
Добавки?Витамини?

Ям зеле или краставица те не се броят , добре че ме подсети при яденето с рибата имаше зеле с зехтин и при месото краставица с зехтин.Добавки не пия.Витамини пия като се сетя имам някви на Витарал .Днеска пих.

Реших да дигна калориите с мазнини.
Ядене :
1. Овес+ кисело мляко + извара
2.пилешко 150-200
3.Фъстаци (за нещастие имаха  сол)
4.4 яица  + 1 салата с зехтин
5.пилешко + салата с зехтин (тука малко се олях с зехтина и турих поечко)
6.Ще опитам извара да ям.
Тренировката бе Крака и рамо  5 по 5.Гледам да тренирам кратко за да не дигам кортизола.

Ядене :

1.Овес+мляко+извара
2.фъстаци
3.Пилешко
4.4 гнезда
5.3 гнезда + 1 бутче
6 . Извара мисля
Спорт: нямаше (това си е по план)

“гнезда” = яйца
?

“гнезда” = яйца
?

Да, не си ли ял така яица пльокнати в такова гнездо от кайма.

Подсещате ме да си вода дневника.
Неска:
1.Овес+извара+кисело мляко
2.фъстаци
после вкъщи ядох 150-200 грама месо,легнах да спя после отидох на фитнес
Тренировка
1.Дъмбели полулег - 5 по 5 с 35
2.Лег дъмбели - 5 по 5 с 35
3.кофи  3 серии по безброи повторения
4.Сгъване за бицепс  с крива щанага 4 по 5 -  35
5. сгъване с дъмбели - 5 по 5 -15ки
4.Риба консерва + зеленце
после докато си писах по история ядях фъстаци мъничко - максимум 30-50 грама
после опитах 1 орехи пак 30-50 грама
5. 5 яица на очи
6.Извара ако не се окаже много вкиснала
Да обобща сега,неска бе що годе хубав ден.Имам още мазнини преимно в долната част на корема ,които искам да махна.Не са много но са много упорити , май съм в застой очаквам мнения и помощ че тука ме оставихте сам с Митко,които сега прави 1вото си НВД и не мое да ми даде някакви специални съвети за излизане от застой.

Внимавай с ядките, да не излезеш от ОКБ*-то ;)

Рядко правиш кардио. Храненето - добре, но пробвай 60 мин. кардио на седмица.
На гладно, това и ти си го знаеш.

Няма споко аз дори маи щото съм много на “- “затова май . Да споделя че на дъмбели не  ми е паднала силата почти или дори хич.Искам идеи как да излезна от затоя че се дразная.Тренировката ми е кракта и интензивна ,гледам да се наспивам,гледам добре да ям ,кардио правя,кафе не пия (щото дига кортизола) и не се махнаха бе да ги е*а.

Рядко правиш кардио. Храненето - добре, но пробвай 60 мин. кардио на седмица.
На гладно, това и ти си го знаеш.

Кардиото не го описвам

Искам идеи как да излезна от затоя че се дразная

направи 1 седмица РБР без кардио, или само веднъж, почини си, и после с още по-голяма сила започни пак чистенето.

Ако питаш мен, седни и си сметни калориите!

Ако питаш мен, седни и си сметни калориите!

Аз съм си ги сметнал..2500-2700 ми трябват  за да свалям

Искам идеи как да излезна от затоя че се дразная

направи 1 седмица РБР без кардио, или само веднъж, почини си, и после с още по-голяма сила започни пак чистенето.

Мое и така да направа ама това ми е като краен вариант.

Ако питаш мен, седни и си сметни калориите!

Аз съм си ги сметнал..2500-2700 ми трябват  за да свалям

Имам предвид, колко приемаш, защото ми направи впечатление, че не ги броиш.

Да не ги боря,толк трябва да приемам а сега ще видим колко ще са.Неска адски тегав ден както всяка сряда.Избягах от някви часове ама маи директорката е минала на проверка и са ми писали отсъствия,имах 2 урока 1 по български/литература и 1 по История.Поради това не успях да имам много добро ядене и не успях да отида на траурното шествието за Васил Левски организирано от БНРП.
Има 1 хубава новина, маи успях да намеря как да излезна от застоя неска излязох да тичам(не го бях правил от доста време ) викам си ся ще права 1 обиколка бавно 1 спринт .Направих 4 обиколки така супер много се изморих (мясото дето тичам е малко)  и потичах още малко аеробно и бавно ..абе супер малко тичах ама супер много се уморих и скапах и едвам дишах,което трябва да значи че съм си свършил горе долу работата ??Вие как мислите?В Петък няма да хода на даскало и мое да потичам  пак!Яденето трагедия
1Овес+кисело мляко+извара 600
2.фъстаци 50-70грама  - 300
3.Риба консерва в собствен сос-200
малко поспах
ТИчането
4.Месо 150-200 месо 30 минути след  месото малко орехи- 400 или 500
ТУКА има голяма дупка откъм яденето поради 2та урока
5.4-5 яица +сирене - 500
6.Извара ако има- 100
600+300+200+400+500+100=900+600+500= 1100+900=2000
Супер малко калории

С доста малко калории си.Мисля,че може да е там проблема.Преминал си в доста по-спестовен режим отколото си целял с нвд-то.Сметни си калориите точно от храна и ги достигай.НВД-е малко по-сложно от качването,трябват сметки :) Яж много зеленчицу(или ги пиши,че няма мн май) някаква добавка можеш да вкараш ако има кеш. :)

С доста малко калории си.Мисля,че може да е там проблема.Преминал си в доста по-спестовен режим отколото си целял с нвд-то.Сметни си калориите точно от храна и ги достигай.НВД-е малко по-сложно от качването,трябват сметки :) Яж много зеленчицу(или ги пиши,че няма мн май) някаква добавка можеш да вкараш ако има кеш. :)

Защо четеш само последния пост, аз знам че бях на малко калории и го написах по горе написах че ми трябват 2500-2700 калории вчера просто е  такъв ден че няма как .Зеленчуци ям попринцип зеле и краставици.Неска заваля сняг и пре*ба идеята за тичане ся ще пробвам скачане на въже с по-високо темпо

19.02.2009та
Ядене:
1.Мусака + кисело мляко + месо  (500-600 калории)
2.Фъстаци  50-60 (300-400 калории)
2.2.Пилешко 150-200 грама + 50 грама сирене (300-350 калории)
3.Месо  и по-късно орехи (500-600)
4.Консерва риба в собствен сос (100-200)
5.Зеле + зехтин (300)
5.Извара (100)
Калории : 2100-2550
Тренировка : Гръб + трицепс 5 по 5
Чудя се другата седмица да не пробвам ли схемата 1-1-1-3???Ко мислите добра ли е?

Щом имаш желание да разнообразиш, защо да не пробваш. Аз нямам време за експерименти :)

Ядене:
1.Мусака доста +кисело мляко+половин извара (600-700)
2малко месо + 5 яица (450 некъде)
3.Месо + зеле +зехтин  (450)
4.Консерва риба + зеле +зехтин(500-600)
5.Извара и мое пиина малко зехтин (300-400)
Пак ги изкарвам малко под 2500 .,, нещо не мога дори калориите да докарам.

МИНа повече от половината втория месец.НИкъв прогрес.
Ядене:
1.Кислео мляко+малко овес+пилешко
2.фъстаци
3.Месо-150-200 грама
4.6 яица + много малкото останало месо (30-40 грамА)
5.Консерва+малко сирене (100-150 грама)+Зелева салата + зехтин
6.Извара вероятно
Видях че в НВДто не било препоръчително пушеното месо,аз достя ям.Мое ли ми обесните що?
Неска  напраих 1 много интересно кардио , интензивно бе:
Скачане на въже , после лицеви  ( не до отказ),после пак скачане,после пак лицеви ( не до отказ) и така без почивка 12-15 минути (тегаво си бе, не отчитах на колко време да права лицеви.)

.. на мен яденето ти ми се вижда добре, не мога да си обясня защо нямаш прогрес .. да не би нещо тренировките да куцат ? 15мин кардио не е ли прекалено малко ? пиеш ли достатъчно вода ? чувал съм че количеството вода има значение .. успех и ще следя с интерес