Дневникът на в Wrestling_pro - Преследване на релеф,с минимална загуба на мускулна маса !!

Днес е Неделя
      Ядене  досега
1 . Месо +малко пюре + малко орехи (вкарах ги да намалят гито на пюрето)
По-късно мисля да направа 1 мръсно ядене,продължение на деня по-надолу ...

Приятел , постни снимки да те видим , да имаме база за сравнение . Напиши още нещо за теб .

Снимки ще гледам да направя скоро  177 см 83 кила сега  само бицепса си знам - 39 други обиколки не знам  имам  мазнини по корема основно има кво да се сваля но не е кои знае колко.

Рестлинг,откога чакам да видя твой дневник. :) Не ти ли е рано да чистиш?Ако питаш мен стигни 41-2 ръка и изчисти до 40.

Рестлинг,откога чакам да видя твой дневник. :) Не ти ли е рано да чистиш?Ако питаш мен стигни 41-2 ръка и изчисти до 40.

Откога ръката стана фактор за времето, когато трябва да чистиш?

По темата - Последно на каква диета си (НВД, РБД или ... ? )

Откога ръката стана фактор за времето, когато трябва да чистиш?

Откакто размерите станаха нарицателно за мускулна маса.

Откога ръката стана фактор за времето, когато трябва да чистиш?

Откакто размерите станаха нарицателно за мускулна маса.

Размерите включват и мазнина, вода и гликоген, а да не говориме, че ръцете може да не са му от “най-вървежните” мускулни групи. Момчето има очи и огледало и щом е решило, че трябва да чисти значи трябва да чисти. За това сме тук да му помагаме.

Откога ръката стана фактор за времето, когато трябва да чистиш?

Откакто размерите станаха нарицателно за мускулна маса.

Размерите включват и мазнина, вода и гликоген, а да не говориме, че ръцете може да не са му от “най-вървежните” мускулни групи. Момчето има очи и огледало и щом е решило, че трябва да чисти значи трябва да чисти. За това сме тук да му помагаме.

Именно,защото съдържат вода и мазнина личното ми мнение е,че е рано да се чисти,какво ще остане?Затова казвам от 42 на 40. :)

Сега,ако момчето няма мераци за внушително тяло,а иска да изглежда елегантно - негова работа.Аз просто изложих мнението си.

“Трябва” е много относително,аз всеки ден се гледам в огледалото и си казвам,че трябва да стана още по-голям.На практика това е безсмислено. :) Аз с чистенето не мога да му помогна,но ще следя как тренира,това ме интересува повече.

Рестлинг,да пишеш тренировките,ей !

Рестлинг,откога чакам да видя твой дневник. :) Не ти ли е рано да чистиш?Ако питаш мен стигни 41-2 ръка и изчисти до 40.

Аз съм нисак 177 и според 1 калкулатор 39.5 ми била максата,понеже ми били малки китките  .. чистя кога има  нужда  не като тебе докато се стане кочина :):) а и огромната саркоплазмена маса не ме е кефела никога.. Написах 39 ръка понеже само това знам

Сории но не сме на 1 мнение 1во  ръката мое да не ми падне не е мазна и от гликога да падне с 2 см ??? Едва ли . Попринцип ръцете са ми слаби .. гърдите са ми вървежни скоро ще доопиша всичко

...
Тренировка : Крака и рамо
1.Клек- 3 серии 12ки
2.Бедрено сгьване - 3 сери 10-12 (тва ми е много лесно)
3.Бедрено разгьване 3 серии 10-12 (тва сьщо :) )
4.Калф машина за прасец  3 серии по безбори повторения
5.Военна преса 8,8,5 (на 5тицата усетих че много чиитвам с крьста и усетих напрежение в него)
6.Хиликоптер 8,8,8
7.Повдигане встрани 8,8,8
..после
2. 2 малки парчета домашна пица +кисело мялко ( cheat meal )
3.Пуешко филе
4.Пиле с някви китаиски зеленчуци странни, варени (морковите ги махнах тъи като някъде бях видял че имали захари)
5.Извара сигурно преди да си легна
Тва е последния ден от седмицата . 1вия ден от дневника ми .. и  4тия ден от 3тата седмица откакто  минах на НВД.Доста за учене и писане..не съм излизал .Откакто съм на НВД съм по раздразнителен и настроението ми се струва по кофти  малко .

Аааа ,няма да се разберем така,пиши килограмите ,с които изпълняваш упражненията. :)

Аааа ,няма да се разберем така,пиши килограмите ,с които изпълняваш упражненията. :)

Ще се измъкна от неудобния въпрос  с 1 готов отговор : “За релефа не е важно с колко правиш” .. Ако те интерсува за някое упражнение макс ще ти кажа няма проблем !

“За релефа не е важно с колко правиш” ..

И това кой те излъга, че е така? Ако тежестите падат, значи губиш мускулна маса, а на теб май целта ти беше обратното? :)

“За релефа не е важно с колко правиш” ..

И това кой те излъга, че е така? Ако тежестите падат, значи губиш мускулна маса, а на теб май целта ти беше обратното? :)

Попринцип силата ми е паднала с много малко и мисля че това е нормално , усещам че тренирам докъдето трябва  като не стигам до отказ ..това го казах по скоро нашега  .

чистя кога има  нужда  не като тебе докато се стане кочина

хахаха :)

От малкото което виждам описано, ми се струва, че нещо не си достатъчно стриктен. Намали ги тия чийтове на 1 на 8-9 дни. А най добре карай без, само на зареждащи на 4-5 дни.
Аз изкарах 3 седмици без чийт и накрая психически рухнах и 3 дни леш... и това не е вариант. :)
Абе знаеш си мат’риала бъди по безкомпромисен. Начертай си график, кога какво по колко. Имай 3-4 часа да си сготвиш храна за 3-4 дни за напред.
Ако няма ефект, значи нещо не е като хората.

чистя кога има  нужда  не като тебе докато се стане кочина

хахаха :)

От малкото което виждам описано, ми се струва, че нещо не си достатъчно стриктен. Намали ги тия чийтове на 1 на 8-9 дни. А най добре карай без, само на зареждащи на 4-5 дни.
Аз изкарах 3 седмици без чийт и накрая психически рухнах и 3 дни леш... и това не е вариант. :)
Абе знаеш си мат’риала бъди по безкомпромисен. Начертай си график, кога какво по колко. Имай 3-4 часа да си сготвиш храна за 3-4 дни за напред.
Ако няма ефект, значи нещо не е като хората.

Бате това ми 1 чиит за 11 дена  нарочно го направих ..нали знаеш че чиита се прави в името не резултатите а не заради себе си .Кое за друго  видя да не съм стриктен???

Днес  26 януари 2009та
Ядене:
1.Кислео мляко  с овесени ядки +извара
2.4 яица + малко от зеленчуци с месо дето останаха  от вчера
3.Фъстаци -50-80 грама ( знам че е зле тва ядене ама това е !)
4.Пуешко месо -околко 200 грама  + 50-100 грама гъби
5.Извара 
Никьв спорт!
Неска сьм горе долу добре  избягах от последни часове в даскало за да си уча по история  и да пиша тема .Времето е хубаво  ходих си от даскало половината пьт пеш.Снимах си корема  и забелязах че има разлика от преди да почна талията определено е паднала но пресата не ми е  по-релефна .
Ето снимки :
http://i713.photobucket.com/albums/ww135/bokluka/mazen2.jpg

http://i713.photobucket.com/albums/ww135/bokluka/mazen.jpg

Направи броя на храненията ПОНЕ 6, за да ускориш метаболизма.Вкарвай по 30-40грама протеин на порция.Тренирай тежко на базови упражнения.Така ще постигнеш най-добър ефект спрямо целите ти..

Старая се протеина и яденето да е такова неска и някви фибри под формата на зеленчуци ще вида дали има

Днес 27 януари 2009
1.Овесени ядки+кисело мляко+извара (гадния вкус на изварата се губи)
Тренировка
1.Горе лег с дьмбели - 30,35,35 -10,8,8
2.Долен лег с дьмбели-30,35,35-10,8,8 (Сигурно е странно ,но и на 2та лега ми е  еднаква силата)
3.Кофи- 3 сери по безбори повторения
4.Фласи 12 кила- 12ки (все пак тука целата е да се разтегне хубаво и правилно а не да се вкарва сила много и бутане)

Бицепс
1.Сгьване с прав лост- 40 кила  6,6,5 (за рьцете сьм безкомпромисен ,искам да са ми миофибриларни и масата да ми отговаря на силата)
2.Бицепс  дьмбели  17ки  6,6,5
3то Не правих таи като маи не е необхоимо тьи като трябва само да се пази мускула от катаболни процеси през свалянето а с изолираното ще го исцепя излишно. Мислих да направа  кардио-10 минути ма видех колко е часа и се ужасих.Минах през магазина  след фитнеса,зех си 2 вакумирани  пуешко, яица и извара .
2.200 грама месо пуешко
3.Консерва риба (160 грама) + зеле
4.5 цели яица+  доста зеле с зехтин
5.Вероятно Извара
Деня  да споделя основно хубави емоции,оформиха ме по история(обичам я)  с 6 на Антиосманска съпротивата ,видех се с приятели,избягах от последните 3 часа немски , но валя и не можех  си хода пеша.

Читателите ми спят сладко ..ако нещо има да казвате кажете, по снимката като видите мое ли ми каете колко време ще ми трябва до постигане на резултат 8-10 процента ,или поне добра преса .

Снимките са кофти.Какви промени смяташ да правиш още по храненето?Не те е страх от наситените мазнини,какво ти е мнението за сметаната?

Читателите ми спят сладко ..ако нещо има да казвате кажете, по снимката като видите мое ли ми каете колко време ще ми трябва до постигане на резултат 8-10 процента ,или поне добра преса .

Нали разбираш,че един свяля лесно друг бързо(индивидуално).Също така зависи и от хранителния режим.Мое мнение има какво да пипнеш.Но според мене 30-40 дни с изрядна диета и ще достигнеш желания резултат.Тука обаче се намесват парите.Човек пари да има -сваляне ли ? качване? нямаш грижи (е поне за мене е така).Успех с начинанието.

Снимките са кофти.Какви промени смяташ да правиш още по храненето?Не те е страх от наситените мазнини,какво ти е мнението за сметаната?

Кво значи кофти,че не те разбирам че има много работа ли или не се вижда??Къде виде толко много наситени мазнини, мисля че НВДто ми е съвсем нормално,  за денето не съм мислил, но мисля като имам затои да вкарам по-интензивно кардио !Сметана не съм използвал никога !!Къде видя толко наситени мазнини принципно не ме е страх от тях но по-добре да не са много !!

Читателите ми спят сладко ..ако нещо има да казвате кажете, по снимката като видите мое ли ми каете колко време ще ми трябва до постигане на резултат 8-10 процента ,или поне добра преса .

Нали разбираш,че един свяля лесно друг бързо(индивидуално).Също така зависи и от хранителния режим.Мое мнение има какво да пипнеш.Но според мене 30-40 дни с изрядна диета и ще достигнеш желания резултат.Тука обаче се намесват парите.Човек пари да има -сваляне ли ? качване? нямаш грижи (е поне за мене е така).Успех с начинанието.

Да така е но не мисля да си зимам добавки .

Не се вижда.
Направи едни хубави снимки да може да се сравни добре преди и след.

Проблема е в светкавицата маи а?

не снимай огледалото, а снимай себе си ...

обърках се,нямаш много наситени мазнини.Но знам,че си фен на вм-нвд,а и според мен си един от малкото хора тук които си хапват яйцата цели ;)

обърках се,нямаш много наситени мазнини.Но знам,че си фен на вм-нвд,а и според мен си един от малкото хора тук които си хапват яйцата цели ;)

Нвд-Вм вече не толко, станах по умерен и качвам с РБД и сега НВД вкарах че по-добре се свалят мазнините ,според мен холестерола от яицата дига тестостерона  ..по 1 време дори ядях по 10 яица на ден цели но ми писва много .  погледни тази статия http://www.ravnskov.nu/cholesterol.htm

не снимай огледалото, а снимай себе си ...

Тия дни ще опитам дори ще е сутрин .. след ставане ако мога .Огледалото е перфектния вариант как ина4е ??

Aми нагласи си камерата на “самоснимачка” с таймер :)

Aми нагласи си камерата на “самоснимачка” с таймер :)

Ква е разликата според теб..с огледалото и себе си ??

Днес 27януари
Ядене:
1.Овес+кисело мляко+извара
2.Пушено месо-200 грама
3.5 яица варени
4.4 яица на о4и
5.Извара сигурно
Така нямах много време за кардио затова го направих малко време но много инензивно и накрая едвам дишах.Направо едва не умрях!
Хубав ден изкарах горе-долу ,не ходих на даскало,от утре ваканция до понедалника.

обърках се,нямаш много наситени мазнини.Но знам,че си фен на вм-нвд,а и според мен си един от малкото хора тук които си хапват яйцата цели ;)

Мда малко сме :)

Днес 28ми януари
Ядене:
1.Мусака + кисело мляко +извара
2.Консерва риба + зеле
3.Месо пуешко 200 грама
тука вкарах 1 кафе с суха сметана  без захар
4.4 яица на очи
5.Извара вероятно
Днес хубав ден бе,цял ден бях с 1 френдка ,навьн .Ама ся вечерта ми е някво гадно боли ме главата супер много .

Хаха , ако си я целувал много , може да ти е хвърлила някой грип , но дано греша :) Закусваш мусака ? Яйцата как ги правиш , на тефлонов или с мазнина ?

Хаха , ако си я целувал много , може да ти е хвърлила някой грип , но дано греша :) Закусваш мусака ? Яйцата как ги правиш , на тефлонов или с мазнина ?

С мазнина  ,не консумирам много наситени мазнини и без това.Кво и е на муската,като има що да не ям а овеса няма да се развали??

Събира ти се много малко протеин, при чистене с тези 83 кг под 200гр протеин не мисля, че е редно да имаш.Отделно, че до сега 100% си ял и много въглехидрати, а сега си ги изключил почти напълно.Имаш рязък спад в калориите, който ще ти се отрази в голяма степен и на мускулната маса.

За проетина не мисля че ми е малко не ми е паднала силата.Размерите ни ми падат сьщо.Само дето теглото ми пада,но мен кантара не ме интересува а огледалото .
Да допьлня за 28 ми забраих че изядох и 100 грама фьстаци, което е околко 600 килокалории.