Ново дневниче на Vessi за 2009 :)

О, я да ви питам, защо преди лягане хапвате извара ? Аз знам че изварата, яйцата, риба тон, сьомгата най бързо им се усвоява белтъка сутрин, защо хапвате извара преди лягане ???

Дива 97 конкретно към теб задавам въпроса?

Зареди казеина  :)

О, я да ви питам, защо преди лягане хапвате извара ? Аз знам че изварата, яйцата, риба тон, сьомгата най бързо им се усвоява белтъка сутрин, защо хапвате извара преди лягане ???

Дива 97 конкретно към теб задавам въпроса?

Зареди казеина  :)

Да, благодаря ти, след като ти прочетох отговора поразрових тук в нета и прочетох доста ценна за мен информация за казеина :)

О, я да ви питам, защо преди лягане хапвате извара ? Аз знам че изварата, яйцата, риба тон, сьомгата най бързо им се усвоява белтъка сутрин, защо хапвате извара преди лягане ???

Дива 97 конкретно към теб задавам въпроса?

Веси, аз ям извара вечер откакто съм на НВД/ 3 години с малки прекъсвания/, защото вечерям рано и огладнявам, в последствие прочетох за казеина и това ме зарадва. Тъй че продължавам да си я ям, нали пази мускула поне няколко часа. Идеята е точно белтъка да се усвоява по-бавно. Даже доколкото знам е хубаво да се смеси с нещо, за да се забави.

Ехо добро утро :)

Бързам да се отчета за вчера, че тръгвам на разходка към Рилски манастир :) ехааа
така

14.02.2009

Този ден ми беше зареждащ, еха ядох много ама много, но днес се чувствам супер :)
И сладичко си хапнах, кроасан, паста Балкан, но какво пък днес отново ще спазвам моя режим :)

Инъче тренировката беше :

загрявка 5-7 мин. на пътека, тречинг

рамо:
предно рамо 3х10 с 5кг. на ръка
растваряне в страни за рамо 3х10 х 5кг.
раменна преса 3х10

бицепс:
бицепсово сгъване 4х10 х 5кг.
бицепсово сгъване с лост(незнам колко кг.беше) но доста се понапомпах след двете упражнения

трицепс:
трицепс на скрипец 3х10 с 15кг.
трицепс зад глава с всяка ръках4кг. 3х10 повторения

коремни преси лакти към колена от легнало положение 4х20
малко странични преси х 20 - 25 повторения

И накрая 26 мин.интервално пътека с редуване 6.7км./ч ъс 10.5 - 11.00 км./ч
Разтягне 5мин. и малко масаж на този уред дето има един вебриращ колан( не знам как се казва) но супер яко се чувстваш после

Общо всичко 70 - 75мин.

След това сауна 1час мнооооогоооо хубаво се размазах :)

За храната какво да ви кажа, ядох доста и то любими неща ( намерих го най накрая това ю)  :-)

Хайде смехурковци, тръгвам на разходка :)

Хубава неделя ви желая :)

О, я да ви питам, защо преди лягане хапвате извара ? Аз знам че изварата, яйцата, риба тон, сьомгата най бързо им се усвоява белтъка сутрин, защо хапвате извара преди лягане ???

Дива 97 конкретно към теб задавам въпроса?

Веси, аз ям извара вечер откакто съм на НВД/ 3 години с малки прекъсвания/, защото вечерям рано и огладнявам, в последствие прочетох за казеина и това ме зарадва. Тъй че продължавам да си я ям, нали пази мускула поне няколко часа. Идеята е точно белтъка да се усвоява по-бавно. Даже доколкото знам е хубаво да се смеси с нещо, за да се забави.

......с мазнини  :)

Ох, честно да ви кажа почва да ми писва вече в това Банско, липсва ми морскич ни въздух :) нищо де не остана  :-)

Така вчера 15.02.2009

9.30 закуска 2 сварени яйца, без желтъците, шунка околу 50 гр.кшкавал пак толкова 50 гр. сиренце - 30 гр. + кафе с 50 гр.прясно мляко

11.00 - тръгнахме към Рилския манастир

12.30 - 300 гр.Овчарска салата с една Каменица :)
15.50 - извара с 2с.л.овесети трици, ленено семе канела и подсладител всичко общо околу 300 гр.

И тук, по принцип неделя ми беше ден без тренировка, но не ме свърташе в стаята и слязах в залата да потичам разбира се :)

И така 17.10 - 17.55 - 45 мин. пътека интервално, като си играех със скороста и наклона през 2 - 3 мин. мноооогооо яко се разстекох :) абе кеф :)

И след тиането 30 мин.парна баня ехааааа......:)

19.30 - вечеря салата домати и краставици, пилешко филе на скара с задушен карфиол за гарнитура и няколко свински ребърца :)

После към 21.30 - 22.00 някъде 150 гр.извара с още толкова кис.мляко преди сън :)

Хайде сладури лека и спорна седмица :)

Така, вече е почти 15.00 часа супер тренировка си направих днес :)
значи
до момента днес 16.02.2009

9.40 закуска 2 яйца, шунка 50 гр., кашкавал 40 гр., сирене 50 гр., и 6 - 7 резена шпеков салам
12.00 2 филии някакъв хляб Вита Стар 100 % ръжен с трици, прилича на този Фитнес хляб който продават в търговската мрежа, с резен шунка отгоре :)

13.20 - 14.25 ТРЕНИРОВКА

загрявка 5 мин.
гърди:
повдигане от лежанка щанга 12 - 13 кг.абе не знам тия лостове колко кг.са и така 3х10
флайс с по 5кг.във всяка ръка 3х10
лицеви опори на ниска пейка 3х10

гръб:
скрипец, тесен хват пред гърди тип набиране 4х10
гребане с дъмбел х 5 кг. 3х10
скрипец широк хват зад врат 3х10

гръбни преси тип ‘’ супермен ‘’ 3х20
планкове лакътна опора 3х30 сек.
екстензии 2х25 със собствено тегло, без допълнителни тежести

корем:
на земя лакти към колене 25бр.
горна част коремни преси 30бр.
и пак на земя лакти към колене 25бр.
и пак горна част коремни преси 30бр.

И накрая 15 мин.пътека интервално редуване на скороста 6,7 / 10.0 км/ч

Всичко 65 мин. мисля че се получи добре :)
След тренировката след околу 10 мин. купичка от извара, 2с.л.овесени трици и малко ленено семе :)

Към 17.00 17.30 планувам да хапна резен шунка с една ф.от този хляб Вита Стар

За вечеря още не знам  :roll:  Ще докладвам по - късно каква ъм я свършила :)

Хайде, до скиф :)

Ама и ти май като мене като отидеш в друг град търсиш в кварталните магазини извара, трици и пълнозърнести работи. Това е деформация. Само в чужбина не съм го правила, но си взимах активия като нещо познато. Луда работа, уж почивка :P

Да, Дива така е, то луда работа бе, тука в тоя край няма хубава извара, луда работа ти казвам :)

Така, да довърша за днес (

Значи в 17.15 както планувах околу 50 - 70 гр.шунка но бз филия Вита Стар
После в 20.00 вечеря салата 300 гр. домати и краставици после пилешко филе с гарнитура задушен карфиол :)

преи лягане в 23.00 извара с кис.мляко общо 250 гр.
Хайиде лека вечер :)

Ох, здрастииии най-накрая съм си във Варна :)
Ако знаете колко много имам да пиша, за цели два дни :)

Така почвам :)

17.02.2009
9,40 - 2 сварени яйца, 50 гр.шунка, 50 гр.кашкавалец и 20 гр.някъде сиренце
10,30 - тръгнахме на път, ей много е гадно да си организираш по пътьом храната :)
13.00 - 2ф.хляб Фитнес с 30 гр.шунка
16.00 - 1 Активия с мюсли и фибри уж де  ;-P
19.30 - 300 гр. салата зеле със зелени салатки и 160 гр. риба тон мммм....най накрая у дома :)
някъде към 22.00 преди лягане околу 150 гр. извара
ТРЕНИРОВКА нямах, то е ясно де :) така ....

18.02.2009

продължавам :)
8,30 - 9,00 кафе, първото за деня :)
9.45 - 10.20 - 45 мин. крос в Морската градина кеф :) ( този ден си бях у дома, да разпусна след отпуската хи хи хо хо ха ха )
10.40 - 2с.л.овесени трици, ленено семе със 150 гр. извара и няколко капки прясно мляко
13.00 - 2ф.Вита ръжен с извара и диетична лютеница без захар :)
14.20 - 50 гр.Бадеми
16.30 50 гр.трици, извара две яйца, но само е единия жълтък всичко това миксирано и запечено на микровелито
19.00 ТРЕНИРОВКА - днес трябваше да правя крака и корем, но се наложи да замествам тренера и ходих да водя тренировката по ТАЕ БО, няма как трябваше, и общо взето този ден ми се очертава яко кардио :) няма лошо, аз обичам кардиото :)
20.30 - 21.00 някъде там, 250 гр. салата зеле с моркорви + пиле печено околу 200 гр. да съм изяла някъде

Та това беше за изминалите два дни :)

Тази сутрин супер свежо беше утрото след снощния дъждец и много яко се получи кросчето в Морската :)

Ох хайде, да се залавям за работа, че....нали знаете, след отпуск като се върне човек ииииии незнае къде се намира още  :ohh:

ха ха ха поне при мен така се получава  :-)

Еха, днес се очертава пак супер кардио ден :)

Сутринта крос в Морската а довечера пак Тае Бо, нямам как ще замествам пак мойта приятелка :)
Еее, после заслужено ще се отегля и петък ще е ден за почивка, пък и ме чака яка тренировка през уикенда :) нямам търпение :)

И аз да покажа коремче :) ама има още много мазничко да чистя :roll:

Добро да ви е утрото ей :)

Леле, голям дъжд бе, ужас  :coolgrin:

Така, за вчера отчет :
19.02.2009

6,00 - кафе. първото за деня, половината чашка беше пр.млечице 0,1% мазнини
6,50 - 7,20 - крос в Морската градина, Делфинариум, Летен театър и обратно :)
9,20 - закуска, 3с.л.овесени трици с 150 мл.пр.мляко лайт, 100 гр.извара, ленено семе, канела
10,50 - междинно хранене - 40 - 50 гр.кашу и бадеми общо
12,30 2ф.Вита 100% ръж, с топ.сиренце и 200 гр.извара
14,30 - 15,00 - пак ядки 50 гр.кашу с бадеми смесено :)
19,00 - ТРЕНИРОВКА лудо ТАЕ-БО ох като лимон се изстисках  :-)
21,00 - 250 гр.салата зеле с моркови, 160 гр.риба тон, и околу 100 - 120 гр.печени пиле без кожата 9 20 - 30 гр. диетична лютеница :)

Ох това е за вчера
Днес заради поройния дъждец на вън, нямаше крос  :down: гадно......но компенсирах със стълбите в блока ( добре че живея на по високичко ) хи хи хи, може да ми се смеете ама яката си напомпах краченцата :)

Хайде, до после  :-)

Абе, супер ти е коремчето!

Кросът и аз го пропуснах тази сутрин...въртях колело :(

Гаден вятър и буря!

Овесени трици              60 g    
Прясно мляко краве 0.1%  200 g      
Exquisa fitline 0,2%        20 g    
Извара обезмаслена      300 g      
хляб Вита 100 % ръжен    80 g      
Олио                      30 g      
Пилешко месо/бутче      200 g      
Кашу                      70 g      
Бадеми                    20 g    
Зеле бяло                250 g  

Весито пак е тук,

значи понеже имам доста големи затруднения с Fitday все пак английския ми още не е така добър, и си смятам на БГ Балансатор,
това е храната ми за днес до края на деня, поне планувам да е такава, мислите ли че това е вярно сметнато, нещо му нямам доверие на този балансатор  :coolsmirk:

Количество            Енергия
Белтъчини 148 g       591 kcal
Мазнини 82 g           735 kcal
Въглехидрати 127 g     507 kcal
Total                       1833 kcal

На око ми се вързват сметките, да ;)

Ееее, супер Благодаря много за мнението :)

мислите ли че това е вярно сметнато, нещо му нямам доверие на този балансатор  :coolsmirk:

Количество            Енергия
Белтъчини 148 g       591 kcal
Мазнини 82 g           735 kcal
Въглехидрати 127 g     507 kcal
Total                       1833 kcal

С право му нямаш доверие. Преди да открия Фит дей/ преди 3 години/ смятах на това. Има доста разминавания , абе доста повече показва. Може после да ти ги сметна да сравним

мислите ли че това е вярно сметнато, нещо му нямам доверие на този балансатор  :coolsmirk:

Количество            Енергия
Белтъчини 148 g       591 kcal
Мазнини 82 g           735 kcal
Въглехидрати 127 g     507 kcal
Total                       1833 kcal

С право му нямаш доверие. Преди да открия Фит дей/ преди 3 години/ смятах на това. Има доста разминавания , абе доста повече показва. Може после да ти ги сметна да сравним

Оф, ами да ама много ми трудно във Fitday да търся храните...... :down: а единствения БГ вариант е този :
http://www.hranite.info/balansator.php

Веси, този път е удивително точно. Може би защото храните са по стандартни. На мен ми е изкарвало че съм изяла 1800 калории на менютата които описвам в дневника си. Демек салати и малко протеини и мазнини. Даже от яд ще си сметна едно меню на балансатора. Ще има да отключвам и заключвам. Ужас.

Та Фит дей показа това за твоето хапване:

Food Name   / grams / cal /  fat / carbs / protein

Oat bran, uncooked / овесени трици несготвени/  60 gr. - 148 4.2 39.7 10.4

exquiza 0,2 % - 20 gr -  12 0.0 0.8 2.2

izvara 300 gr -  240 1.8 0.0 54.0

Sunflower oil / олио/ 30 gr -  265 30.0 0.0 0.0
Chicken, thigh, skin not eaten/ пилешко бедро без кожа/  200 gr -  415 21.6 0.0 51.4

Cashew nuts 70 gr/ кашу/ -  407 33.4 21.1 11.8

Nuts, almonds, blanched / бадеми белени/  20 gr -  116 10.1 4.0 4.4

Bread, rye 80 gr/ ръжен хляб/ -  206 2.6 38.6 6.8

Cabbage, green, raw 250 gr / зеле/-  62 0.2 14.5 3.2

milk 0,1%  200 gr -  64 0.2 8.0 8.0

Total   1,935 cal., fat. 104.3, carbs. 126.8,  prot. 152

Grams Calories %-Cals
Calories 1,935  
Fat 104.3 903 47 %
Saturated 17.2 149 8 %
Polyunsaturated 35.4 309 16 %
Monounsaturated 41.2 353 18 %
Carbohydrate 126.8 441 23 %
Dietary Fiber 24.8  
Protein 152.2 584 30 %
Alcohol 0.0 0 0 %
 
Fat (47%)  Carbs (23%)
Protein (30%)  Alcohol (0%)

Веси виж тук: http://www.calorienbalans.com/Help.aspx
Знаех ощр един в сайт за културизъм, но не се сещам сега.

Благодаря много и на двете ви, Дива, благодаря че си ми го сметнала, а на теб Кедар за линка :) ще разгледам и там :)

Веси виж тук: http://www.calorienbalans.com/Help.aspx
Знаех ощр един в сайт за културизъм, но не се сещам сега.

Оле, току що го гледах сайта, супер много ти благодаря :).....

Ако намеря и другия ще го пиша  :)

Още веднъж Благодаря :)

Ох, ако знаете колко много имам да пишааааа, ааааа ще си пускам нет у дома аз, няма да стане тя тая  :coolsmirk:
Имам да се отчитам за цели три дена :)

Така първо да кажа че в събота бше много гот с Лимка и Уини :) супер мацки ви казвам :)
Почвам с отчета за 20.02.2009
6,00 - 6,30 кафе с 150 мл.пр.мляко :)
6,40 - 7,00 поради гадния мокър :) дъждец на вън, стълби 108 бр.броих ги :) надолу - нагоре, и така 15 - 20 мин. някъде :) гот беше
9,00 - закуска 2с.л.овес.трици с 150 мл.пр.мляко, и00 гр.извара
11,00 - 1 грейпфрут и 20 гр.кашу
12,30 - 2 ф.Вита с крема сирене и 200 гр. извара
15,00 - 50 - 70 гр.кашу
19,30 - ТАЕ БО размазващо, ама наистина :)
21,30 - 250 гр. зеле с моркови + 160 гр. рибка тон, и 160 гр.пил.пържолка на скара :)
Ох това беше :)

Така сега за 21.02.2009

И днес започна така :
9,00 нес кафе с пр.мляко 200 мл.
10,00 - 2с.л.овесени трици с ленено семе пр.мляко и извара
12,00 - супер готина тренировка с Лимка и Уини, много готини момичета, и срещата ми с тях ме надъха още повече да се боря за постигане на цели и успехи :) благодаря ви :)
след това храната много зле,  :down:  ама много, и сладко имаше и кузуначе абе...какво да направя, ходих при мама и тати и нали знаете, там е най - добре :) ама всичко в неделя беше поправено :)

Та така 22.02.2009 неделя
По часове не помня как бяха но поредноста беше тази :
1. Кафе с пр.мляко 200 мл.
2.Няколко парчета шуешко, сушеница, суджук всичко да е 100 - 150 гр. абе у нас при майкини нямам трици и затова така закусвах :)
3.Пилешко бутче + трушийка за салата
4.1 кисяло млако + 100 гр. извара
5.Салата зеле с моркови, домати и бамя + 160 гр. риба тон
6.1 бутче с гарнитура печен пипер.

Тренировка нямах, а активно си почивах и зареждах за новата седмица :)

Та това драги ми смехурковци :)
Хайде лека и готина седмица от мен :)

Оф, да ви кажа една апатия ме е налегнала  :down:  нещо ми е тъпо....другарчето ми го няма и ми е много скучно  :down:  трябва да компенсирам с много размазваща тренировка довечера, че да компенсирам, нали :)

Пууу дано при вас всичко да е ОК :)

Оф, да ви кажа една апатия ме е налегнала  :down:  нещо ми е тъпо....другарчето ми го няма и ми е много скучно  :down:  трябва да компенсирам с много размазваща тренировка довечера, че да компенсирам, нали :)

Пууу дано при вас всичко да е ОК :)

Точно в такъв момент една стабилна тренировка ще ти оправи настроението :)

Оф, да ви кажа една апатия ме е налегнала  :down:  нещо ми е тъпо....другарчето ми го няма и ми е много скучно  :down:  трябва да компенсирам с много размазваща тренировка довечера, че да компенсирам, нали :)

Пууу дано при вас всичко да е ОК :)

То ако не е едно, друго ще е  :lol:  Добре, че ни отделиха клюкарника настрани... напълнихме форума със жалби.
Веси, внимавай с кръста довечера.
Как беше след съботата?

дА ТИ КАЖА ЧУВСТВАМ СЕ МНОГО ДОБРЕ, ДОВЕЧЕРА щЕ ЗАПОЧНА КАКТО ЗАПОЧНАХМЕ В СЪБОТА ЗА ДА ГО ЗАГРЕЯ, И щЕ ВНИМАВАМ ОБЕщАВАМ ;)

ОПА СОРИ ЗА КАПСА :)

Да бе, като ми го няма другарчето и малко скучно, ама имам доста да уча, така че....ще се оправят нещата :)

Да бе, като ми го няма другарчето и малко скучно, ама имам доста да уча, така че....ще се оправят нещата :)

Ние сме другарчета под ръка, като го няма другото. Пък и погледни от добрата страна - малко време сам със себе си не е излишно

Ееее, колко е хубаво човек да има приятели като вас :) благодаря ви много за подкрепата :)

Аха, значи преживя вечерта и саминко ;) Бас хващам, че дори си се насладила на самотата, нали така?

Тичка ли днес или бори стълбите?

Хи хи хи, самотата я преборих с тренировка, супер изтощителна, душ, вечеря и айде в леглото :) като се замися човек понякога има нужда да е сам, да....права си Лимка :)
А днес тичках охооо, голям кеф, утре ще са стълби, че пак съм на английски :)

А сега отчета за 23.02.2009

6,00 - 20 мин. тичане по стълбите 108 бр. 5 пъти :) яко
7,45 - урок по английски
9,15 - попарка от овесени трици, ленено семе, пр.мляко околу 100 мл. и извара, канела за шеренийка :)
11,00 - 1 грейпфрут
12,30 2ф.Вита ръжен с крема сирене и салата от печен пипер
13,45 - едно резенче ябълка, почерпка :)
14,00 - 2-то кафенце за деня
14,15 - 10 - 20 гр. кашу сурово
16,40 - 150 гр. извара с крема сирене смесено, супер яко се получи, е на мен ми хареса де :)
19,00 - ТРЕНИРОВКА
21,00 - салата от домати със сирене, 212гр. пилешка пържола, лютеница, диетична уж,  ;-)  и това май

а ТРЕНИРОВКАТА беше:

загрявка 5-7мин. на пътека бързо ходене
екстензии 4х12
повдигане на крака от вис, с повдигане на таза ( гадно е това бе) ама ефикасно 4х10
добро утро 3х12
гърди:
хоризонтална лежанка с дъмбели 3х10
флайс 3х10
пек дек 3х10
раменни преси 4х10
предно рамо повдигане на пред с редуване лява, дясна ръка 3х10
разтваряне в страни 3х10
задно рамо от полулег със сгъване с лакът 3х10
планкове 3х30сек. ох  :red: за сега толкова, ама ще заякна аз :)

и това май, после кростренажор 15 мин.

Та така, яко се получи, поизморих се всичко е ок с кръста, което най ме радва :)
Еха, хайде хубав, усмихнат ден :)

Ох, днес няма да има тренировка, имам много да уча  :down:  имам голям тест утре по английски, да ми стискате палци ей :)

Що не ми стискате палци,а :) споко, то нямаше за какво, даскалицата ни отмени теста за next time,  :coolsmirk:  много мразя така, учих толкова много и накрая....другата сряда, хммммм  :coolgrin:  както и да е :)

Сега за вчера 24.02.2009

6,00 - кафенце с пр.мляко околу 100 мл. 0,1% което ще рече че хич не е мляко ама....
6,45 - 7,20 - 35 мин. крос в Морксата градина кефффф :)
7,30 - 8,25 - баня, приготвяне на храна, и беж на работа
9,00 - попарка от 2с.л.овесени трици и ленено семе смесено, с 150 мл.пр.мляко и околу 100 гр. извара
11,00 - 3 малки кивита с извара
12,45 - 2 ф.Finnoast с резен сиренце краве, и лютеничка диетична :) вкусно а и салатка от домати
15,00 - 50 гр. кашу суровко :)

ТРЕНИРОВКА май ви казах че нямах, защото се бързах да се прибера да чета, но..... :coolgrin:

19,30 - вечерях със салата от зеле, морковки и домати общо 250 гр. да е била, с маринована рибка перла околу 120-130 гр. и прасешко месце - 100 - 120 гр.

Това е, по мои сметки някъде към 1969,4 кал. от които 155,11 - белтък, 102,59 - мазнини и 118 - въглехидрат, хмм...
доста е за ден без тренировка, но какво пък, днес ще се размажа :) а и умствения труд иска много енергия, нали :)

Хайде сладури, до скоро :)

“околО”

” Около ” какво  ??? Ако ще си поправяме грешките сега......всеки сяда и описва изминалия му ден, хранене, тренировки и т.н. но явно някой следи и правописа хммм.... ще внимавам повече вече  %-P I promise

” Около ” какво  ???

Около околу. :)

....е точният правопис на думата.