14.03.09
20:47
Здравайте.Аз тренирам Волейбол и сам 195см 100кг :blank: и бих искал да ми помогнете с някоя програма за отслабване и някоя програма за отскок и барзо рамо.Мерси предварително.Тренера ми каза ко сваля малко килца и кача отскока ще ме вземел при мажете така че моля ви Помогнете ми !! Ще са ви благодарен
Темата беше редактирана от Brata на 14.03.09 21:10.
14.03.09
22:26
#2
казано от Brata на 14.03.09, 20:47:
Здравайте.Аз тренирам Волейбол и сам 195см 100кг :blank: и бих искал да ми помогнете с някоя програма за отслабване и някоя програма за отскок и барзо рамо.Мерси предварително.Тренера ми каза ко сваля малко килца и кача отскока ще ме вземел при мажете така че моля ви Помогнете ми !! Ще са ви благодарен
http://www.helikon.bg/?act=books&do=detailed&id=640802 - Тук една диета за бурзо сваляне.Про4ети закакво се отнася книгата и колко струва. Книгата са продава във вси4ки книжарници. Има и мнения на други хора в интернета. Потърси. ( а щях да забравя диета работи безодказано ). Надявам се да съм ти помогнал за диета.
Мнението беше редактирано от Кристиан Георгиев на 14.03.09 22:32.
За отскока, плиометрични упражнения:
http://video.google.com/videosearch?sourceid=navclient&rlz=1T4SHCN_enBG289BG290&q=plyometrics&um=1&ie=UTF-8&ei=Vp-YSeGvG43I0AWY7bjAAg&sa=X&oi=video_result_group&resnum=4&ct=title#
http://www.wikihow.com/Increase-Your-Vertical-Leap
Също така клекове, но точна програма трудно мога да ти дам, има адски много по темата в интернет...
За отслабването, виж диетите в този сайт.