Фитнес дневник на Петко К

Е т’ва ще обезсърчи много хора, които искат вместо за пет години, максимум за пет месеца, а ако може и за 5 седмици да започнат да изглеждат като теб :)))

кви 5 седмици бе мен, кой ти дава 5 седмици, до бала остават 5 дни :) хехе

Хахахахах, скоро очаквайте пред-абитюрентския прилив на всякакви пепеляшки и пепеляшковци искащи да блеснат във вечерта на живота си :D

Аз реално тренирам от 15 годишен, в зала от 17. Нищо, че е нередовно и с прекъсвания, все пак си е стаж някакъв :)
Ето обаче, 2 години без тренировки и си ми личи :) лято 2002.
http://img.photobucket.com/albums/v234/Zdravia/Scan0010.jpg
Иначе, мускули се правят малко по-бавно, другото не изисква чак толкова време :)
http://img.photobucket.com/albums/v234/Zdravia/Transfomation2.jpg

Петко К ето такива хора и резултати биха могли да надъхат дори и ....мен хехе :)

Аз реално тренирам от 15 годишен, в зала от 17. Нищо, че е нередовно и с прекъсвания, все пак си е стаж някакъв :)
Ето обаче, 2 години без тренировки и си ми личи :) лято 2002.
http://img.photobucket.com/albums/v234/Zdravia/Scan0010.jpg
Иначе, мускули се правят малко по-бавно, другото не изисква чак толкова време :)
http://img.photobucket.com/albums/v234/Zdravia/Transfomation2.jpg

Браво Петко!Браво,ето такава трансформация искам и аз.

мерси, но това е стара работа, а и можеше по-добре да стане. Сега ако правя нещо такова, ефекта ще е друг ;)
От тогава обаче не ми се е налагало да чистя, качил съм само 5-6 кг.

Днес реших да не ходя до фитнеса, и без това ме боли малко китката. На лоста в къщи направих 100 набирания за 30 минути. 50 с надхват и 50 с подхват, като след всяко повторение почивах няколко секунди.
Т.е., набирам се, пускам лоста, почивам няколко секунди и правя следващото набиране. След това починах 10 минути и направих още 4 серии х 5 набирания (за 5 мин общо), като редувах надхват и подхват.

Днес реших да не ходя до фитнеса, и без това ме боли малко китката. На лоста в къщи направих 100 набирания за 30 минути. 50 с надхват и 50 с подхват, като след всяко повторение почивах няколко секунди.
Т.е., набирам се, пускам лоста, почивам няколко секунди и правя следващото набиране. След това починах 10 минути и направих още 4 серии х 5 набирания (за 5 мин общо), като редувах надхват и подхват.

Да те питам какъв точно ги виждаш ефекта от подобна трен. за гръб спрямо по-дълги серии и по-големи паузи? Аз напоследък нямам време за зала и само набирания правя и се чудя да разнообразя с нещо, не целя сила като главен резултат.

Ами това го препоръчва човек, който тренира само на лостове - като метод за пробиване на застоя при набиранията.
http://livetolift.com/forum/index.php?showtopic=110&st=160&p=12586&#e;ntry12586;

Идеята се изяснява. :)
При положение, че иначе правиш набирания с тежест, не е ли по-добра идея да приложиш метода с допълнително утежнение.
Т.е. да приложиш същата или малко по-ниска от обичайната интензивност в единични серии и с по-къси почивки?

Питам, защото и аз имах ‘застой’, то по-скоро от необмислено покачване на тежестта от моя страна и скапване на техниката. Иначе и аз отдавна се каня да спретна една обемна тренировка от кофи, набирания и клякания, ей така за идеята, ама все си мисля, че после ще съм смазан.

В залата си тренирам с тежест, тук исках да наблегна на бройка със собствено тегло.

Днес наблегнах на раменете:
А1. Военна преса с щанга, прав - 50х3; 70х3; 80х3; 82.5 кг х 3,3 (втората с малко приклякане); 80х3; 85х4 (изтласкване - Push press).
А2. Набиране на лост с успореден хват до гърдите - 5х3 (правя го най-вече за разтоварване на гръбнака и да упражнявам техниката)
Б. Повдигане с дъмбел встрани с една ръка - 20х10; 22х9,9; 20х10; 15х12
В1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 9,8,8 х 10,12.5,12.5 кг.
В2. раменни преси с дъмбели, седнал - 35 х 7,6,6
Г. Обръщане на щанга - поне 12-15 опита с кратка почивка с 60 кг. 3 от тях неуспешни. Липсва ми техника още.
Храненето няма нищо за отбелязване, освен че ометох няколко шоколада тия дни :lol:
Май съм позагладил пресата, искам да сваля 2-3 кг мазно в следващите 1-2 месеца.

Петко 15 дена ти се събират от както почна креатина, има ли някакъв ефект според теб?
отделно винаги съм се чудел как намираш сила (не само за финтеса,а и за всичко останало през деня) като почити не ядеш въглеходрат.. смисъл от кисело мляко и ядки наистина не може да набавиш необходимото(според мен) количество...предположи нещо :)

Винаги съм се чудил и искам да питам някои с опит,а не математиката.Възможно ли е да си на НВД или да ядеж малко въглехидрати и да качваш макар и малко,но чиста маса докато гориш мазнини?

Винаги съм се чудил и искам да питам някои с опит,а не математиката.Възможно ли е да си на НВД или да ядеж малко въглехидрати и да качваш макар и малко,но чиста маса докато гориш мазнини?

Да

може дори без диети рязко да намалиш мазнините и да натрупаш мускулна маса (тестостероне)

може дори без диети рязко да намалиш мазнините и да натрупаш мускулна маса (тестостероне)

Обясни ми как става хем да сваля мазнините хем да кача мускулна маса  хем да е без диета. ( Ако имаш предвид някъв зоб,то не е тука форума, иначе със зоб се постигат големи резултати в качване и сваляне едновременно)

Винаги съм се чудил и искам да питам някои с опит,а не математиката.Възможно ли е да си на НВД или да ядеж малко въглехидрати и да качваш макар и малко,но чиста маса докато гориш мазнини?

Принципно да, дори да не си на НВД.

За да качиш маса ти трябват положителен калориен баланс (да речем +1000) а за да изгориш мазнини ти трябва отрицателен калориен баланс (да речем -500), сега остава някой да ми обясни как ги постигате тези неща в едно и също време.
Съгласен съм, че в по-дълъг период на време, на равномерно балансиран режим, или нисковъглехидратен, ако се тренира тежко, може да се качи чиста мускулна маса и съответно процента мазнини ще намалее тъй като чистата маса ще се увеличи...

Ми постига се,защото като тренираш късаш мускулни влакна и после тялото ги възтановява и така ти расте мускула....ако не си ги възтановява то мускула ще изчезне....

За да качиш маса ти трябват положителен калориен баланс (да речем +1000) а за да изгориш мазнини ти трябва отрицателен калориен баланс (да речем -500), сега остава някой да ми обясни как ги постигате тези неща в едно и също време.
Съгласен съм, че в по-дълъг период на време, на равномерно балансиран режим, или нисковъглехидратен, ако се тренира тежко, може да се качи чиста мускулна маса и съответно процента мазнини ще намалее тъй като чистата маса ще се увеличи...

В тялото винаги има ту катаболни процеси (сваляне), ту анаболни (изграждане), като с превес е ту единия, ту другия. Така че тия сметки за баланса може и да са верни като цяло, но е напълно възможно да намалиш мазнините и в същото време активното ти тегло да се увеличи. Даже при начинаещите това е нормално явление, вече при напредналите е по-сложно и трябва по-стабилен режим и тренировки. Пък и ставаше въпрос да качиш малко мускули, докато гориш мазнини. Ако искаш да качиш максимално мускули, няма как да стане, докато чистиш.

Днешната тренировка:
А1. Набиране на лост с тесен подхват над брадата - 5х6 х 0, 7.5, 15,15,15 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 50х6; 80х6; 110 кг х 4,4,3
Б. Мъртва тяга - стандартна - 5х3 х 100,130,160,165,160 кг.
В1. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 40 кг х 9,8,7
В2. Сгъване с щанга с крив лост - 8,8,7 х 40,45,45 кг (кривия лост го броя винаги за 10 кг).
Г1. Пуловер с дъмбел, напречно - 3х8 х 40 кг.
Г2. Сгъване с дъмбули с неутрален хват (чуково) - 6,7,7 х 25,22,22 кг.
65 минути, заради пълната зала в началото, а след тягата се поуморих и забавих темпото.

Хранене:
30.3.2009
10:00 - Фъстъци - 100 гр.
13:00 - Руло стефани с малко картофено пюре, сирене по шопски
19:30 - Яйца 5 броя, сирене
22:00 - Цедено кисело мляко Роса
00:30 - Протеин 30 гр.

31.3.2009
13:00 - Пилешка пържола със зеле
15:30 - Фъстъци
19:00 - Пилешко бутче, цедено кисело мляко Роса
23:00 - Яйца 5 броя, кашкавал

Днес:
А1. Военна преса с щанга (+изтласкване), прав - 3х3 х 50,70,80 кг (чисто), 85 кг х 3 (последното повторение с приклякане), 87.5 кг х 3,3 (изтласкване); 80 кг х 3 (чисто).
А2. Набиране на лост с успореден хват до гърдите - 5х4
Б. Странично повдигане с дъмбели, прав - 2х17.5 кг х 9,8; 2х15 кг х 10,10
В1. Задно рамо с дъмбел с една ръка от наклон - 22 х 9,9; 20х10
В2. Арнолд преси с дъмбели, прав - 3х7 х 2 х 22.5 кг.
Г1. Сгъване (молитва) на портален скрипец, прав - 4х10 х 60,75,75,70 кг
Г2. Хиперразгъване с тежест - 4х10 х 0,10,10,10 кг.
Завърших с повдигане на краката от лакътна опора - 15
50 мин някъде.

1.4.2009
10:00 - фъстъци 50 грама.
12:30 - Пилешко със сметана и топено сирене, кебапчета 2 броя
20:30 - Броколи във фолио с пилешко филе и топено сирене, чаша цедено кисело мляко с мед и орехи
00:30 - Пилешко на фурна с малко варени картофи
4 капсули рибено масло (Ескимо).

2.4.2009
9:30 - фъстъци 50 грама.
12:30 - Пилешка пържола - бут, сирене пане (махнах част от панировката), желирано мляко с плодове
19:00 - Омлет, 5 яйца с масло и сирене
22:20 - Кюфтета - 4 броя
00:30 - Цедено кисело мляко Роса (и 1-2 лъжици конфитюр в него)
6 капсули рибено масло.

Преполових кутийката с креатин.

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 6; +10 кг х 6; +20 кг х 5,5; 15х5
А2. Вдигане на щанга от лег с тесен хват - 60х6; 80х6; 100 кг х 6,6,5
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х6 х 80,100,110,115,110 кг.
В1. Кофички на успоредка с тежест - 8,8,6 х 30,45,60 кг
В2. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка - 3х8 х 70,75,75 кг.
Г1. Френско разгъване с крив лост - 8,7,6 х 40,50,50 кг.
Г2. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 80,85,90 кг; 75 х 15
55 мин.

Днес храненето е по-добре ;)
5.4.2009
12:00 Яйца 5 броя с масло и сирене
Тренировка
15:30 - Цедено кисело мляко Роса с 2 лъжици мед
18:30 - Пилешко бутче, и по-късно една ябълка
21:30 - Консерва скумрия
00:00 - Яйца 5 броя, сирене и кашкавал
6 капсули Ескимо и кутийката ми свърши.
Втори ден забравям да пия креатин след тренировка :)
Довечера ще взема една лъжица.

Петко 15 дена ти се събират от както почна креатина, има ли някакъв ефект според теб?

вече може и да са към 20 :)  сподели дали усещащ разлика

Както каза Петко в един друг дневник - ефекта е нулев :) Сори че отговарям вместо теб.

Не е,защото е на нутрим.Креатин и аз съм пил на дрги фирми и ефекта е нищожен не можеш да го забележиш.Креатиновите матрици вършат по-добра работа трябва комбинация :)

Не знам, може и да не го пия правилно или в достатъчно количество :) Както и да е.
Днес ядох:
6.4.2009
12:30 - Пилешка пържола с малко печени картофи, кюфтета 2 броя със зелева салата
Капучино и топъл шоколад
19:00 - Свинска пържола 125 грама, свинско шишче
21:00 - Цедено кисело мляко Роса, в което обърках една лъжица протеин
00:30 - Пилешки крилца (цели) - 4 броя, малко сирене и домат.
Плюс 2-3 кафета и над 3 литра вода (както винаги).

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 60х6; 80х6; 110 кг х 4,4,3
А2. Набиране на лост с тесен подхват - 5х5 х 0,10,17.5, 17.5, 17.5 кг.
Б. Мъртва тяга - стандартна - 5х3 х 100,130,160,170,160 кг. (надхват с фитили и колан)
В1. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 2х40 кг х 10,8,7 (трябва да минавам на 45 килограмовите).
В2. Сгъване с дъмбели, прав - 20 кг х 6,6,5
Г1. Пуловер с дъмбел с прави ръце - 3х8 х 45,40,40 кг (май ще минавам окончателно на 45 кг вече).
Г2. Сгъване с щанга на скот пейка - 8,6,7 х 35,40,35 кг.
Около час.

Храна:
13:00 - свинска пържола, пилешко шиче, шопска салата
19:30 - Пилешко бутче, кофичка цедено кисело мляко Роса с една лъжица мед
23:30 - Яйца 5 броя, сирене
3 кафета, един черен чай и около 3 литра вода

Веднъж попитах треньора защо мъжете си слагат колан на тягата :) И той ми вика, ми щото мъжете имат по-специални нужди от жените, на тях им трябва да стресират мускулите си... на вас, жените, не ви е нужен.
А дали не ни е нужен? Какво е усещането с колана, никога не съм си слагала...? Ще опази ли кръста, ако не е много читав?
Обаче, съм се питала и за друго (извинявай, че ти оспамвам дневника, но знам, че ще ми дадеш адекватен отговор :) ) С колан си силен, добре, но не е ли по-добре да вдигнеш на тяга толкова, колкто ти позволява кръстът ти, вместо да вдигаш толкова колкото ти позволява всичко освен кръстът ти? Може и да е глупаво, ама искам да знам :)

Ами почнах преди години на максималните тежести и така по навик. Някак си по-сигурен се чувствам, като ми стяга кръста.
Иначе не съм много по-силен с колан, пробвал съм и разликата е минимална.
П.П. А 100 и 130 бяха без колан, другия път ще пробвам повечко серии без. Периодично правя тренировки без колан, макар и не на максимални тежести.

Днес:
Понеже стойката за клек беше заета, а на втория етаж на преносимите стойки не можах да си настроя височината, реших да взимам щангата от пода.
А1. Военна преса с щанга, прав - 7х5 х 50,60,70,75,80,75,75 кг.
А2. Набиране на лост - 2 надхват и 2 успореден хват - общо 4х5
Б. Странично повдигане с дъмбел с една ръка, прав - 22.5 х 8; 20 кг х 3х10; 17.5 х 12
В. Гребане с щанга с широк хват към гърдите от 90 градуса - 3х7 х 50 кг.
Г. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 12.5 кг.
Д. Молитва (сгъване) на портален скрипец, прав - 3х12 х 70 кг.
55 мин.

П.П.При обръщането на щангата на 80 кг успях от втория опит, после на 75 пак. Куца ми техниката, но ще се оправи. Залата пак беше пълна и леко се изнервих. И освен това направих грешката да се обадя на една приятелка точно преди тренировката :lol:
Иначе се получи супер тренировка :)

Храна:

8.4.2009
12:30 - Свински гювеч (само месото), чушки бюрек 2 броя, айрян
16:00 - Фъстъци 50 гр.
20:00 - Пилешки бутчета 2 броя с малко картофи на фурна
23:30 - Цедено кисело мляко Роса с лъжица мед
00:30 - Яйца 3 броя

9.4.2009
12:30 - Пилешка пържола със сусам, малко кашкавал пане и зелева салата
14:30 - Фъстъци 50 гр.
19:30 - Пилешко бутче, цедено кисело мляко Роса
00:30 - Яйца 5 броя, сирене
А да, и едно мляко с какао, плюс трите кафета ;) И един черен чай, всичко без захар разбира се.

Как се прави молитва прав? Има ли разлика между прав и на колене?

И освен това направих грешката да се обадя на една приятелка точно преди тренировката :lol:
Иначе се получи супер тренировка :)

Е, защо да е грешка? Получила се е тренировката :)

http://www.youtube.com/watch?v=QCCC-IMMOZU
http://www.youtube.com/watch?v=75-jyZ_BNII

Да, ясно как се прави, мерси... Питам дали има разлика в усещането и натоварването? Ама, най-добре е да пробвам май :)

Не съм правил варианта на колене.
Днес се премерих, над 81 кг съм и талия малко над 84 см.

Не съм правил варианта на колене.
Днес се премерих, над 81 кг съм и талия малко над 84 см.

Е ако се харесваш в огледалото колко кила си и колко ти е талията  няма значение

Пробвах се днес да се помоля права... еми не успях. Много по-трудно е, отколкото на колене.
Какво да не си харесва? Талия 84 е супер талия!

Ами не се оплаквам ;) Но не пречи да сваля 2-3 кила мазно до лятото.
А иначе тия дни си взех малко почивка ;)
От храненето също, ядох всичко, което по принцип не ям :lol:

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 6; 10х6; 20х5,4; 15х5 (нещо ми беше тежко)
А2. Лежанка с тесен хват - 5х6 х 60,80,100,100,100 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х5 х 80,100,110,115,115 кг.
В1. Кофички на успоредка с тежест - 7,7,6 х 45,60,60 кг.
В2. Набиране на лост с успореден хват към гърдите - 8,7,7
Г1. Френско разгъване с крив лост - 8,8,6 х 50,45,45 кг.
Г2. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 80,90,90 кг.
Д. Къси коремни преси от наклонена пейка - 3х15 х 5 кг.
60 мин.
Като цяло тренировката ми се стори лека, въпреки че не съм намалил тежестите. Нормално като след 5 дена почивка.