Принудителна смяна

Наложи ми се да сменя малко програмата в дните.Досега бях на четиридневен сплит - понеделник,сряда,четвъртък и събота.Обаче в момента за уикенда нямам никаква възможност да ходя на фитнес,а вторника ми е зает напълно с университета.Ще има ли някакъв проблем ако имам три поредни тренировъчни дни.

Примерна програма:
Понеделник - Гърди,Корем
Сряда - Гръб,Трапец,Корем
Четвъртък - Крака,Рамо
Петък - Ръце

При такова разпреденелние на мускулните групи програмата подходяща ли е или е по-добре да се върна на тридневен сплит.

Понеделник - Гърди , бицепс
Сряда - Гръб , трицепс
Четвъртък - Рамо , трапец
Петък - Крака , корем

Според мен е най-удачно в твоя случай . А пък ако искаш да е по твоята програма , пази краката далеч от гърба ;)

Какъв е точно проблема?

Какъв е точно проблема?

Гърбът и краката са двете най големи мускулни групи и е хубаво да имаш време ра почевка.

Иначе, при създалата се ситуация, е по-добре да минеш на тридневен сплит, иначе може да претренираш...

Как ти звучи
Понеделник - Гърди,трицепс
Сряда - Гръб, трапец, бицепс
Четвъртък - рамо
Петък - Крака

разделихме гърба от краката .. няма засичане на бутащи или дърпащи в два последователни дни

иначе както ти каза Гошко :

Понеделник - Гърди , бицепс
Сряда - Гръб , трицепс
Четвъртък - Рамо , трапец
Петък - Крака , корем

следващия ден след бицепс качествен гръб не става .. с трицепса и рамото е д/г същото ..

а за претренирането - не се притеснявай .. аз не ползвам никви добавки и тренирам от понеделник до петък (повярвай правя много тежки тренировки ... особенно сега с тоя Кросфит .. ) и пак не съм претренирал до сега .. правиш ли си сметката няма проблеми  ..

айде, че май прекалих .. дано съм помогнал ;)

По-здрави !

В крайна сметка промяна няма да има с течение обстоятелствата и сега си продължавам по стария  сплит.
Иначе някаква критика към програмта ми?Все пак искам всичко да е както си трябва.Данните ми са 21г,180 см,77 кг,6,5 месеца стаж.

Понеделник - Гръб,Трапец,Корем
      - Набирания с широк надхват - 3 серии
      - Набирания с подхват - 3 серии
      - Хоризонтален скрипец/Мечка - 4 серии
      - Гребане с дъмбел - 4 серии
      - Екстензии - 3 серии
      - Повдигане на рамо за трапец  - 4 серии
      - Коремни преси на наклонена лежанка - 3 серии
      -Вдигане на краката от вис - 3 серии
      - Странично извиване от стоеж - 3 серии

Трите упражнения за корем обикновенно ги правя в суперсерия.

Сряда- Гърди,Корем
      - Лег с лост - 4 серии
      - Полулег с дъмбели - 4 серии
      - Кофички - 3 серии
      - Флайс на полулег - 4 серии
      - Молитва - 3 серии
      -Вдигане на краката от вис - 3 серии
      - Странично извиване от стоеж - 3 серии
Пак коремните упражнения ги правя в суперсерия.

Петък - Ръце
      Трицепс - Повдигане на лег с тесен хват - 4 серии
              - Френско разсгъване - 3 серии
              -трицепсово разсгъване на горен скрипец - 3 серии
      Бицепс - Сгъване с прав лост от стоеж/21 - 3 серии
              Чуково сгъване/Концентрирано  - 3 серии
              Скотово със скрипец/Скотово с дъмбел  - 3 серии
        Предмишница -Сгъване за предмишница с лост - 3 серии

Веднъж в месеца смятам да правя суперсерии бицепс,трицепс,а двата варианта за бицепс ги редувам всяка седмица.

Събота - Крака,Рамо
        -Клек (в суперсерия с пулоувър) - 4 серии
        -Бедрено разсгъване - 3 серии
        -Бедрено сгъване -  3 серии
        -Прасец на Калфмашина - 4 серии
        -Раменни преси - 4 серии
        -Разтваряне в страни с дъмбел - 3 серии
        -Повдигане напред с дъмбел или лост - 3 серии
        -разгъване от наклонен стоеж за задно рамо - 3 серии

Това е,критика?!