По още едно упражнение или...?

Според мен, гърдите ми изостават в сравнение с другите части от тялото. Гърдите ги тренирам в понеделник и четвъртък, като програмата ми е:
1. 3x8 хоризонтална лежанка
2. 3х8 лежанка 45 градуса за горна част
3. 3х8 флайс с дъмбели или кофички

Трябва ли да добавя още едно упражнение или нещо друго трябва да се промени.

За рамото не съм сигурен, но и там мисля, че може по-добре. Рамото го тренирам вторник и петък със следната програма:
1. 3х8 с щанга зад врат
2. 3х8 разгъване с дъмбели за външна част
3. 3х8 с вдигане на дъмбел пред тяло за предна част.

Тук трябва ли да добавя още нещо?

Това съм аз:
http://www.snimka.bg/album.php?album_id=359177

Може би още 1 упражнение за средно рамо.

4 упражнения за рамо ще са много. А иначе можеш да пробваш да тренираш гърдите ваднъж седмично. Лично аз мисля, че не изостават. Съвсем добре са...

Пробвал съм да тренирам гърдите веднъж седмично, но съм свикнал да тренирам всяка група 2 пъти в седмицата и като я тренирам 1 път, все едно не съм тренирал. Имам чувството, че ще ме хване мускулна треска като отида след седмица :)

Мисля просто да сменям 2 от упраженията в дните и така да тренирам общо с 5 упражения за група през седмицата и да видя какво ще стане.

Сериите на лежанка 3 ли да останат, след като гоня маса?

4 серии х 8-10 повторения,1 път в седмицата е перфектно.. :)

1 път не. Не го чувствам, като е 1 път.