По още едно упражнение или...?

31.03.09
11:46

Според мен, гърдите ми изостават в сравнение с другите части от тялото. Гърдите ги тренирам в понеделник и четвъртък, като програмата ми е:
1. 3x8 хоризонтална лежанка
2. 3х8 лежанка 45 градуса за горна част
3. 3х8 флайс с дъмбели или кофички

Трябва ли да добавя още едно упражнение или нещо друго трябва да се промени.

За рамото не съм сигурен, но и там мисля, че може по-добре. Рамото го тренирам вторник и петък със следната програма:
1. 3х8 с щанга зад врат
2. 3х8 разгъване с дъмбели за външна част
3. 3х8 с вдигане на дъмбел пред тяло за предна част.

Тук трябва ли да добавя още нещо?

Това съм аз:
http://www.snimka.bg/album.php?album_id=359177

Темата беше редактирана от Lexx на 31.03.09 11:47.

31.03.09
13:14

Може би още 1 упражнение за средно рамо.

31.03.09
21:13

4 упражнения за рамо ще са много. А иначе можеш да пробваш да тренираш гърдите ваднъж седмично. Лично аз мисля, че не изостават. Съвсем добре са...

Мнението беше редактирано от biggggy на 31.03.09 21:14.

01.04.09
07:00

Пробвал съм да тренирам гърдите веднъж седмично, но съм свикнал да тренирам всяка група 2 пъти в седмицата и като я тренирам 1 път, все едно не съм тренирал. Имам чувството, че ще ме хване мускулна треска като отида след седмица :)

Мисля просто да сменям 2 от упраженията в дните и така да тренирам общо с 5 упражения за група през седмицата и да видя какво ще стане.

02.04.09
21:19

Сериите на лежанка 3 ли да останат, след като гоня маса?

4 серии х 8-10 повторения,1 път в седмицата е перфектно.. :)

03.04.09
06:56

1 път не. Не го чувствам, като е 1 път.

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1