Темпо
Рамо:
1.Раменни преси от седеж с дъмбел-4 по 12 12 10 10 15кг,20кг,22.5кг,25кг,27.5кг(последните 2 с помощ)
2.Военни преси-3 по 10 10 9 30кг,40кг,40кг
3.Повдигане ръцете напред-1 дроп серия 12.5кг,10кг 8 8
4.Пек-бек машина задно рамо-3 по 12
Крака:
1.Хакен клек-4по 15 15 12 12 80кг,80кг,100кг,100кг
2.Лег преса-5 по 10 12 12 15 15 160кг,200кг,230кг,260кг,280кг
3.Клек на смит машина-4 по 10 10 12 12 60кг,70кг,80кг,80кг
4.На машина за прасец-3 по 30 (не е калф машина)
Хранене:
7:00 кофичка кисело мляко,ядки,1/2 ябълка,мед
12:00 кофичка кисело мляко,ядки,1/2 абълка,мед
13:30 2 свински пържоли,домат,краставица,зехтин,сирене,2 филии хляб
15:30 американ стамина
16:00 тренировка
17:45 протеин,3 огромни лъжици мед
18:30 2 свински пържоли,домат,2 филии хляб,зехтин,сирене,ябълка
20:30 2 свински пържоли,домат,2 филии хляб,зехтин(тука най-вероято вместо пържоли ще изям 4 яица,но ни изгоря печката и ако проработи ще си направя яица със сирене)
22:00 кофичка кисело мляко
По време на тренировка 2 литра вода.Другия пиът мисля да добавя 4то упражнения за крака и 4 дроп серии на раменните преси от седеж.
Мнението беше редактирано от QcK на 07.04.09 15:30.
Се тая.Днес няма тренировки и хранене-цял ден съм се занимавал с едни глупости,а само закуската и обяда ми бяха на ниво.