Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Е, да, очакваше се за тренировъчния режим :))

Оздравяваш ли вече?

Ами да братле,благодаря.Само малко се разкихах днес,но се чувствам по-добре,гърлото не ме боли днес.Мене ми се тренира много,мисля че можех да удържа на режима,ама моя friend дето дигаме заедно се преуморил нещо . Странно защо днес нямам апетит.Не съм споделил все още суплементарният ми план ако си забелязал ;) Не напразно съм убеден,че има нещо с което наистина ще стана Bigger and Thicker in 1 month :)

Е лошо няма, ма кви са тея тайни, кви са тея неща? :))

Да не е за ГоХард :))

Е лошо няма, ма кви са тея тайни, кви са тея неща? :))

Да не е за ГоХард :))

Ааааа да бе Гохард :D :D Не мерси :)

надушвам прохормони аз :) нещо от рода на Spawn и други такива

надушвам прохормони аз :) нещо от рода на Spawn и други такива

Брей брей :P

Аз викам да не гадаем, а да го оставим да си каже, ма ако смята да каже след 30 дена, аз няма да поглеждам лог-а до тогава :))

Аз викам да не гадаем, а да го оставим да си каже, ма ако смяташ да каже след 30 дена, аз няма да поглеждам лог-а до тогава :))

Хахах така ли било :) Аз наистина ще кажа след 30 дена,за да е по-интересно.Хвърляй по едно око деее поне на развитието - силата и килограмите ;)

Ш’е си помисля :))

Ден 4-ти

Тегло : 94,5   - 0,5 кг от началото

Храната за днес:

доза протеин
100 гр овес,50 гр трици,50гр сирене
150 гр ориз с 150 гр пушено филе
50 гр фъстъци
доза протеин
6 белтъка с 3 желтъка и 150 гр пушено филе
Замислил съм 2 шейка по 200 гр извара до преди да си легна да спя

Тренировката бе супер.Рамена и крака

Рамо правих раменни преси на машина с 50 кг тежести,като самият уред тежи доста.Досега не съм правил с толкова кг.Средно около 40 кг съм слагал.Личен рекорд  +10 кг
Разтваряне дъмбели встрани 3 серии с по 12 кг дъмбели
Разтваряне напред с дъмбели 15 кг 3 серии
Задно рамо на скрипец 3 серии
След рамото правих Кардио 30 мин, от което 11 мин пътека и 19 мин крос-тренажор.

Утре е ден за почивка.Почти не съм болен вече,но изобщо нямам апетит,ям насила много.Силата продължава да расте.Този месец ще се подобряват много рекорди.

Е,айде ще споделя суплементарният ми план.

Стак в момента за 30 дена:

1.Animal Pak
2.Scivation Xtend
3.Протеин
4.Аминокиселини - на свършване
5.MCT масло PEAK
6.Omega 3-6-9 NOW
7.CLA - Primaforce
9.NO Xtreme EST - на привършване
9.Folic Acid NOW
10.Melatonin NOW - на привършване
11.Carb Slam Primaforce
и накрая
12.1 special supplement

Мале човек , с новия аватар не можах да те позная хах :) Отново соооолидно количество суплементи , интересно ще е . Интригуващо е какъв ще бъде специалния суплемент ;) Подскажи ни .. :P

мммммм ;)
CL Black Hole ? Пробвай с нея би трябвало да ти отвори апетита десето кратно. Аз не съм го пил но мои приятел го пи.

Мале човек , с новия аватар не можах да те позная хах :) Отново соооолидно количество суплементи , интересно ще е . Интригуващо е какъв ще бъде специалния суплемент ;) Подскажи ни .. :P

Как е новият аватар :) По-добре ли е от стария?

мммммм ;)
CL Black Hole ? Пробвай с нея би трябвало да ти отвори апетита десето кратно. Аз не съм го пил но мои приятел го пи.

Точно за нея си мислих тея дни,ще видя как ще е работата тези дни с апетита,ако не - ще пробвам.

Аватара е супер , но нали бяхме свикнали да те виждаме в лице и сега.. Нищо не ми каза за специалната добавка :)

След месец ще си кажа всичко . Ама тогава почвам следващият Голяяям стак :)

Май се сещам какъв ще да е тоя специален “суплемент” ;)

Ден 5-ти

Тегло: 94 кг -1кг от началото

Явно липсата на апетит и кардиото,което вкарах си казват думата.Тренировката днес бе кардио 31 мин на крос-тренажор, 380 калории изгорени.
Храната за днес е :
100 гр овес,30 гр трици с 50 гр сирене
Преди,след тренировка - аминокиселини
Чаак в 17:00 10 белтъка с 2 желтъка и зелена салата
20:00 10 белтъка с краставица
200 гр извара преди лягане

Не ми се яде... Забравил съм да допълня в суплементарния план,че също използвам и Carb Slam на Primafroce. Смесвам го с Xtend-a по време на тренировка,и след тренировка по 1 доза.

P.S Мисля,че съм отвикнал да ям заради НВД-то което карах месец и половина.

P.S Мисля,че съм отвикнал да ям заради НВД-то което карах месец и половина.

Поне при мен 2 дни да не се храня като хората, после ми трябват още 2-3 дни докато ми се оправи апетита и започна да ям по колкото трябва :) Ще свикнеш пак да си ядеш по повече :)

Продължаваш с кардио. Чисто ли ще гледаш да качваш, някаква тактика имаш ли за това?

Позна,точно това ми е целта.Маkсимална чиста маса и плътност за 1 месец.

Ден 6-ти

Тегло: 94 кг -1кг от началото

Храната за днес - Зле.Прибрах се на Русе,малко работа имах,а отново апетит никакъв

Закуска 70 гр трици с сирене с 10 аминки - в 10 сутринта
доза протеин
1 bar Snickers Marathon
2 чинии Боб на село с 2 филий хляб,2 резена козунак с 1/2 кисело мляко - това чааак в 5 следобед
доза протеин
1 bar Snickers Marathon
доза протеин
преди лягане 200 гр извара ще има.

Не ми се яде все ощеее.Много съм доволен,че ми дойде поръчката от еbay. 60 броя протеинови барчета марка SNICKERS - в 1 бар има 11 гр протеин,18 витамина и минерала,22 гр въглехидрати,150 калории.Страшно е яко на вкус и ми излязоха на 1,70 лв парчето.Е това си е далаверка :p Ще ги хапвам по 2,3 на ден.... От утре ще се мъча да поемам повече калории,но да видим какво ще стане.

Тренировката бе : гръб и бицепс

16 серии за гръб!
На мечката тръгнах да правя с 90 кг и лоста се огъна и се откърти :D Един уред по-малко в залата.

Чукове с лост 4 серии
Рекорд с 120 кг - 9 повторения! Досега макс бях правил с 110 +10 кг сила

Лодка - 4 серии с по 75 кг

Дърпане на скрипец тесен хват пред гърди 3 серии

Чукчета с дъмбел - 2 серии с по 35 кг дъмбел - 10 повторения

Бицепс - нямах сила след гърба
2 упражнения - скотово с 35 кг 3 серии
Чукчета с дъмбели - 3 серии с по 17,5 кг дъмбели
упражнение 21 - 1 серия
Общо 7 серии за бицепс

Чувствам се добре,вече напълно здрав.Ще оправя храната задължително!Почвам да виждам промяна в себе си,по-плътен съм и даже някоя и друга вена поизкочи...става интересно.

1 bar Snickers Marathon

протеинов сникерс?

2 чинии Боб на село с 2 филий хляб,2 резена козунак с 1/2 кисело мляко - това чааак в 5 следобед

е тва е!

Абсолютно протеинов сникерс и то с нисък ГИ,много съм доволен,а за вкуса - Ммммм тъмен шоколад.

От къде ги купуваш и къде да ги търсим , ако ги има в нашата страна , разбира се :)

Написал съм - ebay.com в бг няма такива работи :)

Написал съм - ebay.com в бг няма такива работи :)

Не съм прочел , извинявай :) А каква бройка си взел ?

Написал съм - ebay.com в бг няма такива работи :)

Не съм прочел , извинявай :) А каква бройка си взел ?

60 броя,струваха ми с доставката 110 лв.Далаверка си е отвсякъде :)

И аз като бях в Сащ съм виждал високо протеинови сникерс.Бяха някъде около долар, почти същата цена като обикновения сникерс.

Едит:Стана ми любопитно и се порових в нета- http://www.dietfacts.com/html/nutrition-facts/snickers-marathon-protei52504.htm . Имат доволно количество протеин, обаче като гледам съдържанието основния източник е соя...... Има и доста фибри, което до някаква степен компенсира 20-те грама захар.За тази цена която си ги взел са ок, излизат доста изгодно.

Александре, ама как качваш маса с 1500 калории бе човек?
И второ, разгадах специалната ти добавка- Сникерса! Или както някой горе беше засегнал въпроса - може и боб с козунаци да е!

И аз като бях в Сащ съм виждал високо протеинови сникерс.Бяха някъде около долар, почти същата цена като обикновения сникерс.

Едит:Стана ми любопитно и се порових в нета- http://www.dietfacts.com/html/nutrition-facts/snickers-marathon-protei52504.htm . Имат доволно количество протеин, обаче като гледам съдържанието основния източник е соя...... Има и доста фибри, което до някаква степен компенсира 20-те грама захар.За тази цена която си ги взел са ок, излизат доста изгодно.

Да ама ти гледаш карамела,моят е друг вид Nutrition bar Dark chocolate crunch -този който съм приложил на снимката. 150 калории е ,44 гр бар, и захарта не е 20, е само 9 гр и 7 гр фибри :)

Александре, ама как качваш маса с 1500 калории бе човек?
И второ, разгадах специалната ти добавка- Сникерса! Или както някой горе беше засегнал въпроса - може и боб с козунаци да е!

Не знам за маса к`во качвам,ама сила поне има.Калориите са ми малко-да,ама не ми се ядеееее.Днес ще омета половин козунак да си дигна калорийния баланс xaaxxa :)

Е то сила и с 1000 колории може, стига 800 от тя да са от въглехидрати и повечето тях да са приети преди тренировката. Сега няма да те уча, но при положение че на ден изразходваш около 3500 калории на твоите килограми, с тези около 1500, грубо ти ги сметнах, най-много да свалиш 1-2 кила мускули и ръката да падне със 1 сантиметър, не да стане 47см. Thicker - maybe, Bigger, however, so far I truly doubt it…

I like what are you saying :)

what you are saying, може би :))

what you are saying, може би :))

Damn… :D

абе големи сте англофони
тия сникерси са ми супер гадни, не знам как ги ядеш.
аз ям едни други, протеин едж, с 7карбс и 24гр протеин. ама тия подозирам че слагат нещо... 1 като изям и не мога да се спра после... поне 3-4 омитам. а 1бар е 280кал.

абе големи сте англофони
тия сникерси са ми супер гадни, не знам как ги ядеш.
аз ям едни други, протеин едж, с 7карбс и 24гр протеин. ама тия подозирам че слагат нещо... 1 като изям и не мога да се спра после... поне 3-4 омитам. а 1бар е 280кал.

Сникерсите са ми страшни на вкус! Радвам се,че имаш апетит.Аз от това НВД дето карах - е просто не мога и не мога да ям в момента даже и да ми се иска!

Карай на пудри докато дойде апетита.

Ден 7-ми

Тегло : 97 кг + 2 кг от началото
ОПАААА ,май бая неща държа в себе си  днес :D

Храненето
овес 100 гр с 50 гр сирене
доза протеин
1 Дюнер среден
доза протеин
200 гр козунак с 1 кисело мляко
доза протеин
Сникерс Маратон
доза протеин
Сникерс Маратон
Преди лягане ще има извара, а май сега ще метна 4-5 кюфтенца

Тренировката : гърди с трицепс

Беше запланувано кардио,но ме мързи днес и пропуснах.Утре е ден за почивка,ако не ми дойде друго наум.

Гърди хоризонтална лежанка
14 х 60 кг
12 х 80 кг
9 х 100 кг
8 х 100 кг

Горна лежанка лост
10 х 80 кг
8 х 90 кг
10 х 70 кг

Кабели 3 серии

Трицепс - разтягане на скрипец 5 серии
Кик бек - 2 серии с 10 кг дъмбел
Сгъване с дъмбел за трицепс с 2 ръце над главата
10 х 30 кг дъмбел
10 х 35 кг дъмбел
8 х 40 кг дъмбел!! Което си е достааа добре!

Ъпдейт на храната
+  5 кюфтета и още един Сникерс Маратон

Ден 8-ми

Тегло: 95 кг

Този път претеглен както трябва,сутрин на гладно и без дрехи.
Днес е ден за почивка - няма кардио,няма фитнес.

Храната:
доза протеин
100 гр овес
доза протеин
5 кюфтета с 100 гр картофи
доза протеин
5 кюфтета с 100 гр картофи
Сникерс Маратон
доза протеин
вечеря . 3 кюфтета с 100 гр картофи
доза протеин
Извара 200 гр ще има преди лягане