Проблем с гърдите ?

Можете ли да ми дадете добра програмка за гърди(знам че има мн такива теми но при мен е малко по сериозно защото долната 4аст на гърдите ми не се развива а като правя лежанка имам доста голямо натоварване в рамената ) искам да наблегна на масата но май ще е добре да вкараме упражнение и за уформяне 14год 59кг 169см доста от хората които познавам правят гърди и за месец тренирам от три месеца но май ги претоварвам.Знам 4е 3 месеца не са мн но моля помагайте.Да обобщим искам маса в гърдите и да наблегна на долната и вътрешната 4аст най-слабо развитите.МОЖЕТЕ ЛИ ДА ПОМОГНЕТЕ.

За долната част на гърдите можеш да вкараш кофички, ако нямаш успоредка прави обратен лег. Щом рамената ти се натоварват можеби не правиш упражнението както трябва, може би щангата я свяляш много нагоре към рамената. Ако правиш така опитай се да сваляш щангата някаде на зърната..така ще се натоварват гърдите. Ето 1 програмка за гърди

Лег:3x10-8-8
лег под наклон:3x10-8-8
(ако нямаш успоредка) лег обратен наклон:3x10-8-8
флайс:3x10
(ако имаш успоредка препоръчвам ти да правиш кофички пред обратния наклон) кофички:3 серйи до отказ.

Може ли и кофи4ки и обратен лег и
забравих да кажа 4е в залата има един уред който прили4а на гребла на лодка и се избутва напред да го правя ли

Това би трябвало да е гребен тренежор , което е кардио уред и не ти върши работа за гърдите. Кофичките правят чудеса ;)

ОТ ТОВА КОЕТО ПРО4ЕТОХ СИ ИЗГОТВИХ ПРОГРАМА ДОБРА ЛИ Е НАПОМНЯМ СА МАСА В ГЪРДИТЕ
1 Изтласкване на дъмбели от полулег 3 по 10,8,8
2Обратен лег 3 по 10,8,8 (в залата имаме такава машина само добавямв тежести лягаш и буташ :) )
3 флайс хоризонтален или обратен лег вие кажете
4 кофи4ки или пек дек 4 до отказ за кофи и 3по 10 за пек дек

ето и снимка не се смейте плс ;)

ОТ ТОВА КОЕТО ПРО4ЕТОХ СИ ИЗГОТВИХ ПРОГРАМА ДОБРА ЛИ Е НАПОМНЯМ СА МАСА В ГЪРДИТЕ
1 Изтласкване на дъмбели от полулег 3 по 10,8,8
2Обратен лег 3 по 10,8,8 (в залата имаме такава машина само добавямв тежести лягаш и буташ :) )
3 флайс хоризонтален или обратен лег вие кажете
4 кофи4ки или пек дек 4 до отказ за кофи и 3по 10 за пек дек

ето и снимка не се смейте плс ;)

Добре бе, как без лег, ти ако не правиш лег се 1 да караш кола без броня..според мен махаш обратния лег и правиш лег а кофичките си остават :)

Ааа автора , ти какви гърди искаш да имаш на 14 години и 3 месеца стаж ?!?!?! Тренирай си по програмата : обратен лег , лег , флайс + кофички и до 18 години не търси кусури ;)

абе брат4е ти знаеш ли на 14 хората какви гърди имат  ама до 1 месец и аз спок. ;) ии да ви кажа 4е миля 4е досега претренирах
лег хоризонт.
обратен лег
кофи
флайс
кросовър
ии полулег
какво ше кажете на съм ли машина а ;) ;) ;)

абе брат4е ти знаеш ли на 14 хората какви гърди имат  ама до 1 месец и аз спок. ;) ии да ви кажа 4е миля 4е досега претренирах
лег хоризонт.
обратен лег
кофи
флайс
кросовър
ии полулег
какво ше кажете на съм ли машина а ;) ;) ;)

Не си машина, просто си се хвърлил в упражненията като повечето начинаещи..а ти почни да правиш само
лег хоризонт
лег под наклон
кофи
флайс
това е достатъчно

Слаби тренировки с правилно хранене е по-добре от добри тренировки, но слабо хранене! Има повече ефект! Лични наблюдения!

Мдааа. сутрин-овесени ядки или корнфлейкс с мляко и мед
        11.00-гейнер
        12:40-13:50-трен веднага след тфа 250мл гейнер
        прибирам се ям каквото има за обяд ориз,боб,месо
        следобедна-4есто я пропускам овесени ядки
        ве4еря-каквото има за ве4еря

6ibanite gardi i na men ne mi varvqt.6te probvam da gi treniram 2 pati sedmi4no.ponedelnik osnovni uprajneniq za masa a 4etvartak po leki oformq6ti.kakvo mislite?

Само да те питам с колко си правиш серия на лежанка?

ми правя с 90 6естица но по принцип правя хоризонтален лег само веднаж на 3 седмици.про4етох 4е за хардгеинери така е наи добре но си4ко сам пробвал

На 14години,не очаквай много :)

ми правя с 90 6естица но по принцип правя хоризонтален лег само веднаж на 3 седмици.про4етох 4е за хардгеинери така е наи добре но си4ко сам пробвал

90КГ вдигаш 6-ти? Че ти си за рекордите на Гинес :)

90КГ вдигаш 6-ти?

...и аз не знам от какво се оплакваш??!

бе момчета какви сте такива сприхави.дигам ги с помощ но гърдите не растат както очаквам.изостават с една дума.и ми писна да ми правят забележка за тая граматика аз да не съм на изпит тука

щом не растат, ти куца диетата.

бе момчета какви сте такива сприхави.дигам ги с помощ но гърдите не растат както очаквам.изостават с една дума.и ми писна да ми правят забележка за тая граматика аз да не съм на изпит тука

А с колко КГ вдигаш 10 повторения?

О аз по принцип знам че базови упражнения са за маса и се правят 6-8.10 на лег не съм правил отдавна.може би с 77.5

Еми незнам, ама като станеш на 20-21 ти трябва да вдигаш 160-170 от лежянка, то това си е направо за рекордите на Гинес

братлета аз не сьм момчето дето пише че е на 14.моля ви се да не стане грешка

Еми аз точно това момче питах със колко прави серия. А за теб ако тренираш както трябва, можеби просто генетично не ти е писано да имаш голями гърди.

Много вярно за съжаление но няма да се отказвам

Със усилие се постигат чудеса! Във никакъв случай не се отказвай, а и едно хубаво тяло не е съставено само от гърди все пак.

6ibanite gardi i na men ne mi varvqt.6te probvam da gi treniram 2 pati sedmi4no.ponedelnik osnovni uprajneniq za masa a 4etvartak po leki oformq6ti.kakvo mislite?

Аз тренирам така вече повече от месец.Понеделник полулег,пекдек,лег(щанги),пуловер(дъмбел или скрипец).Петък - полулег,лег,обратен лег (всичко тва с дъмбели) и кросоувър.Чувствам се добре с тая програмка.Имам един приятел ,който тренираше 2,3 месеца по този начин и беше страшно доволен.Резултат ще има ако успяваш да се възстановяваш добре.

Да но втората ти тренировка за гърди пак е доста силова.Не ти ли идва в повече?Успяваш ли да се въстановиш?