Тренировката ми за ръце

Това ми  тренировката за ръце,ако може предложете как да я разнообразя и дали е добра според вас.Приемам всякакви критики.Благодаря пшредварително.

Трицепс:
Изтласкване с тесен хват-8,8,6
Френска преса-10,10,10
Разтваряне на горен скрипец с подхват-12,12,12

Бицепс:
Бицепсово сгъване от стоеж-10,10,10
Бицепсово сгъване с дъмбели-10,10,10

вместо сгъване с дъмбели прави Скотово или концентрично сгъване.Иначе е перфект.

За бицепса - едно основно и едно изолиращо и няма да имаш проблеми . Сгъване с прав лост от стоеж + концентрично . За трицепса трябва да знаеш , че тесния хват се води за маса , но все пак си е изтласкване , а най-ефективни са разгъванията.

Примерно:
Трицепс:
1.Горен скрипец 4Х15,12,10,8
2.Френско 4Х15,12,10,8
Бицепс:
1.Права щанга от стоеж
2.Сгъване с дъмбели от наклонен лег.
Като финални упражнения,след като направиш тия четирите,можеш да направиш,за трицепс-изтласкване с тесен хват,а за бицепс-скотово ;)

Изтласкването със тесен хват ако ще го правиш си го прави 1-во упражнение.

Не е задължително.Ама то колкото хора,два пъти повече мнения.

Примерно:
Трицепс:
1.Горен скрипец 4Х15,12,10,8
2.Френско 4Х15,12,10,8
Бицепс:
1.Права щанга от стоеж
2.Сгъване с дъмбели от наклонен лег.
Като финални упражнения,след като направиш тия четирите,можеш да направиш,за трицепс-изтласкване с тесен хват,а за бицепс-скотово ;)

По-скоро за трето упражнение за бицепс да прави сгъване с дъмбели с неутрален хват - чудно завършващо упражнение, оформящо външната глава на бицепса и не натоварва толкоав много останалата част на мускула т.е. не може да претренира.

Аз си мислех да вкарам кофички за трицепс като трето упражнение нешто такова:
Разтваряне на горен скрипец-10,8,6
Фрренско разгъване-10,8,6
Кофички-до отказ
Как мислите?

Еми може и кофички да правиш,кик-бек може.Пробвай и ще разбереш,кое е най-добре за теб.