Нова програма ??/ помощ

колеги може ли да ми кажете някоя програма за покачване на мускулна маса..значи тренирам от 3 месеца 4 пъти седмично както следва :1ден-гърди,2ри гръб,3ти почивка 4ти ръце 5ти рамо и крака 6ти и 7ми почивка..Искам да смена програмата и упражненията защоот ми казаха че на 3 мсесеца се сменя.висок съм 1.83 и тежа 82 кила..

Може би, тази ще ти допадне.
http://www.bb-team.org/workout/1290/

а някоя която да е 4ти пъти седмично не е ли по-добре?

1 - Гърди + корем
2 -Гръб + трапец
3 - Почивка
4 - Рамо + крака
5 - Бицепс + трицепс + предмишница

Предполагам си знаеш упражненията за дадена мускулна група , няма да ти обяснявам кое , кога и как .