Горната част на гърдите ???

как да натоваря повече горната част на гърдите? от година си правя лицеви и съм доволен от резултата, обаче в долната част гърдите са по развити отколкото в горната. интересуват ме някакви упражнения с дъмбели или със собствено тегло. мерси предварително

Ми прави полулег с дъмбели...

С дъмбели ти казаха вече, а със собствено тегло пак лицеви, но качвай краката някъде - на таборетка, на бюрото и т.н., но не прекалено високо, иначе вкарваш много предно рамо.

Всичко което се сещаш от полулег за гърди до макс 45% ъгъл после вече си правиш рамо.

флайс е много добро решение,бавно и задържаш долу

С лицеви е трудно да се постигнат впечатляващи резултати, най-много да се поддържа някаква форма. Казваш, че имаш дъмбели, е при това положение решението е просто наблегни на полулега. Започваш с полулег, после хоризонтален и след това флайс пак от полулег. За гърди това е предостатъчно.

Всичко което се сещаш от полулег за гърди до макс 45% ъгъл после вече си правиш рамо.

Дори е много 45 градуса. От 15 до 30 е ОК.

С лицеви е трудно да се постигнат впечатляващи резултати, най-много да се поддържа някаква форма. Казваш, че имаш дъмбели, е при това положение решението е просто наблегни на полулега. Започваш с полулег, после хоризонтален и след това флайс пак от полулег. За гърди това е предостатъчно.

Всичко което се сещаш от полулег за гърди до макс 45% ъгъл после вече си правиш рамо.

Дори е много 45 градуса. От 15 до 30 е ОК.

Смятам ,че с лицеви +допълнителни кила се постигат добри резултати :)

30 е перфе :-)

Мисля , че едно упръжнение като лицевите упори , но с тежести пред теб , за които да се хванеш и да правиш пак лицеви упори , но така да ги правиш , че да изглеждат като лежанка(полулег) , но по корем .

Само не съм сигурен дали ще стане !