Кое е по-ефикасно?

Кое е по-ефикасно за сваляне на и без това малкото мазнинки по мен и за стягане на коремчето, краката, дупето - тичането в парка до нас или ходенето на фитнес и правенето на упражнения там? Нямам мераци да ми нарастват мускулите, както и да намаляват (няма накъде просто :D ).

Кое е по-ефикасно за сваляне на и без това малкото мазнинки по мен и за стягане на коремчето, краката, дупето - тичането в парка до нас или ходенето на фитнес и правенето на упражнения там? Нямам мераци да ми нарастват мускулите, както и да намаляват (няма накъде просто :D ).

Доста си заблудена относно фитнеса.Най-ефикасна е диетата!Спокойно дори и да искаш няма да станеш “мускулеста” :)

Кое е по-ефикасно за сваляне на и без това малкото мазнинки по мен и за стягане на коремчето, краката, дупето - тичането в парка до нас или ходенето на фитнес и правенето на упражнения там? Нямам мераци да ми нарастват мускулите, както и да намаляват (няма накъде просто :D ).

Ами ако ги комбинираш няма да сгрешиш(тичането в парка или ходенето на фитнес)....

От диетата човек слабее, но не се стяга.
Затова пак питам кое е по-ефикасно за стягането - тичането в парка или ходенето на фитнес?
Зная, че е най-добре комбинация между двете, но нямам толкова време, не.

От диетата човек слабее, но не се стяга.
Затова пак питам кое е по-ефикасно за стягането - тичането в парка или ходенето на фитнес?
Зная, че е най-добре комбинация между двете, но нямам толкова време, не.

Пак ти казвам че трябва да се комбинират(тичането в парка и ходенето на фитнес)

Защо? Ако правя само едното няма ли да има ефект, т.е. да се постегна?

Защо? Ако правя само едното няма ли да има ефект, т.е. да се стегна?

Да ще има но не толкова голям...

Тичането в парка е правилният избор
По-здрави
Едит: от поста на момичето разбирам следните неща, първо тя няма какво толкова да сваля и второ, и основно НЕ И СЕ ЗАНИМАВА С ДИЕТИ!
Защо подхождате с такава настоятелност?

Стига глупости!Диета му е майката!Извинявай, но ти си поредната заблудена, която като чуе думата “диета” и изниква в главата меню само от краставици и домати!Има много различни хранителни режими спрямо целите, включително и за стягане.Спорта също е ключов фактор - да,но без диета .....

Стига глупости!Диета му е майката!Извинявай, но ти си поредната заблудена, която като чуе думата “диета” и изниква в главата меню само от краставици и домати!Има много различни хранителни режими спрямо целите, включително и за стягане.Спорта също е ключов фактор - да,но без диета .....

Прав си за диетата без нея нищо не става...!!!!

щом нямаш време за двете и аз си мисля че бягането е по-добрия варянт...

Аз не знам къде прочетохте, че не искам да правя и дори че не съм в момента на диета. Вие предполагам го знаете обаче, щом го пишете...

По въпроса - логично комбинацията между фитнес и тичане в парка би била най-ефикасна. Но изрично подчертах, че нямам време и за двете и съответно да ми кажете кое от тях е по-добре да се прави в случай, когато трябва да се избере едно от тях.

Не знам дали аз не се изразявам правилно или някои просто не четат какво е написано и какво се пита, но някак комуникацията мисля не се получава между потребителите в този форум.

EDIT: На отговорилите по темата - мерси за съветите.
На разтягащите локуми - научете се да четете какво се пита. Мерси и на вас все пак за писането, макар не и по конкретната тема.

Щом не споменаваш нищо за диета, ние какво да заключим?

Щом не споменаваш нищо за диета, ние какво да заключим?

Нищо. Първо се пита ‘правиш или не правиш диета’ и тогава се изказва мнение. Освен ако няма оракули тук, но като гледам писанията, мисля няма такива :)

Щом не споменаваш нищо за диета, ние какво да заключим?

Нищо. Първо се пита ‘правиш или не правиш диета’ и тогава се изказва мнение. Освен ако няма оракули тук, но като гледам писанията, мисля няма такива :)

Добре, бихте ли споделили спазвате ли хранителен режим, и ако да какъв е той :)

Забравих да питам две неща:

1. Колко е добре да се тича като за сефте? 20 минути? 30? 40? Час? Докато изплезя език?

2. Продават ли се уреди за как се казваха, хиперекстензии: http://www.bb-team.org/exercise/1157/ ? Преди години във фитнеса на ЦСКА правих на такъв точно като на картинката и за нула време дупето ми бе станало разкошно, а бях със сегашните си, всъщност не - с 3-4 килца отгоре. Идеята е да си взема в нас.

EDIT: Диетата ми е на ниво - отслабнах дотолкова, че трудно си намирам дънки, които да са ми точни и да не ми падат :(

Забравих да питам две неща:

1. Колко е добре да се тича като за сефте? 20 минути? 30? 40? Час? Докато изплезя език?

В началото е добре да почнеш с малко (20 минути) и постепенно да увеличаваш времето 30,40,60мин.

Най-добре Хийт :) Намери в сайта информация за този вид тичане(кардио).Все пак сподели какъв е хранителния ти режим.

Щом нямаш време и за двете, мнението ми отива към бягането ;d

Най-добре Хийт :) Намери в сайта информация за този вид тичане(кардио).Все пак сподели какъв е хранителния ти режим.

Това марка или магазин е? Хич не съм наясно, признавам си без бой. :)

За режима нека не задълбаваме излишно, засега върши работа, а нещо работи ли, не го пипам ;)

Хаха , кукло май изобщо не четеш какво пише. Човека ти е написал ясно : .. за този вид ТИЧАНЕ ! Какви магазини те влекат , не мога да разбера?! Който не е наясно , търси горе вдясно ( че чак и рима има хаха ) .

Ууупс... Аз реших, че първото се отнася за уреда, а след усмивката за тичането. Ей, сега ще се поразровя, че и простирах досега покрай писането...

Мерси на всички, оставям ви на мира вече ;)

Чувал съм че след 40-тата минута почва да се гори мускулна маса.
Мисля че 20мин. ще са ти абсолютно достатъчни !
Аз лично бих ти препоръчал интервално бягане, най просто обяснено тичаш на 3 етапа без почивка по 10-20сек. “бавно>бързо>най-бързо, и отначало”, като почувстваш умора почини си малко, все пак целта не е да колабираш по пътя!
Доколкото екстензиите аз лично ги правя по този начин http://www.youtube.com/watch?v=8UHdhLApW58 с партьор, който сяда на краката ми, екстензийте които се правят на гореспоменатият уред по нищо не могат да се сравняват като натоварване с тези, като не смятам да обяснявам защо, а ако не ми вярваш пробвай и прецени сама!
По-здрави

Ама не, имам въпроси и за Хийт-а, много ви моля, дано не нахалствам вече.

Значи разбрах, че това бягане е редуване на много бързо с умерено темпо. Започва се с 5 минути бавно тичане за загрявка и след това се редуват бързо бягане някъде около 15-20 секунди и нормално бягане минута и половина до две. И така да направя 5 бързи бягания, като сле дпоследното отново 5 минути нормално тичане. Това ли е (за бързото бягане времетраенетата са относителни - ако не издържам спирам и преди 20-ата секунда нали)? Мисълта ми е аз сега изобщо разбрах за тази система на тичане, т.е. тотално без опит съм, та правилно ли схванах идеята? И ако да, колко пъти седмично е подходящо?

Чувал съм че след 40-тата минута почва да се гори мускулна маса.
Мисля че 20мин. ще са ти абсолютно достатъчни !
Аз лично бих ти препоръчал интервално бягане, най просто обяснено тичаш на 3 етапа без почивка по 10-20сек. “бавно>бързо>най-бързо, и отначало”, като почувстваш умора почини си малко, все пак целта не е да колабираш по пътя!
Доколкото екстензиите аз лично ги правя по този начин http://www.youtube.com/watch?v=8UHdhLApW58 с партьор, който сяда на краката ми, екстензийте които се правят на гореспоменатият уред по нищо не могат да се сравняват като натоварване с тези, като не смятам да обяснявам защо, а ако не ми вярваш пробвай и прецени сама!
По-здрави

Горният пост го написах преди да видя твоя - прегледай го и ако имаш забележки, кажи.
Иначе за триетапното тичане, общо трите етапа на едната серия ли да са 10-20 секунди или всеки етап да е по толкова? Колко да е почивката горе-долу между тичанията? И колко серии да правя?

А за хиперекстензиите - няма как да съм с партньор, става дума за домашно правене на тези упражнения, та няма как да викам през ден някой в нас :)

ако нямаш тренинг, 20 мин ХИИТ, ще ти дойдат доста нанагорно - ако е ти е непосилно, прави си крос с няколко спринта в него и малко по малко увеличавай спринтовете.
вместо хиперекстензии, можеш да правиш римска тяга или напади - става да се правят в къщи и не искат някакво специално оборудване (става и с подръчни средства)

И със клякания можеш да постегнеш дупето. Пробвай Табата може да се окаже това което търсиш. Правиш 20 сек клекове със собствено тегло след което почиваш 10 секунди и така 8 врътки. Успех !

И със клякания можеш да постегнеш дупето. Пробвай Табата може да се окаже това което търсиш. Правиш 20 сек клекове със собствено тегло след което почиваш 10 секунди и така 8 врътки. Успех !

Няколко души са ми казвали, че клековете стягат дупето, да, но също така го и разширяват, което не искам да се случва :)

И със клякания можеш да постегнеш дупето. Пробвай Табата може да се окаже това което търсиш. Правиш 20 сек клекове със собствено тегло след което почиваш 10 секунди и така 8 врътки. Успех !

Няколко души са ми казвали, че клековете стягат дупето, да, но също така го и разширяват, което не искам да се случва :)

Разширяват го ако са с голямо натоварване , с щанга или дъмбели , ако си правиш клекове (голям брой) със собствено тегло няма да има разширение , ако и това не те устройва прави полу-клекове (разрови се в сайта да ги видиш ;) ) , та те товарят основно квадрицепса(бедрото отпред) и почти никакво натоварване не пада върху дупето

П.С. дано съм бил достатъчно изчерпателен и извинявай за грешките , обаче много ми се спи :)

По-здрави !

Тичането.Успех!!!