Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Евентуално мога да изровя клипчета където правя с 27 кг дъмбели и чийтинг, но честно не помня къде са.
За 100 кг щанга - септември. Нямам намерение да се контузвам сега. Лежанката, като класически вариант ми е невероятно слаба - вдигам 10 пъти 50 кг дъмбели, но само веднъж 120 кг щанга. Там е работата, че каквото и да правя, вдигам с рамене. Поради тази причина, мога да избутам раменна преса точно колкото и на лежанка. На лежанка мога 7 пъти 100кг - на раменно преса също 7 пъти 100кг. Сега обаче не, а клипчета нямам! Дори още порвите ми 3 месеца във фитнеса силата ми на това упражнение се утрои за отрицателно време, това беше най-бързия ми прогрес - от 27кг до 63кг работна серия за 2-3 месеца, при положение че цялото ми хранене беше погрешно.
В крайна сметка говорим за напълно реални постижения. Не мога да сравнявам това с приказки тип “вдигам от половин година, правя тяга 200….”

Така.. в другиден ми е тренировката за рамо.Специално ще заеба този път любимата ми машина и ще правя раменни преси - пред врат и зад врат и ще споделя колко кила мога да дигам.Само,че клипчета няма да имам,защото няма кой да ме снима.

Ок my friends
ето малко suspens
Качвам прогреса в гърба ми за точно 30 дена
Едната снимка е от 4ти Април
Другата от 5ти Май.

4ти Април.

И сегааа една снимка от
5ти май.
Мисля,че снимката говори сама за себе си :)

edit : И 2те снимки са в напълно отпуснато,свободно  състояние.

едната 4-ти април другата 5-ти април, нещо немога да разбера?

Ее обаркал съм,5ти май. Няма как за 1 ден да имам такъв прогрес :D

Ако това беше прогрес за 1 ден, нямаше да те оставим на мира докато не кажеш кой е special supplement-a :lol:

Иначе браво, снимката наистина говори сама за себе си... То не че някой вече се изненадва от постиганите от теб резултати де ;)

Ако това беше прогрес за 1 ден, нямаше да те оставим на мира докато не кажеш кой е special supplement-a :lol:

Иначе браво, снимката наистина говори сама за себе си... То не че някой вече се изненадва от постиганите от теб резултати де ;)

А,мерси! :) Гледам,че на всеки 2 месеца си правя някакви коренни промени по физиката... Интересно се получава засега.

Ден 25-ти

Тегло: 99 кг + 4 кг

Така,да опиша тренировката и храната

Много добра и смазваща тренировка.

Гръб

Мечка
12 х 65 кг
10 х 85 кг
10 х 95 кг
8 х 105 кг + 5 кг подобрен рекорд,от предната тренировка! От началото съм подобрил с цели 25 кг!

Чукове с лост,наведен доста напред,с изпънат като струна гръб
12 х 80 кг
10 х 100 кг
10 х 110 кг
8 х 110 кг - Смазах се

Дърпане с дъмбел
10 х 40 кг
8 х 50 кг
8 х 50 кг - с лекота

Лодка
10 х 75 кг
10 х 75 кг
9 х 75 кг

Бицепс на машина скотово сгъване
12 х 30 кг
10 х 35 кг
10 х 40 кг + 5 кг увеличение на силата

Упражнение 21
3 серии с 20 кг лост олимпииски - Сцепих се,излязоха ми вените по ръцете - а това досега не е ставалo :D Толкова се напомпах,че едвам шофирах после.

Храната за днес :
доза протеин
2 филии с луканка и топено сирене
130 гр овес с прясно мляко и лъжица мед
лъжица мед и сникерс маратон
доза протеин
10 белтъка с 2 желтъка с 1/2 кисело мляко и 3 парчета баница
1 пилешки пурички
1 пилешки хапки
1 бира
1 салата селска

Браво Алекс, много добра тренировка :)

На снимката от 5ти май поизпъчил ли си си трапеца или си ти е така?

На снимката от 5ти май поизпъчил ли си си трапеца или си ти е така?

Така си е.Напълно съм отпуснат.

А ето и снимката от днес,след тренировката за гръб.Отново в отпуснато състояние,просто съм понапомпан от 14те серии
Мисля,че снимката е много добра,сравнено с април месец :)

Евалата! Преглеждам дневника ти чат пат и резултатите са много добри. Продължавай в същия дух!
Успех!

Машина си, само да беше и по-чист щеше да си перфектен.
Ще чистиш ли след този цикъл?

Машина си, само да беше и по-чист щеше да си перфектен.
Ще чистиш ли след този цикъл?

Е няма как да се качва напълно чисто.Особено с тази диетка - ям си каквото си искам и по колкото си искам.Не мисля,че съм омазнил много.Имам още седмица от цикъла.Резултатите ще са още по-шокиращи накрая.Да,отново ще чистя след края на този цикъл.Почвам нова фаза

Не, нямах предвид да качваш по-чисто, а просто по-принцип :)
Леле ако паднеш на 10-11% мазнини, представи си какъв ще си! :)

ще е супер мега яка машина :)

Не, нямах предвид да качваш по-чисто, а просто по-принцип :)
Леле ако паднеш на 10-11% мазнини, представи си какъв ще си! :)

Предполагам,че ще изглеждам добре тогава,но...идва друг момент.За 11 % ще трябва да падна на 90 кг, а аз съм установил,че не се чувствам добре на по малко от 96 кг.Започвам да се чувствам дребен и слаб,след тази граница.

Абе то и на 95 кг, даже и да си малко по-малък отколкото на 105 кг примерно, би бил по-голяма машина :) Особено сега лятото ако си поставиш за цел да ги докараш до под 15 % мазнините, мисля че ще изглеждаш още по-добре :)

Абе то и на 95 кг, даже и да си малко по-малък отколкото на 105 кг примерно, би бил по-голяма машина :) Особено сега лятото ако си поставиш за цел да ги докараш до под 15 % мазнините, мисля че ще изглеждаш още по-добре :)

Е аз сега не мисля,че съм на 20%,може би 17-18 ... Под 15% никакъв проблем,това съм замислил да правя.След седмица почвам новата цел.

Ден 26-ти

Тегло : 99 кг + 4 кг

Тренировката бе гърди и трицепс

Най-после усещам гърба яко днес.Явно съм го понатоварил вчера.

Гърди
Хоризонтална лежанка с лост
14 х 70 кг
10 х 90 кг
10 х 100 кг
7 х 110 кг
5 х 120 кг - нямаше кой да ме пази,затова не се пънах

Гърди горна лежанка лост
10 х 90 кг
7 х 100 кг - нещо не ми влизаше добре,затова направих една серия на горна с дъмбели
8 х 40 кг дъмбели

Гърди машина
10 х 45 кг
8 х 50 кг
8 х 50 кг

Гърди пек-дек
12 х 65 кг
10 х 65 кг
10 х 70 кг

Трицепса бе изцяло на кабелите.

Трицепс разгъване с въжета
3 серии с 50 кг по 8 повторения + 5 кг увеличение на силата

Трицепс с V образна приставка
3 серии с 55 кг по 10 повторения + 5 кг увеличение на силата

Обратно разгъване с една ръка на ръкохватка на кабелите
3 серии с 15 кг по 10 повторения

Тренировката бе адски бърза.40 минути гърди и 10 минути трицепс.Бях пришпорен малко.Пак няма кардио за съжаление.

Храната досега:
доза протеин
2 парченца баница
140 гр овес с мляко и лъжица мед
лъжица мед
доза протеин
10 белтъка с 2 желтъка и 30 гр овес и 1/2 кисело мляко
300 гр пилешки пържолки с 250 гр салата и картофено пюре и чаша бира
последвано от торта - парче и половина.
Днес преядох

За довечера планувам едни бири мири,ама ще я видим тая работа.

Ще се изчистиш до 10% и няма да си слаб. Тялото лека полека ще свикне да е нискък процент мазнини (надявам се).
И май е по-хубаво да чистиш на части, както правиш, вместо да се изтощаваш със 6 месеца диети от които 4 месеца ще е застой и сваляне по 1 кило....

4и4е Емо стига простотии бе човек
какво значи да му свикне тялото с нисък процент мазнини ? мога да те светна 4е мъжкото тяло по у4ебник се състои от 25% мазнини, той в момента е на нисък процент.
а следващото изречение уби всичко детско в мен
1. мислиш че той не го знае ли ?
2. нали се водиш за много начетен и експериментатор. ако чак сега си прозрял че се чисти на части....

п.с. саше сори за офтопика ама чичо Емо като почне с простотиите и не издържам. чакам снимките до няколко дни с нетърпение

Извиняваю, но за какви 25% мазнини говориш?! Това е затлъстяване!
И между другото - да, тялото свиква с определен процент мазнини и с определено тегло, ако го подържаш достатъчно дълго! Аз затова сега не омазнявам като преди, защото от години подържам нисък процент мазнини.

не е затлъстяване, така е по учебник.
а за това, че ако поддържаш нисък процент мазнини много време няма да се омазниш много ако започнеш да ядеш неправилно според мен е абсурд. няма как ако си бил примерно 3 години с плочки и супер релеф, после 10 години да ядеш каквото си искаш, да тренираш яко и да  не качваш мазно.
поне така разбирам думите ти и не съм съгласен.
ти не се омазняваш според мен не защото си стоиш на малко мазнини от години а защото тренираш и се храниш правилно от години.

п.с. мерси чичо ЕМо за теб се пазя

не е затлъстяване, така е по учебник.

Я ми покажи в кой учебник го пише това?
http://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_percentage
Даже тази таблица е много занижена - 17% - фитнес?! Писана е за американци, сигурно затова ;)
Пък и не ти трябва учебник, за да видиш че някой с 25% мазнини е дебел!

а за това, че ако поддържаш нисък процент мазнини много време няма да се омазниш много ако започнеш да ядеш неправилно според мен е абсурд. няма как ако си бил примерно 3 години с плочки и супер релеф, после 10 години да ядеш каквото си искаш, да тренираш яко и да  не качваш мазно.
поне така разбирам думите ти и не съм съгласен.

Казах, че става по-трудно! Ако подържаш дълго време нисък процент мазнини, тялото ти почва да го възприема като нормален и ти става по-трудно да омазниш много и по-лесно да влезеш после във форма. Същото важи и за теглото и за мускулната маса.

25% e за жените доколкото помня :)

До 2-3 дена пускам представяне в раздела на вносителите.Bulk performance Solutions - USA :)

Tуй за анти-лой ли шъ е :D

Имах удоволствието да видя част от презентацията на един от продуктите и ми се стори доста интересен, особенно като за Бг пазара. Иначе чакам и аз с нетърпение представянето.

Имат само един продукт - Slin-Sane.

Tуй за анти-лой ли шъ е :D

emzo и не само :)

Разкъсващо кожата ви напомпване!
Увеличаване на силата и вашата мощ!
Забележима издръжливост!
Енергия,подобна на тази от стимулантите,но без никаква нервност,никакво повишаване на кръвно налягане,увеличение на пулс и т.н. Чиста енергия за вашите клетки!
Бързодействащо!
Увеличена способност да се усвояват големи количества храна и въглехидрати!
Увеличаване на чистата мускулна маса!
Намалява телесните мазнини!

Имат само един продукт - Slin-Sane.

За този месец да... Засега :)

Ден 27-ми

Тегло : 99,5 кг + 4,5 кг от началото

Тренировката бе смазваща

Нарочно този път правих РАМЕННИ ПРЕСИ,за да видим колко мога и  с какви кг.

Рамена

Раменни преси

12 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг
10 х 90 кг!

Пускам до брадичката и дигам обратно нагоре.Смазващо упражнение,но мисля,че работните килограми са доста добре.

Рамо средна част - разтваряне с дъмбели
12 х 12,5 кг дъмбели
10 х 15 кг дъмбели
10 х 15 кг дъмбели
12 х 12,5 кг дъмбели

Рамо задна част - разтваряне с дъмбели,наведен напред,гърди опрени в колената.

4 серии по 12,5 кг дъмбели по 12 повторения!

Кардио!! Най-после. 5 минути загрявка,15 мин ХИИТ общо 270 калорий както винаги.Добре ми дойде,особено след като се чувствам дебел и гузен от онея торти снощи.

Храната досега :
доза протеин
2 филий с луканка и кашкавал
150 гр овес с прясно мляко и мед
100 гр стафиди
доза протеин с мляко
2 шницела с 150 гр варени картофи.
2 шницела с 150 гр варени картофи
150 гр пилешко с 100 гр картофено пюре и 2 чаши бира
200 гр извара запланувано
ДНЕС МНОГО ДОБРЕ ХАПВАНЕТО

Много яко с 90 кг раменни преси, доволно! Ама да те подразня малко, ако пускаш до долу няма да можеш толкова повторения  %-P

Хмм по надолу от брадичката - до пъпа ли да пускам :P ... да те подразня и аз

Много яко с 90 кг раменни преси, доволно! Ама да те подразня малко, ако пускаш до долу няма да можеш толкова повторения  %-P

Хмм по надолу от брадичката - до пъпа ли да пускам :P ... да те подразня и аз

хубаво ще е някой път да качиш и видео

Няма кой да ме снима в залата.

Няма кой да ме снима в залата.

Апропо ти в Три Сет ли тренираш?

Няма кой да ме снима в залата.

Апропо ти в Три Сет ли тренираш?

Не,в здравец-изток има едно даскало Васил Априлов.Там има фитнес.

Няма кой да ме снима в залата.

Апропо ти в Три Сет ли тренираш?

Не,в здравец-изток има едно даскало Васил Априлов.Там има фитнес.

Добре, че каза, че много мязаш на един, който дига тука. Щях даже да го питам дали си ТИ;)