Фитнес дневник на Петко К

E да бе, много съм далеч от състезателна форма!

E да бе, много съм далеч от състезателна форма!

За какво ти е ;) Според мен си в доста добра форма за нормален човек водещ пълноценен живот.

От последните снимки които беше качил се забелязва леко омазняване, но едва ли ще ти е пречка като гледам снимката от аватара ти.

Долу горе се стремя точно като твоя тип тялo (така да изглеждам, но за моята височина) .. проблема е че съм 1,90 :shut:

Днес ми се дояде сладолед, от тези италианските, насипните. Уж да си взема само един вид, пък започнах като начало с 3, и после още два :)

Днес ми се дояде сладолед, от тези италианските, насипните. Уж да си взема само един вид, пък започнах като начало с 3, и после още два :)

И да се омажеш  яко винаги ще си по-добре от повечето ти “връсници”.

А, това не е омазване ;) По-късно си хапнах две вафли и едно тирамису :)
Между другото, лявата ми ръка е по-голяма - 44 см, сега я премерих. Заради трицепса сигурно.

Днес - долна част на тялото (най-накрая) - с акцент на мъртвата тяга:
А. Мъртва тяга - класическа - 6х3 х 100,120,150,160,170,170 кг (колан на 170 кг, фитили от 160 кг, другите с кръстосан хват)
Б. Сумо тяга - 3х5 х 100,110,130 кг (доста ми е лека тази)
В1. Бедрено сгъване на машина - 3х7 х 40 кг.
В2. Молитва на портален скрипец, прав - 3х12 с целия магазин (75 кг)
Г1. Прасец на калф машина, прав - 12,10,8 х 100,170,170 кг (целия магазин)
Г2. Обратни коремни преси - 3х8
45 мин. и после още 5 минути се лигавих с калф машина седнал - 15 повторения не помня с каква тежест и висях на лост малко.
Чувствам се доста свеж, не се изморих много.
А и днес си тръгнах по-рано от работа и приключих съответно и с фитнеса рано, иначе тепърва щях да ходя.

Да, бях давал по-напред линкове.

12:30 - Пържола от бут, пълнени чушки със сирене и яйце, салата краставици, зеле, домат, айрян
18:00 - Пилешко бутче, домат и сирене (под 50 гр.)
Тренировка
21:00 - Пилешки крилца (горна част) - 5 броя, кисело мляко (500 гр) с 2 лъжици протеин
00:30 - Яйца, 4 броя (варени), сирене ок. 50 гр, още 3 крилца
Изпил съм към 3 литра вода, 3 кафета (едното с мляко), доза креатин, 3 капсули рибено масло.

П.П.
Тази и другата седмица планирам по 4-5 тренировки седмично (заради почивните дни), а следващите две - по 3.

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,5,4,4,3 х 60,90,110,110,110 кг.
А2. Набиране на лост с тесен подхват - 6,6,6,5,5 х 0,10,20,20,20 кг (последното само до носа - отказ)
Б1. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 8,6,6 х 40 кг.
Б2. Сгъване с щанга с прав лост - 6,5,7 х 50,50,45 кг.
В2. Кофички на успоредка с тежест - 3х7 х 45 кг.
В2. Сгъване с дъмбели с неутрален хват - 7,7,10 х 25,22.5, 20 кг.
45 мин.

П.П. От тренировката вчера ми се появи сравнително силна мускулна треска на задното бедро, вътрешната част на краката, еректорите (кръста) и трацепа. Така е, като със седмици не правя тяга :)

12:30 - Свинско със зеле, яйца по панагюрски 3 броя, айрян и кафе с мляко и какао
18:30 -19:30 - Свински пържоли 175 грама, кашу 50 грама, пилешки крилца 2 броя
Тренировка
23:30 - Яйца 5 броя, сирене
00:30-1:00 - и сега се чудя дали да изям кофичка кисело мляко с 2 лъжици протеин :)
Плюс още две кафета сутринта и не знам колко литра вода. 3 капсули рибено масло и доза креатин след тренировка.

и сега ако кажат че калориите са ти малко ... :D

Ами не са много да ти кажа, ама даже преядох, поне така се чувствам днес :)

Тази и другата седмица планирам по 4-5 тренировки седмично (заради почивните дни), а следващите две - по 3.

Всъщност, оказа се, че днес ми е последния работен ден, така че ще имам време да тренирам колкото и когато си искам :)

Ами да, поне известно време няма да работя.

30.4.2009
12:30 - Пилешко бутче, шницел със зелева салата
15:00 - Фъстъци 100 грама
20:00 - Пилешки пържоли ~180 гр, кисело мляко 2%
Шоколад 70 гр - 75% какао
1:00 - Яйца 5 броя, Сирене

И днес още един шоколад. Да не кажете после, че не съм ядял въглехидрати или калориите ми били малко ;)
И нещо интересно относно въглехидратите:
http://www.t-nation.com/free_online_article/tips/get_lean_then_eat_carbs_071006&cr;=

И днес още един шоколад. Да не кажете после, че не съм ядял въглехидрати или калориите ми били малко ;)
И нещо интересно относно въглехидратите:
http://www.t-nation.com/free_online_article/tips/get_lean_then_eat_carbs_071006&cr;=

Не успях да схвана, нали като сваляш постепнно намаляваш въглехидратите,и колкото по-малко въглехидрати ядеш , толко повече мазнини се свалят.

По-скоро, че като си ‘слаб’, можеш да си позволиш повече въглехидрати(със забележка - качествени, след тренировка и разпределени на малки части през деня), защото тялото ти ще ги изгори.

По-скоро, че като си ‘слаб’, можеш да си позволиш повече въглехидрати(със забележка - качествени, след тренировка и разпределени на малки части през деня), защото тялото ти ще ги изгори.

Имаш впредвид с нисък процент мазнини нали.

Да, това се има предвид.
Днес:
А. Военна преса с щанга, прав - 6х3 х 50,70,80,85,85,80 кг (много чисти и хубави повторения - заяквам ;))
Б. Повдигане с дъмбели встрани, прав - 4х8 х 20,20,17.5, 17.5 кг.
В. Задно рамо с дъмбел с една ръка от наклон - 4х10 х 20,22,22,22 кг.
Г1. Сгъване на скот пейка с крив лост - 6,6,5,5 х 30,40,45,45 кг.
Г2. Лежанка с тесен хват - 6,6,4,4 х 60,80,100,100 кг.
И общо взето това беше, плюс 2 серии обратни коремни преси и си поиграх с разни машини, общо около час.

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 5; 7.5х5; 17.5 х 5,5,5,4
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 60х5; 80х5; 110 х 4,4,4,3
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 6х5 х 80,100,110,120,120,115 кг. (120 още са ми тежки)
В1. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 7,6,5 х 40,45,45 кг.
В2. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка - 3х6 х 70,80,75 кг.
Г. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 4х8 х 80,90,85,85 кг.
Д. Пуловер с дъмбел с прави ръце (вмъкнах го между сериите гребане) - 40х8; 45х6
60-65 мин.

Днес:
А. Мъртва тяга - класическа - 6х3 х 100,120,140,160,170,160 кг. (колан и фитили на последните три серии)
Б. Сумо тяга - 2х5 х 100,120 кг.
В1. Молитва на портален скрипец, прав - 4х12 х 75 кг.
В2. Хиперразгъване с тежест 10 кг - 4х10
Г1. Прасец на машина, седнал - 4х10 х 40,50,60,60 кг.
Г2. Обратни коремни преси - 4х8
50 мин.

4.5.2009
12:30 - Яйца 4 броя, сирене и масло (10 гр.)
Тренировка
16:30 - Свински котлет 200 грама, домат и сирене
18:30 - Ядки - микс 100 гр
20:30 - Пилешки филета с корнфлейкс, парче пица (не от пиците на парче, малко беше)
Бири 2 бр.
1:30 - Кисело мляко с протеин

5.5.2009
12:30 - Яйца 4 броя, сирене и масло (10 гр.)
Тренировка
16:30 - Цедено кисело мляко Роса с мед
19:00 - Ядки - микс - 50 грама
20:30 - Дробчета с лук и бекон
22:30 - Ядки - микс - 50 грама
1:00 - Кюфтета, 6 броя, кофичка кисело мляко 3.6%

Петко, много пъти съм се вглеждал и все не мога да открия някаква конкретна програма на тренировките ти ..

То и аз не мога :lol:  По-напред бях описвал някаква програма, по която се опитвам да тренирам.
Но понеже в момента съм безработен и имам много време, от вчера почнах следната:

1. Гръб, гърди
2. Долна част (тяга), прасец и преса
3.
4. Рамене 
5. Ръце
6. Долна част (клек) и може малко рамо (леко) или комплекси за издръжливост, или просто почивка - зависи как се чувствам
7.
8 - от начало.

Като в тренировката за рамене ще има набиране (комбинирам военните преси с набиране, но без да се изсилвам) и гребане с щанга с широк хват към гърдите (за задното рамо) и разтваряне за задно рамо. А в тренировката за ръце ще има лежанка с тесен хват и кофи. Т.е., тренирам директно само веднъж седмично мускулна група, но реално повечето мускулни групи получават натоварване 2-3 пъти седмично.

Първите две тренировки вече ги видя.

петко, обратните коремни преси как ги правиш?

Ами лягаш по гръб, хващаш се за нещо над главата, свиваш коленете и ги повдигаш към тялото, докато дойдат някъде на нивото на главата и даже от горе.

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 60х3; 70х3; 82.5х3,3,3; 90х3 (изтласкване); 80х3
А2. Набиране на лост с успореден хвът към гърдите - 7х6
Б1. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 22.5х8,8; 20х10,9
Б2. Гребане с щанга към гърдите с широк хват от наклон - 8,6,6,7 х 40,50,50,40 кг.
В1. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 х 7,7,5
В2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 12.5 кг.
50 мин.

6.5.2009
12:30 - Яйца 4 броя, сирене и масло
16:30 - Пилешки шишчета 2 броя, кюфтета 2 броя, айрян, снежанка една лъжица, кашу 50 гр.
20:30 - Бутчета - долна част 2 бр.
1:00 - Яйца 5 броя, сирене

7.5.2009
9:30 - Яйца 3 броя, сирене
13:00 - Мътеница (сирене, цедено мляко, яйца), солени палачинки с пиле, топено сирене, царевица
Кола лайт
Тренировка
18:30-19:00 - Пилешко бутче, кисело мляко 3.6%, ядки - микс - 50 гр.

Днес:
А1. Лежанка с тесен хват - 6,6,5 х 60,80,105
А2. Набиране на лост с тесен подхват - 3х6 х 0, 10, 20 кг.
Б1. Кофички на успоредка с тежест - 8,7,6 х 40,60,60 кг.
Б2. Сгъване с прав лост - 6,5,5 х 50,55,50 кг.
В1. Френско разгъване с крив лост - 3х6 х 40,50,50 кг.
В2. Сгъване с дъмбели с неутрален хват - 6,6,7 х 25,25,22 кг.
Г1. Разгъване на скрипец с лост - 10,10,9 х 25 кг.
Г2. Сгъване на скот пейка с крив лост - 3х8 х 30 кг.
40 мин.
П.П.
Не съм сигурен дали ще остана на тази програма :)

Днес:
А. Клек с щанга на раменете - 6х5 х 60,80,100,120,140,130 кг. (колан на последните две серии)
Б1. бедрено сгъване на машина - 4х6 х 40 кг.
Б2. Молитва на портален скрипец, прав - 75 х 12,12,12,10
В1. Прасец на машина, прав - 3х8 х 120,170,170
В2. Обратни коремни преси - 3х8
40 мин.
После удрях малко по чувал.

Какво сравнение? Набирането товари и гърба. Скотовото е най-изолиращо за бицепса от трите и ако целта е да се удари точно в бицепса е най-подходящо.

9.5.2009
12:00 - Яйца 4 броя, сирене и масло
Тренировка
16:30 - Кисело мляко 3.6% , кюфтета - 4 броя
20:00 - Свински пържоли 200 грама
00:30 - пилешки крилца, варени, кюфтета 2 броя.
Две кафета, едното със сметана.
Рибено масло 6 капсули (Ескимо)
Статус - 81 кг (и малко), талия 85 см (и малко :)).
Цел - талия 80 см. С подобно на днешното хранене до месец, месец и половина трябва да съм готов :)

Бас, цял ден няма ток, свърши ми трафика на телефона. Май съм пристрастен и не мога без интернет :lol:
Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 5; 10х5; 20х5,5,5,4
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 60х5; 80х5; 110 кг х 4х4
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 6х5 х 80,100,110,120,115,115 кг
В1. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 45 х 6,6; 40 х 7,6
В2. Набиране на лост с широк успореден хват към гърдите - 4х6
Г. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 4х8 х 80,90,85,85 кг.
65 минути.

10.5.2009
12:00 - Яйца 4 броя, сирене и масло 
16:00 - Свински пържоли 150 грама, кашу 50 гр.
18:30 - риба
21:30 - пиле с гъби и сметана
1:00 - Яйца 5 броя (варени)
Рибено масло 5 капсули (Ескимо)

11.5.2009
12:30 - Яйца 4 броя, сирене и масло
Тренировка
16:30 - Цедено кисело мляко Роса с мед
18:30 - Свински котлети ~ 220 грама
22:00 - Свински котлети ~ 220 грама
00:30 - Яйца - 4 броя.

никога ли не ядеш бавни въглехидрати?

Никога е силно казано :)

еми не попринцип,следя ти дневника от началото и гледам,че наблягаш на белтъци и мазнини.

еми не попринцип,следя ти дневника от началото и гледам,че наблягаш на белтъци и мазнини.

търси из нета статии за “anabolic diet” и донякаде ще ти се изясни какъв е смисъла на това да се храниш предимно с мазнини и протеин, относно въглехидратите те варират според човека аз съм пробвал да се храня така като Петко извсетно време но хич не ми понася, най добре се чувствам като въглехидратите са между 60-120г на ден.

Ами и аз съм общо взето на толкова :) Иначе да, идеята е протеин и мазнини.
Днес:
А. Мъртва тяга - класическа - 6 х 3 х 100,120,150,170,170,160 кг. (фитили и колан на последните три).
Б1. Повдигане на краката от вис на лост - 10,9,8
Б2. Бедрено сгъване на машина - 6,7,7 х 40 кг.
В1. Коремни преси от наклонена пейка - 3х12 х 5 кг.
В2. Хиперразгъване с тежест - 3х12 х 10 кг.
Г. Прасец на машина, седнал - 4х10 х 40,50,60,60 кг.
45-50 мин. някъде.

12.5.2009
12:30 - Яйца 4 броя, сирене и масло
Тренировка
16:30 - Свински пържоли ок. 220 грама
19:00 - Свински пържоли ок. 210 грама, яйца 2 броя
20:30 - Салата спанак с яйце и сирене
23:30 - Кисело мляко 3.6% с 2 л. протеин, ядки микс ок. 50 грама
П.П. а, и една Cola Lite (250 мл.) :)

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 60х3; 70х3; 85х3,3 (леко изтласкване на последното), 92.5 х 2 (изтласкване); 80х3,3
А2. Набиране на лост с успореден хват към гърдите - 2х6; 4х6 х 7.5 кг; 6
Б1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 20х8; 17.5х8,8; 15х8 + 10х6
Б2. Гребане от седеж към корема с прав лост - 9,8,8,8 х 65,70,75,75 кг.
В1. Арнолд преса с дъмбел с една ръка, прав - 25 х 8,7,7 (6)
В2. Задно рамо с дъмбел с една ръка от наклон - 20х8; 22.5х8,8
55 минути. Не можех нещо да подържам добро темпо, изморих се и увеличавах прогресивно почивките.

13.5.2009
12:30 - Яйца 5 броя, със сирене и масло
16:30 - Свински пържоли 220 грама, ядки микс - 50 грама
Ябълка
20:00 - Кисело мляко 3.6% с 2 лъжици протеин, ядки микс - 50 грама
00:30 - Яйца 4 броя

14.5.2009
11:30 - Яйца 4 броя, сирене и масло
Тренировка
14:30 - Кисело мляко 3.6% с протеин
16:30 - Ядки - микс 50 грама
19:00 - Кашу - 50 грама (тук бях навън и огладнях доста)
20:30 - пилешки крилца със зеле
00:30 - свински котлети и зеле