въпрос към раменете

програмта ми за рамо е такава:
рамени преси с дамбел
разтваряне встрани с дамбел
дигане напред с дамбел
и отзад за задно рамо
искам да питам ... ако добавя  дигане на щанга зат врат ще е преуморя рамото .... щото малко рамото ми изостава

4 упражнения стигат .

Всичко зависи колко стаж имаш,иначе даже и 4 упражнения са ти много ако ги изпълняваш правилно.Аз лично след 3 упражнения вчера едвам си носих ръцете след тренировка.

В 90% от случаите изоставането се дължи на претрениране, не на недостатъчно трениране. Ако нямаш и хубав хранителен режим - още по-зле става...
Иначе вдигането отзад със щанга може да го сложиш вместо това за задно рамо, или пък да ги въртиш през тренировка, ако и двете ти действат добре.
Много рядко обаче дори и специализациите за изостанало рамо включват 4 или 5 упражнения.

Стаж? Години?
4 упражнения за рамо са доста според мен.

Аз правя по същата програма и нямам проблеми с рамото (още повече че го правя след крака),но особеното при мен е че рамената ми генетично са по развити.Махни едно от упражнения,например повдигане на дъмбел напред,защото предно рамо достатъчно се натоварва при тренировката за гърди.

Аз правя 3 с повече килограмчета и ми е доста добре

emi treniram ot godina i malko ....  na 18 god sam.. 197 cm 84 kg poprincip ne sam mnogo 6irok v rameente ... i iskam da se raz6irq i zatva pitam

Разтварянето за задно рамо е детайлно упражнение, което се практикува за да предаде завършеност на рамената. Него можеш да го изключиш докато поразвиеш рамената. Вдигането за предно рамо също няма приложение при начинаещ билдър с малко мускулатура.

Предлагам ти като упражнения следното:
1. раменни преси или хибридни арнолд преси(виж в сайта, има инфо!)
2. разтваряне встрани с дъмбели
3. упражнение на някаква машина за разширяване на рамената(в моя фитнес има една такава, която е много стара, но върши чудесна работа.)

Разбира се, това е само предложение и не те задължавам да постъпиш по този начин. В интернет има доста булшит инфо и всеки втори говори простотии. Всички мнения изказват различни твърдения и в началото човек се чувства много объркан. Важното е да отделяш полезната информация от булшита и всичко ще е наред! ;)

Успех!

мисълта ми е че искам да напредне  средното ми рамо... и затова исках да знам  дали ако прая :
1.преси зад врат 4х10
2.разстваряне встрани 3х10
3.дигане пред гарди предно рамо 3х10
4.разтваряне за задно рамо 3х10

Две от трите упражнения, които съм ти предложил натоварват така наречената “средна част” на рамото.
А другото е комплексно. Пък и аз съм написал същото, което ти желаеш. От упражнения за задно и предно рамо няма да разшириш рамената. Аз не съм привърженик на дългите тренировки и многото упражнения/серии. Вярвам, че и доста други също!
4 упражнения за рамо на мен ми се виждат много, но всичко е индивидуално и ти си знаеш най-добре.

emi treniram ot godina i malko ....  na 18 god sam.. 197 cm 84 kg poprincip ne sam mnogo 6irok v rameente ... i iskam da se raz6irq i zatva pitam

Упражнение за разширяване на костите няма.Проблема ти е в гърба, не в раменете.