мъртва тяга

До сега не съм правил мъртва тяга ама гледам навсякаде я хвалят и мисля  да я вкарам в тренировката си.Добро ли е упражнението според вас ,за коя част на гърба е(горна,долна)и с кое упражнение да я заместя.тренировката ми за гръб се състои от
придърпване на скрипец пред врат
гребане с щанга
скрипец зад врат
придърпване на хоризонтален скрипец-тесен хват
пулоулвар

Тягата заздравява долната част на кръста.Мускилите, които работят са изправячите (еректорите). Махни пулоувъра и прави тяга. Някой я правят като първо упражнение.

Тягата е супер упражнение,но гледай да го изпълняваш правилно.Според мен го сложи на мястото на скрипеца зад врат.Или прави пред врат или само зад врат на една тренировка,за рамото също или само пред врат или зад врат

а пък според мен махни всичките скрипци (може да оставиш някой за накрая) и прави набирания, тяга, гребане с щанга и дъмбел и тнт със свободни тежести ;)

а пък според мен махни всичките скрипци (може да оставиш някой за накрая) и прави набирания, тяга, гребане с щанга и дъмбел и тнт със свободни тежести ;)

Проблемът е че не мога да се набирам и за това правя скрипец пред врат иначе знам че е за предпочитане пред скрипеца.

остави само скрипец пред врат тогава (от скрипците)

Тягата не се ли прави като последно упражнение

к значи ще го заместя с скрипец зад врат но не разбрах първо или последно упражнение трябва да бъде?

Нека бъде след скрипеца ;) За тягата трябва да имаш сила , така че разпредели си силите , възможно най-добре !

Тягата не се ли прави като последно упражнение

Спорно е.

Аз предпрочитам да я правя като последно упражнения,въпреки че досега я правих като едно от първите.Зависи дали ще използвам фитили,или не.Хватът е по-силен,когато си загрял с други дърпащи упражнения предварително.

Бих ти препоръчал в началото да я сложиш като второ упражнения след набирания и след време,когато позаякнеш да я избуташ назад.

При мен от много време тягата е в края на тренировката и много добре се получава, след нея нямам много сила и затова е последна, а след нея правя само трапец...а фитилите са задължителни

Не бих казал,че натоварва само долната част на гърба - мен примерно ме удря навсякъде

За тягата - при мен се пада като второ упражнение, но това не е много от значение, защото първото упр. не ми е за гръб, но все пак позагрявам.
Наблюданията са ми, че като завърша с тяга, после съм като скован. Ако сложа набирания или кофички(както е по програмата ми), явно се поразтягам от тягата и след това е екстра.

При мен досега съм установил, че е най-добре да е или единствено, или първо/второ. Досега известно време правех само тяга, от понеделник в новата програма е веднага след изхвърлянето, втора.
Ако отиде много накрая има опасност да не може да се прави достатъчно тежко, а все пак това е идеята при това упражнение.

а все пак това е идеята при това упражнение.

Не и лятото,ако ми позволиш да не се съглася. :)

Наблюданията са ми, че като завърша с тяга, после съм като скован.

Така е като нямаш преди тягата нищо за гръб. : )

а все пак това е идеята при това упражнение.

Не и лятото,ако ми позволиш да не се съглася. :)

Твоят летен мързел не го взимаме под внимание  ;-P
Пък и аз сезони не усещам, то в “мазето” най-много да стане двайсетина градуса, ако е много топло лятото... ;)

а все пак това е идеята при това упражнение.

Не и лятото,ако ми позволиш да не се съглася. :)

Твоят летен мързел не го взимаме под внимание  ;-P
Пък и аз сезони не усещам, то в “мазето” най-много да стане двайсетина градуса, ако е много топло лятото... ;)

Тук ме сгащи.  :red: Всъщност започна като пролетна умора... : ))

Наблюданията са ми, че като завърша с тяга, после съм като скован.

Така е като нямаш преди тягата нищо за гръб. : )

хехе
Е, тествал съм го и във вариант, в който е била последно упражнение - същата работа. :-P

Йога.  :coolsmile:

Ако гледаш да правиш тяло както се казва “за плажа” да впечатлиш “коределките”, не го прави най-добре защото тая муслкулна група която тренираш с мъртва тяга, няма да се забележи толкова много от “корделките”, както например гърдите или ръката...Но, ако ходиш на фитнес за хубаво тяло и за здраве , може да го правиш, да си имаш здрав кръст. Кой, как си е наредил целите..

Хиперекстенции-те не тренират ли същите мускули като тягата?

аз ако правя първо упражнение тяга след тва не остава сила за другите упражниния,затва последно

Хиперекстенции-те не тренират ли същите мускули като тягата?

:) Както масово се правят по залите, разцепват и 2те ерекрторите- да. Иначе по принцип разликата м/у двете е огромна, да не кажа, че нямат нищо общо.

Няма мускул, който малко или много да не участва в тягата, което съответно я прави едно от най-добрите упражнения изобщо.

Няма мускул, който малко или много да не участва в тягата, което съответно я прави едно от най-добрите упражнения изобщо.

Лошото е,че не е достатъчно за даден мускул да участва “малко”. :)

Няма мускул, който малко или много да не участва в тягата, което съответно я прави едно от най-добрите упражнения изобщо.

Лошото е,че не е достатъчно за даден мускул да участва “малко”. :)

и затова се правят и други упражнения, не само тяга ;)