Настоящия дневник на Lenks

Е все пак е криза , трябва да се взима от където може :) С каква цел го взимаш йохито , ясно ми е как действа , но ще кравиш ли кардио , докато го полваш , защото аз мисля да го взимам , за да качвам по-чисто .

аз винаги съм си бил на зехтин :) Просто си гепсам от работата и ми излиза без пари :) Хъхъ признат грях-половин грях...

са шефа ти ако чете...особено както такава хубава ясна снимка си си сложил за аватар... :D :D

Е все пак е криза , трябва да се взима от където може :) С каква цел го взимаш йохито , ясно ми е как действа , но ще кравиш ли кардио , докато го полваш , защото аз мисля да го взимам , за да качвам по-чисто .

Еми за чистене го взимам много ясно :) И ще правя кардио дам...

аз винаги съм си бил на зехтин :) Просто си гепсам от работата и ми излиза без пари :) Хъхъ признат грях-половин грях...

са шефа ти ако чете...особено както такава хубава ясна снимка си си сложил за аватар... :D :D

Шанса това да се случи е по-малък от шанса да се класираме за световното :)

Вторник 09.06.2009

6:00 - DREN, Flax Oil
Закуска  7:30- Oвес с мляко, 3 яйца, сирене
12:00 - Aйрян 1 чаша
12:30 - BCCA
Тренировка
14:10 - BCAA, Flax oil
Обяд 14:15 - Таратор, Пил. месо, малко свински дроб (беше пържен, но изрязах повечето от него и хапнах само вътрешноста) , краставица, зехтин, сирене
Вечеря 18:00 - Flax oil, таратор, пилешко, краставица, зехтин, зехтин
21:00 - изварка

Тренировка

рамо/кардио

Рамени преси с дъбели - 3х8 22,5кг дъмбел
Хеликоптер с крив лост - 3х8 34кг тежест
Разтваряне на дъмбел седнал - 4х8 12кг тежест

30мин Вело

Тренировката добре мина, кардиото в добро темпо, явно пестенето на сили вчера на тичането даде резултат днес :)

Сряда 10.06.2009

6:00 - DREN, Flax Oil
Закуска  7:30- Oвес с мляко, 3 яйца, сирене
Обяд 13:30 - Flax, Таратор, Пил. месо, малко свински дроб, краставица, зехтин, сирене
Вечеря 18:00 - Flax oil, таратор, риба тон, краставица, зехтин
19:30 - ВСАА
Тренировка
21:20 - ВСАА, изварка

Тренировка
30мин тичане

Днес трябваше и да въртя на колелото наобяд, но си забравих нещата сутринта в нас... Утре ще си наваксам... Тичането днес беше по-скоро монотонно, че пак тичах с момиченцето и на нея и идва в повече, такаче пак тичах в по-бавно темпо и се очертава доста от тичанята да са ми така... Мернах се днес и от понеделник до сега съм свалил още 0.5см от талята :)

Сряда 10.06.2009

6:00 - DREN, Flax Oil
Закуска  7:30- Oвес с мляко, 3 яйца, сирене
10:30 - ВСАА
Тренировка
Обяд 13:30 - Flax, Таратор, Пил. месо, малко свински дроб, домати, зехтин, сирене
16:30 - ВСАА
Тренировка
Вечеря 18:00 - Flax oil, таратор, риба тон, домат, краставица, зехтин
21:20 - изварка

Тренировка
30мин вело
30мин тичане

Днеска запърви път Дренката ме шибна много силно сутринта, изпитах всичките му “готини” странични ефекти. Имах чувството, че съм удраил 6 от тотото или момичето дето и се точа от 6 клас ми е пуснала... Ако трябва да съм честен очаквах, че това ще се случи тъй като вече е 10-ти ден и Дренките трябва да са стигнали максималната си концентрация в организма и най-вероятно от сега до края трябва да работят най-добре... За тренировките - на велото адски добро темпо, най-доброто на велото в работата... На тичането обаче колената ме предадоха нещо... Просто си доказах и на мене си, че монотонното кардио не е за мен... Предполагам от вчера тичането в по-бавно темпо, стъпвам по-тежко и набивам колената... Резултата е, че днес колената повреме на тичането ме боляха бая, и изпитвах трудности при ходенето известно време след тичането... Пак добре, че тичах сам по-установената си крос-спринт-ходене програма. Утре ще им дам почивка...

Петък 12.06.2009

5:45 - DREN, Flax Oil
Закуска 7:30- Oвес с мляко
9:00 - 3 сварени яйца, сирене
12:00 - BCAA
Tренировка
13:20 - BCAA, Flax Oil
Обяд 13:30 -  Пил. супа (200гр пилешко и бульон), краставица, зехтин, сирене
Вечеря 19:00 - Пил. супа (200гр пилешко и бульон), краставица, зехтин, сирене
22:00 - извара

Тренировка

Гърди/Бицепс

Лежанка хоризонтален лег - 8х60kg, 8х70kg, 5х80kg, 1х90kg, 12x60кг
Повдигане от лег с дъмбели 3х8 25кг дъмбел
Флайс - 3х8 12кг дъмбел
Кросоувър - 4х8 30кг

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Чукови сгъваня с дъмбел - 3х8 12кг дъмбел
Концентрично - 3х12 12кг дъмбел

Днеска много кофти ден... Сутринта усетих, че започвам да настивам затова и си напрвих супичка, за радост вече се оправих... За тренировката на лежанката имах по-малко силна на всякаде другаде беше с 1 идея по-добре от миналата седмица... Но по-лошото е, че си провалих тренировката натам...  Точно преди да тръгна за фитнес бръкнах да си взема пари за да си напазарувам и какво да видя няма ми всичките пари... Помислих си, че майка ми ги е взела да плати някоя сметка и се нервирах, защото не се е обадила поне да ми кажа да знам... Намерих някакви пари и отидох на фитнес и кавко стана тя се обади да ме пита нещо аз и казах за парите и тя ми каза, че не ги е пипала, направо изтръпнах щото това са ми парите до края на месеца... Та след бицепса бегом до нас добрече ги намерих на място на което си нямам идея как са се озовали там предвит, че си ги държа в кутийка... Та трябваше да правя корем и кардио днес, но не правих... Можеше да тичам в парка но колената ми не са добре и не ми се искаше да ги товаря да имам сили поне утре да си наваксам с кардиото... Тъпия хотел е пълен и съм на работа всеки ден де*а и не  мога да се наспя като хората... Тия дни мисля да лягам със сънчо поне съня да наваксам... А да и утре - ВВД ден - KFC :)

Събота 13.06.2009

5:45 - DREN, Flax Oil
Закуска 7:30- Oвес с мляко
9:00 - 3 сварени яйца, сирене
Tренировка
13:20 - Flax Oil
Обяд 13:30 -  Бургер с пилешка пържола, пилешко месо, пюре, малко царевица
15:00 - Кисело мляко 1 кофичка 3.2%
16:00 - ВСАА
Тренировка
17:30 - ВСАА
Вечеря 19:00 - Пил. бонфиленца, домат, краставица, зехтин, сирене
22:00 - извара

Тренировка

30мин вело
~30мин тичане

Интересно е цял ден като ти е кофти и гадно как 1 тъпа дума може направо да ти скапе настроението не за ден а сигурно за седмица напред... Днеска направо нямах желание за нищо... Колелото беше средно темпо, тичането мисля, че добре се получи, но ми беше супер гадно психически и изобщо не мислех какво правя, май тичах доста бързо в някой интервали, което не е много добре предвит, че колената ми ме болят...

Ся видях, че вчера съм си затрил първия пост, тия дни ще гледам да го оправя :(

Неделя 14.06.2009г

6:20 - DREN, Flax Oil
Закуска - 8:00 Овес с мляко
9:00 - 3 яйца и сирене
12:00 - BCAA
Тренировка
14:00 - BCAA
Обяд 14:10 - Flax oil,домати, сирене, 6 кебапчета, зехтин
Вечеря 18:30 -  Flax oil, малко кисело мляко, риба тон, краставица, домати, сирене, зехтин
21:00 - извара

Тренировка
Гръб/Трицепс/Корем/Kaрдио

Набираня - 1х15?! | 2х8 10кг тежест
Придърпване на скрипец с широк хват зад врат - 3х8 70кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 80кг тежест
Чукове - 3х8 70кг

Лег тесен хват - 3х8 1х70кг 2х64кг тежест
Скрипец - 2x8 45кг 2х8 40кг тежест
Разгъване на скрипец с въже 4х12 30кг тежест

Молитви - 4х15
Повдигане на крата от вис - 4х15
На скрипеца за паласки - 4х20 за 2-те страни

30мин вело

Днеска не знам какво ми стана с тия набираня, ама 15 си направих все едно е нищо, направо си се подмятах нагоре. За първи път правя набиране с тежест... Иначе в другата част от тренировката имаше спад в силата в сравнение с миналата седмица... Нещо цяла вечер се чувствам подут... Настроението все така кофти...

Понеделник 15.06.2009г

6:20 - DREN, Flax Oil
Закуска - 8:00 Овес с мляко
9:00 - 3 яйца и сирене
Обяд 14:00 - Flax oil,домати, сирене, пил. месо, зехтин
16:30 - ВСАА
Тренировка
18:30 - ВСАА
Вечеря 18:30 -  Flax oil, 2 скумрии, краставица, домати, сирене, зехтин
21:00 - извара

Тренировка

30мин тичане

За миналата седмица не съм свалил нищо от ханша и талията :( Като че ли чистя от долната част на корема... Като цяло не съм доволен от ДРЕН-ките изобщо... За 15 дена само 1см от талията, сигурен съм, че и без него резултата щеше да е същия... И тъй като може да съм в застой и познавайки се трябва или да намаля храната или да кача тренировките... Храна няма на къде да я намалям повече, можеби мааалко овеса ще намаля. За тренировките ще видим... Като цяло май преса няма да видя, но поне искам да сваля оставащите 15 дена максимално много, че да мога да качвам маса после спокойно, дори да кача някой друг см в талията да не е проблем... Нямам търпение да почна най-после с режим за маса, че ми писна с тия НВД-та май това ми е лимита 3 месеца :)

Aми лимита да съм на НВД :) Просто вътрешно го усещам, че тялото ми вече напира за друго...

Опа редактирах след като си пуснал въпроса :)

Вторник 16.06.2009

6:00 - DREN, Flax Oil
Закуска  7:30- Oвес с мляко,
9:00 - 3 яйца, сирене
12:00 - BCCA
Тренировка
14:10 - BCAA, Flax oil
Обяд 14:15 - Пил. месо, краставица, зехтин, сирене
Вечеря 19:00 - Flax oil, 2 скумрии, краставица, зехтин, зехтин
21:00 - изварка

Имам cheat 15-ина череши с храненята... Знам, знам убиите ме с камъни :)

Тренировка

рамо/кардио

Рамени преси с дъбели - 3х8 22,5кг дъмбел
Хеликоптер с крив лост - 1х8 34кг 1х8 36кг 1х8 40кг тежести
Разтваряне на дъмбел седнал - 4х8 12кг тежест

30мин Вело

Mислех, че ще съм свалил сила, пък то се оказа, че си дигнах работните тежести, така най-обичам :) Днес беше запланувано 40мин кардио, но по стечение на обстоятелствата трябваше да врътна 30мин, но поне беше мега интензивно :) Корема днес яко се е прибрал назаде като го глътна още малко ще ми се види гръбнака хаха :)

Сряда 17.06.2009

6:00 - DREN, Flax Oil
Закуска  7:30- Oвес с мляко, 3 яйца, сирене
Обяд 13:30 - пил. пържола, краставица, зехтин, сирене
16:00 - ВСАА
Тренировка
18:10 - ВСАА
Вечеря 19:00 - Flax oil, 1 скумрия, пил. пържола, краставица, зехтин, зехтин - докато бях да тичам бях оставил рибата да се размразява, брат ми отворил врата на балкона и котката ми беше видяла сметката на 1-та риба, та импровизирах...
21:00 - изварка

15-ина череши с храненята знам знам...

Тренировка

50мин тичане

Реших да вдигна интензитета на кардиото да видим какво ще стане...

Айде 1 бърза снимка от днес сутринта, има напредък, но чиста преса няма да видя края на месеца...
http://195.149.248.189:8080/2009-06-18/d78dbb96c8e02a1573546fe7bbd796d4

Ленкс , не можа ли да дадеш по-малка снимка :) Нищо не се вижда , качи я в цял размер .

Оправен е линка :)

Lenks направи сравнение между действието и резултатите на ДРЕН и Огънчето.

Четвъртък 18.06.2009

6:00 - DREN, Flax Oil
Закуска  7:30- Oвес с мляко, 3 яйца, сирене
Обяд 13:30 - пил. пържола, домати, зехтин, сирене
16:00 - ВСАА
Тренировка
18:10 - ВСАА
Вечеря 19:00 - Flax oil, 2 скумрии, домати, зехтин, зехтин
21:00 - извара

Тренировка

50мин тичане

Kакво да кажа, за дрена... Разочарование... За мене си е WORTHLESS (безполезен, негоден за нищо, некадърен). Вече забравих, че пия бърнар... Спокойно мога да кажа, че като ходя да тренирам съм си сам със себе си така да се каже. И пак добре че съм яко инат имам онова малко гадно тъпо човече в главата дето все ме кара да правя нещата както трябва а не както ми се иска...  Няма я онази нахъсаност и енергичност след тренировката... Вечер съм си изморен, вярно, че и много рано ставам заради бачакането и не съм почивал от началото на месеца 1 ден, но все пак... Е да сутрин ме вдига на крака, но предполагам, ако пия 2 силни кафета ефекта ще е същия, ако не по-добър... Ама ще ме извинявате, но в бачакенто мога да си пия кафета без пари а това в БГ струва 86лв...

А като коментар за деня ще кажа, че колената яко ме въртят. Като свърши 30 дневното чистене ще им дам 1 седмица почивка и говорих с 1 приятелка мед. сестра препоръча ми хубави според нея наколенки за спортисти мисля, да си взема и за 2-та крака, щото като почна и да клякам по-натам да не стане лошо...

какви други бърнери си пил

Oх ами да видим черен списък с продукти който не бих опитал пак, защото не ми действат:

1.Lipo6
2.DREN
3.L-Carnitine във всякакви форми, количества...

Неща който ми подействаха

1.Fyre
2.SuperCuts3 - с правилна диета и тренировки определено се усеща...

Значи доколкото разбирам от това което си пил, най доволен си от Огънчето.

Петък 12.06.2009

5:45 - DREN, Flax Oil
Закуска 7:30- Oвес с мляко
9:00 - 3 сварени яйца, сирене
12:00 - BCAA
Tренировка
13:20 - BCAA, Flax Oil
Обяд 13:30 -  Пил. месо, 2 кюфтета,краставица, зехтин, сирене
Вечеря 19:00 - Flax Oi, Пил. месо, краставица, зехтин, сирене
22:00 - извара

Тренировка

Гърди/Бицепс/Koрем

Лежанка хоризонтален лег - 8х60kg, 8х70kg, 4х80kg, 1х90kg, 12x60кг
Повдигане от лег с дъмбели 3х8 25кг дъмбел
Флайс - 3х8 12кг дъмбел
Кросоувър - 4х8 30кг

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Чукови сгъваня с дъмбел - 3х8 12кг дъмбел
Концентрично - 3х12 12кг дъмбел

Молитви - 4х15 40кг
Крънчове - 3х15

Днеска силата при лега надолу при всичко друго поне нямаше спад... Писан ми вече нямам търпение да мине тоя месец да почна да качвам килата не да свалям и да се радвам, ако няма спад... Кардио не правих днеска, защото нещо ми беше много кофти на корема, чувствах се адски скапан и най-важното реших да не товаря колената (макар да не се товарят много реших да им дам максимална почивка)... Тая работа ме съсипа направо добрече се очертава неделя и понеделник да почивам такаче поне да имам сили до края на месеца... Като се замисля нито тежките тренировки, нито хранителния режим ме изтощават така както това, че трябва да ставам насила толкова рано сутрин...

Петък 12.06.2009

7:28 4 къси кафета, зелен чай
Закуска 7:30- Oвес с мляко
9:00 - 3 сварени яйца, сирене
Обяд 13:30 -  Flax oil, Пил. месо, 2 кюфтета, домати, зехтин, сирене
16:00 - DREN, BCAA
Tренировка
18:10 - ВСАА
Вечеря 19:00 - Flax Oil, Пил. месо, домати, зехтин, сирене
22:00 - извара

Тренировка

50мин бягане

Ебати днеска качих с още 2 интервала тичането, а свърших по-бързо от миналия път. Странното е, че явно съм тичал по-бързо а пък днес особено до първата половина на бягането имах чувството, че се влача направо... Имах сили да докретам до 1 час, ама ми писна... DREN-а не ми помогна особено с кардиото, тоя “еуфоричен” ефект ще е готин, ако отивам на дискотека, ама тука все пак сме спортисти и ни трябва нещо надъхващо :) Сутринта кафетата и чая ме блъснаха доста по-силно от DRENa, само кадето при мене почва да действа доста бавничко след около час-час и нещо, може би, защото го приех с храната... Искам да кажа, че това ми е първото кафе което пия през целия си живот и се чуда как я пиете тая гадост... Аз на 1 дъх на 2 глътки гаврътнах чашата и после 2 часа ми беше някакво супер гадно... А си мислех, че ВСАА-то дето го пия е гадно на устата...

Ленкс, защо е това пиене на 4-ри къси кафета, и то без да си пил преди изобщо кафе? Учудвам се, че само два часа ти е било зле...аз се наливам с кафе, откакто се помня - но 4-ри едно след друго ще ми докарат сърцебиене вероятно, по-леко с конските дози..а и сложи малко захар/подсладител - по-приемливо е на вкус.

aaa не ми е било гадно, просто съм идиот имах предвит, че в устата ми беше супер гадно от вкуса...

кафето попринцип ,за да те разсъни се пие бавно

ахахах ти си нечовек направо :D не бил пил кафе, а джуснал 4 къси на екс :D :D респект, следващия път пробвай венозно :D

Еми хареса ми ефекта, утре пак ще го пробвам :) Не мисля, че кафето е кой знае какво... Така или иначе това ще е само до края на месеца :)  А бавно абсурд да го пия, ще повърна... Затова стискам зъби и на 1 път го джасам...
А да и днес да се оплача, премерих се във фитнеса и съм 76кг!!! Това значи, че за последните 10 дена съм свалил 4кг, което е ужасно предвит, че в корема и ханша не мисля, че съм свалил кой знае колко... Мускул, не знам колко е, но поне силата си седи, такаче мисля, че DRENa изобщо не работи, тялото не харчи от мазнините, ами празни и малкото глюкоген останал в мускулите от което естествено става така, че и при мен се получи ефекта на плоските мускули за съжеление, направо нямам търпение да свърши тоя месец на се надумкам... А сега мисля да кача малко храната, по-добре да паза мускула отколкото да се хвърла да сваля да речем с 10% повече отколкот ще сваля с малко повече храна и да изгуба мускул...

ААА ДА И САМО ФЕТЕЛ!!!

Неделя 21.06.2009г

Закуска - 9:00 Овес с мляко, Flax oil
9:40 - 3 яйца и сирене
11:00 - BCAA, DREN
Тренировка
14:00 - BCAA
Обяд 14:10 - Flax oil, краставици, пил. пържола, 3 кюфтета, зехтин
Бадеми, фъстъци - не знам колко са по-време на F1 си къцках по някой друг, може би около 100гр...
Вечеря 18:30 -  Flax oil, пил. пържола, краставица, сирене, зехтин
21:00 - извара

Тренировка
Гръб/Трицепс/Корем

Набираня - 1х15 2х8 10кг тежест
Придърпване на скрипец с широк хват зад врат - 3х8 70кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 80кг тежест
Чукове - 3х8 70кг

Лег тесен хват -  1х6х70кг 2х8х64кг тежест
Скрипец - 2x8 45кг 2х8 40кг тежест
Разгъване на скрипец с въже 4х12 30кг тежест

Молитви - 8х15

Без кардио днеска, първо щях да закъснея за формулата и второ като видях колко много килограми съм свалил нямах желание... От утре ще вдигна храната малко...

Ти въглехидрати ядеш ли :)

Тоя овес сутрин да не е мазнини случайно :)

Само това ли ....

Еми малко ли ти се вижда, приемам по 110гр някъде като туриш и въглените от млякото ето ти ги 1гр на кило... Да не говорим, че става адски много и едвам го изяждам...

Неделя 21.06.2009г

7:28 - 2 кафета къси
Закуска - 7:30 Овес с мляко
9:40 - 3 яйца и сирене
Обяд 13:30 - Flax oil, домати, 6 кюфтета, сирене, зехтин
17:00 - BCAA, DREN
Тренировка
18:00 - BCAA
Вечеря 18:30 -  Flax oil,  домати, риба тон, сирене, зехтин
21:00 - извара

Тренировка

35мин тичане

Днес кардиото беше прекратено преждевременно( трябваше да е ~60мин) заради болка в сухожилието зад лявото коляно... Не е времето да се правя на герой, иначе темпото беше добро, но и сега го усещам леко да наболва... Реших да прекрата маалко преждевременно тоя етап, малко с 2 дена, така де неделя ще ми е последен ден. Реших така щото не виждам да променя много нещата за 2 дена а искам да заредя за тренировката във вторник, защото вече ще тренирам по интензивно тогава и искам да имам сили :)

Привет,
ако си решил сериозно да наблягаш на кафето :snake:, да знаеш, че не се препоръчва да се пие на гладно. Днес по-добре - само две си ударил :lol:

П.П. За да не ти спамя допълнително, зависи и как го правиш, нали...ако слагаш малко кафе в цедката / филтъра / кафеварката / джезвето, наистина две къси няма да ги усетиш.

Абе да ти кажа, не знам как го дават, но аз 2 кафета дори не ги усетих... А иначе за нагладното аз така или иначе веднага след тях сядам да ям...

Вторник 23.06.2009

6:00 - DREN, Flax Oil
Закуска  7:30- Oвес с мляко,
9:00 - 3 яйца, сирене
12:00 - BCCA
Тренировка
14:10 - BCAA, Flax oil
Обяд 14:15 - Пил. месо, 2 кюфтета, краставица, зехтин, сирене
Вечеря 19:00 - Пил. месо, 1 кюфте, краставица, зехтин, сирене
21:00 - изварка

Тренировка

рамо/паласки/кардио

Рамени преси с дъбели - 3х8 22,5кг дъмбели
Хеликоптер с крив лост - 1х8 34кг 2х8 36кг
Разтваряне на дъмбел седнал - 4х8 12кг дъмбели
На скрипеца упр. за паласки - 4х20 за 2-те страни 40кг

Кардио

30мин вело

Тренировката добре, макар да не можах да направя хеликоптера с толкова тежест колко миналия път... Последните дни яко съм изсъхнал, много се нервя... Надявам се бързо да си върна поне част от мерките...

Сряда 24.06.2009

6:00 - DREN, Flax Oil
Закуска  7:30- Oвес с мляко,
9:00 - 3 яйца, сирене
Обяд 14:15 - Flax oil, Пил. месо, 2 кюфтета, краставица, зехтин, сирене
Вечеря 19:00 - Flax oil, Пил. месо, 1 кюфте, краставица, зехтин, сирене
21:00 - изварка
23:00 - Пилешко, но е подвъпрос дали ще ям :)

Днеска ден за почивка на колената най-вече :)