Дневник на Алекс

Здравейте на всички!
Казвам се Александра и съм на 20 години.
От доста време чета форума и всеки ден се навивам да започна да спазвам режим и да тренирам, но все си намирам оправдание да не започвам. Вече реших, че е крайно време да спра и да направя промяна в живота си! Основната причина, за която съм тук е че искам да започна работа, на която ме отрязаха защото  не съм била слаба а те търсели момичета от един и същи “калибър” . Чудех се да се смея ли, да плача ли.. :( Просто се почуствах ужасно ... Разбирате, че това е голямо предизвикателство за мен и искам да се докажа най-малко пред родителите ми, защото те също искат да получа работата и ще се гордеят с мен ако успея, а аз много ги обичам и не искам да ги разочаровам :))))
Затова търся хора, които да ме посъветват и подкрепят когато има нужда и се надявам тук да ги открия. Много ми е трудно да пазя диети, нямам достатъчно воля и понякога не мога да се контролирам в това което ям.По принцип винаги съм се стремяла да се храня здравословно, но от време на време изпадам в криза за сладкиши и се наяждам за една седмица напред. Голям ми е проблема с това сладко и се чудя как да се справя с него, ако някой знае ефективен метод ще бъда благодарна! Иначе за другата храна нямам особени проблеми. Никога не съм яла дюнери или пици по ресторантите.
Също така няма достатъчно финанси за фитнес зали в момента и тренировките, които мога да правя са само в парка, най-добре тичане защото ми харесва. В нас нямам уреди, но мога да правя някакви други упражнения които не изискват такива.
Ще се радвам ако някой може да ме посъветва горе долу колко по колко време да тичам и горе долу какво да ям за да постигна сравнително бърз резултат.
Ето и мерките ми : 173 см, 68. 6 кг, талия 78, ханш 107, бюст 96.

Като цяло тренирам рядко, от дъжд на вятър както се казва, преди все си купувах карти за фитнес и един месец тренирам до пълно изтощение и като свърши картата спирам, после отивам пак след 3-4 месеца примерно. Много бях непостоянна, но ще се поправя. Явно търпение ми липсва и като видя че не става от раз се отказвам, но разбрах вече, че не е това начина.

Примерното ми меню за хранене всеки ден е различно понеже както разбрахте не разполагам с финанси, но ще се стремя към следното:

Хранене през около 2-3 часа
1. За закуска плодово мляко(активия закуска понеже съм пристрастена към нея:)
2. Филия хляб и салата подобна на овчарската
3. Плод (ябълка, портокал, ананас, киви..)
4. Омлет със сирене или салата с пилешко
5. Ядки преди да си легна (понеже имам навик да ям преди да си легна а май ядките са най-добрата алтернатива късно вечер)

Тичането ще е около 3 пъти седмично по около 30-40 мин. По това което разбрах толкова е най-добре.

Друго не се сещам... аааа става въпрос за крупие в казино, това е работата която така се надявам да започна.(да не си помислите нещо :D )

Лека нощ за сега от мен и утре вечер съм тук за отчет :)

Оффф, ама каква е тая Активия. Я не си давай парите за нишесте или Бог знае там от какво е направена... сори, ама мразя млеката на Данон и техните производни, демек Активиите. Те са фалшименто!! Прави си я сама. Купи си едно истинско кисело мляко (Елена, Бор Чвор, Пършевица), овесени ядки, сушени плодове... става 10000000 пъти по вкусно и питателно!!

Плодовете ги хапвай с протеин, демек с извара. Не знам дали обичаш, ама аз ако нямам извара в хладилника, все едно нямам нищо!!  ;-)

Ядките гледай да са сурови и ако може пак в съчетание с ... извара.

П.П. Абе на всяка манджа.. ИЗВАРА.  :lol:

Здравейте пак от мен! Не влизах вчера да се отчитам понеже нямаше смисъл :(
По-добре да изтрие админа темата, решила съм да гладувам, няма да успея по друг начин.. Но все пак ще продължавам да чета, има доста полезна информация :)

П.П. Мерси много за отговора Мария, но аз явно нямам твоята воля :) резултатите ти са супер, само така напред с рогата :)

Ако гладуваш, със сигурност ще станеш 100 кила!!!!!!!!!!!!!!!!!! Честито!!!!!

Ако гладуваш, със сигурност ще станеш 100 кила!!!!!!!!!!!!!!!!!! Честито!!!!!

Еееее, Мимчо, права си в този съвет който даваш на момичето, ама гледам и ти много ниски калории държиш.... що така ???

Аз пия Fyre. Абе добре са ми калориите. Пълна съм с енергия. Аз казах, че ако почувствам отпадналост - ще ги вдигна. Знам какви ги върша!!  ;-)

Александра, вече си почнала дневника, не можеш да спреш!! Вписвай си всеки ден, дори и да гладуваш, а когато гладуваш - ще последва и преяждане. Един ден, цялата информация, която научиш за храненето ще улегне и ще се събудиш такава каквато искаш да си!!!!!

Ти си знаеш. Ако искаш да СЕ НАУЧИШ - присъединявай се към нас!!!! (ле-лее кой го каза.... взех се много насериозно)  :cheese:

Здравейте пак от мен! Не влизах вчера да се отчитам понеже нямаше смисъл :(
По-добре да изтрие админа темата, решила съм да гладувам, няма да успея по друг начин.. Но все пак ще продължавам да чета, има доста полезна информация :)

Алекс, все се каня да ти пиша и аз, но явно е крайно време.

Не става с гладуване, мила, просто не става. Не знам какво четеш из форума, с какви очи го гледаш, важното май ти убягва.
Резулататът от гладуването ще се изрази не само в отслабване и увисване на всички онези части, които трябва да стегнати - гладът ще ти изяде мускулите, буквално ще ги изяде. И не само, че ще си все отпаднала и депресирана, ами и една 3-литрова бутилка ще ти тежи, д-то ти ще увисне и ще се сплеска, бюстът също, кожата на корема ще се нагъне  като хармоника. Но да беше само това...дотук изброявах само неща по отношение на външния вид, и то една малка част. За дългата редица болести и хормонални нарушения дори не говоря.
И - ще останат мазнини по тялото ти. Ако мислиш, че първо с глад  ще заприличаш на някоя закачалка, а после ще се “стягаш” - забрави. Фантазия е това.

Така...щом не можеш без сладкиш и активия, яж ги на закуска. Но преди тях хапни 1-2 сварени яйца. Плодът го изяж като междинно хранене, без да прекаляваш с него. Овчарската салата я изяж на обяд, но прибави и месо / риба. Ако няма месо - яйца, сирене също. За вечеря пак така, може месо, риба яйца, сирене, салата с пиле - но без майонеза и олио, нали? ОКБ си сметни от сайта, от темата на Емзо за НВД. Резултатите ги напиши тук и ще ги коментираме и подобрим.

Ядките добре, ама какви са? Ако са някакви печени, или пък са печени фъстъци, недей. Ядки само сурови, по-добре лешници и бадеми. Тях също можеш да ги хапваш като междинно хранене през деня.

Тъй, за тичането. Ще постигнеш добри резултати с него. 3-4 пъти седмично е просто супер - по 30 мин., нали? Ако не можеш да тичаш през цялото време, ходи бързо. После пак и пак. Идеята не е да разпаднеш организма си все пак, нали. Пиши какви са ти резултатите в тичането, ако можеш 10-тина мин. да тичаш - супер. За 1-2 месеца ще качиш чисто тичане 30 мин., това е лесно. Тичй бързо, после бавно / или ходи. Целта е пулсът да не се успокоява, а да е във фетбърнинг зоната.

Упражнения в къщи - из сайта има много теми за домашни тренировки и упражнения със собствено тегло. Те ще ти помогнат да тонизираш мускулите си. Харесай си някои, които можеш и искаш да правиш, и ще ги коментираме. Но да кажем, че лицевите опори са супер, повдигания на краката от лег, клекове, напади и плиета със собствено тегло, ако нямаш дъмбели; глутеус мост, повдигане на пръсти...все упражнения от този порядък.

Когато аз започнах да влизам във форма, мерките ми бяха като твоите - и височина, и кг., и обиколките. Точно 2 месеца ми трябваха, за да намаля всички мерки и да сваля 5-6 кг. Сега съм 60-61, които вероятно и на теб ще ти стоят добре.

За работата - не я мисли. А и не е само това казино. Опитай и с други. Вашите ще са горди с теб, ако изглеждаш и се чувставш добре, а не, ако работиш точно в това казино.

И отбележи си едно - твоето здраве, визия и самочувствие са по-важни от която и да е работа. Ти си само на 20.

П.П. Ама че дълъг пост.

Започни да четеш дневника на Мария Никифорова.
СИгурен съм,че много неща ще ти се изяснят ;)

“Започни да четеш дневника на Мария Никифорова.”

Как прозвуча само.... все едно и каза да прочете “Война и мир”.... демек нещо, което не може да се прочете за 2-3 часа.  :)

Здравейте на всички!
Вече реших, че е крайно време да спра и да направя промяна в живота си! Основната причина, за която съм тук е че искам да започна работа, на която ме отрязаха защото  не съм била слаба а те търсели момичета от един и същи “калибър” . Чудех се да се смея ли, да плача ли.. :(

Крайно време е по обявите за работа да включват и изискване за тегло, може би това би мотивирало хората да се вземат в ръце :D
Макар че би било много по-лесно ако поддържаш една форма, вместо да се докараш до положение в което ти отказват работа.
Alexa, не го приемай лично, говоря като цяло, а ти далеч не си най-тежкия случай.

Основната причина, за която съм тук е че искам да започна работа, на която ме отрязаха защото  не съм била слаба а те търсели момичета от един и същи “калибър” . Чудех се да се смея ли, да плача ли..

Смей се. И им покажи един среден. И по-добре не се връщай повече там, дори да ти дават много пари.
И ако само това ти е мотивацията да отслабваш, не се захващай изобщо.

Ако бяхме в някоя нормална западна държава как хубаво щеше да ги осъдиш.То и в БГ е възможно,ама да не изпадаме в подробности. :)

Ако бяхме в някоя нормална западна държава как хубаво щеше да ги осъдиш.То и в БГ е възможно,ама да не изпадаме в подробности. :)

Не съм сигурна, че жена с какво да е телосложение може да започне работа в Hooters, или пък като стюардеса и т.н. За манекенка да не говорим, че като гледам в една друга тема колко спорове са се завихрили около тези жени. Просто има професии, в които външният вид продава, и това обикновено са женски професии... Факт.

Виж, ако кандидатства примерно за счетоводителка/лаборантка/програмистка и т.н. и получи отказ заради килограмите - да, там е съвсем естествено да се опита да ги съди.

Иначе - съгласна съм с Петко, това не е мотивация, кажи им да си гледат работата :) Мотивацията трябва да е по-скоро свързана със самата теб - това е най-непреходната връзка... Надявам се да послушаш всички тук и най-вече себе си и да си направиш едно добро (и това не е да гладуваш :))

Хубава вечер.

Лелееее колко много отговори, хора вие наистина сте супер и наистина можете да надъхате здраво някой да се погрижи за себе си както трябва :)))) Нямам думи да изразя благодарностите си към всеки, чак се почуствах тъпо за момент как може да се държа като лигла :P

Инис - от твоя дневник получих отговори на много от въпросите си, казваш че мога да хапвам сладко на закуска, но няма ли то много да забави нещата? Иначе за яйцата преди това нямам проблеми (само не разбирам защо) , правила съм всевъзможни откачени комбинации. За олиото и майонезата по принцип не ги употребявам. Вчера ходих да тичам обаче нещо много малко издържах (15 мин. като не бяха през цялото време тичане, а комбинирано с ходене- интервално май се казваше) утре отивам пак и се надявам да е повече. Резултатите които си постигнала за 2 месеца са супер, дано и аз да ги достигна.  Относно ОКБ си го сметнах - 1520 кал. , но мисля да се придържам по - скоро към 1400 - 1450, добре ли е?
Дневника на Мария го четох до някъде, наистина много интересен  :)

Петко, колкото и глупаво да ти прозвучи работата наистина я искам и за това бях решила да гладувам понеже по другия начин ми се струва че ще стане много бавно, знам ли не съм пробвала за да каже де, но по начина по които ми реагира тялото на диети така мисля.

Днес храненето ми не беше чак толкова оскъдно и мисля че си влязох нормално в нужните калории:

Кафе с обезмаслено мляко и лъжичка мед (нз дали трябва да го броя към храненията)
1. Парче диня - 260 кал.
2. Салата от домати, сирене и филийка черен хляб-  440 кал.
3. Банан - 190 кал.
4. Филийка черен хляб със сирене около 200 кал.
Трябва ли да си броя и дъвките като Мария :D

Та за деня грубо ми се събират - 1100 кал от които М 32.9 В 152. 5 П 35, 5 (много малко) понеже не съм сигурна за това количество което изчислявам. Трябва ми кантар. Вижда се че въглехидрата ми е много , ще го променя (направо да им сменя местата на цифрите за протеин и въглехидрат) Тези стойности всъщност не знам до колко са реални, използвам един сайт в който има калкулатор http://www.calorienbalans.com/ някой ползвал ли го е? Трябва обаче да се направи и регистрация...

Охх доспа ми се вече, утре пак съм на линия,
Лека нощ :)

За храната нека се включат по-разбиращите, защото моето хранене още е далеч от образцово, но на мен ми се струва супер малко - погледни и Oranje еше обяснявал някъде - че има две граници - горна и долна, които трябва да спазваш. АКо горната приемем, че ти е ОКБ-то, т.е. калориите, при които ти е отрицателен калорийния баланс, то долната е граница, която е така да се нарече жизненият ти минимум - тялото ти няма да разбере, че просто искаш да отслабнеш по-бързо и затова си смъкнала толкова калориите, а ще се опита да запази всичко, което може (т.е. прецакваш си метаболизма) + че няма енергия да гори мазнини. Т.е. гладувайки или ядейки по 1000 калории на ден, вкарваш тялото си точно в такъв застой.

За тичането - като човек, който спортува от скоро - мога да те успокоя - опитвай се всеки ден да правиш по малко повече като слушаш тялото си все пак, т.е. не на всяка цена повече. Времето и постиженията ти постепено ще се вдигнат.

Успех! :)

Да, и моето ОКБ сега! е там някъде - около 1450 ккал. Дръж поне на 1500-1600.
Яйцата - ами те са чудесен източник на мазнини и протеин. В закуската ти със сладкиш и активия протеини определено липсват. И изхождайки от ограничените ти финансови средства на този етап, яйцата са екстра. Без да се вманиачаваме дали и как трябва да се смесват В,П и М. Можеш и известно време след закуската да ги ядеш, като междинно хранене, с малко сирене или масло - даже е по-добре. Аз лично не се замислям кога да ям яйца - по всяко време.

Протеинът няма смисъл да надвишава 90-100 на ден. А мазнините задължително трябва да са ти поне 70-100 гр. Останалото - може въглехидрат. Ако няма въглехидрат - мазнини за допълване на калорийния прием. Протеинът, разбира се, е важен, но много важно е да приемаш мазнини поне 1 гр. на кг. телесно тегло. Банана го разкарай полека - много е калоричен и много въглехидратен, ще надвишиш ОКБ. То и динята не е добре, ама сутрин си позволявай такива вкусни неща, за да не се чувстваш постоянно ограничена. Опитай се да гледаш на храната само като на енергиен източник, а не като на удоволствие.

Въглехидратите е добре да са около 50-70 гр. на ден, а и по-малко - но ти със сладкишите нямаш шансове за по-нисък прием. Ако остане до допълване на калорийния прием - набивай мазнини, не въглехидрати или протеини. Тях - В и П - просто трябва да ги държиш да не надвишават опр. количества. Извара също можеш да си хапваш доволно, аз лично се спирам на нея за вечеря + яйце/месо и зеленчук. (ако изобщо я ям). Но за теб ще е добре, защото засища и е нискокалорична, с добро съдържание на протеин.

Млечни продукти - само пълномаслени купувай. Не допускай да огладняваш много, ядките ще помогнат.
Еми да, яденето на сладкиши ще забави нещата. Но ако съдържанието им влиза в разпределението на В,П, и Б в ОКБ-то, няма да имаш особени проблеми и с тях. Ако имаш - ще ги намалиш още. Всъщност след 1 месец сама ще поискаш да спреш със сладките неща.
Медът е хубаво нещо, но ще ти качи още повече въглехидратите...

Нали виждаш колко се различава твоето меню?

Тичането - 15 мин. с интервали не е лошо. Но след тия 15 мин. направи още 15 - само ходи, ако трябва, в живо темпо. Ако не става - бавничко, но не спирай да се движиш. Колкото и да си уморена от 15 мин. тичане/ходене, със сигурност ще успееш да походиш още 15-20 мин.

Успех.

Контролно включване за да кажа какво направих с тренировката .. няма такъв смях..
Адичка, днес направих много малко повече от предишния път, не знам има ли някаква разлика между тичането на пътека и това навън понеже винаги съм го правила в зала и сега като излизам навън така се задъхвам все едно за пръв път го правя, а преди си изкарвах на пътеката по 30-40 мин (е не само тичане де).
И все пак:

15 мин. интервално и след това още 15 мин. бързо ходене както препоръча Инис

Упражненията в къщи:

Коремни преси - 3 х 25
Клекове с тежест (тук става веселото) понеже нямам дъмбели или гирички и се чудех какво да използвам взех от последния ремонт една 8 кг. кофа с латекс и 5 кг. плик с теракол които бяха хартисали и с тях в двете ръце като след като направя 10 повторения разменям мястото им за да има баланс все пак :D Издържах 30 повторения (цялата тази идилия на фона на Staka Bo - We vie)
Отпад без тежест - 2 х 20
Напад без тежест - 30 повторения понеже ми се схвана единия крак

Храненето за сега : РЕДАКЦИЯ
1. Половин кофичка кис. мляко (обезмаслено),с малко парченце диня - 145 кал.
2. 2 варени яйца, 2 филийки хляб с извара и краставица -  380 кал.
3. Ябълка - 130 кал.
4. Другата половина от кис. мляко смесена с извара, 1 кремвирш, 1 домат, много малко парченце кашкавал - 445 кал.
Общо кал. 1100
/общо М 41 П 75 В 93 / - пак протеина ми е малко, а въглехидрата повече и според Ини мазнините трябва да са ми малко повече и сега се чудя с какво да ги допълня ..

Инис защо млечните да са пълномаслени? Нали затова я ядем и тази извара все пак иначе защо да не хапваме сирене примерно или бъркам?
Иначе сладките неща смятам само ако много приритам да ги ям, ще се стремя да ги огранича макс.

Сиренето се избягва заради солта по-скоро. И според мен ти е адски малко яденето...

Една идея какво да включиш в домашната тренировка и от мен - вземаш една пълна бутилка от минерална вода - 5л например, може и по-малка ако ти е прекалено тежко - и правиш това - http://spidersport.com/side-press.php - за ръце, рамене и торс :)

Една идея какво да включиш в домашната тренировка и от мен - вземаш една пълна бутилка от минерална вода - 5л например, може и по-малка ако ти е прекалено тежко - и правиш това - http://spidersport.com/side-press.php - за ръце, рамене и торс :)

Със сигурност ще го включа в утрешната тренировка. Гледам че тук много се коментира книгата Lift like a man, look like a gooddess, може ли линк да дадете, никъде не я намирам.

Ами Алекс, при положение, че ти трябват повечко мазнини, защо са ти обезмаслени млечни?

Масло, зехтин, заквасена сметана, и разбира се, яйца :lol: - ето варианти за допълване на калориите. Напр. 100 гр. сметана (буквално 3 лъжици) имат ок.20 гр. мазнини и ок. 200 ккал.  Не стой на 1100, безсмислено е - тормозиш се. И тя, изварата, основно преди лягане се препоръчва, защото е с много протеин, който постепенно и постоянно ще храни уморените ни тела през нощта...

Като говорим за сладки неща, ето ти вариант за страхотна закуска - овесени ядки с прясно/кисело мляко и мед. Аз така се лекувах до оня ден. С нетърпение чаках да стана сутринта и да си хапна овеса с мед. И е по-питателна от сладкишчета - поне фибри има.

А тоя хляб, дето го хапваш, е типов/черен/ръжен вероятно. Но и да е, и да не е, ти качва въглените доста. По-добре е още едно яйце и само една филийка хляб, ако не може съвсем без хляб.

Не знам как си с толкова малко храна, но ще се почуестваш отпаднала. Няма ли начин да хапваш повече месо/риба. Ако има, не го изпускай.

П.П. Вместо да си причиняваш такъв дисбаланс с 5 и 8 кг. на клек, по-добре прави плие - за него ти трябва само една тежест. Поне аз бих.

Иничка реших си проблема с мазнините като хапнах 50 гр. белени сурови семки, те вдигнаха доста и калориите, някъде с 300.

И аз бях преди като теб, но с Активията. Толкова много я обичах, че нямах търпение сутрин като се събудя да си хапна една :P

Хляба е черен разбира се и е ужасно вкусен (ех че съм чревоугодник) “Фреш” се казва ако не бъркам. Купих си сухари, някъде четох че са за предпочитане пред хляба и ще ги ям тях.

Не знам защо храната ти се струва малко, на мен ми стига идеално, не се чуствам грам гладна / засега / Ако тръгне да ми прималява, което много ме съмнява ще хапна нещо.

Утре ще включа в менюто и риба, понеже другите меса не ги обичам много.

Това е от мен,

Лека нощ и много целувки :)

Много хубав дневник!
Алекса, успех мила! Ще чета с интерес, че и аз съм на същия хал долу горе  :lol:

Благодаря много Алегра, аз също чета твоя дневник и ми е много интересен и също имам горчив опит с противозачатъчни. Най - добре не ги пий само ако не е крайно необходимо.. колкото и да ги хвалят са си пълни боклуци според мен.

Честит Джулай Морнинг на всички, някой от морските ни съфорумци посреща ли го на Камен бряг?

Аз вчера толкова съм ги мислила тези сладкиши че през ноща ги сънувах :D И после като се събудих изпитвах едно отвратително чуство за вина ... като разбрах че е сън си отдъхнах едно хубаво :)

За сега закуската ми беше същата като вчера, сутрин много ми се яде сладко не знам защо, друго не мога да погледна.Кафето не го споменавам, по цял ден се наливам с кафе, но вече не е с мед, а с подсладител ;)

Не знам дали ще успея да си направя тренировка днес понеже имам доста излизания, но довечера ще се отчета

Мнооогоооо киссес на всички, успешен и още по-пълноценен ден :*

Честит Джулай Морнинг на всички, някой от морските ни съфорумци посреща ли го на Камен бряг?

Мъжът ми е бил там.....  :roll:  А аз гния тук в София...  :lol:

Всичкото много хубаво ама... тази от спайдъра защо си върти така главата като прави кик движението с ръката.. да не изтърве дъмбела ли :D :D :D :D

Ето ме и мен след малко прекъсване набързо да отчета какво направих последните два дни:

01.07.09

1. Половин кофичка мляко с диня
2. Някакъв буламач от кис. мляко смесено с извара и канела (едвам го изядох много беше гадно) + 2 сухара
3. Ябълка
4. Печена скумрия на скара с един домат
тук вече сгафих, имаше почерпка и ядох парче торта :(

През деня карах колело около 30 мин. и нямах време за други упражнения ....

02.07.09

1. Активия Закуска
2. 2 сухара с извара и домат
3. Ябълка
4. Овчарска салата с малка филийка препечен хляб
5. 50 гр. суров слънчоглед

През деня уж излизах да тичам в парка, но ми се виеше свят защото ми бяха взимали кръв и направих 1 час разходка.

Днес:

1. Пълномаслено кис. мляко + ябълка
2. 2 сухара с домат и извара
3. 50 гр. суров слънчоглед

това е за сега, нещо нямам апетит и най-много да хапна една салата и това да ми е храненето...

Пак цял ден съм напред назад и може би  след един два часа ще отида да тичам, дано не се провали пак нещо.

Алекс, аз съм май лошата фея в твоя дневник, но не ти е добре храната. Къде е месото? Яйцата? За три дни си изяла една скумрия.

Въглехидратите са много. От менюто ти за 02. излязоха ок. 140 гр.  Поне яйца яж. Не е добре само на зеленчуци, плодове и хляб да я караш. Е, има и мляко. :ahhh: Просто не е пълноценно хранене.

Инис ти си добрата фея ако ме питаш мен :)

Какво да ги правя тия въглехидрати като така ги обичам, не знам, някакси не мога да се настроя още на другото хранене..

От утре мисля да изключа тотално хляба и сухарите от менюто си и да включа риба тон в собствен сос!

Само да добавя че вечерята ми беше диня, не ми се яде друго.

Това е от мен :)

Алекс, аз съм май лошата фея в твоя дневник, но не ти е добре храната. Къде е месото? Яйцата? За три дни си изяла една скумрия.

Въглехидратите са много. От менюто ти за 02. излязоха ок. 140 гр.  Поне яйца яж. Не е добре само на зеленчуци, плодове и хляб да я караш. Е, има и мляко. :ahhh: Просто не е пълноценно хранене.

Инче, къде ги изкара 140 гр.Напрово се опулих??? Пък за другото си права
Алекс наистина ти е кофти храната. Предимно белтъчини от млечни и то боклукчави. Не я яж тая активия.Пълен боклук е

Ами смятах ги приблизително - 200 гр. домат, 200 гр. краставица, 50 гр. сирене, 30 гр. кашкавал, пак така за шунката (тва само от овчарската ок. 500 гр. - без маслини); филийките (сухарите) по 30 гр. едната, ябълката - 200 гр...и тъй, а активията - като обикновено кисело мляко, макар че тя е и с повече въглени...така ми излезе. Е, нормално е да има някакво разминаване, понеже Алекс не пише количествата. Точно ги изброих 133,3 гр., но количествата са като за мое ядене :lol:

Ама съм подробна.:lol:

Алекс, и аз свикнах трудно без въглехидрати (особено хляб). И хапвах филийки хляб сутрин и на обяд. С течение на времето започнах да ги забравям, и се улавях, че просто не се сещам за хляб. Купувах една Вита,и тя мухлясваше в хладилника. И спрях да купувам, щото влязох в преразход...:lol:

П.П. Винаги съм считала, че не мога да се нахраня без хляб - а сега ма`ам едни пържоли и ми плющят ушите...
П.П.2. Това с рибата е супер. Хубаво е да взимаш в собствен сос, и да и слагаш зехтин.

Ини точна си в количестово само дето сухара не е 30 гр. едната а 9-10 гр. защото цялата опаковка е 250 гр., а вътре са 30 бр.

А за хляба май на много хора е проблем да не го ядът. Тва е типична българска черта, на всяко ядене хляб, като така е научен човек бавно отвиква...но не е невъзможно разбира се :)

При мен всичко трябва да е от раз, почна ли да се навивам че ще намалявам количеството и след време ще спра значи само се заблуждавам. Или казвам че спирам тотално или изобщо не го спирам...поне при мен е така.

За зехтина в рибата предпочитам да мина без него защото не обичам мазни меса.

Ини точна си в количестово само дето сухара не е 30 гр. едната а 9-10 гр. защото цялата опаковка е 250 гр., а вътре са 30 бр.

Мдаа, вярно, че така беше. Филийка хляб е около 30 гр.  Спокойно можем да отрежем около 30 гр. въглехидрати от общата сметка.. Значи около 100 гр. са били общо. Е, пак са множко.

Успех с рибата тон :) Да прочетем малко по-”месно” меню!