Дневник на mike89

Първо малко инфо за мен

Стаж в фитеса общо взето нищожен 4 месеца с на два пъти по два предпочитам в домашни условия да тренирам в последните 2 месеца тренирам доста упорито доколкото мога с моето ежедневие. Работя като оператор на CNC (computer numerical controlled) машина (за дървообработване) на Български език Пробивно фрезови цетър. Като тежести и уреди разполагам с два дъмбела и лост 40 кела тежести скрипец (скрипеца е правен а лоста е шпилка Ф27 с дължина 1м).
Хранителни добавки:
креатин - API
рибено масло - GNC
Esdy-steel - Explode
Flex and young - Explode
Xceed Pack Elite - Body Attack(само в дните за раце и крака)

Размери за момента:
Височина 173
Тегло 72кг (за последно)
Талия 70см
Рака 34см (студена)
Гръдна обиколка 106см(до колкото можах сам да я премеря)
Бедро 50см(по средата)
Прасец 34см

Цели:
Тегло 83кг
Рака 40см (студена)
Гръб - прилично оформен в горната част с не мн голяма ширина
Гърди - добре оформен канал
Рамена - огромни
Предмишница - огромна

Време за постигане на целите: не бързам за никаде

Храна за днес :
7.40 пилешко филе с сусам100гр (рибено масло Esdy-stee)
10.00 леблебия 100гр кисело мляко 1бр
14.00 боб в чили сос минимум 200гр(боб) луканка 50гр
19.00 Айрян от извара 1.5л (извара 600гр) пия го докато си легна с 100гр оризови кексчека(няква си хуиня там)
23.00 тренировка
Следва пилешко филе с сусам100гр с останалата част от добавките преди лягане след тренировка тоест към 1 часа
Смятам да няблягам на ползването на протеиновите “прозорци” в стратегията с храната

Тренировката за днес:
Гърди
Флайс с прави раце 5х10 с 10кг

И като за финал някоя и друга снимка да се види от каде почвам

Току що се прибирам от работа

Храна за днес :
8.00 Фстъчено блок4е EFE 100гр (рибено масло Esdy-stee)
10.00 Леблебия 100гр кисело мляко 500мл
13.30 Вакумирани пилешки паржоли 240гр
16.00 Фъстъци 100гр луканка 50гр
докато си легна айрян от извара (изварате е 500гр)(рибено масло Esdy-stee)

Днес въглехидратите са изключително малко към 150гр а протейна е към 200 гр (супер) нормата за момента ми е 150гр смятам я по 2 гр на кело маса

Тренировката за днес:
Гръб
Широк хват 5х5
Тесен хват 5х5
Вдигане на краката от лег 3х20(ако не ме домарзи)

Да се нямаваме че няма да ме домарзи и ще се мъча да ги правя максимално чисто с акцент в/у горната част на гърбъти имам лека мусколна треска от вчерашното състезание по набирания с колегата (скъсах го) а от сношната ми тренировка имам умерена мусколна треска която обхваща цялата гърда (доволно)

EDITПоради леко направената разходка из КАУФЛАНД се реши че ще се тренира а след тренировка ще се хапва пак пилешко шиле със сусам кам 200гр и малко мед към 50гр набавих си също и боб и фъстъчени блокчета който ще са за утре

Честит 20-и рожден ден!Най-хубавата кръгла годишнина за всеки човек.На 10 си твърде малък да разбираш нещата,а на 30 вече не е същото.Пожелавам здраве и успех във фитнеса и в редовното водене на дневника.Който е полезно четиво за мнозина.
Имаш добра физика.Но според мен на тоя здрав гръб едни по-големи ръце ще му отиват по-добре.

Честит 20-и рожден ден!Най-хубавата кръгла годишнина за всеки човек.На 10 си твърде малък да разбираш нещата,а на 30 вече не е същото.Пожелавам здраве и успех във фитнеса и в редовното водене на дневника.Който е полезно четиво за мнозина.
Имаш добра физика.Но според мен на тоя здрав гръб едни по-големи ръце ще му отиват по-добре.

Мерси много за пожеланията и комплимента за гъбът наистина са ми малки рацете но досега съм тренирал главно с упражненния със собственото си тегло като допуснах огромната грешка да не правя кофички и лицеви опори от челна стойка(да да знам) Който са две мн добри упр за трицепс. Другото което е си нямах мн добра напредстава за храненето което е мн важен фактор за растежа. И да не забравяме липсата на собствени финанси. Но за сметка на тези фактори вече от 2 месеца съм се сдобил с тежести и наблягам главно на рацете и съм качил един сант там.

08.07.2009

Храна:
9.00 Фстъчено блок4е EFE 100гр луканка 50гр (рибено масло Esdy-stee)
11.30 Леблебия 100гр кисело мляко 500мл
15.30 боб в чили сос минимум 200гр(боб) луканка 50гр
20.00 дюнер голям поне 100гр месо
01.00 до 02.00 айрян от извара (извра 400гр) (рибено масло Esdy-stee)

в допалнение 1.5 литра кока кола и 100гр шоколад що горе долу добре протеина е към 180гр

Тренировка:
МЪРЗЕЛ ! ! !

От вчерашната тренировка имам савсем леко усезаема мусколна треска която обхвашта целия гръб и е малко по силна в задното рамо което ще рече че съм направил добра тренировка

Здравей, ще следя дневника ти с голям интерес, тъй като сме почти на едни и същи размери. Аз съм 170, 72кг и имам почти същите цели, като изключим това с ръката, че май още в 8ми клас ги бях ударил 40 :D И само не разбрах сега тренираш само вкъщи или комбинираш?

Еми вкъщи си тренирам обаче с тежести общо имам 2 дъмбела, лост, скрепец и 40 кела тежести както е споменато в горните постове а гърбът си го тренирам на лост само.

Т’ка

Храна:
8.00 Фъстъчено блок4е EFE 100гр луканка 50гр (рибено масло Esdy-stee)
11.00 Леблебия 100гр кисело мляко 500мл
15.00 Боб в чили сос минимум 200гр(боб) луканка 50гр
17.00 Фъстъци 100гр луканка 50гр
21.30 Айрян от извара (извра 700гр)
22.20 Тренировка
22.50 Мед 50гр (йанг енд флекси креатин)
23.00 Пилешко шиле със сусам към 200гр и кот е останало от айряна(изварата)(рибено масло Esdy-stee)

Тренировка:

Крака

Клек 1х15х15кг 3х10-12х25кг
Ханкен клек 3х10х25кг
Путкин клек 1х25 без тежест
Повдигане на пръсти 3х25х25кг

Днес добре от към храна обаче тренировката е пълно излагане в сравнение с преди една година стигах до 240кг на лег пресата в 20 повторения а сега 25кг клек но повече за момента няма да е болят ме коленете от прекаленото стоене прав когато съм на работа

Путкин клек 1х25 без тежест

Боже.. не си го представям .. с това име ..  :lol:

Путкин клек 1х25 без тежест

Боже.. не си го представям .. с това име ..  :lol:

Представиси го http://www.bb-team.org/exercise/2750/

П.П. Така пише все пак Sissy squad

Днес към добавките прибавих и GNC Mega Men Sport(мултивитамин)

Храна:

8.00 Фъстъчено блок4е EFE 100гр луканка 50гр (рибено масло Esdy-stee)
12.00 Фъстъци 100гр луканка 50гр
16.00 Боб в чили сос минимум 200гр(боб) луканка 50гр
20.00 Дюнер голям поне 100гр месо (мултивитамин)
23.00 Айрян от извара (извра 600гр) (рибено масло Esdy-stee)

Тренировка няма да правя мн съм изморен а пак и ми се падат раце по програма така че по добре утре сутринта да тренирам

11.07.2009

Храна:

10.00 Пилешко шиле със сусам 500гр (рибено масло ecdy-steel мултивитамин)
14.00 Пилешка каварма с бял хляб сладолед 70гр
18.00 Пилешка каварма с бял бляб
22.00 Пържени картофи, салата обикновенна 3 кюфтета на фурна и 3-4 бири парче торта

Тренировка нямаше деня кото храна мина зле протеина е към 150 гр а въглехидратите са доста повече от обикнивенно

Храна:

10.00 Овесени ядки и трици смесени 1:1 една купичка с мляко
12.00 Пържени картофи, салата обикновенна 3 кюфтета на фурна
15.00 Фъстъци 50гр луканка 50гр чипс 20-30гр
18.00 Пица 2 парчета
23.00 Извара 700гр

Тренировка няма да има мн ми се спи храната пълен фъш мн зле днес

700гр извара ? на веднъж ли го погълна ?

700гр извара ? на веднъж ли го погълна ?

Да дори смятам да я вдигна на 1 кело на два пати да я хапвам. Имам доста разширен стомах като за мойте кела :) преди поглъщах по 2 хляба на ден от 8.00 до 19.00

рЪце, обикновеНо, кИла, Осезаемо, сЪвсем, мускУл, обхваЩам

рЪце, обикновеНо, кИла, Осезаемо, сЪвсем, мускУл, обхваЩам

:) Точно за това мнение не търся ама както и да е

13.07.09
Храна:

8.00 Фъстъчено блок4е EFE 100гр (рибено масло Esdy-steel мултивитамин)
11.00 Леблебия 100гр кисело мляко 500мл
14.30 Вакумирани пилешки паржоли 100гр
16.30 Вакумирани пилешки паржоли 100гр
20.30 Пикантен ориз 200-300гр (рибено масло)
22.00 Тренировка
12.00 Мед 50гр Пилешко шиле със сусам към 100гр извара 500гр (Esdy-steel)
Към 3-4 часът ще стана за още 500гр извара

Тренировка:

Рамена
Лост от пред 2х10х25кг
Лост зад врат 3х10х25кг
Разтваряне в страни 3х10х10кг
Разтваряне в страни за задно рамо 3х10х10кг

Бицепс
С дъмбели 5х5х17кг

Трицепс
На скрепец с важе 5х5х25кг

Днеска доволно реших да вкарам повече въглехидрати в диетата ще минавам на ВВД целта е над 5000 калорий на ден

14.07.09
Храна:

9.30 Пикантен ориз 200гр
10.30 Пикантен ориз 200гр
11.30 Пикантен ориз 200гр
14.00 Пица 180гр
16.00Пица 180гр
20.00 Ориз със свинско 100гр
22.00 Ориз със свинско 100гр

тренировка нямаше протеин почти няма в храната изварата в магазина беше стара :(

Храна:

8.00 Ориз със свинско 100гр (рибено масло Esdy-steel мултивитамин)
9.00 до 12.00 Ориз със свинско 500гр разделен на малки части
14.30Пилешко шиле със сусам към 100гр и 1 джоб 180гр
18.00 Два кроасана кедар(класиката си е класика)
20.00 Ориз 200гр (рибено масло Esdy-steel)
Следва извара преди лягане 500гр към 3-4 часа още 500гр иначе наведнъж ми става тежко и не мога да спЪ :)

Тренировка няма да има изморен съм от работа и нещо ми се спи :(

16.07.09

Както обикновено ориз през деня и преди лягане извара и двете в големи количества

17.07.09

Пак ориз и извара