Преслав Додев / Ripped To The Shreds!

Тренировка гръб:
Набиране:15 10 10 8
Гребане надхват:60х10 80х8 100х6 100х6
Мъртва:60х10 100х6 130х4 150х1
Гребане дъмбел:35х10 40х8 45х6 45х6

Дарк Рейдж(40мин.)
-тренировка
-Дарк Метър

Хранене 25 юли 2009

1.15:30:00 Овес с мляко и протеин + банан
тренировка
2.20:00 Ориз с мляко 1/3 пиле
3.23:00 Протеин с фъстъци и мляко
4.3:00 Протеин
5.6:00 Протеин

Към колко грама въглехидрати се стремиш на ден?
Или гледаш да хапваш колкото времето ти позволява ..

Към колко грама въглехидрати се стремиш на ден?
Или гледаш да хапваш колкото времето ти позволява ..

Еми просто времето не ми позволява повече от 2 приема. Някой път и трети добавям ама е късно и не е добре. Не смятам колко е :)

Стана ми интересно, защото си долу-горе с моя режим на “полудневен” сън. Въпреки това някой път си хапвам въглехидрати и към 21:00 - 22:00, просто защото с по малко от 150-200гр въглехидрати съм като труп през деня, да не говорим за залата...  :shut:

Айде спирам, че да можеш да си намираш тренировките. :)

Храна днес:
16:00 Овес с мляко + 4 яйца със сирене
18:00 протеин + мляко с ориз
20:30 протеин + мед и банан
22:00 Спагети със сирене и захар + пиле 1/3
00:00 4 яйца със сирене и домат
01:30 протеин с мляко и фъстъци

Ако не заспя, ще пия един протеин с фъстъци и мляко. Няма такъф вкус като Myo-то (ммм)

Вземи си фъстъчено масло за работата :D

Вземи си фъстъчено масло за работата :D

Не съм опитвал още такова нещо :)

Тренировка рамо и крака:

Раменни преси с дъмбел:20х12 25х10 30х8 25х6
Разтваряне встрани с дветее ръце:10х10 12.5х10 15х8 15х8-10х6
Задно с дъмбели:12.5х10 17х6
Задно на машина:30х10 40х8

Клек:60х10 80х10 100х8
Лег преса:140х10 180х8
Разгъване:65х12 75х12 85х12(няма повече кила)
Сгъване:50х12 50х12 60х8-40х6
Прасец на калф:15х40 20х30 20х30
Прасец на лег пресата:30х30 30х25 30х25
Напади без тежест за разпускане: 24 общо

65мин.

Рамото го направих за 20 мин. останалото време краката :)

Дарк Рейдж(40мин.)
-тренировка
-Дарк Метър

Защо не си слагаш дъмбели на машината за разгъване,ако не ти стигат плочките?

Защо не си слагаш дъмбели на машината за разгъване,ако не ти стигат плочките?

Да, преди си слагах. Сега просто нямаше нужда.

Метъра какъв вкус ти е ? Мене синята слива въобще не ми харесва , днес 1та доза нап раво щях да повърна и направо незнам ..

Метъра какъв вкус ти е ? Мене синята слива въобще не ми харесва , днес 1та доза нап раво щях да повърна и направо незнам ..

Да, синя слива е :) На мен ми харесва. Може първоначално на първите 2-3 пъти да ти става лощо, после се свиква. Ама лошо не от вкуса ,ами и аз незнам. Обаче рейдж-а колата хич не е добра(обаче ефекта е важен)

Метъра какъв вкус ти е ? Мене синята слива въобще не ми харесва , днес 1та доза нап раво щях да повърна и направо незнам ..

Ако няма да го пиеш, чкаме оферта като за употребявана стока -50% :)
А маиофюжена (шоколада) просто е страшен един от най вкусните протеини и с добро разбиване.

Дае продължавам да го пия ефекта е най-важен :) Сигурно е добре дозиран и за това в началото докато се свикне тай ще е ..

Започни с 1/2 доза ! Може да ти идва множко..

Започни с 1/2 доза ! Може да ти идва множко..

Човека говори за метъра, не за рейджа :) Аз го разбивам в 600мл. вода. БАхти плазмата дето е :lol:

Не съм обърнал внимание , извинявам се.

Храна 27 зли 2009:
1.10:30 Овес с мляко + протеин + банан
2.14:30 Овес с мляко + пиле 1/3
17:30 тренировка
3.20:00 Пълнени чушки 2 броя + 1/3 пиле
4.23:00 Протеин
5.04:00 Питка, кюфте, салати, горчица и кетчуп + протеин

Тренировка ръце:

Тесен хват:60х10 80х10 90х6 95х6 (подкрепа на последните 2 повторения на 95)
Прав с дъмбели:25х10 30х8 30х8
Прав с дъмбел зад врат:35х10 35х10 35х9
Концентрично от 80градусов наклон:12.5х12 15х10 17.5х8 17.5х8
Скрипец с правия лост за трицепс:60х15 80х10 80х10
Скрипец, правия лост за бицепс,подхват:40х10 60х10 50х10(на 60-ката, 9 и 10 половинки, зор беше)
Скрипец въже, трицепс:40х12 50х8 40х8-30х8
Седнал с кривия лост за предмишница:20х10 30х10 30х10

Дарк Рейдж(40мин.)
-тренировка
-Дарк Метър
-протеин час по-късно

Много хубава тренировка :) Още след първите 2-3 упражнения и бях напомпен на макс.

Храната:
1. 15:00Овес с мляко + протеин и банан
2. 18:00Овес с мялко + 3 яйца със сирене и масло
20:45 тренировка
3. 23:30Спагети + 1/3 пиле и домат + сирене
4. след 01:00Протеин + мляко

Днес събрах малко слънце на покрива :)

И сега хълк прави гигантски скок :D

Аз съм сигурен,че Преслав е гледал рекламата на Tойота :) И отдолу пред блока са дистрибуторите  от MHP.

Преслав:Ще скоча!!!
МHP: Не скачай, 20% отстъпка!
Преслав : Да обмисля...Неее!Ще скочаааа!!!
MHP: Недей,недей!Добре,30% отстъпка!
Преслав : А така, айде да пием по една бира .

:lol:

Аз съм сигурен,че Преслав е гледал рекламата на Tойота :) И отдолу пред блока са дистрибуторите  от MHP.

Преслав:Ще скоча!!!
МHP: Не скачай, 20% отстъпка!
Преслав : Да обмисля...Неее!Ще скочаааа!!!
MHP: Недей,недей!Добре,30% отстъпка!
Преслав : А така, айде да пием по една бира .

:lol:

Много се смях  :lol:

Със сълзи :lol:

Храната:
12:30 овес с мляко + протеин и банан
16:00 спагети сирене и захар + 4 яйца със кашкавал
19:00 пилешко + овес с мляко и мед
21:10 3 яйца със кашкавал и масло
около 23:00-00:00 протеин с мляко и фъстъци
към 03:00-04:00 протеин

Тренировка гърди:
Горна:12.5х15 12.5х15 20х12 25х10 30х10 35х8
Долна(от някъде 5-10градусов наклон, не повече):30х10 30х10 30х8 35х6
Кофички:12 10(5кг) 10(10кг) най-накрая да направя няколко, въпреки че рамото ме сцепва. Мога едно 30-40 бройки да направя с мое тегло
Флайс(пак от 5-10градусов наклон):15х10 17.5х7 17.5х8

Веднага след това на пътеката изтичах 1км. и привърших :) 12-13 рабтони серии за около 40-45 минутки.

Дарк Рейдж(40мин.)
-тренировка
-Дарк Метър

Както се забелязва силата е нагоре, изразена в по-големия брой повторения. Нямаше хора в залата, така че перфектна тренировка :) Напомпването на 6 само нещо кофите неможах да ги осетя както трябва, колкото и да се стараех. Това е.

Тренировка гръб:
Набиране 10 10 8 8 6 - бавно и чисто
гребане надхват 70х10 90х8 100х6 90х8
мечка 40х10 50х10 60х10 65х8
долен скрипец 60х8 60х8 60х8
трапец с дъмбели 35х10 35х10 35х10 - бавно много, че са най-големите в залата, а са ми леки

Горе долу добра тренировка, въпреки че не съм спал от четвъртък.

Тренировка рамо и крака:
Раменни преси:40х10 55х8 60х8 65х6
Разтваряне встрани с една ръка:15х10 15х10 17.5х8 17.5х6
Вертолет:40х10 50х7 50х6

Лег преса:100х10 160х8 200х6
Разгъване:80х10 85х12 85х10
Сгъване:50х12 60х12 60х10
Напади с лоста:2х20 общо
Калф:15х40 15х35
Лег прасци:40х30 30х25 30х25

60мин.

Храната днес:
16:00 Овес с мляко и мед + пилешко
18:30 Ориз с бутче + таратор + домати + сирене + тарталета + диня
тренировка
23:30 Ориз с 2 бутчета + чаша мляко
01:30 протеин + малко фъстъци и заспивам

Тренировка ръце:
Тесен:50х10 70х10 80х8 90х6 97.5х6 (на последното до 4 сам)
Прав с лост:30х10 40х8 50х8 60х5 (60 много зор, няма слагам толкова вече)
Френско:40х8 50х8 50х6
Прав с дъмбели:25х8 30х8 30х6
Скрипец с въже:40х15 45х12 40х12 35х15
Скотово с дъмбел:15х12 15х12 15х12
Предмишница с лост сгъване:20х12 30х10 30х10 35х10

Това суперсерии ли са или редуваш упражнение трицепс - упражнение бицепс ?

Това суперсерии ли са или редуваш упражнение трицепс - упражнение бицепс ?

Редуване. Немога да си представя суперсерии с такива килограми :)

Храната:
11:30 чашка мляко с ориз + протеин
13:30 овес с вода + риба
тренировка
18:30 ориз с риба и домат
21:00 ориз с риба
00;00 протеин
03;00 протеин

Храната:
13:00 протеин и банан
15:00 овес с вода и 3 яйца
17:30 ориз със зеленчуци и 2 бутчета
19:30 ориз със зеленчуци и риба
22;30 замислил съм хубава голяма пица
01;30 протеин
05;00 протеин

Това суперсерии ли са или редуваш упражнение трицепс - упражнение бицепс ?

По скоро тренировка за мускули антагонисти, доколкото знам, така по малко се изтощават мускулите и можеш повече да ги натренираш. Преслав да каже дали е така :) . И стига си качвал сила бях се амбицирал да те настигам, но явно ще трябва да отложа  :lol:

Това суперсерии ли са или редуваш упражнение трицепс - упражнение бицепс ?

По скоро тренировка за мускули антагонисти, доколкото знам, така по малко се изтощават мускулите и можеш повече да ги натренираш. Преслав да каже дали е така :) . И стига си качвал сила бях се амбицирал да те настигам, но явно ще трябва да отложа  :lol:

Ръцете съм ги тренирал по 5-6 различни начина и този ми допада най-много. E Ванка не съм кой знае колко качил :)
Отключете дневника на момчето, моля!

Това суперсерии ли са или редуваш упражнение трицепс - упражнение бицепс ?

Отключете дневника на момчето, моля!

X2

Ванка ПРЕЗИДЕНТ!  :lol:
Дайте му полето за изява!

Мнението беше редактирано от Aleksandar Marinov на 04.08.09 17:50.

Тренировка гръди и корем:
Горна:15х15 15х15 25х10 30х10 35х8 35х8 (мннноооо зор)
Равна:30х8 35х8 30х10
Кросоувър от горни макари:20х15 25х12 25х12 20х15

Краката от вис в суперсерии с молитви:30-30(60кг) 30-30(70кг) 30-25(80кг)
Свят ми се зави направо :)

45мин.

-Дарк Рейдж
-трен
-Дарк Метър