Да обсъдим треноровката ми

Сега се опитвам да кача някое и др килце.Тренировката ми за гърди изглежда така:
4 серии-лег
4 серии-наклонена лег
4 серии-обратна лег
Интересува ме дали да тренирам така до април-май и тогава да вкарам оформящи упражнения?Наример:
3-4 серии лег
3-4 серии накл лег
4-5 серии кросовер
4-5 серии пек дек
И в същото време да вкарам и НВД.Така дали ще придобия по-добра форма и маса отколкото ако си тренирам със 2 базови и 2 оформящи(приемрно)?

Твърде много са ти сериите братле! Макс 12 серии както си писал в горната програма!
по-здрави

горната програма лично на мен ми допада, само дето аз много много не го оважавам обратния лег. бих го заместил със флайс или кросовер

Намали обема според мен! твърде много е това...

Дори и аз като съм привърженик на обемните и интензивни тренировки, се стъписах.Недей да променяш кой знае колко програмата си и понамали малко,наистина.Много е това. :wink:

Ами никой не каза това което питах всъшност :).Интересувах се ако тренирам по програма 1 със 3-те базови дали ще е по-добре?И чак след 2-3 месеца да вкарам нова програма(2-та със оформящите) и да намаля обема и??

Конкретно - по-добре ще е така. Засега базови, след това и оформящи. Иначе, послушай другите. Да не се чудиш после защо не растеш.

Приятел,мога да ти дам един съвет.Програмата е добра,но винаги започвай с наклонената лежанка.Наблягай на горната част на гърдите.Хоризонталния лег го прави един път на 3 тренировки за гърди.
Обяснявам защо: всеки човек има генетично по-развита средна част на гърдите.Естествено има и изключения,но те са рядко.Ако си забелязал при 90% от трениращите горната част от гърдите е по-слабо развита.Колкото до хоризонталния лег той дава повече сила.

Естествено това е лично мое мнение и ти можеш да не се съгласиш с мен! 8)

ДАм и аз съм се спрял на нещо такова.2-3 серии разгрявка със леко на норм лег и после хоп на наклонена 4 серии (тежки).Следва обратна лег също 4 серии(тежки).

[quote author=“RaVeN”]ДАм и аз съм се спрял на нещо такова.2-3 серии разгрявка със леко на норм лег и после хоп на наклонена 4 серии (тежки).Следва обратна лег също 4 серии(тежки).

Taка вече е добре! Но в тренировачният процес по усет разнообразявай и по-добрявай програмата.
по-здрави

Ще сменям упражненията и ще ги редувам лост-думпел.Ще я разнообразя към април-май със яко оформящи :)