Дневника на Марто

Здравейте дойде и моя ред  да си направя дневник.Малко за мен,на 16 години съм занимавам се вече 4 години с фитнес.От малък се запалих още.Сегашните ми цели са да поизчистя коремната област и ръцете.Диетата ми е обичайната постепенно намалям сладкото и газираното.Сегашното ми състояние е :Скоро ще кача и снимки
Височина 190 см.
Тегло 100 кг.
Гръдна обиколка 124 см
Талия 98 см
Бицепс 44 см.
Тренировъчната ми програма е:
Пон: Гърди-бицепс
вто:почивка
сря:гръб-трицепс
четв:почивка
пет:крака-рамо
съб: почивка
нед:——::———-

Упражнения:
За гърди и бисепс

Правя вдигания от лег,тип стълбичка,флайс,наклонена лежанка и на нея флайс.За бицепс вдигания от стоеж с прав лост,вдигания от стоеж с дъмбели(въртеливо движение).

За гръб и трицепс
гребане с дъмбел,чукуве,и на машина.Трицепс:”френско” ,дембел зад врат,разгъване на скрипец.

За крака и рамо:Избутване на лост зад врат, вдигане на дъмбел от наклон,въртолет.Крака:клекове

Интересно ми е, как започна на 12? Какво правеше като упражнения, кг, ядене?
Едви ли някой е започвал сериозно на тази възраст в този форум.
В смисъл футбол, гимнастика - да, но не и конкретно фитнес.
Аз, както 95% от всички, все едно има закон за това, започнах на 15-15 и нещо.

Честито за дневника ти и браво имаш впечатляващи размери още повече предвид възраста ти.

Честито за дневника.
Съдейки по мерките ти, са почти идентични на моите, само че аз съм 183 см. :)

Интересно ми е, как започна на 12? Какво правеше като упражнения, кг, ядене?
Едви ли някой е започвал сериозно на тази възраст в този форум.
В смисъл футбол, гимнастика - да, но не и конкретно фитнес.
Аз, както 95% от всички, все едно има закон за това, започнах на 15-15 и нещо.

Еми,като започнах това което правеше брат ми това правех и аз.Нещата които не трябваше да правя ги правех аз тренирах по 4 5 пъти седмично бицепс гърди 2 пъти седмично и един път гръб.За храненето наблягах най много на сладкото и за това пък имах енергия и сила месо като чели не чак толкова,но искам да кажа че поне 1 2 години ми отне да откривам топлата вода защото нямаше кой да питам за тези неща и постепенно сам си направих и програма както и всичко останало.

Аз също съм откривал топлата вода години, въпроса беше че 12 години е изненадваща възраст - отделен въпрос, че клекове и военни преси, тяги и прочее на тази възраст са строго непрепоръчителни, още по-отделен въпрос че това при мъжете е една гранична предпубертетна възраст и хорманално не си готов, което общо взето най-важното.

Затова ми беше интересно как си тренирал. Разбира се, факта, че си започнал с истински билдинг още тогава при всички положения допринася да имаш развита физика на 16, но може би е било грешка погледнато от всички други гледни точки. Не те съдя, коментирам.

Сложи още снимки.

http://www.picvalley.net/u/2557/5151911966314564891249138940X1xLIkicYudoskcLPdlo.JPG
http://www.picvalley.net/u/2285/6448239106104354631249138945LJfd3gTUYZ0OBGw589gF.JPG
http://www.picvalley.net/u/2395/18668639452483729121249138949Xhf9aC2nZaM8FPEtTLib.JPG
Тези са стари,бих качил нови ама немога да си намеря бутута.

Ето и резултата от днешния тренировъчен ден.

8.30- 40 гр хляб,40 бекон.
10.00 - 15 гр пчелен мед, 5 гр. креатин.
13.30- въглехидратен протеин,един малък шоколад LZ,5 гр.креатин,2 препечени кренвирша с кашкавал 80 гр.хляб
16.00 - 30 гр.хляб,със сирене и домат.
18.00- печено месо (агнешко) със зеле.

В тренировката вкарах ново опражнение за гърди като заместих флаиса с вдигане на дъмбели от лег с въртене.За бицепса правих скотово , вдигане на дъмбел от стоеж,и с прав лост.

Само да попитам,проблем ли е да се пие попринцип креатина през лятото,че ме наплашика че мога да си скапя бъбреците.Реалност или пак някой мит.

Хм... Миналото лято пих креатин и по - едно време получих една 4-5 дневна болка в бъбреците, но не съм сигурен, че се е дължало точно на него. Доколкото съм чувал повече трябва да те притеснява кръвното лятно време при ползването на креатин, но честно казано не съм много навътре в темата добавки.

Ами онзи ден ми го мериха 100/60 а когато влизам от врата и съм ходил 120/65- казаха че кръвното за 100 кг човек е перфектно.
Впрочем нормално ли е да имам на всяка тренировка мускулна треска независимо от мускулната група с изключение на бисепсите,мисля че не е нормално.

Честит дневник и от мен :)
Невероятно тяло и килограми за 16-годишен...
Просто те виждам редом с Колман някой ден ..

Ехехе,мерси но не мисля да се занимавам професионално мисля че е прекалено вреден този спорт. :)

Някой може ли да предложи НВД за изчистване ,че рагледах из форума но нещо не ми допадат.

Само да попитам,проблем ли е да се пие попринцип креатина през лятото,че ме наплашика че мога да си скапя бъбреците.Реалност или пак някой мит.

Не е мит... Неусвоения креатин се превръща в креатинин, който не е полезен за бъбреците... трябва да се внимава с креатина... задържането на вода не е шега... Не знам доколко е вярно, но във Франция бил забранен, като добавка...

Е нали уж бил добавка не се води стероид.

Това , че не е стероид неозначава , че не може да го забранят. heat е прав , във Франция е забранен . А пък л-карнитинът е забранен в Канада.. и той не е стероид нали :)

Значи щом са ги забранили не са много полезни за организма на човека. :)

Точно така , въпреки че може да се спори по въпроса. Хората си гледам здравето , не всичко е добавки :)

Значи за последен път пия креатин през живота си.

Има много по-добри формули от монохидрата , опитай CEE , аз съм пил и останах много доволен :) Няма да сгрешиш ;)

Аз бях потърпевш от моното. Имах болки в бъбреците и високо кръвно. Говоря ти за бъбречна криза, ако имаш на представа за каква болка ти говоря, а пиех много вода 5 литра поне. Отидох на доктор и спрях креатина моментално. Повече не мисля да го пия НИКОГА. Просто това не е добавка за мене. На други може да им е добре. Както бяше казал един колега в друга тема ” Няма слаби добавки - Има слаби органи” Така, че за мене не е мит!

Не е стероид, но трябва да се внимава с него.

Ми болки нямам за сега от него,но го осещам че си е тежка добавка.

Днешната ми програма беше гръб трицепс.
Закуска 30гр.хляб,40 гр мл.продукт,чай.
Обяд 250 гр месо,200 гр салата,50 гр хляб.
Вечеря 2 варени яйца,200 гр салата 40 гр мл.продукт.40 гр хляб
Преди и след тренировка креатин.
Намалям въглехидратите увеличавам белтъчините,за да немога да изгубя мускулна маса при чистенето.

Оооо , стабилна закуска ! Като цяло , храната ти е зверска , намаляй всичко до минимум и не се плаши :lol: .

На това най мноо разчитам :)

Днешната програма беше.
Гърди рамо бицепс.

Храненето беше
9.00-40 гр хляб,40 гр.сирене,70 гр зеленчук
14.30 2 мак тоста в мак доналдс
18.00 4 парчета риба(макроронос),80 гр.хляб,80-100 гр.тиквички и едно парче сладко.

Знам че не ми е много добра днешната програма за хранене,но нямах възможност за по-добре.Но очаквам вашето мнение.

Днешната програма беше.
Гърди рамо бицепс.

Храненето беше
9.00-40 гр хляб,40 гр.сирене,70 гр зеленчук
14.30 2 мак тоста в мак доналдс
18.00 4 парчета риба(макроронос),80 гр.хляб,80-100 гр.тиквички и едно парче сладко.

Знам че не ми е много добра днешната програма за хранене,но нямах възможност за по-добре.Но очаквам вашето мнение.

Не го приемай лично , но аз ще пукясам от толова, апак камоли ти ...  Винаги има начин ..

Разбирам те :d

Абе пичове,ако след тренировка изпия 2 протеина ще има ли някакъв проблем.Защото в протеина има 15 гр.белтъчини и според мойте нужди е малко.

Абе пичове,ако след тренировка изпия 2 протеина ще има ли някакъв проблем.Защото в протеина има 15 гр.белтъчини и според мойте нужди е малко.

  Не знам какво имаш предвид под 2 протеина , но ако си си взел евтин протеин, нищо чудно на доза да има по 15 грама ..Разгледай садържанието на протеин в протеина  и  гледай да пиеш  25- 30 грама  протеин след трен..  ( повече няма да се усвои )  . Под това имам в предвид чистия протеин да е 25- 30 а не микса да е толкова ..

Доза 75 г
Белтък 12.4 г
Мазнини 0.3 г
Въглехидрати 53.4 г
Енергийност (kcal)  266 ккал
Енергийност (kJ) 1110 кДж
Валин 0.8 г
изолевцин 0.6 г
Левцин 1.1 г
Лизин 0.9 г
Метионин 0.3 г
Цистин 0.1 г
Треонин 0.5 г
Триптофан 0.1 г
Тирозин 0.6 г
Фенилаланин 0.6 г
Витамин С 54.9 мг
Витамин Е 18.1 мг α TE
Витамин В1 1.6 мг
Витамин В6 2.2 мг
Na 270 мг
K 270 мг
Ca 540 мг
Mg 162 мг
Zn 10.8 мг
Fe 12.6 мг

Май е голям боклук. :d

Доза 75 г
Белтък 12.4 г
Мазнини 0.3 г
Въглехидрати 53.4 г
Енергийност (kcal)  266 ккал
Енергийност (kJ) 1110 кДж
Валин 0.8 г
изолевцин 0.6 г
Левцин 1.1 г
Лизин 0.9 г
Метионин 0.3 г
Цистин 0.1 г
Треонин 0.5 г
Триптофан 0.1 г
Тирозин 0.6 г
Фенилаланин 0.6 г
Витамин С 54.9 мг
Витамин Е 18.1 мг α TE
Витамин В1 1.6 мг
Витамин В6 2.2 мг
Na 270 мг
K 270 мг
Ca 540 мг
Mg 162 мг
Zn 10.8 мг
Fe 12.6 мг

Май е голям боклук. :d

Можеш ли да ми кажеш фирмата и името на продукта  .. ТО това и за гайнер му е малко протеина :D ( а май се води гайнер )

Във фитнеса има такъв не съм си го купил,и не се смейте.:)
silabg.com/bg/product/detail/bid/58/id/1386/na/NUTRIM%20-%20CARBOENERGY/page/4

Във фитнеса има такъв не съм си го купил,и не се смейте.:)
silabg.com/bg/product/detail/bid/58/id/1386/na/NUTRIM%20-%20CARBOENERGY/page/4

Carboenergy - carb- въглехидрат.. :) Това не е протеин  а гайнер.. Демек пак добре че си го пил след тренировка да запълва гликогенните запаси, но в такъв случай на следтренировачен протеин си доста беден . В това има 12 грама протеин и е пълен боклук както и да го погледнеш :) ( дори и от към енергийна напитка )  . Хубавите протеини цените им са доста по нагоре .. :)  . Протеините имат в тях от 60 - до 100 % белтъчно садържание ..  Можеш да разгледаш примерно в bodybuilding.com .  Мен лично много ми харесва на АСН, но когато имам пари се гъзаря със разни други по скъпички ...

Стана ми интересно какво пия,и викам да видя какво е протеиновото съдържание и ...... кво гледам 12 гр.А суруватъчните са по 60 70 гр. то по добре да не го пия.  :D

Стана ми интересно какво пия,и викам да видя какво е протеиновото съдържание и ...... кво гледам 12 гр.А суруватъчните са по 60 70 гр. то по добре да не го пия.  :D

  И аз така викам .. :) а ти ако не си си го купил а го пиеш направо от бара на фитнеса, ти излиза доста по скъпо.. най добре си купи 1 протеин носи си единична доза на фитнеса и така ...

Абе викам си 1 лв. кво му плащаш и за това а и не съм чак такъв фен на добавки.

Ако е по 1 лев май не ти слагат 75 грама доза.

4 мерителни лъжици.