Дневникът на inis9 / Финал за 2009 /

И кого ще е това след време? И как ги определи пък че точно при такива кила ще има проблеми? И сигурно няма значение дали човек е 60 кг или 120 кг? Аз от години тренирам с много по-големи тежести и нямам проблеми със ставите.

И кого ще е това след време? И как ги определи пък че точно при такива кила ще има проблеми? И сигурно няма значение дали човек е 60 кг или 120 кг? Аз от години тренирам с много по-големи тежести и нямам проблеми със ставите.

Казах според мене,и няма особено значение колко кила е човека.На по тежкия човек ставите не са му по здрави.Аз например се занимавам с тежести от 12 години някъде и имам някои проблеми.Ти сега нямаш но като станеш на 40 и повече години не се знае.А и както знаем ставата си има хрущял който се износва и нормално при хората на над 70 години вече е свършил този хрущял и има един вид сухо триене с големи болки.Аз смятам че чрез фитнеса този хрущял ще се изтрие по бързо и на старини ще има по големи болки.Естествено никой на 23 години не мисли какво ще стане със ставите му след 50 години,но моето мнение е че ще има проблеми.

И кого ще е това след време? И как ги определи пък че точно при такива кила ще има проблеми? И сигурно няма значение дали човек е 60 кг или 120 кг? Аз от години тренирам с много по-големи тежести и нямам проблеми със ставите.

 

Казах според мене,и няма особено значение колко кила е човека.На по тежкия човек ставите не са му по здрави.Аз например се занимавам с тежести от 12 години някъде и имам някои проблеми.Ти сега нямаш но като станеш на 40 и повече години не се знае.А и както знаем ставата си има хрущял който се износва и нормално при хората на над 70 години вече е свършил този хрущял и има един вид сухо триене с големи болки.Аз смятам че чрез фитнеса този хрущял ще се изтрие по бързо и на старини ще има по големи болки.Естествено никой на 23 години не мисли какво ще стане със ставите му след 50 години,но моето мнение е че ще има проблеми.

Здрасти, biker_boy!

Искаш да кажеш, че от раждането до смъртта си ходим с едни хрущяли, които само се износват?
Доколкото съм чел, хрущялът има способност и да се възстановява, което се ускорява с правилно хранене, трениране и евентуално добавки. А износването и болките с напредването на възрастта са заради забавянета на това възстановяване и намаляване на отделянето на хормона на растежа.

Момчета,колкото и да се палите и да не ви се вярва,biker_boy е прав....за съжаление.Колкото и да не ни се ще,човешкото тяло е една машина,която се износва с времето,особено при екстремните натоварвания на които я подлагаме ние трениращите.Обратното е нелогично,освен ако човек не работи само с тежести,чрез които да поддържа кондиция...Разбира се,трябва да отчетем и развитието в областта на медикаментите за възстановяване,но при все това напрежението в стави и връзки при тежестите ,с които някои боравят наистина е съсипващо.И аз си мислех преди 15-20год.че колкото повече вдигаш,по-добре,но...сега вече съм на друг акъл :)По-добре чисто вдигане с по-малки килограми и по-малки рискове.

Момчета,колкото и да се палите и да не ви се вярва,biker_boy е прав....за съжаление.Колкото и да не ни се ще,човешкото тяло е една машина,която се износва с времето,особено при екстремните натоварвания на които я подлагаме ние трениращите.Обратното е нелогично,освен ако човек не работи само с тежести,чрез които да поддържа кондиция...Разбира се,трябва да отчетем и развитието в областта на медикаментите за възстановяване,но при все това напрежението в стави и връзки при тежестите ,с които някои боравят наистина е съсипващо.И аз си мислех преди 15-20год.че колкото повече вдигаш,по-добре,но...сега вече съм на друг акъл :)По-добре чисто вдигане с по-малки килограми и по-малки рискове.

Old_man!
Тялото е машина, която се самовъзстановява! И да, износва се с времето, безспорно. Но въпреки, че започваме да умиране от самото си раждане, начинът да запазиш тялото здраво и силно не е като лежиш по гръб, за да не го износиш.
Всеки, който е вникнал в принципите на трениране е схванал, че с тренировките ние не изграждаме пряко мускули, ставни връзки и сухожилия. Ние ги повреждаме! Разкъсваме, разтягаме, пренатоварваме... Което стимулира тялото да свръхвъзстанови. И основната задача на трениращия е да балансира между повреждането и въстановяването, т.е. да изгражда повече, отколкото да руши.
“Фунцията гради органа” - спреш ли да използваш съответния орган по предназначение, той залинява и отслабва. Натоварваш ли го подобаващо, той е здрав и силен. Безспорно, ако го претоварваш системно и не му дадеш “строителен материал” и време, той няма да се възстанови, напротив, ще деградира. Но това е опит, който всеки трениращ трупа сам за себе си, твърде често с цената на травми.

Хей,Vic :)нали не виждаш някъде да съм писал,че трябва да лежим и да си почиваме  ;-) Нерде пък аз,който вече 25 год.се потя под железата  ;-)
Ти казваш-”И основната задача на трениращия е да балансира между повреждането и въстановяването, т.е. да изгражда повече, отколкото да руши.” Ех,колко хубаво  звучи  :) А докато се намери баланса и момчето си блъска яките тежести както “батковците” с химията?Инак всичко в поста ти е издържано като логика,лошото е ,че в процеса на тренировките всичко се получава по-различно...

Хей,Vic :)нали не виждаш някъде да съм писал,че трябва да лежим и да си почиваме  ;-) Нерде пък аз,който вече 25 год.се потя под железата  ;-)
Ти казваш-”И основната задача на трениращия е да балансира между повреждането и въстановяването, т.е. да изгражда повече, отколкото да руши.” Ех,колко хубаво  звучи  :) А докато се намери баланса и момчето си блъска яките тежести както “батковците” с химията?Инак всичко в поста ти е издържано като логика,лошото е ,че в процеса на тренировките всичко се получава по-различно...

:coolsmile: Здрасти пак!

Аз за химия въобще не споменавам. Вероятно защото не ползвам  ;-). Убеден съм, че химията разстройва баланса на организма в дългосрочен план. Нещо като заем с твърде висока лихва - в началото се чувстваш богат, а после “банката” ти взема всичко (здравето)...

А за блъскането без химия, тялото само ти казва докъде е границата, просто трябва да се научиш да го слушаш. Ако тежестите, интензивността или обема са непосилни, претренирането и травмите са неизбежни. Говоря от собствен опит - все пак се състезавам от 1984 г и тренирам с железа от 1990, без прекъсване. Няма друг начин да определиш границата, освен ако не я достигнеш и прекрачиш... И после обикновено даваме добри съвети, които не сме следвали навремето  :lol:

Vic,химията я споменах,не защото съм ползвал,напротив, и аз съм на твоето мнение за нея :).Инак си напълно прав за всичко,жалко че младите в мнозинството си не са устроени да чуват сигналите на тялото...а и не са виновни мисля,всеки трябва сам да мине пътя  :)

Vic,химията я споменах,не защото съм ползвал,напротив, и аз съм на твоето мнение за нея :).Инак си напълно прав за всичко,жалко че младите в мнозинството си не са устроени да чуват сигналите на тялото...а и не са виновни мисля,всеки трябва сам да мине пътя  :)

Съгласен... и ние сме си блъскали главите. А и честно казано, аз още се уча да си слушам тялото...

Добър вечер,
след снощните ми преживелици днес се събудих като един нормален здрав човек. Целият ужас, който изживях вчера (не си спомням кога за последно съм боледувала), се изрази в един херпес. Мисля, че утре ще съм що-годе в кондиция да тренирам, макар кръстът да ме понаболява. Ама хайде, ще изкарам още 1-2 тренировки преди почивката от 2-3 седмици...

Храна:
1. 09,30 - 1 баничка, 1 гофрета, 200 гр. кисело мляко - съжалявам, но толкова бях доволна, че изобщо успях да стана нормално сутринта, че се възнаградих;
2. 14,30 - 100 гр. извара, 300 гр. домат, 20 гр. синьо сирене и 20 гр. още някакво измислено меко сирене, чието име забравих, но беше с 28% фет;
3. 18,30 - 100 гр. сметана;
4. Предстои, но ще бъде 1 наденичка, 1 домат, 1/2 краставица и 20 гр. сирене.

Храна:
1. 09,30 - 1 баничка, 1 гофрета, 200 гр. кисело мляко - съжалявам, но толкова бях доволна, че изобщо успях да стана нормално сутринта, че се възнаградих;
...

Ама хич няма какво да съжаляваш :) Баничката сигурно е била много вкусна :) (и аз искам ама след омазвацията миналата седмица ще изкарам малко на режим ;) )

Хора сме, аз не виждам проблема в това да не се лишаваш от нещо, по-скоро виждам проблем когато почнеш да се лишаваш перманентно...

И аз напоследък въпреки че чистя включвам по една мазна баничка на ден веднъж седмично и по 100 тина грама сладолед или някоя сладка някой път след тренировка.

Цък-цък, да беше само баничката..вчера вечерта вместо да вечерям и да си легна, аз ходих на маалка кръчмичка - 2 чаши бяло вино и няколко панирани кашкавалчета ми бяха вечерята - е, придружени с 1 литър вода.

Днес беше не добре откъм храна. Това не е много хубаво, защото другата седмица ме чака ново замерване, чиито стойности най-вероятно ще са по-високи от 11,1%. От последното измерване насам не я карам съвсем по план и често чийтвам. Това им е лошото на тия мерения - човек се отпуска, когато резултатът е добър.

07,30 - тренировка
Храна:
12,00 - 1 праскова;
14,00 - 1 свинска пържола, 1/2 пилешка, 1 кюфте, 200 гр. китайска салата, 1 домат, 20 гр. синьо сирене;
19,00 - 1 солена палачинка с нещо си вътре, 800 мл. бира - ей затова пък хич не съжалявам;
23,30 - 1 наденичка, 1 домат, 1 кисела краставичка, 50 гр. салата цвекло и моркови, 20 гр. сирене.

Тренировка:
Не беше толкова зле, колкото очаквах.

3 х 5
1. Клек с 58 кг. - тренерът е доволен, задобрявам с техниката;
2. Странична преса с 12,5; 13,5; 12,5 кг. - за моя изненада нямах болка в раменете и си направих сериите. А не ми се вярваше изобщо, че ще успея. Е, без да пипам 15-ките, но все пак. Онзи ден едва си мърдах ръцете, камо ли да правя преси;

3. Напади с 45 кг. - аз съм още по-доволна, че задобрявам, понеже много ме мъчат тия напади;
4. Фул контакт туист с 27,5; 24, 24;
Малко набирания - хм - 2 чисти с подхват и 1 с неутрален хват - но усещах старото напрежение вече в ръцете и раменете. Не че иначе щях да направя много повече, но и не опитвах, защото си личеше, че е безсмислено;

3 х 10-12
5. Суинг с 24 кг. - уморителен е суингът и отчасти опасен. На моменти с усилие задържам гърба прав, едно отпускане и ще купувам нов кръст.

След тренировката си поговорихме малко с тренера. Той мисли, че няма накъде да свалям повече от талията, и че 72-та см. се дължат на..мускули. Най-много още 1-2 мм може да се намали, но за целта може да се наложи да свалям от наличните си мускули. Категорично отказах подобен развой, тъй като аз именно за мм работя. Моето мнение леко се различава, понеже има малко откъде да се намали талията. Но ще продължавам както досега, а с времето вероятно ще падне поне още 1 см. Ако храната ми е на ниво, разбира се.

Е, сега, че съм имала лека непропорционалност между ханша и талията...ще работя и за дупе. То аз работя, де, но може би по-нататъшно офанзивно сваляне започва да става безпредметно и да изисква жертви, които не съм склонна да направя.

Това е само при положение, че измерването другата седмица запази настоящите ми резултати. Ако не - връщам се в изходна позиция и пак ще свалям - фет, разбира се...

А след измерването ще почина поне 2 седмици, че без ръце и рамене няма клекове и напади, следователно - няма дупе. И без това почти всички дънки са ми големи, а имам поне 6-7 чифта, които нося. И вече не ми стоят така добре.

Инис без ръце и рамене я няма и цялата горна част :) Даже за крака има пак какво да правиш - лег преса с различен разкрач, бедрени сгъваня/разгъваня...

Днес беше не добре откъм храна. Това не е много хубаво, защото другата седмица ме чака ново замерване, чиито стойности най-вероятно ще са по-високи от 11,1%. От последното измерване насам не я карам съвсем по план и често чийтвам. Това им е лошото на тия мерения - човек се отпуска, когато резултатът е добър.

леле, това все едно аз съм го писала - слава богу до моето измерване има още поне две седмици....

Инис без ръце и рамене я няма и цялата горна част :) Даже за крака има пак какво да правиш - лег преса с различен разкрач, бедрени сгъваня/разгъваня...

Така е, Ленкс, но горната част ми е добре, та и надхвърля. Сега ще ми трябва дотолкова, доколкото да държа щангата на раменете за клекове и напади.
Лег преса сигурно няма да пипна повече, тя и разгъванията ми носят болка в колене, а сгъванията - болки в прасците :lol:
Разпадам се, това е положението...

Днес беше не добре откъм храна. Това не е много хубаво, защото другата седмица ме чака ново замерване, чиито стойности най-вероятно ще са по-високи от 11,1%. От последното измерване насам не я карам съвсем по план и често чийтвам. Това им е лошото на тия мерения - човек се отпуска, когато резултатът е добър.

леле, това все едно аз съм го писала - слава богу до моето измерване има още поне две седмици....

Еми, Венци, аз ще отбележа другата седмица и ще си направиш изводите :lol: В най-лошия случай ще разполагаш с 1 седмица, за да поправиш демиджа хихи

Стискам палци, да не НИ предадеш хехех

A добра вечер,
днес - танци. Храна - за пример, но пропуснах закуската - успах се, и вместо в 9, пристигнах в 10,30 ч. на работа. Вода - ок. 5 л.

1. 11,00 - 1 домат, 50 гр. извара, 200 гр. китайска салата;
2. 12,30 - 20 гр. кашкавал, 1 праскова;
3. 15,30 - 1 домат, 50 гр. извара, 20 гр. кашкавал, 120 гр. саздърма, 1 нектарина;
танци
4. 23,00 - 50 гр. от онова като лютеница с 2 яйца в тефлона, 1 1/2 пипер, 1 домат, 1/2 краставица, 20 гр. сирене.

Утре - тренировка. Надявам се, ще има и тяга.
Лека.

Добро утро,
аз като за преди почивка от тренировки, правя най-добрите си тренировки досега. Изобщо помен няма от умората преди 1-2 седмици. Но все пак ще почивам, най-малкото, защото имам намерение да ходя на море, а и от време на време усещам някаква слабост в ръцете и раменете.

Тренировка - кратичка и надъхваща:

3 х 5
1. Тяга със 75 кг. - но проблъм, тренера каза, че е трябвало да качим още. Първата серия с надхват, следващите със смесен. Много по-лесно ми е със смесен, няма и наченки за изплъзване на щангата;
2. Трион с 25, 30, 37 кг. - за пръв път го правя, но нямам проблем с техниката, защото изходното положение е като при ренегадското;
3. Напади с 45 кг. - никакъв проблем, нито една забележка от страна на тренера, много стабилни серии;
5. Пуш пул с 37, 39, 39 кг. - качихме и тук, никакъв проблем.

Накрая се пробвах да клякам на един крак. Ама не мога, коляното ми постоянно влиза навътре, а като го натискам волево навън, ми се отлепва стъпалото от пода. Нещо са ми криви краката в това отношение. Мисля, че това упражнение няма да влезе в програмата ми никога.

Еми, това е, похвалих се, пък храната довечера - не, че засега изобщо има такава.

На гладно ли я прави тренировката:) Явно си е до организъм; аз примерно никаква дейнст не извършвам преди да съм закусила хубаво.
Клякането на един крак: другият изпънат напред ли е?
Я си представи щом сега с болка правиш добри тренировки, какви ли ще са след морето:D Там възнамеряваш ли да правиш нещо?

На гладно ли я прави тренировката:) Явно си е до организъм; аз примерно никаква дейнст не извършвам преди да съм закусила хубаво.

Ами да, на гладно - сутрин не ми е проблем, и без това тъкмо съм си изпила първото кафе..:) Виж, след тренировка съм гладна като вълк.

Клякането на един крак: другият изпънат напред ли е?

Не, свит е другият крак, като трябва да спреш точно преди коляното да докосне пода, и стъпалото трябва да остане по-високо от него. Забавно е, но не е за мен :P

Я си представи щом сега с болка правиш добри тренировки, какви ли ще са след морето:D Там възнамеряваш ли да правиш нещо?

Надявам се да съм по-добре след 2-седмична почивка. Най-вече в раменете. Пълна почивка си давам, най-много да ме огрее някое кросче тук-там.

А добър вечер,
шантав ден...
Вчерашното меню си беше съвсем прилично, като изключим 300 гр. диня в 19,00 ч. Днес обаче беше...зле малко. Сутринта нещо ми беше лошо едно такова, овесът ми беше свършил, нямах прясно мляко.
И ядосана на себе си, си взех една 400 гр. баничка и 1 кисело мляко.
Към 14,00 хапнах сготвен ориз стотина грама с 20 гр. сирене, 10 гр. кашкавал.
Танци
23,00 - 2 кебапчета, 50 гр. наденичка, 30 гр. сирене, 10 гр. кашкавал, 1 домат, 1/2 краставица, 1 яйце.

Зле,зле...имам чувството, че качвам с часове. И утре и вдругиден съм на репетиции, което е нещо хубаво, предвид окаяното ми хранене. От друга страна си е една възможност да проверя как ми се отразява и не толкова стриктен режим. Е, ще видим другата седмица.
Днес поне си напазарувах и утре ще закусвам овес.

Лека.

Инис, не е лошо,че си хапнала баничка,лошото е,че е много на веднъж.Не мисля,че чийта ще ти се отрази зле,знаеш,че много време стриктно и организма привиква. ;-)

Едно положително нещо има - поне беше сутрин..:lol:

Изгубила съм вкус към храната, което е по-лошо. Всичко онова, което преди обичах - джънк имам предвид - не ми е вкусно. Чат пат се опитвам да възстановя старите вкусови усщания, но не мога! Много странно. За сметка на това станах луд фен на овеса с мед и мляко, а преди не можех да го понасям, докато бях на НВД. Сега само чакам да стане време за закуска (от вечерта още), и ако няма овес или мляко, страхотно се ядосвам на себе си, че съм забравила да се запася. И затова така стана.

Добър вечер,
днес - репетиция 2,30 часа. Другата седмица е фестивалът и сме се разбързали...

Храна:
1. 13,00 - 100 гр. овес с мед и мляко, множко, ама карай;
2. 16,00 - 2 кебапчета, 2 тънки наденичка, 1 домат, 1/2 краставица, 30 гр. сирене, 20 гр. кашкавал.
3. 18,00 - 100 гр. сметана;
танци
4. 22,00 - същото като обяда ще бъде.

Лека.

А добър вечер,
днес - репетиция и много, ама много въглени...
1. 10,30 - 50 гр. овес с мед и мляко;
След което по рецепта на Митака в стария денвник на Козунак си спретнах едни овесени кюфтета със сирене и яйца. Наканила се бях от няколко дни дни да ги направя. Около 200 гр. овес сложих, и 2/3 от кюфтенцата си ги хапнах в течение на деня - с малко кисело, с малко прясно мляко и така...
2. 16,30 - 2 кебапчета, 2 наденички, 1 домат, 1/2 краставица, 50 гр. сурови тиквички, 20 гр. сирене, 10 гр. кашкавал;
танци
3. 23,00 - 1 кебапче, 1 наденичка, 1 домат, 1/2 краставица, 50 гр. сурови тиквички, 20 гр. сирене, 10 гр. кашкавал, няколко глътки прясно мляко.

А на всичко отгоре ме чака пътуване до Македония тази седмица и после - море с ол инклузив. Този ол инклузив отсега го боледувам. До средата на септември, когато ще подновя тренировките след последната във вторник, ще се храня...ми така, с повечко калории.

Лека.

Здравейте,

храна:
08,00 - 50 гр. овес с мед и вода;
11,00 - 1 праскова;
15,30 - “диетичен” дюнер без картофки и сосове, но с топено сирене;
17,30 - 1 праскова;
20,00 - 50 гр. тиквички и 50 гр. патладжан, запържени с 10 гр. масло в тефлона, разбъркани с 2 яйца и 20 гр. кашкавал отгоре - идеше ми да изям и чинията, получи се много добре и на вкус, и на вид. Това с гарнитура от 1 кисела краставичка и 20 гр. сирене.

Искрено се надявам да е това.

Добро утро,

ето тренировката днес:

3 х 5
1. Военна преса с 30; 27,5; 27,5 - бях много доволна от себе си, можех поне още една серия с 30. Никаква болка или умора в ръце и рамене (а последния път като опитах, беше трагично);

2. Клек със 60 кг. - тренерът не е много доволен от техниката ми, на втората серия направих едно допълнително, шесто повторение, за да съм сигурна, че го правя като хората.

Забележките са в посока на: 1. Коленете ми влизат навътре, когато не си поставям за цел да ги натискам навън, докато клякам; 2. Гърбът ми е твърде изправен. И все пак си бяха добри серии. Когато се съсредоточа, се получава без грешка;

3. Ренегатско със 17,5 - стабилна съм, без забележка;

3. Набирания с подхват - 2; 1 + скрипец с надхват 3 х 5 с 40 кг. - много съм зле с тия набирания, имам чувството, че връщам назад;
4. Коремни преси от ония с китките върху коленете за 1 мин. - 38 бр., като на 2 пъти си почивах по 2-3 сек., за да не ги чийтвам;
5. Качване и слизане по стълба - 2 х 5 стълби за 40 и 39 сек. Не съм особено бърза, макар че аз си бързах :)

Много са модерни тия стълби напоследък...

С тренера днес ми беше последната тренировка. Влизам в почивка и нерегулярни тренировки до средата на септември, когато ще се върна от море. И после сменям тренера, понеже той няма да може да тренира с мен повече. Като за последно направихме малко замерване:

Ето разликата:
02.07. % подкожни мазнини - 11,9 %;  52,9 кг. активно тегло; 7,1 кг. мас. Тегло: 60 кг.
23.07. % подкожни мазнини - 11,1 %;  52,9 кг. активно тегло; 6,6 кг. мас. Тегло: 59,5 кг.
18.08. % подкожни мазнини - 11,2 %;  53,3 кг. активно тегло; 6,7 кг. мас. Тегло: 60 кг.

Нищо ново под слънцето. Аз обаче съм много доволна, тъй като не особено доброто ми хранене напоследък не ми се отразява и не съм успяла да си забавя метаболизма. На практика няма разлика, само гънката на бедрото лекичко се е удебелила.

Изобщо не ми се почива...Тренира ми се. Особено след военната преса днес и фактът, че болката в раменете и ръцете едва се усеща и не ми пречи така зверски. Но трябва да почина, за да мога после да поставям рекорди. Всъщност аз ще си ходя на танци, пък може и някое кросче да понаправя тук-там.

Храната довечера.

П.П. Венци, не НИ предадох :lol:

А
След което по рецепта на Митака в стария денвник на Козунак си спретнах едни овесени кюфтета със сирене и яйца. Наканила се бях от няколко дни дни да ги направя. Около 200 гр. овес сложих, и 2/3 от кюфтенцата си ги хапнах в течение на деня - с малко кисело, с малко прясно мляко и така...

Радвам се ,  че ти е бил полезен стария дневник - ;-) - то всъщност с друго май няма с какво да ти е полезен.
Това ме подсеща че и аз отдавна не съм ги правила.

А
След което по рецепта на Митака в стария денвник на Козунак си спретнах едни овесени кюфтета със сирене и яйца. Наканила се бях от няколко дни дни да ги направя. Около 200 гр. овес сложих, и 2/3 от кюфтенцата си ги хапнах в течение на деня - с малко кисело, с малко прясно мляко и така...

Радвам се ,  че ти е бил полезен стария дневник - ;-) - то всъщност с друго май няма с какво да ти е полезен.
Това ме подсеща че и аз отдавна не съм ги правила.

И аз се радвам, че си го водила този дневник. Би било идеално, ако се учехме от опита на другите.
На мен не ми се получиха много добре тези кюфтенца - май малко сирене им сложих. Но си беше разнообразие.

Добро утро,

П.П. Венци, не НИ предадох :lol:

Бравос, дано и аз да мога да кажа същото след няколко дни :)

Така, понеже ще излизам малко във ваканция, ми се иска да направя малко обобщение на постигнатото до момента. Част от него ще постна и на първа страница.

1.
Лятото на 2007 г. за пръв път за последните 10 години влязох във фитнес зала. Исках това, което и в момента - да съм стройна и силна. Първата половин година тренирах по една смешна програма, изготвена ми от инструктора в залата. Имах някакви резултати, свалих 3-4 кг., пооформих се. Но не достатъчно.

Храната ми беше адски зле - никакъв протеин, никакви мазнини, окаяно количество. Затова и не постигнах почти нищо, а се разбивах от тренировки и кардио. Обичайното ми състояние след тренировка беше ужасна умора и отпадналост, болки в стави и мускули. Чувствах се като болен човек почти през цялото време.

С помощта на съфорумци (някои почти не пишат вече) си направих програма (и аз участвах) - сплит, по който тренирах известно време. И после спрях тренировки за около 8 месеца.

2.
Поднових ги по същия мой (наш) сплит в началото на тази година. Вече въоръжена със знания за правилно хранене и разумни тренировки. Взех си фетбърнър (Файър) и заедно с него и НВД стопихме 5-6 кг. Напълно безболезнено - не гладувах, не се преуморявах в залата, качвах по малко работни кг.

3.
После реших, че този сплит не е съвсем за мен - съставен е основно от изолиращи упражнения, тъй като заради дисковата херния и факта, че тренирам сама, ме беше страх от контузии. И полека започнах да включвам в тренировките си редица упражнения, които в нашата зала рядко или никога не правят - тяга, клек, военна преса, преден клек, ренегатско, пуш преса. За повечето от тях съм се информирала от сайта, форума - особено дневниците.

Когато на тяга дръпнах 74 кг (бях я правила общо 2 пъти), реших, че е крайно време да потренирам с инструктор, за да се предпазя от травми. И започнах с инструктор. Към настоящия момент тежестите, с които правя сериите си (досега не съм правила максове на нищо), са:

1. Лег - за последно 4 х 6 с 36 кг, правила съм и единични серии с 38 кг.;
2. Клек - 3 х 5 със 60 кг.;
3. Напади - 3 х 5 с 45 кг.;
4. Тяга - 3 х 5 с 75 кг.;
5. Военна преса - единични серии с 30 кг., иначе 3 х 5 с 27,5;
6. Ренегатско - 3 х 5 с 18,5;
7. Набирания подхват - правила съм макс 5 в серия, но без да се отпускам съвсем на лоста. Сега с тренера, висейки, съм правила макс 3, и то преди 1-2 месеца;
8. Кофички - правила съм 6 х 5 и 4 х 6 със собствено тегло;
9. Бицепсово сгъване с прав лост - 30 кг.;
10. Скрипец надхват с 45 кг.

Имам резерв в тягата, клека, нападите, ренегадското. Но тежестите ги определя тренерът, не аз.

От средата на септември се впускам в нов етап - мм, силови постижения и силова издържливост. Предвид моите около 11% мазнини, няма накъде толкова да свалям. Мисля да разуча техниките, които не зная и да покросфитвам веднъж седмично.

Нямаше да зная това, което знам сега, и нямаше да мога половината от това, което мога, ако не бяха сайтът, форумът и дневниците. Не споменавам при това за силните личности, с които се запознах виртуално, а с някои и реално. И - нямаше да изглеждам по начина, по който изглеждам сега, и да се чувствам комфортно и в кондиция.

За което благодаря.

От средата на септември се впускам в нов етап - мм, силови постижения и силова издържливост. Предвид моите около 11% мазнини, няма накъде толкова да свалям. Мисля да разуча техниките, които не зная и да покросфитвам веднъж седмично.

Здрасти, inis9!

Сила и издръжливост - дадено! Заповядай в обновената тема “Кросфит”, упсс... вече е раздел!  :coolsmile:

А добър вечер,

Вик, мерси за поканата. Като понатрупам умения и опит, и аз ще стана кросфит фен. Тогава с удоволствие ще заповядам в новия раздел. Поздравления за него.

Върнах се снощи от Македония. Много може да се разказва и за страната, и за фестивала, и за дружелюбните хора там. Но ще го спястя, понеже не е по темата на дневника.
Изкарах страхотно, само че храната беше малко мъничко. Наложи ми се да ям хляб - на закуска, на обяд и на вечеря, иначе нямаше да мога да се нахраня нито веднъж като хората. Времето изцяло ни беше запълнено с всякакви ангажименти, а хотелът - малко далеч от цивилизацията, та нямаше какво и да си взема за ядене наблизо. Разсипахме се от тренировки всеки ден и 2 участия вечер в два поредни дни. За тия пет дни в Охрид ми се събират средно по 3 часа сън на нощ. И днес всички ми казват, че съм отслабнала. Вероятно е така.

В цялата работа има нещо, което ме притеснява - не мога си купя нито един потник/рокля. Нищо не ми стои добре - по-елегантните модели ми стоят неестествено на раменете - съчетават се като официална рокля с маратонки. Или са ми големи в бюста и приличам на закачалка.

Ама не може и кино, и сладолед.

Храната днес е напълно в норми. Така смятам да е и занапред. Докато не възобновя тренировките в средата на септември, няма да ви занимавам със себе си. Е, ако има нещо за отбелязване, няма да пропусна.

Ами хайде със здраве, пък аз да поразгледам наоколо...

А добър вечер.
Храна - извън норми. За сметка на това ви качвам две снимки от Охрид - в случая е Охридското езеро с плуващ лебед, и моя милост в униформено облекло..

А добър вечер.
Храна - извън норми. За сметка на това ви качвам две снимки от Охрид - в случая е Охридското езеро с плуващ лебед, и моя милост в униформено облекло..

Страхотноооо...Инис супер си, даже си слабичка. Храната извън норми ти се отразява доста добре ;-P

Мерси, Дива. Ама точно ти да го кажеш, дето си по-слаба от мен...пък и с морски тен..Аз не мога да си направя такъв за жалост.
Снимката я качих, за да придобиете представа как изглеждам. Аз лично не съм фен на пълната анонимност, винаги се чудя, хората, с които общувам, как ли изглеждат.

Точно сега имам чувството, че нищо не ми се лепи. Продължавам лекичко да отслабвам и имам чувството, че реша ли, мога и да се стопя. А не може да се каже, че не ям. Дори си намерих една джънк храница (тесто), която си взимам на обяд заедно с обичайната пържола. Но все пак се държа прилично, особено вечер. Макар че големият глад ме гони точно тогава.

Днес се размазах на танците. Следващото ни участие е чак на 17-ти септември евентуално и си я караме по старому - много динамика и бързо темпо. Супер доволна съм. Ако имам късмет, утре ще си почина най-накрая - ще си отспя.

Липсата на тренировки започва да ме мъчи. Но няма да тренирам, дано има полза в крайна сметка. Ако още на първите тренировки се появят старите проблеми, ще се..мммм, обеся, да кажем.

Лека.

Добро утро,
взех си мерките тази сутрин. Лошо.

                                    13.06         31.08.
Гръдна обиколка:            86 см.          85 см.
Талия:                        72 см.          71 см.
Ханш:                          89 см.          без промяна
Бедро:                        51.5 см.        л. 51; д. 51,5
Врат:                            34 см.          33 см. 
Прасец:                          36 см.          35 см.
Бицепс отпуснат:              26 см.          25 см.
Бицепс стегнат:                30 см.          29 см.

Почти навсякъде реализирам -1 см. Мерих по няколко пъти. Как се получава номерът, не знам. Особено ме тревожи бицепсът, понеже за да спада и той, някак си харча мускул. Или пък е нормално, понеже от 10-тина дни не съм тренирала ?!
Видяло се е, че ще включвам и изолиращи за бицепс, ама нейсе.

Добро утро,
взех си мерките тази сутрин. Лошо.

                                    13.06         31.08.
Гръдна обиколка:            86 см.          85 см.
Талия:                        72 см.          71 см.
Ханш:                          89 см.          без промяна
Бедро:                        51.5 см.        л. 51; д. 51,5
Врат:                            34 см.          33 см. 
Прасец:                          36 см.          35 см.
Бицепс отпуснат:              26 см.          25 см.
Бицепс стегнат:                30 см.          29 см.

Почти навсякъде реализирам -1 см. Мерих по няколко пъти. Как се получава номерът, не знам. Особено ме тревожи бицепсът, понеже за да спада и той, някак си харча мускул. Или пък е нормално, понеже от 10-тина дни не съм тренирала ?!
Видяло се е, че ще включвам и изолиращи за бицепс, ама нейсе.

Естествено, че е защото не си тренирала, даже -1 см си е прилична разлика.Още с първата тренировка ще си го върнеш см