manhattan's diary 2009

Такаааааааа , отново някакъв пасивен ден, поне завършека му беше хубав в личен план..

Отчета за днес: (1200ккал)

10.00 2 варени яйца
11.00 50гр тикв. семе
12.00 150гр. пил.месо

13.00 15мин аеробни упражнения (не особено сложни - по-скоро приличаше на качествено разстягане..)

14.30 50гр. тикв.семе
16.00 50гр. пиле

17.00 малко колело (качихме 2 сериозни баира и това беше..) .. уж да караме с моята приятелка , пък гледахме филм .. несериозна работа..

21.00 50гр.пил.месо + 50гр.извара (УЖАСНА - отвратително горчив вкус имаше)

П: 126
М: 70
В: 15
К: 1220

и това е.. утре съм на 1400ккал и е ден за мерене .. днес се качих от любопитство на кантара и не беше мръднал , което не ме зарадва особено .. дано утре със сантиметрите имам късмет , че ...    :( :( :(
Пък и се взимам сериозно вече с кардиото .. стига толкова моткане ..

И това е .. 2ри ужасен ден , пък и не се чувствам лека като първите 2 .. дано вашият ден да е бил по-добър

Поздрави!

Такаааааа , днеска пак съм си за бой :) Беше ден за всичко , но не и за спортуване ...

Ето ги и дългоочакваните мерки:

кг: 79/80(по средата)
ръце  -2см
гърди  -1см
дупе  -1см
бедро  -3см (ухаааааа)
над коляно  -1см
прасец  -2см

Ами доволна съм , няма как да не съм:)))))

Днес освен , че беше ден за мерки , в последствие се превърна и в ЗАРЕЖДАЩ ДЕН.. просто почти до към 3-4 следобед  се чувствах супер изморено и едно такова апатично , на няколко пъти правих опит да задържа на кростренажора повече от 2 минути , но нямах капка енергия. Може и да се дължи на недоспиване или незнам .. Както и да е , в края на деня добавих малко въглехидрати (ее не чак толкова малко де  :lol:  )
Ето го и отчета:

9.00 2 яйца
11.00 50гр.тиквено семе
13.00 200гр домат + 30гр. извара + 60гр. царевица(сладка)
16.00 2 праскови по 200 гр
18.30 голяма паничка мюсли - от онези супер сладките , дето един вид няма мюсли в тях хаха , мисля че са на ‘‘Izzi’’ с вкус на ванилия , мюслите бяха около 150гр , млякото 250 :cheese:

Не съм смятала нищо , защото не искам да виждам космическите цифри , но не се чувствам и виновна така че всичко е наред. :)

Вечерта имаше една дъъъъъъъъъъъъъълга разходка и това беше.

Между другото днес се опитах на крострен. да ДОКАРАМ поне пулс 130 ама ааааадски трудно ми беше - пробвах първо 1 мин на 2ра степен , 1мин на 6 , като на 6та ми се вдигна до 110 иии направо слязох от уреда , защото ми беше доста трудно. Утре ще го мъча пак ! ;) Лека вечерррррр

Браво за мерките :)
Ако храненето ти беше със същата последователност но обърнато наопаки щеше да си 6 ;)

Ако храненето ти беше със същата последователност но обърнато наопаки щеше да си 6 ;)

Хаха , същото си го мислех и аз , но реших да не пиша :)

А колкото до пулса - натоварвай постепенно , аз лично си го вдигам до 150 без проблем , опитай по-енергично на средна степен :)

това е голям напредък само за 1 седмица :) браво!!

За храненето - изобщо не трябваше да се получава така.. просто малко след обяда главата ми беше като виенско колело - супер отпаднала се чувствах и за това ги нападнах тия прасковки и мюслита :) Предполагам умората е от недоспиване , 2ра седмица се будя към 7 и 30 - 8 , а си лягам към 2-3 !!!!!!! Утре ще се вържа за леглото и ще спя на сила !!!! :д

За храненето - изобщо не трябваше да се получава така.. просто малко след обяда главата ми беше като виенско колело - супер отпаднала се чувствах и за това ги нападнах тия прасковки и мюслита :) Предполагам умората е от недоспиване , 2ра седмица се будя към 7 и 30 - 8 , а си лягам към 2-3 !!!!!!! Утре ще се вържа за леглото и ще спя на сила !!!! :д

И аз това се опитвам да го постигна ама не става. Не ме свърта и това е. Ходя си недоспала...докога ли?

Ох днешния ден .. без коментар ... до края на деня няма да хапна НИЩО!!!!!

От 9 до сега то не бяха бонбончета Линд , то не бяха вафли , сусамка , мюсли , половин литър Нестий ....... абе !!!!!!!! УЖАС  :down:

Май е време да ви послушам най-накрая и да си ям по 1500-600 калории на ден , отколкото през 5 дни да има ПОДОБЕН ДЕН !!!!!!!!!!!

Ужасно се чувствам ... НАИСТИНА УЖАСНО :(

ако ти се яде сладко си вземи някакъв диетичен или натурален какаов шоколад и всяка сутрин си хапвай. и недей да се теглиш всяка седмица защото може би и това влиае на психиката ти.аз преди след като се претеглях и ако имах някакъв напредък си казвах че ще се наградя малко за усилието което съм положила и така преяждах..а когато виждах че няма никакъв резултат от това което съм направила се депресирвах и пак преяждах.
представи си се как ще изглеждаш 60-65кг в готина рокля на завършването и се надъхай :-P всичко е в твои ръце и не трябва да стигаш до крайности със под 1200калории и твърде голямо ограничение от към храната което ти влиае зле на психиката :) %-P

newgirl90 ще те послушам , чееее .. . ми е писнало от подобни дни!!

Вечерта завърших с 15мин интервално тичане , утре продължавам започнатото !

ей какво стана с теб?пиши че дневникът ти е много интересен :)

Guess who’s back :P

Тия дни нямах много време да пиша във форума , но следях другите дневничета , в резюме: имах малко прегрешения , но МАЛКО .

Не съм се мерила , чакам неделята:))

Отчета за днес:

-11.30-    400гр.кис.мляко + 50гр.извара + 50гр.тикв.семе
-13.30-    100гр.пил.месо на сач + 100гр. микс зеленчуци

-15.00-    20мин тае бо

-16.30-    200гр.кисл.мляко + 100гр.извара
-20.00-    200гр. агнешко (мазничко си беше)

-21.00-    тука един измислен опит за тичане - само 6 мин интервално ... мъчи ме ужасно главоболие цял ден и се отказах ..

И тука следва един тъп въпрос .. мога ли да пия аспирин , защото до колкото знам ‘’от бабините приказки’’ аспирина разграждал мускулите????????????? :Д

Разсмя ме :lol: Не знам дали разгражда мускулите ( около 80 % не :lol: ) ,но като те боли главата естествено ,че пий нещо :)

п.с. Добре дошла отново :) хехе

Абе аз да си питам аххааха

Такаааааааа ... аз тия дни не намирам почти никакво време да си попълвам дневника. . уча за един изпит по английски на 3 октомври и главата ми се пръска вече ..

Отчета за 23/09/2009

- 9.00 -    400гр.кис.мляко + 10гр краве масло + 50гр. слънчогледово семе
- 12.00-    1 паничка супа
-20.00-    12мин. интервално тичане
-21.00-    100гр.пил.месо + 100гр. домат

И отчета за днес: 24.09.2009 зареждащ ден

-8.00-    10мин. интервално кростренажор
            8мин. стречинг
            8мин.корем
            8мин.ръце
-9.00-      купичка мюсли + мляко
-10.30-    50-60гр пил.месо + доста царевица
-19.00-    150гр. пил. месо

И сега предстои дълга разходка , ще се опитам и да потичам малко , ако на стадиона няма никой :)))

И отчета за днес: 24.09.2009 зареждащ ден

-9.00-      купичка мюсли + мляко
-10.30-    50-60гр пил.месо + доста царевица
-19.00-    150гр. пил. месо

Това си е жив глад, не зареждане по мойте мерки и теглилки :)

И сега предстои дълга разходка , ще се опитам и да потичам малко , ако на стадиона няма никой :)))

А какво ти пречат другите на стадиона?

Хохохо ..  :red:

то в последствие зареждащия ден наистина се получи такъв. . с приятелката ми се разхождахме , но не тичахме , прибрахме се вкъщи и гледахме филми до никое време .. аз се изкуших с един среден пакет бирени фъстъци , 1 пакет диет.бисквити с 1 Данон за пиене и  така...  :red:

Днешния ден поне мина без провинения, даже съм много доволна:

-9.00-  400гр.кис.мляко + 100гр. слънч.семе
-11.00-  100гр.пил.месо
        - У Ч И Л И Щ Е -
-20.30-  14мин. интервално тичане
          8мин. стречинг
          8мин.дупе
          8мин.крака
          10мин.кростренажор
Изпотих се като конче..
и одеве завърших с 130гр. филе от акула пържена .. :) Знам, че има ОГРОМНа дупка между обяда и вечерята , но от 12.00 до към 21.00 - 22.00 не съм вкъщи , а въобще не си и помислям да нося на у-ще сандвичи с месо и извара и т.н.... .поне докато не си облека отново топовете!!! За това ще се опитам в рамките на  3 основни хранения да поемам всичко нужно :)

Днес , след зареждащия ден е ден с малко калории - около 1200 , утре ще са около 1600 и така ще ги въртя.. по - лесно е и на самия ми организъм единия ден като ям повече , на другия - почти нямам апетит , та така :) приятна вечер :Р

Отчета за днес , 26.09.2009 , събота , нетренировъчен

-09.00- 400гр.кис.мляко + 100гр.слънч.семе
-12.0-  100гр.домат + 100гр. извара + 100гр. пържола
            - У Ч И Л И Щ Е -
-20.00-  100гр. пил.пържола + 100гр.домат + 100гр. извара

От няколко дни се замислям за фат бърнери , протеини на прах едно друго. .. и мисля да избера едно от двете и да си взема ? СЪВЕТ кое да предпочета и от кое имам наистина нужда ???

От няколко дни се замислям за фат бърнери , протеини на прах едно друго. .. и мисля да избера едно от двете и да си взема ? СЪВЕТ кое да предпочета и от кое имам наистина нужда ???

От нито едно от тия неща нямаш нужда!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Аз пих Fyre, пълен шит (мое мнение)!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Протеин също съм пила, свърших го, повече няма да си взимам. И на тебе не ти трябва, той е за момчетата  ;-) .
Белтъка да ти е до 100 г, от извара, месо, яйца и тия неща.

Просто си оправи храненето, това е най-важното (и мойто още куца, да му се не види)  :coolgrin: .

П.П. Уауууу, много си красива. Наистина  :kiss: .

И тука следва един тъп въпрос .. мога ли да пия аспирин , защото до колкото знам ‘’от бабините приказки’’ аспирина разграждал мускулите????????????? :Д

http://www.gohard.org/forum/viewtopic.php?t=6033
по-добре без него.
за училище защо не си носиш ядки като следобедна закуска? :)

Аз не виждам проблема какъв е да си носиш храна в училище. Гаранция ти давам 4-5 дена ще те гледат и после никой няма да ти обръща внимание. Дори аз като си нося се събираме вече 1 компанийка от 4 човека, че и другите ги гледам си носят я кисели млека, домашни сандвичи, тостери и т.н.

Хммммм ами в такъв случай окей , няма да взимам .. аз и преди време бях изгълтала 2 опаковки Л-карнитин хапчета -  ефект НУЛЕВ. Ама гледам че тук някой от вас пият и аз да си питам :Р

А иначе мерси Марийке за комплимента .. сега обаче съм с бузки :D И НЕ САМО хаха

За училище .. мммммммммм да посваля още малко пък ще си нося и хладилната чанта с цялата софра за деня хаха , просто в момента колкото и комплексарско да звучи , няма да се чувствам комфортно да ям и да съм дебелаааааа ... изключила съм я тая идея тотално ! :)
Мерси за линкчето ей сега ще го проверя , знаех си че има нещо гнило в тоя аспирин въпреки всичко хаха:)

оооооххххх .. добре в понеделник ще си взема някакви лешници или нещо от сорта сурово и ако не се чувствам като извънземно, ще си нося всеки ден :)

п.с. колко лесно ме убедихте не е истина , ама само на вас вярвам хаха

Изобщо няма какво да ти пука кой какво ще си мисли.. :) Истина е че само първите дни ще те гледат странно...аз излизам сутрин в 5 и 30 и се прибирам най-рано в 7-8 вечерта и си нося кутийки на ляво на дясно и изобщо не ми пука...в началото всички само ме разпитваха и живо се интересуваха защо...ама сега никой нищо не казва :) Така че опаковай кутиите и не му мисли много :)

Знаеш ли какво се сетих. Хубаво е да си вземеш витамини. И рибеното масло, Ultra Omega-3.

Aми аз не съм много стриктна с хапчетата .. и никога не съм била де :Р Иначе в момента си пия през ден през два рибено масло + вит. Ц , когато се сетя. Ще ги започвам по-стриктно вече !

А днес сънувах ужаааааасен сън - през цялото време обикалях хранителни магазини и си избирах какви сладкиши да си купяяяяя , беше ужасно !!! Дори в съня всичко беше срещу мене - колелото което карах , за да стигна до магазина се чупеше малко по малко :Д Но аз не се отказвах , продължавах , за да си купя храната !!!!! Като се сетя и ми настръхва кожата , дано няма повече такива кошмари като днешния !!

Hello fellas ,

Отчета за днес , 27.09.2009

-9.00-    400гр.кис.мляко + 50гр.слънч семе
-11.00-  50гр.слънч.семе
-14.00-  гадно 3 в 1
-14.30-  30гр.извара + 100гр.пил.месо + 100гр.домат
-16.00-  50гр.МИКС ядки (бадеми,кашу,фъстъци,лешници)
-19.00-  100гр. пил.месо + 140гр.домат + 50гр.извара

-20.30-  8 мин. стречинг  http://vbox7.com/play:8eb8950d
          10мин. крострен. ( 1мин. 3та степен , 2мин. 1ва степен)
          8мин. ръце  http://vbox7.com/play:23962ab9&al=1&vid=2280911
          8мин. корем http://vbox7.com/play:3a9eadfe
          30мин. крострен. (3мин 1ва степен, 2мин 3-та степен)

Упражненията определено ми харесват и наистина има ефект и то голям от тях , за това ще продължа да ги правя , СТРАХОТНИ СА за тренировка вкъщи , упражненията за ръце ги правя с дъмбели от по 1 кг (хром) , но скоро-скоро мисля да си поръчам още 2 5-килограмови ПЛАСТМАСОВИ http://www.sportdepot.bg/products/fitness/dumb-bells/dumb-bells/23878-giri , защото майка ми няма да е много съгласна да даде 100 и кусур лева за някой от другите гирички .. та така:))

Надявам се да тренирам правилно ? На практика мога да увелича кардиото с поне още 20 мин , но не искам да претренирам ? Или няма да е фатално ?? НЕзнам .. общо цялата ми тренировка е кажи-речи 65 мин. ? Мога ли да увелича или да оставя 30 мин завършек?

————————

А ! И да допълня: + 3 перлички рибено масло

С такава тренировка енергоразхода на организма клони към 0 :) ... започни да тренираш по-комплексно, представи си тогава какъв напредък ще “жънеш”

:D

Олеее .. хаха :) Добре утре правя 20 мин начално кардио , после упражненията , завършвам след това с 40 мин кардио ,,, така би трябвало вече да  е по-добре?? :)))

п.с. какво означава да тренирам по- комплексно??

Управжнения като клек със всичките му разновидности, чукове, тяга, суинг и т.н. :)
Ръцете са малак мускул и организма гори малко калории с тях.
Кардиото или сутрин на гладно, или след тренировка и започни с 20-25мин. и с седмиците го увеличавай, не е нужно да се сцепваш от кардио.

Ммм клекове правя във вторник и петък , когато тренирам дупе и крака, и то достатъчно , че да имам мусколна треска 3 дена после , но ако трябва да променям нещо - ОК , отворена съм към съвети :) ; а тези чукове (не ми говорят абсолютно нищо) и суингове незнам как ще ги правя вкъщи без тежести?

Аз лесно оформям крака и дупе - като сваля мазнотиите и са си супер , но винаги са ми били проблемни ръцете и корема - за това искам да наблегна основно на тях , за това съм си разпределила седмицата 3 дни корем,ръце; 2 дни дупе,крака; 2 нетренировъчни.
Ако бъркам някаде , казвайте - веднага сменям тактиката щом се налага , колкото по - скоро , толкова по-добре! :)

Maзнините с повече упражнения за дадената зона няма да ги свалиш...

Мацко,аз съм с 87 талия (90 вече,но все пак).  :lol:

Мен ме гледат странно като влизам в клас,като излизам от клас,като седя в клас,като си уча по английски в час по немски,като извадя петрохан и хляб и почна да си режа,като извадя 2-3 варени яйца и почна да нагъвам над учебника...сакън!

И нашите момичета тук в Добрич са като тебе.Не се хранят пред хора,да не би някой да помисли ,че тези изящни същества имат нужда от храна пък недай си боже някой да предположи ,че и серат после като разпрани.

И какво изобщо те интересува как те гледат хора,които след година-две няма да видиш повече (с малко късмет :) ).

хахахаах  :lol: 

Май комплексите са ми в повече , а ?! :}

Е , срам-несрам , днеска съм си приготвила още 50гр. микс ядки за у-ще , пък да гледат колкото си искат , след няколко месеца ще ми се кланят на фигурата  :lol:

п.с.  имам 18 седмици точно срок ! , в които трябва да вписвам по 1 см МИНУС от почти всякаде ВСЯКА седмица , за да постигна ПОЛОВИНАТА от целта си - да сваля излишните мазнотии :) И в момента се чувствам като питбул преди съзтезание - готова съм на всичко !!

Е ти от ядки ако се притесняваш , какво става за месце със зеленчуци :lol: ;) Аз като си занеса даже искат да си хапнат от мойто :)

Както и да е де - браво за мотивацията , само гледай да не се пренавиеш :)

Така аз малко разочаровах себе си тия 2 дена ,, ето какви ги върших:

28.09.2009

-8.00- 400гр. кис.мляко + 50гр.слънч.семе
-9.00- 70гр.МИКС ядки
-12.30- 100гр. пил. месо .. ИИИИИИИИИИИИИ тука си изядох ядките за у-ще  :red:

вечерта: -20.00- 100гр.пил.месо

Прибрах се вкъщи , вечерях , прибра се и майка ми , с баща ми ми вдигнаха скандал,  разстройх се , тренираше ми се , но не го направих и направо си легнах (в 20.30 .. ) и така.. пишеме го дъждовен понеделника..

ДНЕС:

29/09/2009

Още със ставането се двуумях - да ям ли мюсли , да не ям ли мюсли , ииии .. хайде да ям !

Ама къде ти на само мюсли .. като го подхванах ..

в интервал от 8.00 до 10.00:
- 3 кюфтета
- 2 паници мюсли с мляко ГОЛЕМИ с есенция ром (1/2) + малко трици + 1л.мед супена (разбирайте - около 400гр. мюсли)

ПРЕЯДОх и ме болеше стомаха ужасно 1 час , лежах и гледах за някакви понита по Анимал планет до 11.30..

- тук училище -

вечерта: 3 минути след прибирането последва:

1 кюфте + ГОЛЯМА паница мюсли (200гр. г/д) + 2 л. суп. мед + МНОГО есенция ром + 400гр. кис . мляко  .. . абе на вкус беше УЖАСНО ама си го изядох като стой та гледай ...

сега следва кардио .. без упражнения , че съм скарана с наще , а компа ми е свързан с телевизора в хола и не искам да ги мяркам мн мн. . .

И това е .

АаАа мюсли или овесени ядки?Мини на овес.
Като гледам в понеделник 8 закусваш и в 9 пак ядеш ядки -> значи закуската ти е слаба.Яж повече сутрин-тогава можеш да си го позволиш. ;)

Направо си прекръсти дневника на: ‘Дневникът на Мария Никифорова’  :cheese:

Мюсли бяха и то бяха микс от ванилови , шоколадови , обикновени , необикновени , сушени плодове , корнфлейкс и други глупости.. :-)  Важното е че ядох толкова , че ми втръснаха !  :lol:

Сега направих 54 мин . кардио на 1ва степен

п.с. хахахаххах оооо Мария , аз в момента чета дневника ти и наистина ти се възхищавам на резултатите ,, ако и аз успея така както ти успя , незнам на кое небе ще съм от радост от постигнатото:))) Ама така както съм го подкаралааааааа....  :lol:

Така отчета и за тия 2 дни:

30.09.09 сряда

-8.00- 300гр.кис.мляко + 50гр.слънч.семе + 2 кюфтета  :lol:
-10.30- 100гр.пил.месо
-11.30-  20гр.слънч.семе
  тук училище , бях си приготвила ядките, но ги забравих
-20.00- 25гр. слънч.семе + 100гр. пил. месо + 100гр. домат

21.00 КАРДИО 60 мин
25 мин - 1ва степен
30мин: смяна на степените през минута (1ва, 2ра , 3та, 4та , 5та степен в отношение 2:1:1:1:1
завършек: 5 мин 1ва степен

01.10.09 четвъртък

-8.00- 400гр. кис.мляко + Корни
-9.00– 50гр.тикв.семе
-11.00- дробчета + микс зеленчуци (броколи , спанак, моркови)
!!!! 2 мин след това си бях сита , НО просто не устоях на мюслите и аааааайдеее 200-300 гр изгърмяха ..
-21.00- 100гр.пил.пържола + 100гр.домат + 50гр. извара

Преди да се прибера с приятелката ми отидохме до фитнеса да разпитам за протеините които имат ВСЕ ПАК ..  не мога да преценя точно дали наистина имам нужда от протеин , но той един вид ще ми е допълнителен стимул или незнам .. пък и като е сладък такъв , няма да имам нужда от тъпите мюсли , защото днеска просто ми се ядеше сладко.. да усетя вкуса просто , а не че съм се тръшнала да умирам без сладко..  а като ми дойдат такива моменти на главата , пада пердето и въобще не се съобразявам какво бутам в устата , дали 1 шоколадче или камион с шоколадчета..
  И така в рамките на 30 мин чух доста глупости честно казано .. първо инструктура ли или какъвто се пада там ми обясни за протеините които имат - показа ми 2 кутии , едната 1 кг , другата кг и 500 , като голямата е 84-86лв. някаде , обясних му че съм започнала НВД , казах му горе долу как се храня и КАКВО ям , той каза да изключа млякото , вместо него да ям 3 белтъка + 1 жълтък; да съм имала въглехидрат задължително - филия хляб с извара примерно , много ми било кардиото - нямало смисъл от повече от 30 мин; до тук добре , после обаче започна да настоява , че за мен най - добре щяло да бъде 3-дневен режим САМО на протеини , след това 4-тия ден да бъде зареждащ - да си ям каквото си искам , после пак 3 дни протеин. Казах му , че предпочитам да си остана на нвд-то , след това около 10минути НАСТОЯВАШЕ вместо протеина за 80лв да си купя някакви измислени хапчета (30 бройки) Левоид или нещо от сорта за 60лв , без спорт съм щяла да сваля 4 кг за 1 месец , жена му така била отслабнала ... аз смених темата , защото той не млькваше .. попитах го за съвет какви гири да си взема (колко кг) и казах че в този форум съм чела , че по-добри резултати се постигат (съдейки по Венци и Мария - само техните дневници успях да прочета до момента) с по-големи тежести и по-малко повторения , при което ТОЙ и другите 3 момчета до него реагираха така:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  ‘’Ами ако искаш да ставаш културистка си купи !’’  После пак подхвана темата за вълшебните му хапчета, дойде едно момче да си пие протеина и аз и Дени (приятелката ми , адашка) му казахме набързо едно мерси и чао чао , и излязохме преди да ни е подхванал на приказка пак.

    И така. След 2-3 дни мисля да си взема протеина голямата кутия , САМО и САМО за да притъпи НУЖДАТА ми не от СЛАДКО , а  от ВКУСА му. Дори да са пропилени пари , за месец ще съм постигнала повече с 1 доза протеин на ден , отколкото през ден - 300гр мюсли , което си е ПОЧТИ цял пакет..