По-малко раздрънкания дневник на Limka (2009 г)

Може би несъзнателно си поемала повеюе калории отколкото мислиш, знам ли, важното е, че сега си си намерила “майстора” :)

Както и да е, сори Лим за спама :)

Много интересно инфо, Венци, мерси :)

07/09 - ден 7

Лекичка тренировка в домашни условия :)
10 мин степер
20 мин въже с леки почивки
15 мин степер

Степерът - един допотопен мой стар, но свърши добра работа :)
Въжето - целта беше 2 мин скачане, 1 мин почивка и така 20 мин, но въжето постоянно се оплиташе, не можех да нацеля правилна дължина и честичко прекъсвах... та затова си спестявах едноминутната почивка

Хапване
9.00 - 1 големичка ябълка ( в задръстването ) 
13.30 - 140 гр пилешко филе, варени картофки, зеле с моркови 
ТРЕНИРОВКА
21.00 - 100 гр пъстърва, запечена с масло, синьо сирене, копър, целина, девесил (по рецепта на Козуначето ;) ) ; салата домати + малко сирене; 1 ръжена филийка хляб; леко замразен десерт от 50 гр смокини + 150 гр кисело мляко
Добавки: 3 х Линея, 1 гр рибено масло
Течности: 3 билкови чая, 2,5 л вода 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,229   48.1   113.0   89.2

И...в този чуден дъжд се мятам в леглото ;)

Хахахаха - хубава ли ти стана пастървата, хареса ли ти?

ще чета с интерес дали храненето по-нарядко помага за намаляване на апетите (и моя е почти неконтролируем).
само да ти кажа, че , за да действа хомеопатията освен лишаване от кофеин, трябва да изключиш и всичко съдържащо мента - бонбони, дъвки, паста за зъби и други. моя приятелка е на хомеопатични лекарства и съм го запомнил това, защото ми беше направило силно впечатление- като се замислиш в бая неща има есенция от мента....

Козуначе, много интересно се получи :) Благодаря!

Lubbaka,  засега ми се отразява ок. В дългосрочен план - попитай ме пак селд около месец ;)

08/09 - ден 8

Леле къф кеф било да тренираш  сутрин... Бях сама в залата!!! И си направих тренировката за 35 мин, вкл загряването. Изстребител съм, а?
Тренировка
Загрявки и разтягания стандартни
3 кръга, без почивка:
- 12 Push-Pull (25 кг/ ръка - ще се пробвам на 30 следващия път)
- 12 странични напада/ крак ( без тежест)
- 12 флайс на колене на портален скрипец (15 кг)
- 12 Клек с Т-лост (30 кг)
- 12 Dynamic L - ууу, схванах го най-после!!!
- 12 тяга на 1 крак (10 кг -  пак се кривя; раменете са успоредни, кракът сочи надолу, но като се навеждам, се изкривявам някак към опорния крак..иначе губя балансите си :(  )
- 12 повдигане на крака от вис
- 12 лицеви опори
Общо: 35 мин

Храна - разцепих се от ядене на само 1400 кал днес. Кеффф :)
ТРЕНИРОВКА
11.00 – 1 големичка ябълка 
13.30 – бая мазен гювеч от малко телешко и патладжан + бял варен ориз; салата Табуле (основно магданоз, кускусът отсъстваше);
14.00 - шепа бадеми 
21.00 – яйца с пуешко филе и лук в малко мас; зелена салата със сьомга, полята с млечен дресинг със синьо сирене
Добавки: 4 х Линея, 2 гр рибено масло
Течности: 2 билкови чая, 2,5 л вода 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,456   75.2   124.8   79.3

Ай чао :)

09/09 - емблематична дата, половината свят се изпоженил...казват....

Тренировка - забавна
5 мин тичане,
1 минута скок звезда,
5 мин тичане,
1 мин скачащи напади,
5 мин тичане,
1 мин лицеви,
5 мин тичане,
1 мин мечешко ходене,
5 мин тичане,
1 мин бърпита,
5 мин тичане,
1 мин коремни, със застопорени крака и усукване
10 мин тичане
50 размазващи минути. Трепереха ми краката като качвах стълбите на работа...

Храната - скучна
ТРЕНИРОВКА
12.00 – ½ ябълка, 2 сини сливи 
14.30 – бъркоч от 50 гр ръжени ядки, 1 доза протеин, 150 гр смокини, 250 гр кисело мляко 
21.00 - Няколко лъжици леща, 200 гр котидж; 2 чушки, пълни с извара; 1 краставица     
Добавки: 3 х Линея, 2 гр рибено масло 
Течности: 2 билкови чая, 2,5 л вода 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,248   38.5   137.4   99.8

Нещо не съм на кеф. Не че ми е криво, но пък и...съм твърде отпусната...нетипично за мен...

10/09 - ден 10

Готин ден :) Пак ядох много, а само 1200 кал :)

Тренировка:
10 мин степер
20 мин суингове с 16 кг
15 мин степер
Суинговете се получаваха малко интервални... На 50-60 суинга, 20-30 сек почивка... ама...много тежко ми дойде тая пудовка след 10тата мин

Храната:
ТРЕНИРОВКА
10.00 – 1 ябълка 
14.00 - 150 гр пилешко филе, печени картофи, зеле с моркови
Следобяд: няколко бадема (10-15) 
21.30 - Пилешки дробчета по селски ( с лук, пипер, гъби); салата домати, краставици, пипер; 2 малки ръжени филийки 
EDIT: 02:00 - ок. 100 гр сирене с мед (5-6 лъжици), малко смокини

Добавки: 3 х Линея, 2 гр рибено масло 
Течности: 3 билкови чая, 3 л вода 
ЕДИТ:
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
2,126   71.8   255.2   125.6

Получи се непланиран зареждащ ден :)

10/09 - ден 10

Готин ден :) Пак ядох много, а само 1200 кал :)

Тренировка:
10 мин степер
20 мин суингове с 16 кг
15 мин степер
Суинговете се получаваха малко интервални... На 50-60 суинга, 20-30 сек почивка... ама...много тежко ми дойде тая пудовка след 10тата мин

Храната:
ТРЕНИРОВКА
10.00 – 1 ябълка 
14.00 - 150 гр пилешко филе, печени картофи, зеле с моркови
Следобяд: няколко бадема (10-15) 
21.30 - Пилешки дробчета по селски ( с лук, пипер, гъби); салата домати, краставици, пипер; 2 малки ръжени филийки 

Добавки: 3 х Линея, 2 гр рибено масло 
Течности: 3 билкови чая, 3 л вода 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,225   40.4   118.2   99.5

Ха , видя ли??? Пък все ми се карахте, че ям малко. Като си сит не броиш калории. после цифрите са наистина скромни, но то се компенсира. Браво Лимче. Ама и тренировките малко ги озапти. Есенна почивка....Ще се скапеш - и работа, и домакинстване ...

Ха , видя ли??? Пък все ми се карахте, че ям малко. Като си сит не броиш калории. после цифрите са наистина скромни, но то се компенсира. Браво Лимче. Ама и тренировките малко ги озапти. Есенна почивка....Ще се скапеш - и работа, и домакинстване ...

Ти тъкмо ме похвали, а мойта лакомия се събуди през нощта ;)
Не го взимам насърце...един зареждащ ден...непланиран...
Но, да, права си...ако това количество се разпредели на 5 ядения, ще умра от глад - на 2-3 обаче се живее, даже доста добре :)
Тренировките са ми лекички, Дивичка - предимно кардио са и не ми качват апетита...категорично.
Ако не тренирам, няма да се седи покрай мен. Трябва всичко живо да се изнесе :)

Ха , видя ли??? Пък все ми се карахте, че ям малко. Като си сит не броиш калории. после цифрите са наистина скромни, но то се компенсира. Браво Лимче. Ама и тренировките малко ги озапти. Есенна почивка....Ще се скапеш - и работа, и домакинстване ...

Ти тъкмо ме похвали, а мойта лакомия се събуди през нощта ;)
Не го взимам насърце...един зареждащ ден...непланиран...
Но, да, права си...ако това количество се разпредели на 5 ядения, ще умра от глад - на 2-3 обаче се живее, даже доста добре :)
Тренировките са ми лекички, Дивичка - предимно кардио са и не ми качват апетита...категорично.
Ако не тренирам, няма да се седи покрай мен. Трябва всичко живо да се изнесе :)

Те непланираните неща са най-сладки :-P
За тренорвките те разбирам. Аз съм същата, кога ли ще се вразумим

11/09 - ден 11

След консултация с тренера, реших да скастря малко калориите в този ден - damage control за пируването през нощта

Тренировка
Загрявки и разтягания стандартни

3 кръга, без почивка:
- 12 Push-Pull (30 кг/ ръка - ей това е мойта тежест)
- 12 странични напада/ крак ( без тежест)
- 12 флайс на колене на портален скрипец (15 кг)
- 12 Клек с Т-лост (30 кг)
- 12 Dynamic L - на една серия се пробвах да добавя тежести, но най-малките са 2 кг и ми дойдоха в повече. Без тежести ще го правя
- 12 тяга на 1 крак (10 кг -  с попридържане - по-добре усещам разтягане в брича така...)
- 12 повдигане на крака от вис
- 12 лицеви опори
Общо: 40 мин

Храната:
12.30 - Чаша прясно мляко с мед и канела; 1 ябълка
15.30 - 10на бадема 
21.00 - Пица с блат от 50 гр трици, 1.5 яйца, пармезан;  кашкавал, пуешко, луканка, маслини, гъби (жестока се получи, ще напиша малко по-късно рецепта ;) ) ;Салата домати и крсатавици     
Добавки: 3 х Линея
Течности: 3 билкови чая, 3 л вода 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
931   51.1   89.7   53.9

Отивам на гроздобер. Стискайте палци в кофата да влиза повече отколкото в устата ми ;)

11/09 - ден 11

Стискайте палци в кофата да влиза повече отколкото в устата ми ;)

:lol:

12/09 - ден 12

Мнооого активен ден - след гроздобера дори намерих сили да: си измия колата (за първи път собственоръчно  :lol: ); направя едно кардио (откъде намерих сили за това, не ми е ясно); да готвя :)

Тренировка:
5 часа кръгова тренировка от:
- наведи напред без тежест;
- клекове с тежест, варираща м-у празна и пълна кофа с грозде,
- тяга с с тежест, варираща м-у празна и пълна кофа с грозде,
- ходене на 100-300 м с тежест, равна на две кофи с грозде
- обръщане на кофа с грозде в чувал
- ходене на 100-300 м без тежест (с празна кофа, де)

Тренировка 2:
- 10 мин бягане (предимно нагоре по баир)
- 20 мин бягане по стълби (45 сек нагоре, 45 сек надолу и така 20 мин)
- 15 мин бягане ( този път имаше баир нагоре, надолу и равно)

Храна:
10.00-13.00 Грозде...не зная колко, да кажем около 500 гр; 1 малка ябълка 
14.00 - 2 филии ‘тричав’ хляб (1 яйце, 30-40 гр трици, бакпулвер); пилешки дробчета, 1 кюфте, 1/2 краставица 
21.00 - 2 кюфтенца от риба тон (консерва риба тон, 2 яйца, лук, магданоз, черен пипер), салата 1 домат, ½ красатвица, 1 чаша червено вино
Добавки:  3 х Линея, 2 гр рибено масло 
Течности: 2 билкови чая, 3 л вода 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,249   31.9   154.0   84.5

Това от мен за днес. Много изморена се чувствам. Ще помирисвам скоро възглавницата ;)

Браво, браво :) хубав ден, а и както се вижда повечето грозде е ходело в кофите и чувалите, не в устата на Лимка :D
Добре си се раздвижила .. 5 часа !!!

900 калории??? Направо онемях. Аз ям сега по 1500. Почувствах се слон. Ама що тренера е казал може.....
Хареса ми гроздовата тренировка. Щеше ми се да съм там ;-P

Дивичка, аз и не бях особено гладна след хапването през нощта... Не беше никак зор :)

13/09 - ден 13

Голям мързел, голям глад за въглехидрати, много спокоен, та чак идиличен ден ;)

10.00 - 200 гр грозде, 200 гр котидж 
13.30 - 1 яйце, малко свински бут, малко пилешки дробчета, 3 филийки ръжен хляб купичка таратор
14.30 – 18.00 -  грозде, 3 филии пълнозърнест хляб с масло 
21.00 - Трицона на фурна; салата домат, ½ краставица, ½ пиперка 
22.30 - 200 гр кисело мляко със стевия 
Добавки: 2 х Линея 
Течности: 1 билков чай, 4 л вода 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,728   70.2   177.8   104.1

Честита нова седмица :)

14/09 - ден 14

Тренировка:
10 мин степер
20 мин суингове с 16 кг пудовка (интервални - 50 суинга, 20-30 сек почивка и пак. И така 20 мин)
20 мин степер

Храна:
ТРЕНИРОВКА
11.30 – 150 гр грозде 
14.00 - 2 кюфтета от риба тон, 50 гр овесени трици с масло
следобяд; шепа бадеми 
21.00 - Рибена чорба, салата: домат + краставица + пипер     
Добавки: 3 х Линея, 2 гр рибено масло 
Течности: 3 билкови чая, 3 л вода 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
937   39.8   95.2   73.3

Туй то - малко, но от сърце :)

Лим, наистина е интересен експеримент с поддържането на по-ниски калории, но до кога мислиш да действаш по този план? Само онзи ден е изключение; 900-1200 си напоследък. Не се ли страхуваш, че може да се получи точно обратното на търсения резултат?
Питам от любопитство, вероятно щом имаш енергия и се чувстваш добре нещата са ОК.
Направи снимки и рецепта на кюфтета от риба тон някой ден, ако не те затруднява. Тука в тия дневници може да ти потекат лигите понякога.

V,  на 1200-1400 съм...ако надвиша мнг калориите, на другия ден правя по-хард рестрикция. Имам енергия за кардио...за нормална силова тренировка - нито сила, нито енергия :) Но...такъв е периода. И той си има чар. За сметка на това съм много (ама много!) по-спокойна отколкото като се храня нормално....Дори ПМС нямах... Хаха
Докога - поне още 2 седмици; като минат те - ще помисля какво искам и ще го обсъдя с тренера...

Кюфтенцата - тук

15/09 - ден 15

Честит първи учебен ден :)

Тренировка:

Брутално се измъчих тази сутрин ... никога повече силова тр-ка сутрин на гладно след преден ден на 900 кал... Как не припаднах, не зная :))
Загрявки и разтягания стандартни
3 кръга, без почивка:
- 15 Push-Pull (30 кг/ ръка - мнооого яко ме удари в корема!)
- 15 странични напада/ крак ( без тежест)
- 15 флайс на колене на портален скрипец (15 кг)
- 15 Клек с Т-лост (30 кг)
- 15 Dynamic L
- 15 тяга на 1 крак (10 кг -  с една ръка подпряна)
- 15 повдигане на крака от вис
- 15 лицеви опори
Общо: 45 мин

Храна:
10.30 – 1 ябълка 
13.30 - 1 пилешко бутче, зеле с моркови, варени картофи
15.30 - шепа бадеми
18.30 - малко грозде 
20.00 - Свински кебап, домати + краставици, няколко маслини     
Добавки: 3 х Линея, 2 гр рибено масло 
Течности: 4 билкови чая, 4 л вода 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,395   65.6   117.0   84.2

Ех...хубаво е да си хапне човек :)

16/09 - ден 16

2 тренировки днес:

1) Сутринта
- 10 мин тичане
- 7 х (2 мин скачане на въже, 1 мин ходене)
- 20 мин тичане

2) Вечерта в домашен уют
Cindy - възможно най-много бройки за 20 мин от:
- 5 набирания
- 10 лицеви опори
- 15 клека

12 врътки от това успях да направя

С много измъчени и половинчати кипинг набирания... На тях не се стараех никак да са чисти (лостът, на който ги правех, не позволяваше много, а и...аз и моите 6 измъчени набирания до отказ...ясно ми беше, че ще увехна още на втората серия). Истинският зор ми бяха лицевите опори - стараех се да са чисти и ... абе ужас....раменете ми не знаят къде са сега...

Храна:
6.00 - 2 филии тричав хляб с масло, сирене (много) и мед (много) 
13.30 - Зеле с моркови, шепа бадеми
Следобяд на РД: бадеми и кашу, около 100 гр общо 
21.00 - Салата зеле с моркови, малка чепка грозде     
Добавки: 3 х Линея, 2 гр рибено масло 
течности: 3 билкови чая, 2.5 л вода 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,652   107.6   136.4   65.0

Мноого натоварени няколко дни предстоят... Утре вечер моминско парти (не моето)... Хихи...какви щуротийки съм намислила ;)

17/09 - ден 17

Готин ден! Завърши с много весело моминско парти.
Имам мускулна треска на рамене, бицепс и гръб - това да си спомням за Синди :)

Тренировка:
Много ме кефи тази тренировчица - начупвам се от бягане, а минава бързо времето :)
5 мин тичане,
1 минута скок звезда,
5 мин тичане,
1 мин скачащи напади,
5 мин тичане,
1 мин динамичен страничен планк (дадох почика на раменете от лицеви заради мускулната треска)
5 мин тичане,
1 мин мечешко ходене,
5 мин тичане,
1 мин бърпита,
5 мин тичане,
1 мин коремни, със застопорени крака и усукване
15 мин тичане
Общо: 55 минути

Храната:
ТРЕНИРОВКА
13.30 - 2 яйца, 2 филии Вита, салата зеле с магданоз :)
17.00 - няколко бадема
20.30 - 2 яйца, бъркани с извара и печен пипер, салата зеле с краставици
21.30-02.00 - 3 мохитота, мнооого бадеми и лешници (100 гр, примерно)
Добавки: 3 х Линея, 2 гр рибено масло 
Течности: 4 билкови чая, 3 л вода, 3 мохито
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,216   34.6   89.2     47.5 (с коктейлите, но без бадемите - те отиват в сметките за следв. ден)

Хайде честито петък и много усмивки днес :)

Лимче , усещаш ли вече някакви резултати от този начин на хранене? :)

Да, усещам. В известна степен съм укротила лакомията си - не ми се яде всичко, което виждам. Кефя се супер много, че започнах..хм..как да кажа...да ценя храната повече...успявам да се разцепя от ядене на 1400 кал. Не е ли гот това?

И, да, свалям...но честно казано лабавият ми месец е нанесъл повече щети, отколкото предполагах... Още не съм достигнала формата, в която бях в края на юли (когато дори бяха започнали да ми излизат вени по корема). Краката и дупето са по-зле от всякога - имам чувството, че всяко ‘наливане’ с 2-3-4 кг ги прави още по-мазни...и някъв целулит съм завъдила сега...абе...продължавам в същия дух за сега :)

Дам ,като погладува човек му е по-сладко после :P :)

Ще стане работата , търпение само :) А за целулита тука някой беше казал ,че като почват да се топят мазнорийте ,първо си личи повече и след това изчезва ... ;) Демек това било индикация ,че сваляш .
Както и да е де ! Успех от мен !! :)

18/09 - ден 18

Тренировка:1 към 1 с предната, само дето този път не ми спря така тока...Странно, при положение, че бях купонясвала предната вечер, бях пийнала доволно и бях супер ненаспана...
Загрявки и разтягания стандартни

3 кръга, без почивка:
- 15 Push-Pull (30 кг/ ръка -яката работа е т’ва!)
- 15 странични напада/ крак ( без тежест)
- 15 флайс на колене на портален скрипец (15 кг)
- 15 Клек с Т-лост (30 кг)
- 15 Dynamic L
- 15 тяга на 1 крак (10 кг -  с една ръка подпряна)
- 15 повдигане на крака от вис
- 15 лицеви опори
Общо: 45 мин

Храна:
13.00 - 50 гр ръжени макарони, 150 гр извара, доматен сос
15.00 – бадеми (50на гр) 
20.30 - Свинско филе, домати + краставици, 1 малка круша, 1 праскова     
Добавки: 3 х Линея, 2 гр рибено масло 
Течности: 4 билкови чая, 3 л вода,
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,649   91.9   134.4   97.5

И днес - яка тренировка на плажа с Венци, Славко и Вик хихи

18/09 - ден 18

Тренировка:1 към 1 с предната, само дето този път не ми спря така тока...Странно, при положение, че бях купонясвала предната вечер, бях пийнала доволно и бях супер ненаспана...
Загрявки и разтягания стандартни

3 кръга, без почивка:
- 15 Push-Pull (30 кг/ ръка -яката работа е т’ва!)
- 15 странични напада/ крак ( без тежест)
- 15 флайс на колене на портален скрипец (15 кг)
- 15 Клек с Т-лост (30 кг)
- 15 Dynamic L
- 15 тяга на 1 крак (10 кг -  с една ръка подпряна)
- 15 повдигане на крака от вис
- 15 лицеви опори
Общо: 45 мин

Храна:
13.00 - 50 гр ръжени макарони, 150 гр извара, доматен сос
15.00 – бадеми (50на гр) 
20.30 - Свинско филе, домати + краставици, 1 малка круша, 1 праскова     
Добавки: 3 х Линея, 2 гр рибено масло 
Течности: 4 билкови чая, 3 л вода,
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,649   91.9   134.4   97.5

И днес - яка тренировка на плажа с Венци, Славко и Вик хихи

Абе що не обявявате за срещата...Ако има втора непременно искам да дойда. Пишете едно лично...

Е как, бе Дивичка?? В дневника на Венци коментирахме, и отделна тема има дори в раздела Crossfit… Как си пропуснала?

19/09 - ден 19
Ами, страхотен ден :)

Тренировка:
Възможно най-много кръга за 20 мин от:
- 5 трастъри
- 7 обръщания
- 10 сумо тяга + вертолет
На 30 кг
Направих 12 цели кръга + 5 трастъри и 7 обръщания от 13тия. преди малко повече от месец съм успяла да направя 11. Супер! Гладът значи не ми се отразява толкова зле ;)

Храна:
2 малки ябълки
ТРЕНИРОВКА
14.00 - ½ наденица, няколко хапки свинско филе, няколко хапки пилешко филе; 100на гр Табули, домати, краставици, чушки 
21.30 - 2 яйца с лук и пилешко филе, ½ ръжена пърленка, салата зелении всякакви, ½ чаша червено вино     
Течности: 2 билкови чая, 3 л вода, ½ чаша червено вино 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,215   49.0   119.8   69.8

Днес съм на сватбаа :)

Опи, пак тук...да попълня липсващите дни :)

20.09 - ден 20

Тренировка - сватбарска - много хора, танци и вълнения :)

Храна - пълноценна, полята обилно с алкохол :)

11.00 - Пица от 1 яйце, 50 гр трици, малко телешко филе, луканка, синьо сирене
14.00 - малко уиски, бадеми, 2 сладки
20.00 - 04.00 -  салата + Ракия (150-200 гр :) ), пилешко филе, мезета, ядки, 3 чаши червено вино,  торта, сладолед, течен шоколад

Около 4-5000 кал

21.09 - ден 21
Ужасно махмурлясал ден, чувствах се развалина...

Тренировка:
10 мин бягане
10на мин прекъсване
2 х (2 мин скачане на въже + 1 мин ходене)
10на мин почивка
7 х (2 мин скачане на въже + 1 мин ходене)
25 мин тичане

ТРЕНИРОВКА
17.00 - Грозде около 500 гр 
22.00 - ¼ пиле (бяло месце с крило), печени картофи, домати, краставица, пипер, маслини
Добавки: 2х Линея
Течности: 3 билкови чая, 2 л вода 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,176   37.3   156.3   66.8

22/09 - ден 22 и Национален празник :)

Тренировка: - убийствена. Качих си килата на всичко
4 кръга, без почивка:
- 12 Push-Pull (35 кг/ ръка - отдавна не ми се е натоварвало така добре долното коремче)
- 12 странични напада/ крак ( без тежест)
- 12 флайс на колене на портален скрипец (20 кг/ ръка)
- 12 Клек с Т-лост (35 кг)
- 12 Dynamic L
- 12 тяга на 1 крак (12.5 кг -  с една ръка подпряна)
- 12 повдигане на крака от вис
- 12 лицеви опори
Общо: 50 мин

Храна:
10.30 - 30 гр овесени трици, 200 гр кисело мляко, шепа замразени боровинки, 1/3 доза протеин
ТРЕНИРОВКА
19.00 - 1 филия фитнес хляб с масло, телешко, чушка
22.00 - макарони с телешко и малко кашкавал, 2 чушки, пълнени с извара, домати + краставици, 1.5 чаши вино, малко цедено мляко с мед
Течности: 1 билков чай, 2.5 л вода, 1 и 1/2 чаши вино
Добавки: 2х Линея, 2 гр рибено масло
Cals Fat (g) Carbs (g) Prot (g)
1,509 58.4 152.4 89.7

Limka, от къде си вземаш замразените боровинки във Варна, че не мога да намеря?

Тези специално си ги купих от Пловдив пресни и ги замразих...
Иначе - в Метро има 1 кг разфасовки.

имаш ли представа колко струват долу- горе в Метро?

@ Giovane - бая беше, 18-20 лв за килограм :) Но пък на мен това количество ми стига за 2-3 месеца :)

23/09 - ден 23

Тренировка
5 мин тичане,
1 минута скок звезда,
5 мин тичане,
1 мин скачащи напади,
5 мин тичане,
1 мин лицеви опори
5 мин тичане,
1 мин мечешко ходене,
5 мин тичане,
1 мин бърпита,
5 мин тичане,
1 мин коремни, със застопорени крака и усукване
20 мин тичане
Общо: 60 минути

Храната:
Пак кофти. Нещо много драстично ми падна белтъка и не мога да го кача...Просто ми се ядат мазнини и въглехидрати ... Гхх..

ТРЕНИРОВКА
11.00 - 2 мини ябълки 
15.30 - Рибена чорба, 1 ръжено хлебче, зеле с моркови
18.00 - бая ядки, няколко глътки бяло вино, няколко резена кашкавал 
20.00 - ½ кисело мляко 0.1% с 2 с.л. мед   
EDIT:  500 гр. сладолед, 200 гр течен шоколад
Добавки: 3x Линея, 2гр рибено масло 
Течности: 2 билкови чая, 2.5 л вода
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
EDIT:  3,148   162.9   368.4   99.6
Толкова. Чаоче :)

Опи :)

Малко корекции за вчера - вечерта пирувах с течен шоколад и сладолед :)

24/09 - ден 24
Днес - яко рестрикции по повода + 2 тренировки :)

Тренировка 1:
4 кръга, без почивка:
- 12 Push-Pull (35 кг/ ръка - ужасен зор)
- 12 странични напада/ крак ( 2х2 кг)
- 12 флайс на колене на портален скрипец (20 кг/ ръка)
- 12 Клек с Т-лост (35 кг)
- 12 Dynamic L (2х1,25кг)
- 12 тяга на 1 крак (12.5 кг -  с една ръка подпряна)
- 12 повдигане на крака от вис
- 12 лицеви опори
Общо: много назорени 55 мин

Тренировка 2: -
Кросфит, лек metcon, за време - моето 24.06 мин
30 ходещи напада
21 набирания, 21 коремни преси
30 ходещи напада
18 набирания, 18 коремни преси
30 ходещи напада
15 набирания, 15 коремни преси
30 ходещи напада
12 набирания, 12 коремни преси
30 ходещи напада
9 набирания, 9 коремни преси
30 ходещи напада
6 набирания, 6 коремни преси
30 ходещи напада
3 набирания, 3 коремни преси

Набиранията - каквито-такива. Не се стараех да са чисти. Би било абсурдно, при положение, че мога да правя 5 набирания. Правих кипове, половинчати - обикновено успявах да се набера дотолкова, че носът/ челото ми да са на нивото на лоста (а не както трябва да си е, брадичката да е на нивото на лоста....)

Храната:
ТРЕНИРОВКА
14.30 ½ праскова, 10на бадема 
ТРЕНИРОВКА
22.00 - Малко пилешко бяло месо, 1 телешко кюфте, салата зеле, 2 чушки     
Добавки: 3x Линея, 2гр рибено масло 
Течности: 5 билкови чая, 3 л вода
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
497   20.1   45.4   38.9

Мятам се да поспя :)

25/09 - ден 25

Пак 2разова тренировка...повече няма. днес се чувствам разбита :) Поне до понеделник нищо няма да тренирам!

Тренировка 1
10 мин тичане (не по равно, редуват се отсечки нагоре и надолу)
20 мин стълби ( редувах тичане 1 път на всяко стъпало, 1 път през стъпало), надолу - вървене към леко подтичване
25 мин бягане по същия неравен терен

Тренировка 2
100 суинга + 100 бърпита за време = 10.04 мин
- 100 суинга с 16 кг пудовка - 2.34 мин
веднага след това
- 100 - 7.30 мин

Храна:
ТРЕНИРОВКА
8.30 - пълномаслено кисело мляко с 3-4-5 лъжици мед
13.00 - пилешко месо + крилце, печени картофи, зеле с моркови
ТРЕНИРОВКА
21.30 - 3 телешки кюфтета, домати + краставици + пипер, 2 праскови, 3 малки круши (напълно заслужени след суингове + бърпита)
Добавки: 3х Линея, 1 гр рибено масло
Течности: 5 билкови чая, 2.5 л вода
Cals Fat (g) Carbs (g) Prot (g)
1,509 40.4 207.1 93.4

100 суинга с 16 кг пудовка - 2.34 мин

Уауууу, лудница.
Аз само като видях бройката и се  :bug: ........

Уауууу, лудница.
Аз само като видях бройката и се  :bug: ........

Гле’й к’во става тук, щом 100 суинга са лудница :)

26/09 - ден 26

Тренировка
10 мин тичане
20 мин суингове с 16 кг пудовка (50 суинга + 20-30 сек почивка = 550 суинга)
20-25 мин тичане

Храна - пир:
ТРЕНИРОВКА
10.00 - 1 филия фитнес хляб (някакъв мокър, почти жив), крема сирене 0.2%, телешко филе 
13.30 - Рибена чорба, 2 ф ръжен хляб с тарама хайвер, салата зелел, марули, моркови, краставици
16.00 - В борба с желанието за сладолед: Кисело мляко с мед, сурови бадеми (30-50 гр), сурови слънчогледови семки (70-100 гр)
20.30 - Домати, краставици, 150 гр извара, малко луканка, чаша вино     
Добавки: 3х Линея, 2 гр рибено масло 
Течности: 3 билкови чая, 3 л вода, 1 ч червено вино
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
2,274   120.1   156.1   134.2

27/09 - ден 27

Почивка

Днес мама и тати се завърнаха от почивка в Турция с една торба лакомства...и...сега коремчето ми се чуди как да им реагира :)
Голям съм лаком свинчо

Храна:

9.00 - 2 филии фитнес хляб, извара, малко луканка 
13.30 - Няколко баклавички, бял шоколад, локум, шепа шам-фъстък, леблебия, кашкавал, пърленка
16.30 - още няколко баклавички, кадаиф, сладолед 
21.00 - Кашкавал, вино, резен диня, сирене     
Добавки: 2 гр рибено масло 
Течности: 2 л вода, 2 чаши вино 
Cals: Много - Не искам да зная :)

Смятам следващите няколко дни да карам без въглехидрати...малко да ми се стабилизира инсулина и лакомията...и след това вкарвам пак въглените.

Лека нощ!

28/09

Без тренировка

Храна:
13.30 - Пъстърва на скара, зеле с моркови, малко катък, шепа бадеми 
20.30 - 3 яйца с извара, малко салам, малко кашу, домати, краставица 
23.00 - Чепка грозде 
Добавки: 3 х Линея, 2 гр рибено масло     
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,367   81.4   62.1   97.7

29/09

Още почивам...от тренировки

Храната:
13.30 - 1 цедено кисело мляко, бадеми (50-75 гр) 
21.00 - Омлет от 2 яйца и извара, салата печен пипер, 1 домат 
22.00 - Чепка грозде 
Dobawki: 3 х Линея, 2 гр рибено масло     
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,328   85.4   81.4   76.0