Предложения за тренировъчни програми за мен

на 15 години съм висок 1.82 90кг  ходя на фитнес от 2 месеца имам някаква програма но искам да я променя предложения ? програма в която да тренирам всички мусколни групи благодаря предварително  :)

Отгоре в зеленкото пише “Фитнес програми” . Натискаш там и четеш. :)

Еми да ти променим програмата трябва да я знаем .. хах

да кажем че нямам  определена  и искам помощ :)

аре пишете бре :d

аре пишете бре :d

Вече, не ни се занимава, всеки ден по 5 нови програми, едни и същи за различни хора, потруди се сам и си направи!

аз искам да  чуя ваши предложения и да ги пробвам :)

разбрах ще видя в другите форуми благодаря все пак

разбрах ще видя в другите форуми благодаря все пак

Дреме ни на патките. :)

разбрах ще видя в другите форуми благодаря все пак

Дреме ни на патките. :)

Браво бе, добро име създавате на форума  >:-(

За автора.Тренирай цялото тяло в един ден, само базови упражнения.Включи упражнения като мъртва тяга,набирания,гребане,кофички,лег,полулег,клекове,раменни преси.Целта е в една тренировка да натовариш цялото тяло,правиш около 3 базови упражнения, може да включваш и някое изолиращо.Тренираш до 3 пъти на седмица.

Ако все пак настояваш да си на сплит, което е по-малко удачния вариант, това е компромис.

Понеделник - Гърди,бицепс,предмишница (3 упражнения за гърди, 2 бицепс,1 предмишница)
Сряда - Гръб, трицепс (4 гръб - едното да включва кръст,2 трицепс)
Петък - Крака,рамо (2 квадрицепс,1 задно бедро,1 прасец,3 рамо - предно,средно,задно)

разбрах ще видя в другите форуми благодаря все пак

Дреме ни на патките. :)

Браво бе, добро име създавате на форума  >:-(

 

Добре, преувеличих, извинявам се, но не се здържах, един човек да напише 5 последователни коментара, и то в една тема, при условие, че човека от втория коментар му каза какво да прави, но той продължи, е безобразно е... :-S

Опознай родината, за да и свикнеш :)

Опознай родината, за да и свикнеш :)

Аз съм си такъв по натура, винаги се побя за различното и промяната на нещо... :)

Еми под неговата има още 1000 теми :дд да се поразрови малко, не да гледа по лесния начин

п17бил ти маумен ли си ко не виждаш ли ко съм написал по нагоре ве а ти пандиз за теб нямам думи тъпа работа

п17бил ти маумен ли си ко не виждаш ли ко съм написал по нагоре ве а ти пандиз за теб нямам думи тъпа работа

Груб език, неграмотни изрази, липса на всякакви обноски, браво, скоро ще ти покажат вратата, по трудния начин, ако продължаваш в това темпо...

пандиз аре да видим тая работа  :-)  напрао незнаеш как ме дразниш просто

Лесно ще те уредим, ако настояваш. Засега получаваша само предупреждение и затваряне на темата.