Крака

Здравейте!
Искам да помоля за съвет...тренирам повече от 8 години джудо и то състезателно, напоследък се занимавам и с фитнес. Горната част на тялото ми е добре оформена, но проблемът ми е в краката...седят някак безформени и това ме дразни. На 18 години съм, висок съм 175см. и съм 76кг.
Ако имате някаква програма за крака и т.н., помагайте!
Благодаря предварително! :)

Здравейте!
Искам да помоля за съвет...тренирам повече от 8 години джудо и то състезателно, напоследък се занимавам и с фитнес. Горната част на тялото ми е добре оформена, но проблемът ми е в краката...седят някак безформени и това ме дразни. На 18 години съм, висок съм 175см. и съм 76кг.
Ако имате някаква програма за крака и т.н., помагайте!
Благодаря предварително! :)

Ако са ти добре развити и има вече мускулна маса в наличност в бедрените мускули и прасците, може да пробваш за оформяне на краката следните упражнения, лег-преси, бедрени разгъвания и бедрени сгъвания - за бедра, избутване на пръстите на лег-пресата - за прасци, прави ги в повечко повторения 12-15-20, като се стараеш техниката ти да е правилна и постоянна.

Какви ли не упражнения няма за крака във фитнеса :)

Със сигурност има, но става на въпрос, че не искам повече маса...просто да ги дооформя. ;)

Ми по малко килограми повече повторения :)

И кво по-точно се постига с по малко килограми и повече повторения (ако говорим за под 70% от макс-а) ?Щом не искаш повече маса , явно си имаш достатъчно мускул и просто са ти мазни , за това - диета най важното и може би кръгови тренировки нещо такова.

Започвай да клякаш и то тежко!  Заебете ги тия лег-преси...

Започвай да клякаш и то тежко!  Заебете ги тия лег-преси...

Шшш, не се ебавай с лег-пресата, страхотно упражнение си е от висша класа...

Сега започват безсмислените разговори кое е по-добре и кое не...кажете на момчето какво да прави ако не поне не му пречете..

Щом не искаш маса може да пробваш повторения в рамките до 5 за сила с 80-90% от макса,опрделено в спорта който тренираш ще ти е от полза силата.