По-малко раздрънкания дневник на Limka (2009 г)

30/09

пак няма тренировка...вероятно ще е така до края на седмицата... Изтрещявам вече :(

Храна:
13.30 - 3 яйца с масло, 1 краставица, 50-70 гр кашу 
20.00 - ¼ печено пиле (бяло месо + крило), домати, краставици, 3 сушени смокини 
22.30 - 50-70 гр сирене с 2 с.л. мед 
Добавки: 2 гр рибено масло 
Течности: 4-5 билкови чая, около 2.5 л вода 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,545   83.9   108.6   97.3

Така..отдавна не съм писала...т’ва е щото никакви не съм ги вършила. Цяла седмица почивка от тренировки! Това за 1ви път се случва и не зная как го оцелях :)

Храната за последните няколко дни - предимно плодова. Това ми се яде и смятам да продължавам да ям това в следващите няколко дни:

01.10
08.30 - Резен диня 
13.30 - 1 праскова, 1 грейпфрут, 70на гр кашу 
21.00 - 2 праскови, 1 грейпфрут, ½ нар, малко грозде 
През нощта; 1 пак сухари с масло; няколко соленки 
Добавки: 2 гр рибено масло 
Течности: 4-5 билкови чая, 2.5 л вода 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
2,270   88.2   339.3   58.0

02.10
11.00 – 1 ябълка 
13.30 – 1 ябълка, 1 праскова, кашу и лешници – общо 50-70 гр 
19.00 – 1 ябълка
21.00 – 1 праскова, 1 грейпфрут, 1 нар 
През нощта: Чепка грозде 
Добавки: 2 гр рибено масло 
Течности: 4-5 билкови чая, 2.5 л вода 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
985   44.9   149.8   18.8

03.10 
14.00 – 2 праскови, ½ нар, 1 грейпфрут
17.30 – 2 малки ябълки 
21.30 – 2 праскови, чепка грозде, 10-15 шам-фъстъка, 2 гмалки чаши червено вино     
Добавки: 2 гр рибено масло 
Течности:1 кафе, 4 билкови чая, 3 л вода, 1 чаша вино 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
808   7.1   151.9   11.5

04.10
12.30 – 2 ябълки
17.30 – 1 праскова   
20.00 – 2 праскови, грозде (250-300 гр), козе сирене около 150 гр, 2ф хляб грахам     
Добавки: 2 гр рибено масло 
Течности: 1 кафе, 2 билкови чая, 3 л вода
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,040   35.6   154.2   40.3

Наистина много плодове и все готини :)
Чела съм, че не било хубаво да се смесват няколко вида плод на едно ядене. Има ли нещо вярно?

А тренките кога ги започваш, от днес ли? Защото ме съмнява да издържиш още една седмица без тях (:

Лим, вкарай поне малко мазнини, недей така ...

Наистина много плодове и все готини :)
Чела съм, че не било хубаво да се смесват няколко вида плод на едно ядене. Има ли нещо вярно?

А тренките кога ги започваш, от днес ли? Защото ме съмнява да издържиш още една седмица без тях (:

Хм, не зная дали е вредно или не да се смесват плодове... Какви са аргументите? Не съм чела нищо по в-са, но ще питам гугъл :)
Довечера мятам новата програмка :)

Лим, вкарай поне малко мазнини, недей така ...

Да, да, ядки + сиренце тук-там...Абе, к’вото ми се яде...

Егати революцията в последните седмици....Пак казвам че ме кефиш. Очаквам с интерес всеки твой пост. Определено е весело в дневника ти

Мдам, ами..сега, Дивичка, ще попълня поредния интересен ден, който направо ‘крещи’ срещу всички принципи на фитнес храненето (които добре познавам и се опитвах да спазвам доскоро)

05/10
Тренировка:
Новата програмка...пак кръгова, и пак ме изкефи и изцеди за някакви си 30-40 мин

Загрявка:
загрявка на стави,
10 много бавни обратни коремни,
10 wall slides,
10 тяги на един крак без тежест - е тук перфектно НЕ се кривя. Защо като сложа тежест започвам да се кривя???
10 страничен динамичен планк на цяла ръка с вдигнат крак - ей това е голямо предизвикателство за мен!
разтягане Гълъб – статично 2х30 секунди,
висока опора с отпускане на пети за 3 секунди в долна позиция – 40-60 повторения - това е за прасец
разтягане на гърди и бицепс (на врата) 2х30 сек

По същество:
3 кръгчета, без почивка
- Набирания, надхват - 3,2,2 - много зле работата. Първата половина е ок, ама след това плешките не искат да се придвижат. Голям зор!
- Ходещи напади с 15 кг диск над глава - 12 (6/крак)
- преса с Т-лост, експлозивно, 35 кг - 12
- суингове с една ръка 16 кг - 12 (6/ръка)
- Y-ци от стоеж (Scaptions) - 2х4 кг - 12
- Румънска тяга - 58 кг - 12
- търкаляне на щанга (barbell rollouts) - 12 - уф, гадничко това. Забелязах, че ако не стягам Д-то, много ми увисва кръста и наболява...
- дървар (експлозивно) - 15 кг, на нормален скрипец - 12 - не беше експлозивно, скрипецът нямаше достатъчно кабел и постоянно удрях тежестите в горната част... И все пак го усетих там, където требе :)

Без малко да забравя храната
08.30 - 1 чепка грозде
10-12.00 – локум – много, 100 гр, примерно 
14.30 - 2 шоколадови бонбона, 30-40 гр ядки 
ТРЕНИРОВКА
21.30 - 2 малки грейпфрута, десерт от: 1 праскова, 250 гр кис.мляко, 1 с.л. мед
22.30 - Ламята се събуди след тр-ката - 4 ф грахам с 10на гр масло, резен кашкавал, малко топено сирене, малко луканка
Добавки: 1.5 гр рибено масло 
Течности: 1 кафе, 3 билкови + 1 зелен чай, 2 л вода 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,464   60.1   220.7   31.7

Айде хубав ден :)

05/10
Тренировка:
Новата програмка...пак кръгова, и пак ме изкефи и изцеди за някакви си 30-40 мин

Загрявка:
загрявка на стави,
10 много бавни обратни коремни,
10 wall slides,
10 тяги на един крак без тежест - е тук перфектно НЕ се кривя. Защо като сложа тежест започвам да се кривя???
10 страничен динамичен планк на цяла ръка с вдигнат крак - ей това е голямо предизвикателство за мен!
разтягане Гълъб – статично 2х30 секунди,
висока опора с отпускане на пети за 3 секунди в долна позиция – 40-60 повторения - това е за прасец
разтягане на гърди и бицепс (на врата) 2х30 сек

По същество:
3 кръгчета, без почивка
- Набирания, надхват - 3,2,2 - много зле работата. Първата половина е ок, ама след това плешките не искат да се придвижат. Голям зор!
- Ходещи напади с 15 кг диск над глава - 12 (6/крак)
- преса с Т-лост, експлозивно, 35 кг - 12
- суингове с една ръка 16 кг - 12 (6/ръка)
- Y-ци от стоеж (Scaptions) - 2х4 кг - 12
- Румънска тяга - 58 кг - 12
- търкаляне на щанга (barbell rollouts) - 12 - уф, гадничко това. Забелязах, че ако не стягам Д-то, много ми увисва кръста и наболява...
- дървар (експлозивно) - 15 кг, на нормален скрипец - 12 - не беше експлозивно, скрипецът нямаше достатъчно кабел и постоянно удрях тежестите в горната част... И все пак го усетих там, където требе :)

хубава програма :)

имам обаче към тб следните въпроси,мнения и препоръки:
-в програмата колко набирания пише? защото аз ЗНАМ че най-важното условие за тях е  да можеш да държиш раменете назад и надолу. вероятно можеш да преговаряш за помощник и/или да ти се позволи да ги правиш единички със скок.
-левър преса като е експлозивно, нали не преиграваш и мислиш за тялото как да се/да не се върти и къде ти стоят раменете? 35 е лоста + тежестите ли?щото аз записвам само тежестите и малко ми е такова... :Р
-

- Y-ци от стоеж (Scaptions) - 2х4 кг - 12

имаш предвид - от наклон около 45градуса напред...правиш У? с 2х4? и раменете не ти запушват ушите та да не чуваш? и не губиш обхват на движение? я ако не ти е проблем го снимай това отстрани и отзад(перпендникулярно на гърба) и освен на Галя ми го прати и на мен ;)
- барбел ролоутс - никога не трябва да те боли кръста. това е знак че си изпуснала да прекратиш серията преди 1-2 повторения. намали тежестта, намери ппо-търкалящ се лост и внимавай за тия неща.

  хубава програма :)

-в програмата колко набирания пише? защото аз ЗНАМ че най-важното условие за тях е  да можеш да държиш раменете назад и надолу. вероятно можеш да преговаряш за помощник и/или да ти се позволи да ги правиш единички със скок.

Набиранията са AMRAP и засега 3,2,2 са бройките, които мога. С подхвата нямам този проблем (ха! силно казано, щото там съм на 6 макс), но пък там си помагам яко с бицепс :) Проблемът е в техниката, но за да изчистя техниката, трябва да правя набирания, нали? ;) И мисля, че Галя ме е виждала как ги правя...щом е преценила, че може да ги включи в програма...значи, аз не протестирам :)

-левър преса като е експлозивно, нали не преиграваш и мислиш за тялото как да се/да не се върти и къде ти стоят раменете? 35 е лоста + тежестите ли?щото аз записвам само тежестите и малко ми е такова... :Р

лостът + диск 10 кг. И ми беше тежко. Признавам, че не мислих много къде са ми раменете и тялото ми дали не се усуква/ накланя. Благодаря за забележката, ще помисля върху това следващия път ;)

имаш предвид - от наклон около 45градуса напред...правиш У? с 2х4? и раменете не ти запушват ушите та да не чуваш? и не губиш обхват на движение? я ако не ти е проблем го снимай това отстрани и отзад(перпендникулярно на гърба) и освен на Галя ми го прати и на мен ;)

Това са Y-ците, които имам предвид. Вероятно не съм се изразила правилно, но не зная как се назовава това на български... И, да, с 2х4 ми беше ок и го усещах точно там, където трябва. През цялото време се стараех плешките ми, съответно раменете също, да са назад и надолу.И днес усещам, че явно добре съм се справила  :P Ако все пак мислиш, че е наложително, ще се снимам. :) Ако съм в грешка, ще се посмеем заедно, а току-виж съм се научила да го правя правилно ;)

- барбел ролоутс - никога не трябва да те боли кръста. това е знак че си изпуснала да прекратиш серията преди 1-2 повторения. намали тежестта, намери ппо-търкалящ се лост и внимавай за тия неща.

То беше голяма хамалогия с тая щанга...тъй като не исках да си причинявам звука на негумирани дискове върху теракот, подлагах едни гумени постелки, които допълнително затрудняваха. Но е факт, че дори когато търкалям ab wheel, ако не стягам дупето, тазът ми потъва, и се напряга кръстът.

П.П. Само за протокола, днес имам съвсем лека мускулна треска на горния трапец и доста по-осезателна такава на долния. Както и на трицепс и дупе. Мисля, че точно там, където трябва, се обаждат мускулчета :)

имаш предвид - от наклон около 45градуса напред...правиш У? с 2х4? и раменете не ти запушват ушите та да не чуваш? и не губиш обхват на движение? я ако не ти е проблем го снимай това отстрани и отзад(перпендникулярно на гърба) и освен на Галя ми го прати и на мен ;)

Това са Y-ците, които имам предвид. Вероятно не съм се изразила правилно, но не зная как се назовава това на български... И, да, с 2х4 ми беше ок и го усещах точно там, където трябва. През цялото време се стараех плешките ми, съответно раменете също, да са назад и надолу.И днес усещам, че явно добре съм се справила  :P Ако все пак мислиш, че е наложително, ще се снимам. :) Ако съм в грешка, ще се посмеем заедно, а току-виж съм се научила да го правя правилно ;)

http://www.youtube.com/watch?v=eMQJQz11zaU

оф бе жена! това са си скапшъни и не са У-та :)

така може.

успех и постоянство.

и да - прочети последната статия на Дейв Тейт в Т-нейшъна. много хубаво говори това момче.

6/10

Един такъв смотан ден...

Тренировка - интервали на въженце :) Голяма забава :)
5 мин някакво умерено скачане за загрявка + опити за двойни скоци (2 един след друг успях да докарам. Жалка съм )
7 интервала - 1 мин интензивно, 2 мин релакс
2-3 мин кул даун + опити за double-unders (тук успях 3 един след друг)

Храна:
8.00 - Кафе Якобс 2 в 1  
13.00 - 2 ябълки, 50на гр бадеми
17.30 - 50на гр бадеми + кашу + няколко глътки розе 
ТРЕНИРОВКА
20.30 - 1 кисело мляко 0.1%, 1 ябълка, 1 лъжица мед, няколко вилички от сирена в гювече (трябваше да пробвам каква вкусотия съм сготвила ;) )     
Добавки: 2 гр рибено масло 
Течности: 1 кафе, 2 зелени чай, 2.5 л вода, няколко глътки розе
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,213   61.2   126.3   57.6

Днес се очертава по-енергичен ден...Е, не успях да се накарам да стана да тренирам сутринта...пак....но...за какво са обедните почивки?! ;)

6/10

Днес се очертава по-енергичен ден...Е, не успях да се накарам да стана да тренирам сутринта...пак....но...за какво са обедните почивки?! ;)

за ядене :)

6/10

Днес се очертава по-енергичен ден...Е, не успях да се накарам да стана да тренирам сутринта...пак....но...за какво са обедните почивки?! ;)

за ядене :)

И за това, също :)

Ти не си ли гладна  - на 1200 кал само?

Ти не си ли гладна  - на 1200 кал само?

не зная как да отговоря, честно... Понякога - да, понякога не.
Всъщност при добър подбор на храни, 1200-1400 кал могат да са добро и засищащо количество.
Особено, ако ги изядеш на 2 пъти + 1 път нещо дребно (плод/ малко кисело мляко). Което на мен реално ми се налага, защото 2 часа преди и след трен-ка не ям ... за да горя мускул.
Преди някой да се включи с изказване от типа “ама как жените не се научихте, че да имаш мускули е добре...”, да отбележа, че 58 кг активно тегло за жена е МНОГО. След като на 13% мазнини не смятам, че съм постигнала целите си, значи трябва да горя мускул :)

Та, това са добрите дни... от време на време (на около 2-3 седмици) изчатквам и започвам да се тъпча...за 2-3 дни... Но като се замисля, това се случваше и на по-високи калории (1600-1800). Така че...ок ми е :)

Трябва да се отбележи и, че тренировките ми не са супер интензивни => не стимулират много апетита...По-скоро са ‘ремонтни работи’, компилирани в кръгова бързичка тренировка, и кардио дни :)

Плямпало съм голямо, но пък обясних изчерпателно :)

7/10

Тренировка:
3 кръгчета, без почивка
- Набирания, надхват - 3,3,2
- Ходещи напади с 15 кг диск над глава - 12 (6/крак)
- преса с Т-лост, експлозивно, 10 кг - 12
- суингове с една ръка 20 кг - 12 (6/ръка) - голяма мъка са суингове с една ръка с дъмбел
- Scaptions - 2х4 кг - 12
- Румънска тяга - 55 кг - 12
- търкаляне на щанга (barbell rollouts) - 12
- дървар (експлозивно) - 20 кг, 25 кг, 25 кг, на портален скрипец - 12
Общо: 50 мин

Храна: - излагация
8.00 - Кафе Якобс 2 в 1
11.00 – 1 грейпфрут, шепа лешници
ТРЕНИРОВКА
16.00 – 2 грейпфрута 
21.00 - 100на гр сирене + кашкавал, малко месце, 2 малки чаши червено вино, ½ праскова, ½ кисело мляко     
Добавки: 2 гр рибено масло 
Течности: 1 кафе, 4 зелени чая
2 л вода  Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,167   53.6   92.0   51.0

Храна: - излагация
8.00 - Кафе Якобс 2 в 1
11.00 – 1 грейпфрут, шепа лешници
ТРЕНИРОВКА
16.00 – 2 грейпфрута

Боже мой...как издържа да тренираш и да изядеш само 3 грейпфрута и шепа лешници до вечерта??? :) Да ти имам волята...аз щях да съм си сменила цвета и да съм припаднала поне няколко пъти до вечерта ;) :)

” да отбележа, че 58 кг активно тегло за жена е МНОГО. След като на 13% мазнини не смятам, че съм постигнала целите си, значи трябва да горя мускул :)”

Гледам ти снимките,ако отслабнеш оттук нататък ще го приема като лична обида и престъпление. :) Какво не ти харесва на физиката ти ?!

Какво не ти харесва на физиката ти ?!

Краката и Д-то са големи.

Гледам ти снимките,ако отслабнеш оттук нататък ще го приема като лична обида и престъпление. :)

Не го приемай така, моля! Снимките са снимки и аз избирам кои да кача (разбира се такива, на които поне малко се харесвам :) )Хората, които са ме виждали наживо (Вик, Уини, Веси, Мишито Бартън, Венци, Славко, Цецо), могат да потвърдят, че краката и Д-то ми са в повечко :)

Боже мой...как издържа да тренираш и да изядеш само 3 грейпфрута и шепа лешници до вечерта??? :) Да ти имам волята...аз щях да съм си сменила цвета и да съм припаднала поне няколко пъти до вечерта ;) :)

Учудващо е колко много неща мога да направя на инат...
Това не беше случая...Този път просто не ми се ядеше ( Нещо странно става с мен  :lol: )

Краката ти са ти таман,а дупето даже има още какво да се желае,но предполагам всичко е въпрос на гледна точка. :)

Какво не ти харесва на физиката ти ?!

Краката и Д-то са големи.

Ха! DeadMan, ти колко жени познаваш, които да са на 100% доволни от визията си? Все нещо имало за “оправяне”...  :coolhmm:

В случая ще подрепя Милена - не казвам, че са й големи краката, но щом тя не се чувства ОК с тях, значи трябва да се променят.
58 кг активно тегло при ръст 166 см са си доста откъдето и да го погледнеш.

Има още една алтернатива, чрез която ще смъкнеш мускул - просто да спреш да тренираш, но това не бих го препоръчала на когото и да е. Със сигурност си прецедент във форума - всички останали се опитваме да смъкнем мазнини като запазваме мускул или дори качваме, а ти точно обратното :)

Сигурна съм, че ще успееш, като те гледам упортио животно си :)

Колко сантиметра ти е обиколката на глезена и китката?

58 кг активно тегло при ръст 166 см са си доста откъдето и да го погледнеш.

Е айде сега - за какво са много и по чии критерии? ;)

Колко сантиметра ти е обиколката на глезена и китката?

58 кг активно тегло при ръст 166 см са си доста откъдето и да го погледнеш.

Е айде сега - за какво са много и по чии критерии? ;)

По моите, а и по тези на Милена така като гледам ;)

@ Петко:
Китка: 15.5 см
Глезен: 23.5 см

@ Венци: Това с нетренирането е съвсем краен вариант :) Ако гладъъ и леките тренировки не свършат работа, може и това да пробвам. Проблемът е, че, за да има резултат трябва да е запоне 3 месеца. А аз не мога да си представя да не тренирам толкова дълго. Ще съм най-непоносимия човек на света...

8/10
Изпращях вечерта. Исках сладко. Много. Дано да е ПМС :)

Тренировка:
Плио скокчета 20 мин в интервали 2 мин скоци, 2 мин покой

Храна:
8.00 - Кафе 3в1  
10.30 – 1 праскова, малко грозде
14.00 – 1 фрейпфрут, 1 праскова, 50 гр кашу
17.30 – 50 гр кашу, 50 гр лешници (емоционално ядене беше това) 
ТРЕНИРОВКА
20.00 - Рибена супа, 1 краставица
21.30 - 1 кисело мляко с 50-60 гр вафлички с фруктоза, 1 пакет мини кроасанчета, 30 гр течен шоколад 
Добавки: 1 гр рибено масло,
Течности: 1 кафе, 2 зелени чая, 2 л вода 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
2,355   118.8   245.2   97.7

От няколко дни ми се яде баница. Смятам днес да направя една баница с много сирене, яйца, масло и мляко. Ммммм

П.П. От днес съм горд притежател на 16кг пудовка. Ииихаа. Благодаря, Гошко!!!!

Честито , Лимче :) Със здраве да си я ползваш :-P

Най ми хареса храната в 21.30 , трябва да има повече такива дни :-P

Проблемът е, че, за да има резултат трябва да е запоне 3 месеца. А аз не мога да си представя да не тренирам толкова дълго. Ще съм най-непоносимия човек на света...

Аз не съм тренирала 2. От толкова ми идва да убия населението на малка държава...Остават още 5. Андора може да я сполети бедствие.

Проблемът е, че, за да има резултат трябва да е запоне 3 месеца. А аз не мога да си представя да не тренирам толкова дълго. Ще съм най-непоносимия човек на света...

Аз не съм тренирала 2. От толкова ми идва да убия населението на малка държава...Остават още 5. Андора може да я сполети бедствие.

Какво ти се е случило, Дидке?

Адашке, на мен пък най много ми харесват формата на бедрата ти горе. Там недей гори много мускул, хехехе.

Чакам бебе! Най-нормалното нещо на света, но аз трябваше да спра с тренировките и това малко ме подтиска. Ужасно ми липсва залата. Примирих се, знам че, няма да позволя да разваля добрата форма с лека ръка. Движа се повече, храня се правилно и правя разни глупости с “розовите”, не ги броя даже за спорт. И броя месеците...

Чакам бебе! Най-нормалното нещо на света, но аз трябваше да спра с тренировките и това малко ме подтиска. Ужасно ми липсва залата. Примирих се, знам че, няма да позволя да разваля добрата форма с лека ръка. Движа се повече, храня се правилно и правя разни глупости с “розовите”, не ги броя даже за спорт. И броя месеците...

Супер!!! Честито, миличка :) Абе, важното е здравето - твойто и на бебока, формата ще си я върнеш със сигурност :)

Чакам бебе! Най-нормалното нещо на света, но аз трябваше да спра с тренировките и това малко ме подтиска. Ужасно ми липсва залата. Примирих се, знам че, няма да позволя да разваля добрата форма с лека ръка. Движа се повече, храня се правилно и правя разни глупости с “розовите”, не ги броя даже за спорт. И броя месеците...

ама лекар ли ти е “предписал” да не тренираш? Защото ако си в добро здраве дори е препоръчително да се занимаваш с физическа дейност и да заздравиш мускулите на торса. Въпросът е да не се задъхваш и да тренираш на 50% от  макса си.

Супер!!! Честито, миличка :) Абе, важното е здравето - твойто и на бебока, формата ще си я върнеш със сигурност :)

Благодаря ти за пожеланията и подкрепата! Ежедневно следя сайта и не те изтървам от поглед  ;-) , така че не ме напуска усещането, което ми дава спорта.

ама лекар ли ти е “предписал” да не тренираш? Защото ако си в добро здраве дори е препоръчително да се занимаваш с физическа дейност и да заздравиш мускулите на торса. Въпросът е да не се задъхваш и да тренираш на 50% от  макса си.

Не, Венци, въпрос на личен избор е. Нещата не са съвсем гладки и това е причината. Знам, че освен всичко страхотно се отразява и на самото раждане и искренно се надявах, че ще тренирам поне по 3 пъти седмично до 8-9 месец, но... Засега това, което правя в домашни условия и ходенето по 6-8 км на ден, ми се отразява добре и ще продължавам в този дух. Няма да дърпам дявола за опашката!

Мнението беше редактирано от Diana на 09.10.09 14:28.

Дидке, според мен действай така, както се чувстваш най-спокойна :)

9/10
Мега яко натъпкване :)

Тренировка:
3 кръгчета, без почивка
- Набирания, надхват - 2,2,1 - боли ме лявото рамо. Набедила съм набиранията за болката, защото имам чувството, че правя някакво странно усукване по средата на движението.
- Ходещи напади с 15 кг диск над глава - 12 (6/крак)
- преса с Т-лост, експлозивно, 10 кг - 12
- суингове с една ръка 20 кг - 12 (6/ръка) - имам си синки на китките от дъбелите :-)
- Scaptions - 2х4 кг - 12
- Румънска тяга - 55 кг - 12
- търкаляне на щанга (barbell rollouts) - 12
- дървар (експлозивно) - 30 кг, на портален скрипец - 12
Общо: 50 мин

Храна
11.30 - малко грозде
13.30 - пилешка супа, салата зеле
14.30 - лешници + кашу - общо около 150 гр
16.30 - почти 100 гр шоколад, няколко сладки ‘кокоски’
18.30 - няколко фурнети със сирене и кашкавал
20.00 - няколко обикновени бисквити с 3-4 лъжици течен шоколад
21.30 - 3 парчета баница с 2 ч. червено вино и няколко парченца луканка, няколко лешника, 2 лъжици течен шоколад
Не мога да опиша как ме болеше стомаха. И колко пъти през нощта се будих от дискомфорт в корема. Да споменавам ли за метеоризма? Така че...boys and girls don’t try this at home…

Поне ще ти мине мерака за баницата. Аз се точя за тирамису. Ужасно ми се яде. Абе и мен ме гони нечовешки глад от началото на октомври, пък нещо не ми се тренира. Есенна умора ли е, запасяване за зимата ли е не знам ама някои дни е страшно, особено ако има и ПМС.

Ами, Дивичка, при мен ‘проблемът’ е, че не усещам никакви наченки на ПМС и ме шашка това...половината мацки тук имат някакви циклични разтройства...и...аз естествено започнах да се спичам, че нямам никакви намеци :) ... така, че се потъпках яко още няколко дни :) Като няма МПС, изкуствено си го създадох  :lol:

10/10
Тренировка:
с пудовката, 16 кг се опитвах да се уча на обръщане и сначове с една ръка. Ужас и кошмар. Не се научих, но ръцете над китките в момента са брутално синьо-лилави и болезнени... Но тъй като съм инат, учила-ненаучила, направих следния комплекс:

5 пъти, за време:
- 10 снача (5 с лява, 5 с дясна)
- 10 суинга с една ръка (5 с лява, 5 с дясна)
- 10 бърпита (с лицева опора)
13:09 мин
След това се разплаках...толкова много ме боляха над-китките от ударите на пудовката в тях... Днес ще гледам мнооого клипове и инструкции за обръщане и снач с пудовка :)

Храната: - много
12.30 - 2 грейпфрута, 1 ф. Вита с масло
20.00 - салата, баница, малко луканка и сирене, лешници, бисквити, течен шоколад

11/10
Тренировка - няма (малко гроздобер имаше, ама то не се брои)

Храна:
9.30 - 12.00 - кафе с мляко, остатъка от течния шоколад (2-3 лъжици) с 1 кисело мляко, 1 пак обикновени бисквити, малко лешници
14.00-17.00 - грозде
20.00 - салата, свинска пържола със задушен карфиол, сирене за мезе на 3 ч. червено вино, сладоледено тирамису за десерт, лешници + фъстъци

Ми....май т’ва е то :)

Лим, няма друга като теб, честно. Как ще тренираш сега с тия ръце? Инат несравним...
Храната не знам дали е много, ама е яко джънк.
А за МПС-то (хихи), не е задължително, при мен няма от известно време.

О, Инис, храната не само,ч е е джанк, ами и като количество е много :) Не ми пука и странно, но не ми е никак гузно (обичайно ми е след такива дни)
МПСто - идеята наистина е да си ‘балансираш’ така живота (тренировки, хранене, ежедневие), че да нямаш ПМС...ама...стандартно като имам много ясно изразено такова...и...абе някак е спичащо като няма нищо..

Ай стига женски истории, че накъртва вече :)

- Набирания, надхват - 2,2,1 - боли ме лявото рамо. Набедила съм набиранията за болката, защото имам чувството, че правя някакво странно усукване по средата на движението.

- суингове с една ръка 20 кг - 12 (6/ръка) - имам си синки на китките от дъбелите :-)

като сменяш хвата(неутрален или по-добре подхват) променя ли се нещо? на левър преса как ти е? на суинга как ти е?

ако на суинга с дъмбел се насиняваш - значинямаш контрол. “стискай”  дъмбела. лесно се оправя с малко контрол от китката.

с пудовката, 16 кг се опитвах да се уча на обръщане и сначове с една ръка. Ужас и кошмар. Не се научих, но ръцете над китките в момента са брутално синьо-лилави и болезнени... Но тъй като съм инат, учила-ненаучила, направих следния комплекс:

за да научиш и маймуна да прави снач/клийн с пудовка първо трябва да го научиш да прави суинг и хай-пул. номера е след като се научиш да изтегляш пудовката някой да ти я подържи  и да ти покаже как тя се завърта около оста си(на едно място) и ти “вмъкваш” ръката си под нея. всъшност обръщането малко прилича на упъркът, а изхвърлянето - все едно се опитваш да удариш с юмрук тавана.
пробвай някой да ти я държи и да ти позволи да я въртиш и за да хванеш хващането и се научи да я пускаш така че да спре на нивото на раменете за обръщането или 5-10 см под нивото на военната преса за изхвърлянето. като я пуснеш виждаш ли как скоростта и намалява и има един момент в който е нула, преди да тръгне надолъ. т.е. пудовката увисва във въздуха за моммент. това е момента ти да се вмъкнеш отдолу.