Настоящия дневник на Lenks

Вторник 15.09.2009

Закуска  7:30-10 - 4 яйца, банички, пушено месо
Тренировка
14:00 - 50гр. суроватка, мед
Обяд 15:30 - 5 пилешки кюфтета, пълнозърнеста бегета, сирене
Вечеря 20:00 - 4 яйца, шунка, сирене

Тренировка

рамо

Рамени преси с дъбели - 3х8 25кг дъмбели
Разтваряне на дъмбел - 3х8 12кг дъмбели
Разтваряне на дъмбел седнал за задно - 3х8 15кг дъмбели

Днеска трябваше да се прибера мноого късно и да имам много ходене и затова не тренирах крака, но нещата се отложиха. Мислих, че ще вечерям по-късно, но се прибрах по-рано, а нямам нищо за 2-ра вечеря в хладилника...

Сряда 16.09.2009

Закуска  7:30-10:00 - 4 яйца, банички, пушено месо
Обяд 13:30 - Хек, пълнозърнеста бегета, сирене
Вечеря 19:00 - 4 яйца, шунка, сирене
20:30 - 1л прясно мляко

Четвътък 17.09.2009

Закуска  7:30-10:00 - 4 яйца, банички, пушено месо
11:30 - Пил. супа
Обяд 14:30 - 4 кебапчета, картофи, сирене
16:30 - 1л прясно мляко
Вечеря 19:00 - 4 яйца, шунка, сирене

нагоре
Петък 18.09.2009

Закуска 7:30- Овес с мляко, 3 яйца
Tренировка
14:30 - Суроватка, мед
Обяд 16:00 -  4 кебапчета, пълнозърнест хляб 4 филии, сирене
17:30-18:00 - литър мляко
Вечеря 20:30 - 4 яйца, сирене, домати

Тренировка

Гърди/Бицепс

5х5

Лежанка хоризонтален лег - 5x5 80кг
Лежанка полу-лег дъмбели 5х5 30кг дъмбел
Флайс - 3х8 20кг дъмбел
Крос оувър 3х10 - 40кг

Скотово с крив лост - 3х8 30кг тежест + лоста ~6-8кг
Бицепсово сгъване прав с дъмбели - 3х8 17.5кг дъмбели
Чуково кръстосано - 3х8 15кг дъмбел

Бях пропуснал да кажа, че се мерих скоро в хотела и кантара отчете 86кг или 2кг надолу спрямо предишното ми мерене... От другата седмица 2 поредни седмици ще трениеам по-малко, като обем на тренировката говоря, поради липса на време заради лекцийте... Мисля, че и добре ще ми дойде малко почивка и разтоварване... За големите МГ ще правя 3 упражнения, а за по-малките 2…

Събота 19.09.2009

Закуска  10:00 - 3 яйца, няколко вида кашкавали, парче торта
Обяд 13:30 - Пилешко, 4 филии пълнозърнест хляб, сирене
16:30 - 1л прясно мляко
Вечеря 19:00 - 4 яйца,  сирене

Неделя 20.09.2009г

Закуска - 9:30 3 яйца, грах
Tренировка
13:20 - Суроватка, мед
Обяд 14:00 -  Пилешко, грах, 3 филий пълнозърнест хляб, сирене
16:50 - Литър мляко
Вечеря 20:00- 4 яйца, сирене, наденица
21:30 - двойка кебачета със салатка домати краставици

Тренировка
Гръб/Трицепс

Набираня широк хват - 3x8
Набираня тесен хват - 3х8
Набираня широк хват успореден - 2х8
Чукове - 3х8 80кг

Лег тесен хват -  3х8 70кг
Френско с крив лост- 3х8 48кг
Скрипец с въже - 3х12 40кг

Понеделник 21.09.2009

Закуска  6:00 -2 яйца, 2 кебачета, ориз
Обяд 13:30 - 2 яйца, сирене, хляб
Вечеря 19:00 - Пилешко,  сирене, паста
21:00 - Суроватка

Яката работа, ама така ще е до другия петък когато ми свършват лекциите...

Вторник  22.09.2009

Закуска  7:30-10 - 4 яйца, oриз, пълнозърнест хляб
12:00 - 200гр. фурнети, корни
Тренировка
18:00 - Суроватка, мед
Вечеря 19:00 - Хек, малко ориз
21:00 - литър мляко

Тренировка

рамо/крака

Рамени преси с дъбели - 3х8 20кг дъмбели
Вертолет - 3х10 30кг тежест + лоста 6-8кг
Разтваряне на дъмбел седнал за задно - 3х12 10кг дъмбели

Лег Преса 4х12 - 40кг

Интересно, но използвам 70-80% от работните тежести, а рамото бая се беше напомпало накрая... Скоро не го бях чувствал така...

Сряда 23.09.2009

Закуска  9:30 - 4 яйца, пълнозърнест хляб, сирене
Обяд - 12:00 - 5 кюфтета, ориз със зеленчуци
16:00 - Литър Мляко
Вечеря 19:00 - 4 яйца, пълнозърнест хляб, сирене

Четвъртък 24.09.2009

Закуска  9:30 - 4 яйца, пълнозърнест хляб, сирене
Обяд - 12:00 - 2 сандвича шунка и кашкавал
Вечеря 19:00 - 4 яйца, пълнозърнест хляб, сирене
21:00 - литър мляко

Петък 25.09.2009

Закуска 9:30- 4 яйца, хляб, сирене
Tренировка
14:30 - Суроватка, мед
Обяд 16:00 -  4 кебапчета, пълнозърнест хляб 4 филии, сирене
17:30-18:00 - литър мляко
Вечеря 20:30 - 4 яйца, сирене, домати
21:00 - литър мляко

Тренировка

Гърди/Бицепс

Лежанка хоризонтален лег - 3x8 70кг
Лежанка полу-лег дъмбели 3х8 22.5кг дъмбел
Крос оувър 3х10 - 35кг

Прав с крив лост - 3х8 20кг тежест + лоста ~6-8кг
Скотово с крив лост - 3х8 20кг тежест + лоста ~6-8кг

Еднотипни болки и в двете рамене при упражненята за гърди и то при тежести с 30% под работните ми, не знам на какво се дължат, предполагам от не доброто възстановяване заради кофтито храна...

Събота 26.09.2009

Закуска 6:30- 4 яйца, хляб, сирене
12:30 - 130гр фурнети
Обяд 14:30 -  4 кебапчета, пълнозърнест хляб 4 филии, сирене
Вечеря 20:30 - 4 яйца, сирене, домати
21:00 - литър мляко

Имам доста голяма силна мускулна от вчера... Интересното е макар в повечето дни храната да ми е яко зле, че отбелязам нарастване на ръцете от 40.5см на 41см...

Ленкс, здрасти :)
Напоследък си попроменил храната -  въглехидрати през деня + 1 л. мляко вечер...нищо чудно, че мишницата расте. Как са ти другите мерки е също интересно.

П.П. Не ми изглежда толкова зле храната, може би ти се струва малко...

Не съм ги мерил но, в най-лошия случай са същите, иначе по-скоро корема леко е паднал, усещам дънките по-хлабави :) В понеделеник ще се мерна...

Неделя 27.09.2009г

Закуска - 9:30 4 яйца, пълнозърнест хляб
Tренировка
13:20 - Суроватка, мед
Обяд 14:00 -  Хек, ориз със зеленчуци, сирене
16:50 - извара
Вечеря 20:00- 4 яйца, сирене, 2 кебапчета
21:30 - Кюфте, извара, кашкавал

Тренировка
Гръб/Трицепс

Набираня широк хват - 3x8
Набираня тесен хват - 3х8
Чукове - 3х12 70кг

Лег тесен хват -  3х8 60кг
Френско с крив лост- 1х8 38кг - някакво силно теглене в основата на десния лакът, не посмях да правя повече...
Скрипец с въже - 3х12 40кг

Понеделник 28.09.2009

Закуска  7:30 - 4 яйца, сирене, 1 кюфте, пълнозърнест хляб
Обяд 13:00 - Пилешко, ориз, кашкавал пане
Вечеря 18:30 - 4 яйца, сирене
21:00 - литър мляко

Вторник  29.09.2009

Закуска  7:30 - 4 яйца, пълнозърнест хляб
10:00 -  корни
Тренировка
14:00 - Суроватка, мед
14:50 - 4 кебапчета, царевични питки, сирене
Вечеря 19:00 - 4 яйца, сирене
21:00 - литър мляко

Тренировка

рамо/крака

Рамени преси с дъбели - 3х8 20кг дъмбели
Вертолет - 3х10 30кг тежест + лоста 6-8кг
Разтваряне на дъмбел седнал за задно - 3х12 10кг дъмбели

Лег Преса 4х12 - 40кг

Сряда 30.09.2009

Закуска  7:30 - 4 яйца, сирене, пълнозърнест хляб
10:00 - Корни
Обяд 13:00 - Пилешко, царевични питки
Вечеря 18:30 - 4 яйца, сирене
????? - литър мляко

Четвъртък 01.10.2009

Закуска  7:30 - 4 яйца, сирене, пълнозърнест хляб
Обяд 13:00 - Пилешко, царевични питки
Вечеря 18:30 - 4 яйца, сирене
21:00 - литър мляко

Петък 02.10.2009

Закуска 9:30- 4 яйца, хляб, сирене
Tренировка
12:30 - Суроватка, мед
Oбяд 14:30 - Пилешко, пълнозърнест хляб 3 филии
Вечеря 19:30 - Пилешко, пълнозърнест хляб 3 филии
21:00 - литър мляко

Тренировка

Гърди/Бицепс

Лежанка хоризонтален лег - 3x8 60,70,80кг
Лежанка полу-лег дъмбели 3х8 25кг дъмбел
Крос оувър 3х10 - 35кг

Прав с крив лост - 3х8 24кг тежест + лоста ~6-8кг
Скотово с крив лост - 3х8 20кг тежест + лоста ~6-8кг

Рамената продължават да ме въртят макар и по-лекичко :( Няма да се товаря и другата седмица, после почвам наново с мойте си работни тежести :)

Събота 03.10.2009

Закуска 9:30- 3 яйца, хляб, сирене
Oбяд 14:30 - 4 кюфтета, пълнозърнест хляб 3 филии
Вечеря 19:30 - 3 яйца, 0.5л мляко
21:00 - Извара

Неделя  04.10.2009г

Закуска - 8:00 4 яйца, пълнозърнест хляб, 37гр. шоколад
Tренировка
13:20 - Суроватка, 37гр. шоколад
Обяд 14:00 -  4 кюфтета, ориз със зеленчуци, сирене, 37гр. шоколад
16:50 - 1л мляко
Вечеря 20:00- 4 яйца, сирене, 2 кебапчета
21:30 - Извара

Понеделник  05.10.2009г

Закуска - 8:00-10 4 яйца, ементал, синьо сирене, малко пушено месо, кекс
Обяд 14:00 -  5 кюфтета, ориз със зеленчуци, сирене, кроасан
17-18:00 - 330мл бира, мезе
18:50 - 0.5л мляко
Вечеря 20:00- 4 яйца, 3 кебапчета, сирене
21:30 - 0.5л мляко

Като цяло мерките са ми същите, има и снимки, но сега не ми се занимава утре ще ги оправя, но разликите като гледам не са видими :) Макар в работата да викат, че съм напълнял...

Вторник  06.10.2009

Закуска  7:30-10:00 - 4 яйца, синьо сирене, кашкавал, кекс
Тренировка
14:00 - Суроватка, мед
14:50 - Пилешко, пълозърнест хляб, сирене
Вечеря 19:00 - 3 яйца, пилешко, сирене
21:00 - литър мляко

Тренировка

рамо/крака

Рамени преси с дъбели - 3х8 22.5кг дъмбели
Вертолет - 3х10 36кг тежест + лоста 6-8кг
Разтваряне на дъмбел седнал за задно - 3х12 12кг дъмбели

Лег Преса 4х12 - 40кг

Раменните преси с дъмбели добре ли влизат?

Сряда 07.10.2009

Закуска  7:30-10:00 - 4-5 яйца, синьо сирене, кашкавал, филе, кекс
14:50 - Пилешко, пълозърнест хляб, сирене
Вечеря 19:00 - 3 яйца, пилешко, сирене
21:00 - литър мляко

Раменните преси с дъмбели ми влизат адски добре... Особено в предното рамо, след време мисля да ги сменя с Арнолд Преси, ще видим...

Сряда 07.10.2009

 

Раменните преси с дъмбели ми влизат адски добре... Особено в предното рамо, след време мисля да ги сменя с Арнолд Преси, ще видим...

То пък оставаше да влизат по-добре в средното и задното :lol:

Четвъртък 08.10.2009

Закуска  7:30-10:00 - 4-5 яйца, синьо сирене, кашкавал, филе, кекс
14:50 - 4 кюфтета, пълозърнест хляб, сирене
16:00 - 0.5л мляко, 1 фафла
Вечеря 19:00 - 4 яйца, пилешко, сирене
21:00 - извара - бях си сложил 250гр, но изядох около 100гр, че ми беше гадна

Петък 09.10.2009

Закуска 7:30-10:00 3 яйца, банички, банан
13:00 - Корни, Ред Бул
Tренировка
15:30 - Суроватка, мед
Обяд 16:00 -  4 кюфтета, ориз, сирене
Вечеря 20:30 - 4 яйца, сирене, домати
21:00 - извара

Тренировка

Гърди/Бицепс

Лежанка хоризонтален лег - 3x8 60, 70, 80кг
Лежанка полу-лег дъмбели 3х8 22.5кг дъмбел
Крос оувър 3х10 - 35кг

Прав с крив лост - 3х8 30кг тежест + лоста ~6-8кг
Чуково - 3х8 12кг дъмбели - максимално бавно и чисто

Пак болки в пустите рамене... От другата седмица си минавам на нормалния си тренировъчен режим, до към декември тогава мисля да мина на тренировки през ден - 4 дневен сплит и слин сейн за 3 месеца (2 опаковки) до март който да ми е за малко релкс и от там чистене :)

Lenks, за тези болки в раменете, пробвай с Animal Flex.
Заслужава си парите.6 дена го пия - коренна промяна.Преди това бях 30 дена на друг продукт за ставите Joint Rx by Hi-tech pharm - пари на вятъра.

Натам отиват нещата, болките са еднотипни и на 2-те рамена точно между трицепса и страничния раменен... Чувствам го и като слабост в областа... Общо взето ми скапва тренировките за гърди...

Събота 10.10.2009

Закуска 10:30 2 яйца, царевичен хляб
11:00 - Суроватка, малко бисквитки
Обяд 14:00 -  Пилешко месо, пълнозърнест хляб
16:00 - 0.5л мляко
Вечеря 20:30 - 2 яйца, пилешко месо
21:00 - 0.5л мляко

Lenks, за тези болки в раменете, пробвай с Animal Flex.
Заслужава си парите.6 дена го пия - коренна промяна.Преди това бях 30 дена на друг продукт за ставите Joint Rx by Hi-tech pharm - пари на вятъра.

Натам отиват нещата, болките са еднотипни и на 2-те рамена точно между трицепса и страничния раменен... Чувствам го и като слабост в областа... Общо взето ми скапва тренировките за гърди...

Е, как не, и аз съм така. Пия обикновен глюкозамин и ми се струва, че има подобрение. Във всеки случай вземи мерки, Ленкс. И аз съм се замислила за флекса по-натам.
Много са упорити травмите в раменете.

Неделя 10.10.2009г

Закуска - 10:30 4 яйца, пълнозърнест хляб
Tренировка
13:20 - Суроватка, мед
Обяд 14:00 -  4 кебапчета, ориз със зеленчуци, сирене, чипс
16:00 - извара
Вечеря 18:00 - 4 яйца, сирене,2 филии пълнозърнест хляб
21:30 - извара

Тренировка
Гръб/Трицепс

Набираня широк хват - 3x8
Набираня тесен хват - 3х8
Чукове - 1х12 70кг 2х8 80кг

Лег тесен хват -  3х8 60кг
Френско с крив лост- 3х10 38кг
Скрипец с въже - 3х12 40кг

Понеделник 12.10.2009

Закуска  7:30 - Мюсли, 1 яйце - не знам защо стана така да нямам яйца  :shut:
Обяд 13:00 - Пилешко, хляб
16:30 - 3 яйца, пушено месо
Вечеря 19:30 - 3 яйца, пилешко,сирене
21:00 - литър мляко

Вторник 13.10.2009

Закуска  7:30-  3 яйца, синьо сирене, банички
11:00 - 1 яйце, банички, пушено месо
Тренировка
14:10 - 50гр. суроватка, мед
Обяд 15:30 - 4 кюфтета, ориз със грах, сирене - не знам как съм го гледал, ама като го сварих стана адски много та го разделих на 2 и за утре...
17:30 - Извара
20:00 - 4 яйца, сирене
Вечеря 21:00 - извара

Тренировка

рамо/крака

Рамени преси с дъбели - 3х8 25кг дъмбели
Хеликоптер с крив лост - 3х8 40кг  тежест+лоста
Разтваряне на дъмбел седнал за задно - 3х8 1x15кг 2х20кг дъмбели

Лег преси - 3х8 60кг
Бедрено сгъване - 3х12 30кг
Бедрено разгъване - 3х12 20кг
Прасец 1x50 - 40кг

Отново работни тежести, че и добър старт с рекорд :) Имах яко сила в задното рамо 15-ките си ми бяха адски леки... Нещо съм почнал да качвам (където не трябва), най-вероятно ще върна тичането в парка поне 2 пъти седмично...

Сряда 14.10.2009

Закуска  7:30-  2 яйца, синьо сирене, банички
11:00 - 2 яйца, банички, пушено месо
Обяд 14:30 - 4 кюфтета, ориз със грах
16:30 - Извара
18:30 - 4 яйца, сирене
Вечеря 21:00 - извара

Днеска се рових в компа и намерих нещо което бях забравил и реших, че ще е полезно на много хора... Става дума за книга която показва общо взето всички популярни упражнения, обяснения с картинки кои МГ натоварва и коментари за техника и т.н. полезна е и за мъже и за жени! Единствен недостатък е, че е на холандски, но дори и само картинките мисля, че са адски полезни :)

http://dox.bg/files/dw?a=69d8f0ccb3

Благодаря, интересно четиво. Малка корекция - книгата е на ХОЛАНДСКИ :-)

А добре ще коригирам :)

Четвъртък 15.10.2009

10:00 - 2 яйца, банички, пушено месо
Обяд 14:30 - Пилешко, малко картофи, царевични питки
16:00 Малко сладолед - напук на всички болни хаха
Вечеря 18:30 - 2 яйца, пилешко
21:00 - литър мляко

Петък 16.10.2009

Закуска 7:30-10:00 2 яйца, банички
Tренировка
15:00 - Суроватка, мед
Обяд 15:30 -  5 кюфтета, ориз, сирене
Вечеря 21:30 - Гюведже...
23:00 - литър мляко

Тренировка

Гърди/Бицепс/корем

Лежанка хоризонтален лег - 3x8 60, 70, 80кг 1х3 90кг 1х1 100кг - дойдоха ми малко в повече
Лежанка полу-лег дъмбели 3х8 30кг дъмбел
Пек дек с изпънати ръце 3х8 60кг
Крос оувър 3х10 - 40кг

Прав с прав лост - 3х8 20кг тежест + лоста ~15кг
Прав с дъмбели - 3х8 17.5кг дъмбел
Сгъване с дъмбели като използвах упора - 3х12 12кг дъмбел

Молитви - 4х15 - 40кг

Доволна тренировка... Вечерята не беше планувана така, но така се случи... Расте ми мъдрец и ме боли адски много и едвам се храня с много болки, мисля да наблегна малко на млякото и суроватката, да не го дразня да се възпали... И също така застудя и аз определено съм почнал да качвам в корема и ханша, а храната си ми е същата, дао Слина от декемви помогне поне да не се освинвам...

Събота 17.10.09

Закуска 10:00 - 5 яйца, пълнозърнест хляб
Другото от 13:00 натам е 3 литра мляко разделени на приеми по 0.5л, 1 доза суроватка и 200гр течен шоколад...