Тренировъчен сплит за сила в четири дни

25.10.09
11:23

http://www.scribd.com/doc/21595656/Split-2
По 4 упражнения за големите и по 2 за малките мускулни групи.
Всяко упражнение в 4 серии от 6 повторения.
Целта на сплита(според мен) е главно сила.
 
В очакване съм на мнения и критики!

Темата беше редактирана от morley1 на 25.10.09 12:13.

25.10.09
11:45

А, каква е твоята цел?
Иначе - обикновен сплит. Това, че се правят 4х6, не означава че е за сила, още повече че се правят по 15-16 серии на муслулна група, при това с ниска честота на трениране - веднъж на 7 дни.

Мнението беше редактирано от 6th на 25.10.09 11:46.

25.10.09
12:12

Значи трябва да се намалят сериите и да се увеличи честотата на трениране?
Едитнах линка в първия пост.
Целта ми е сила.

Мнението беше редактирано от morley1 на 25.10.09 12:12.

26.10.09
18:15

Е, махнал си краката и с това си увеличил честотата?
Ако ще е за сила, няма особен смисъл да правиш ‘мускулна група’ на ден. След първото 5х5, следващите ще са умряла работа.
Подбери си няколко многоставни движения, които покриват цялото тяло и прави 3 пъти седмично в 5х5, 8х3, 6х4 или какъвто протокол си избереш.
За повече информация, погледни в съседната тема за 5х5 тренировките. Това е най-простия начин. Сплитовете, не са много подходящи.

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1