Тренировка с много повторения

Здравейте на всички. Бих искал да ви попитам за мнението ви относно тренировки с много повторения от порядъка на 40, 35, 30, 25, 20. Фитнес инструктор ми я препоръча. След нормална тренировка повторенията варират от 800-1000. Тренира се 4 пъти седмично - гърди+трицепс, гръб+бицепс, рамена, и крака плус 2-3 дена само кардио и упражнения за корем.

Здравейте на всички. Бих искал да ви попитам за мнението ви относно тренировки с много повторения от порядъка на 40, 35, 30, 25, 20. Фитнес инструктор ми я препоръча. След нормална тренировка повторенията варират от 800-1000. Тренира се 4 пъти седмично - гърди+трицепс, гръб+бицепс, рамена, и крака плус 2-3 дена само кардио и упражнения за корем.

lol ... И какво точно твърди този инструктор, че ще постигнеш с тези дебилно много повторения ???

Вероятно издръжливост и релеф 0.0
За прасците едно време, че и сега правя повторения колкото мога с 20/30 кг .. понякога стоя и по 5 мин за серия ама после
направо едвам връя :D :D :D
Но мисля, че за такива групи кат гърдите и гърба не са необходими
толкова мн повторения ...

Човек ... ква издръжливост ... къв релеф ... То ако правиш по 40 повтрения, то тежестта изобщо не ти влиза ...

Максимум 15 ... :)

С толкова много повторения можеш единствено издръжливост да получиш, но това е едната страна на монетата - за да получиш тая издръжливост трябва да има и умора, а такава умора за цели 40 повторения ще навреди много повече на нервната система, мускулите, ставите и сухожилията ти много повече, от колкото ще ти благоприятстват за каквото и да е.

Честно да ви кажа даже и мускулна треска не получавам след като тренирам. Усещам повече натоварване като правя по 8-15 повторения отколкото тези 40. Единственото което ме боли са ставите и нищо друго...

Честно да ви кажа даже и мускулна треска не получавам след като тренирам. Усещам повече натоварване като правя по 8-15 повторения отколкото тези 40. Единственото което ме боли са ставите и нищо друго...

Що тренираш тогава?  :lol:

Ми щтото без да пробвам незнам къв ще е резултата... Ако знам че няма ефект няма да я пробвам  ;-)

Личното ми убеждение е, че повечето “инструктори” са придобили огромните си знания четейки “Мускули и Фитнес” и са наети на тази длъжност само защото на външен вид изглеждат авторитетно, а като цяло са невежи. Такъв външен вид се постига лесно с 1-3 цикъла със стероиди.

Между другото съм чувал за някаква българска система за сила, която представлява няколко серии: 40, 20, 10, 5, 4, 3, 2, 1 повторения, като се правят и форсирани повторения. Била давала много добри резултати, като се съсредоточиш на 2-3 упражнения. За жалост друго не знам за тази програма.

С к’ви кила правиш 40 повторения от лег, клек и тяга ? И може ли по-подробно да опишеш програмата?

С к’ви кила правиш 40 повторения от лег, клек и тяга ? И може ли по-подробно да опишеш програмата?

Защо ?? :D А по въпроса с българската система спомената по-горе, ако някой има информация, би ми било интересно да чуя.

Чесно казано не знам друго за тази програма. Май е направена от Павел Добрев. Доколкото разбрах всяка серия се избира тежест, с която трудно се правят повотренията, като при нужда се правят форсирани повторения за да се достигне бройката. Но не съм сигурен, че е точно така.

След серии с 40, 20 и 10 повторения за никаква сила не може да става въпрос.

При обем от 85 повторения и доста ниска средна интензивност подобрението на силата би трябвало да идва от grooving the motor pattern. С други думи подобряване на ефективността на тренираното движение.

Цялата тази работа ми напомня за Борис Шейко с неговият огромен обем и ниска интензивност.
Примерната тренировка по “Шейко” взета от T-nation:
1) Bench press: 50% 5x1, 60% 4x2, 70% 3x2, 75% 3x5
2) Squat: 50% 5x1, 60% 5x2, 70% 5x5
3) Bench press: 50% 6x1, 60% 6x2, 65% 6x4
4) Flat-bench dumbbell fly: 10x5
5) Standing good morning: 5x5

Total lifts (bench press and squat): 116

Шейко няма серии с над 5 повторения.

Вярно е. Не претендирам, че схемата която споменах е особенно добра :) Серии с 40 повторения не са най-добрия начин да се събере обем.

Всъщност една тренировка с голям обем би могла да се ползва за заучаване на движенията.

Шейко няма серии с над 5 повторения.

циклите за КМС и МС сигурно нямат, но циклите за начинаещи мисля че имахе 6 или 8 повторения. от някой руски сайт бях намерил кннигите му и имаше както за начинаещи, така и за напреднали и за МС.

Искам да се извиня на Петко. Прав си - няма серии над 5 повторения. при бързото преглеждане съм допуснал грешка. извинявай.

Е много важно, то и аз не съм го чел :lol:

http://www.youtube.com/watch?v=lNf4qvDgJvI сега не ми се превежда ама после може да го преведа.

Според мен тренировките с много повторения развиват капилярността в тренираните мускули и от там по-доброто им снабдяване с кислород, хранителни вещества и изхвърляне на отпадъчните вещества. Приложими са и след тренировка на дадена мускулна група, при която има натрупване на лактат за облекчаване на мускулната треска и ускоряване на възстановяването. Пример: днес правиш гърди, утре правиш 1 - 2 упражнения за гърди с по 1-2 серии с много малка тежест и повторения в рамките на 30 БЕЗ да се допуска достигане на мускулен отказ.
За разнообразяване на тренировъчната рутина и подобряване на капиларитета може на всеки 4 -5 тренировки (седмици) да се прави по една тренировка с по-висок брой повторения. Пример: днес трябва да правиш гърди и вместо обичайната си тренировка правиш една серия лежанка с 50 - 100 повторения, една серия преса с дъмбели за същия брой повторения и кофички пак една серия с висок брой повторения. Другия път продължаваш с обичайната си тренировка с ниски повторения и голяма интензивност примерно.
Пробвал съм подобно нещо и твърдя, че за мен работи.