07.11.09
20:12
просто дали е додредена добре!или как да буде аз мисля че е добре
1-ден крак
2-ден гърди
3-ден почивка
4-ден предно средно рамо + бицепс,трицепс
5-ден гръб+задно рамо+трапец
6-ден почивка
след това всичко се повтаря
Единия крак в 1вия ден а другия крак Кога ? :)
Сега малко по-сериозно.След като си тренирал ръцете на следващия ден да тренираш гръб не е добра идея,няма да се възтановили.
По добре премести бицепса при гърдите и предното рамо при гърба,за средно и задно рамо ги сложи заедно с краката.
Така няма да претоварваш в 2 последовални дни някои мускулни групи.
Я първо си кажи стажа, понеже имам подозрението, че изобщо не е достатъчен, за подобен тип сплитове. По този сплит, който е написан, определено има критики, но първо си напиши стажа.
08.11.09
08:24
#3
казано от EvilOgre на 08.11.09, 05:31:
Я първо си кажи стажа, понеже имам подозрението, че изобщо не е достатъчен, за подобен тип сплитове. По този сплит, който е написан, определено има критики, но първо си напиши стажа.
стажа мие повече от две години!!!!
08.11.09
08:52
#4
Ако искаш мускулните ти групи да са разделени както си ги дал, то по-добре така:
1-ден крак
2-ден предно средно рамо + бицепс,трицепс
3-ден почивка
4-ден гръб+задно рамо+трапец
5-ден гърди
6-ден почивка
Така имаш почивка от 1 ден на бицепса преди гърба, а кръстът ти се товари с краката и с гърба с максимално време за почивка между тренировките. И, разбира се, след почивен ден имаш крака и гръб, след като искаш на тях да наблягаш.
13.11.09
15:14
#5
казано от k0marchet0 на 08.11.09, 08:24:
казано от EvilOgre на 08.11.09, 05:31:
Я първо си кажи стажа, понеже имам подозрението, че изобщо не е достатъчен, за подобен тип сплитове. По този сплит, който е написан, определено има критики, но първо си напиши стажа.
стажа мие повече от две години!!!!
Мнението беше редактирано от k0marchet0 на 13.11.09 15:15.
13.11.09
15:15
#6
казано от Oranje на 08.11.09, 08:52:
Ако искаш мускулните ти групи да са разделени както си ги дал, то по-добре така:
1-ден крак
2-ден предно средно рамо + бицепс,трицепс
3-ден почивка
4-ден гръб+задно рамо+трапец
5-ден гърди
6-ден почивка
Така имаш почивка от 1 ден на бицепса преди гърба, а кръстът ти се товари с краката и с гърба с максимално време за почивка между тренировките. И, разбира се, след почивен ден имаш крака и гръб, след като искаш на тях да наблягаш.
Много ти благодаря!