Бърлогата на DeadManWalking

Днес ( в моята си зала :) ) :

1.Равен лег - 130х5 (лесно при това,можех и 6) , 140кгх2
2.Клек - 160х8 (стандартен) , 140х8 (гъза възможно най-ниско до земята,замалко да седна. :) ) , 150х5
3.Набирания - 6,4,5,3.. и .н.

На клек можех да се напъна още,но отдавна не съм минавал 5 повторения и не успях да преценя къде ще ми бъде отказа.Искам 160х10 стандартен клек да направя и после дълбок.

EDIT: Предполагам почивката от тежести и разреждането с бягане и по-леки тренировки са го играли един вид активно възстановяване.Ако логиката ми е правилна,то като тренирам паралелно с беговите упражнения и медицинските топки,гюлета,дискове и т.н. ще се развивам по-бързо. :)

Загрявка,спринтове,гюлета изхвърляне бабешката напред 30 пъти,назад 30 пъти - 13,5 метра отбелязвам най-добра дължина засега.

После учене на техника - МАЛИИИ,това изглежда далеч по-лесно като го гледаш отстрани. :) Всеки пръст трябва да знаеш къде ти се намира във всеки момент от въртенето и да пазиш баланс на десния крак... :D Това ще отнеме времее...

После малко упражнения за корем и набирания и толкоз.Утре - щанги.

Луд, колко кила е тва гюле бе?

6 кг

Днес (в кофти залата с маратонки* и крив под :D ):

Заден клек - 150х5,160х7 - нене,няма да вдигам повече в тая зала.Лостовете са ръжда и трудно преценявам къде е средата им. : ))
Равен лег - 110х4х2 (дам,толкова е смотана лежанката :) )
Преден клек - 2х5х110кг

*-Принципно винаги съм тренирал по чорапи или бос.Не съм свикнал да вдигам с маратонки,кофти ми е.

Днес отново изтощителна ,продължителна тренировка с гюлета,медицински топки,учене на техника,балансиране,спринтове,бягане за издръжливост ,коремни преси малко...

Започнах да се позичиствам видимо,маста като че ли се свлича от мен,даже на изкуствена светлина личат... плочки ?!

А на тегло не съм мръднал - 96-7кг

Сега само за силата се притеснявам да не падне,пък и искам да прогресирам.Ще видим утре - имам щанги. :)

приятел нестава и двете възтоновяването ще ти бяга избери едното.

приятел нестава и двете възтоновяването ще ти бяга избери едното.

Ще видим. :) На тези неща трябва да се дава повече време.Пък и прекалено добро възстановяване говори за бавен прогрес. :P

виж така е това са 2 силови спорта нестава лично ас ме кефи отсякаде трибоя направо ми бърка в душата и скоро ще започна и ас ,но 2та спорта неможеш да ги караш избери си едното :)

Ако говорим за класическо трениране за трибой - дву/триразово ,само с 2ки,3ки и единици и почти всеки ден - да,няма как да го постигна.

Но още по 10 кг на всички движения до състезанието ще сложа.Може да не е оптимално с оглед възможностите ми за следващите 5-6 месеца,но е достатъчно за едно добро представяне.

Днес нямаше сила за лежанка,но пък научих и вкарах в програмата си ново упражнение - Overhead Squat (клек с щанга над глава)

1.Равен лег (разочарование) - 130х4х1 (от 5 повторения на единица :) )
2.Power Snatch - 60х5,70х8,75х0
3.Оverhead Squat - 20кг,40кг,50х8,60х8 (в началото се клатех,но с всяко повторение ставах все по-стабилен)
4.Набирания - 2х8

Тялото ми си мисли ,че сменям анаеробни с аеробни тренировки май. :) Хаха,трябва да го науча,че ще бута много,ще бяга дълго и ще тласка надалеч,а не или/или.

EDIT:

А сега - ориентировъчни цели:

15 набирания (надхват)
170х8 заден клек
140х5 лежанка
80кг Power Snatch (ако го стигна прекалено скоро - 85кг)
80х5 раменни преси от стоеж

Тялото ми си мисли ,че сменям анаеробни с аеробни тренировки май. :) Хаха,трябва да го науча,че ще бута много,ще бяга дълго и ще тласка надалеч,а не или/или.

EDIT:

А сега - ориентировъчни цели:

15 набирания (надхват)
170х8 заден клек
140х5 лежанка
80кг Power Snatch (ако го стигна прекалено скоро - 85кг)
80х5 раменни преси от стоеж

Хехе, радваш, определено ;) Вкл. и изявите ти във форума ;) Impossible is nothing, нали така;) Следя с интерес :)

Не си ли малко скромен с тези 80х5 военна преса? ;)

Хехе, радваш, определено ;) Вкл. и изявите ти във форума ;) Impossible is nothing, нали така;) Следя с интерес :)

Мерси. ;)

Не си ли малко скромен с тези 80х5 военна преса? ;)

Ами не знам как ще съчетавам силовите тренировки с обемните.Може да се окаже ниско летвата,може да ми отнеме и повече време да се развия силово.

Уча се да балансирам леката с тежката атлетика ,като търся допирни точки и наблягам на тях.

Мятане на гюле не е лека атлетика.

И аз така си мислех. :)

Мятане на гюле не е лека атлетика.

МОК (и не само) го водят точно леко-атлетическа дисциплина :) Въобще мятането на гюле/диск/копие/чук е лека атлетика - и гюле/диск/копие са част от дисциплините в десетобоя (който излъчва “Най-добрия атлет от всички атлети”) - тежкоатлети са щангистите, трибойците също, само дето трибоя не е олимпийска дисциплина

...
Уча се да балансирам леката с тежката атлетика ,като търся допирни точки и наблягам на тях.

Хахахахахаха! Ще те направим кросфитър накрая!  ;-P
Спокойно! Само те закачам, знам, че кросфит е мръсна дума за теб  :P

Сега сериозно:
Силовите ти цели са напълно постижими, но с новите ти тренировки ще стане малко по-бавно (но може и да греша).
Сначът е въпрос на техника, силата си я имаш. Аз изхвърлям 80 кг без проблеми, 90 кг засега ми се опъват. А ако треньора ти е кадърен, за месец би трябвало да станеш звяр в изхвърлянето.

Клек 170 х 8? Това клека за нищо го нямаш, ей... Пази се да не се контузиш, че не е добре после.

колко си висок ? фддадас

Мятане на гюле не е лека атлетика.

МОК (и не само) го водят точно леко-атлетическа дисциплина :) Въобще мятането на гюле/диск/копие/чук е лека атлетика - и гюле/диск/копие са част от дисциплините в десетобоя (който излъчва “Най-добрия атлет от всички атлети”) - тежкоатлети са щангистите, трибойците също, само дето трибоя не е олимпийска дисциплина

Мерси за разяснението.

1.Равен лег - 130х3,120х5,110х5,100х5
2.Power Snatch - 50,60,70 х  4-5
3.Заден клек (ох,мъкаа) - 160х2х5,140х5
4.Push Press - 70,80,90кг
5.Набирания - най-запомняща се беше серията от 11 повторения. : ))
6Труп съм...

Нямаше сила,обаче каква пот се леешееее.... : ))

Интересното е,че колкото по-слабо се представям с щанга в ръце,толкова по-далеко отива гюлето. :) 14 метра вчера. (цел - 16 метра)

Такам,да се надяваме,че когато си взема 3-4 дни почивка ще има компенсация за усилията ми.

Честит рожден ден, да си жив и здрав и да продължаваш да ни радваш със силовите си постижения.

Мерси,надявам се освен да радвам и да мотивирам.

Ч.Р.Д.
Жив и здрав. Много,много успехи,както в спорта така и в личен план.
Здрав дух в здраво тяло :)

Честито. :)

Хохо! Кой бил рожденник!  :-)

Жив и здрав да си! И не се страхувай да си поставяш високи цели  :coolsmile:!

Честит рожден ден ! :)
Пожелавам ти здраве ,късмет , любов и сбъднати мечти :P :)

Ч.Р.Д!
Жив, Здрав и Корав!

Честито и от мен!
Само хубави неща да ти се случват :)

Ч.Р.Д!
Жив, Здрав и Корав!

ЧРД,
желая ти постигане на целите и на това към което си тръгнал - самоусъвършенстване.
По-яки  :) .

Ч.Р.Д. изруде ;)

Честит рожден ден и от мен!
Здраве, късмет, и много успехи и да продължаваш да ни радваш със постижения (а и не само форума ;))

ЧРД, пожелавам ти здраве,щастие и бързо постигане на целите ти!!! :)

Ч.Р.Д!
Жив, Здрав и Корав!

към това само добавям и още по-як :)

Честито машинооо :)

Честит Рожден Ден!

Пожелавам ти, много здраве, шастие и късмет.

Честито и от мен терминаторе!

ЧРД и от мен. Само успехи и повече приятни изживявания!

.. и сила