p17bull's LOG [ KICKBOX + FITNES ]

Преди тренировката удари 100 гр овес и си спести шоколада. След тренировката банан и протеин е екстра, само че след това към пържолата добави комплексни въглехидрати (картофи, кафяв ориз, овес ). Яйцата ги остави за 15.00 или 17.00.

Преди тренировката удари 100 гр овес и си спести шоколада. След тренировката банан и протеин е екстра, само че след това към пържолата добави комплексни въглехидрати (картофи, кафяв ориз, овес ). Яйцата ги остави за 15.00 или 17.00.

Аха, добрем.

Нищо не казвате за снимката  :cheese:

Снимай се и отпред да видим ;)

03.10.09

10:30 Протеин
11:15 Омлет с 4 яйца и мнооого сирене, 1 банан
13:30 3 кюфтета, ~50 г кашкавал, овесени ядки 100 г
15:00 1 дюнер без картофки
16:00 Протеин, 1 ябълка
17:15 2 филии с кашкавал
19:30 Таратор, 4 кюфтета, филия хляб
23:00 150 г извара, 200 г кисело мляко
Около 1 литър мляко през деня на няколко приема.

Овесените ядки са ми някакви безвкусни, но сложих 1 лъжица какао ии станаха яки.  :lol:

П.П За пръв път нямам мускулна треска на гърдите.

04.11.09

Тренировката беше много брутална, дори непомня с к’ви кила я правих. По 4,5 серии на всяко упражнение по 5,6 повторения винаги до отказ.

Придърпване на горен скрипец ..
Придърпване на долен скрипец ..
Мечка на машина ..
Пак горен скрипец ..
Трицепсово разгъване на скрипец ..
Френско
Повдигане на щанга за трапец - 3 серии с 40 кг по 7,8 повторения .. бях изтощееееен ;д

По-късно ще опиша храната. Айде лягам да спЪ.  :lol:

Хранътъ..

08:30 100 г овес
09:00 Протеин
09:30-10:15 Тренировка
10:30 Протеин, банан
11:30 Пакетче солети
12:00 Пилешко, малко овес ~50 g
14:00 1 шоколад 100 г (Събудих се със супер глад и като го видях на масата не издържах, а хладилника беше празен)
16:30 100 г кашкавал, 4 белтъка, 2 жълтъка, 1 филия хляб
18:30 Грах, 1 филия хляб
20:30 2домата и сирене
23:00 150 г извара, 200 г кис. мляко

Лоллл .. колко яденета докарах  :bug:

05.11.09

09:30 Протеин
10:00 4 яйца на очи, 50 г кашкавал
12:15 2 домата, сирене
14:00 Грах, 2 филии хляб
16:00 Дюнер без карофки
17:00 Протеин
19:00 Пилешко
150 г извара, 200 г кис. мляко

Ще допиша

Имам много брутална треска на трицепсите .. мм колко приятно.  %-P

Хранътъ..

08:30 100 г овес
09:00 Протеин
09:30-10:15 Тренировка
10:30 Протеин, банан
11:30 Пакетче солети
12:00 Пилешко, малко овес ~50 g
14:00 1 шоколад 100 г (Събудих се със супер глад и като го видях на масата не издържах, а хладилника беше празен)
16:30 100 г кашкавал, 4 белтъка, 2 жълтъка, 1 филия хляб
18:30 Грах, 1 филия хляб
20:30 2домата и сирене
23:00 150 г извара, 200 г кис. мляко

Лоллл .. колко яденета докарах  :bug:

11.30, 14.00, 18.30 може да не ги броиш ;)

Да, аз попринцип не пиша всичко, дори и вчера не съм написал всичко. Постоянно нещo имам в устата ;д

06.11.09

Рамо, крака

Повгидане напред 3 по 10
Повдигане на страни 3 по 10
Повдигане на страни от наклон 3 по 10
Бедрено разгъване 3 по 8-10
Бедрено згъване 3 по 8-10
Хакен клек 3 по 8-10 (така си мисля че е името)
Повдигане на пръsти от седеж 3 по 15

Бях много разсеян дори непомна килограмите, но тренирах леко днес.

Храната по-късно.

Храната

08:30 Протеин
09:15-10:10 Тренировка
10:30 Протеин, банан
12:30 Пилешко
..... ии сега отивам на рожден ден

Еххх тея момичета днеска ме не остайха да ям  :lol:

07.11.09

Няма да казвам какво правих снощи, не се гордея със себе си. Само ще кажа, че се бях напил на свиня. :roll:
Днес ставане в 16:30. Цепи ме яко главата.

16:30 Двойна доза протеин
18:00 150 г кашкавал
20:00 Мноооого пилешко, 100-150 г овес
21:00 1 доза протеин
23:00 300 г извара

Хаха, от малък си се почнал :) Нямаш грам въглехидрат днес ;)

Хаха, от малък си се почнал :) Нямаш грам въглехидрат днес ;)

Хаха, да то днешното поколение. :lol:  Ще добавя малко овес с пилешкото.

п.п Или ще ги мине без тях, незнам дали ще мога да ги изям.

08/11.09

10:30 Протеин
11:00 4 яйца, 100 г кашкавал, 2 филии хляб
14:00 Пилешко, 100 г овесени ядки
16:00 Протеин
17:30 Лютика, сирене
20:00 Риба
24:00 150 г извара, 200 кг кис. мляко

Измерих си талията и се чудя к’во е станало с мен.  :bug:  Цели 88 см. Просто нямам думи. И съм 73 кг.  :ohh:

за колко време качи 6кг бе брат? Много бързо ми се струва.. ?

Измерих си талията и се чудя к’во е станало с мен.  :bug:  Цели 88 см. Просто нямам думи. И съм 73 кг.  :ohh:

Е не се притеснявай ... стига да нямаш корем де. И аз съм с талия 90, апък не съм мазен, а не е и да нямам преса.
То зависи и от гена де..

Николай Н. - за 2 месеца и малко някъде.

Nikolayo - корем имам, но не виси. :lol: Малак е и стегнат. Но паласките (или там квот е) пак се завръщат.

09.11.09

Гърди и бицепс

Полу-лег с щанга 3 серии/ 10, 8, 8 - 40кг, 40 кг, 40кг
Лег с щанга 4 серии/ 8, 7, 9, 8 - 55 кг, 55 кг, 50кг, 50 кг
Флайс от полу-лег 4 серии/ 10, 10, 10 ,10 - 12,5 всички серии.
Повгидане на краката от вис  3х15
Бицепсово с крив лост 4 серии/ 10, 10, 8, 8 - 25кг, 25кг, 25кг, 25кг
Чуково 3 серии/ 10, 10, 10 - 12,5кг, 12,5 кг, 12,5кг
Повдигане на предмишница 3 серии/12, 12 ,12 - непомня кг

Храната по-късно.

08:30 Протеин
09:10-10:00 Тренировка
10:30 Протеин, банан
13:00 3 кюфтета, 100 г варени картофи, 1 филия хляб
15:00 100 г кашкавал, 100 г овесени ядки
16:30 Протеин
06:00 3 яйца на очи, 100 г сирене, 1 филия хляб
20:00 Пилешко
24:00 150 г извара, 200 г кисело мляко

Как се чувстваш след закуска? 30 мин. преди тренировка имаш само протеин като въглехидратите липсват . Вкарай малко овесени ядки , че на протеин до 13.00 не знам как издържаш :)

Спане, брат спане :lol: Като се прибера от тренировка къпя се и удрям един здрав сън.
И сутрин не ми се яде нищо, едвам пия протеина. Като сложа нещо в устата ще го изхвърля веднага.

Хммм , а от към сила как си ? Без въглехидрат ми се струва , че капваш.. ?

Я си нагъвай въглехидратите пич.Така нищо не правиш.

Гошко тренирал съм и следобяд, когато съм приел доста въглехидрат и разлика в силата не усещам. :)

RogerF ще си взема бележка. От другия път ще нагъвам (поне ще се опитам) :)

10.11.09

09:00 Протеин
10:00 50~ овесени ядки
12:30 Мусака, 1 филия хляб
16:00 4 белтъка, 2 жълтъка, 50 г кашкавал, 1 филия хляб
17:00 Протеин
19:30 3 кебабчета, салата
23:30 200 г извара

Имам един малко глупав въпрос  :lol:

Проблем ли е, ако при тренировка сменям по 1,2 упражнения.
Например за бицепс 1та седмица да правя бицепсово с лост и скотово, а другата бицепсово и чуково?

Добре е.Само че ако правиш добър прогрес и постоянно въртиш упражненията как ще знаеш кое ти действа и кое не? :)

Добре е.Само че ако правиш добър прогрес и постоянно въртиш упражненията как ще знаеш кое ти действа и кое не? :)

Точно сега експериментирам, за да видя кое ми действа най-добре. ;)

Ако питаш мен първите няколко месеца е абсолютно все тая какви упражнения за бицепс ще правиш.

Ако питаш мен първите няколко месеца е абсолютно все тая какви упражнения за бицепс ще правиш.

Ахм .. утре ще тествам трицепса. Засега най-добре за него ми влиза френското.

11.11.09

Храна
08:00 50 г овес, протеин
Тренировка
10;00 Протеин
12;30 Мусака
15;00 2 яйца
16;00 протеин
17;00 1 кофичка кисело мл.
19;00 пилешко
24;00 150 г извара

Най-гадната тренировка!!!! Всичкия хъс ми беше изчезнал..

Горен скрипец 6,7 серии по 10 повторения
френско с крив лост 2 серии по 10 повторения с 30 кг

Хубаво че си се ориентирал вече да не ядеш шоколад преди трен..От личен опит ще ти кажа че най голямата грешка е да хапнеш нещо сладко преди тренировка ... Инсулина рязко ти се вдига и се зареждаш,но тъй като мускулите ти не са изморени,неговото ниво рязко спада отново и започва адска умора и да ти се спи :D Най-доброто зареждане за тренировка е порция овесени ядки или макаронени изделия 1 час преди тренировката,а вече сладките неща след с нея,спомагат и за освояването на протеина и други добавки като креатин..И още нещо.. Най-важното хранене ти е закуската .. 100 грама овесени ядки или макарони/спагети са идеалната храна за сутринта .. засищаш се за 2-3 часа,след това преминаваш към протеиновите храни :)

П.П Надявам се да не приемеш поста ми като спам,просто споделям мнение ;) Успех !!!

Шоколад съм ял само един път преди тренировка. ;)

Споко, дневника е отворен за спам.  :lol:

12.11.09

Имам добра мускулна треска на гърба под трапеца, което е супер имайки се впредвид вчерашната “тренировка”

Храна
08:30 Протеин, 1 ябълка
9:30 100 г овес

Това е за сега довечера ще допълня. Сигурно ще го карам на дюнери, сега заминавам за София.

13:00 Голям дюнер
16;00 Голям дюнер
18;00 Протеин
19:30 Свинско
23;00 Извара

Става ли утре след тренировката за рамо да правя 1ци, 2ки и 3ки на лежанката?

Рамената ще са ти изморени,не мисля,че ще вдигаш повече от колкото правиш нормално.

Днес трябва да има тренировка за рамо, но се отлага за утре. Поради голяма изнервеност на потребителя..  >:(

Отивам във фитнеса и се надявам да поставям рекорди. :@

13.11.09

Гърди
Лег - 10, 1, 2 ,1, 1, 1, 1, 1, 1 - 40 кг, 60 кг, 60 кг, 60 кг, 65 кг, 65 кг, 70, 70 (неуспешен)
Полу-лег с дъмбели 3 серии - 8 повторения с 17,5 кг
Флайс 3 серии/ 8 повторения с 12,5 кг
Чукото сгъване - 4 серии с по 12,5 кг

Храна
09;00 протеин
10;00 100 г овес
11;00 2 филии, 100 г кашкавал, 50 г риба тон
ТРЕНИРОВКА
15;00 протеин
15;30 ориз, 50 г риба тон
19;30 2 пилешки шницела ~120 г, 50 г кашкавал
23;30 150 г извара

Утре ще мина през фитнеса за 20 мин да удара 1 тренировка на рамото. Като излязох от фитнеса направо не дишах. 1ците ми се отразяват добре. Затиснах се 2 пъти, ноо без аварии.  :lol:  Не поставих рекорд, но съм доволен.

Лично тегло след тренировка - 72 кг

Мен ми се струва , въглехидратите са ти по-малко от протеините , което не е добре , освен ако не искаш да сваляш , може би .