Дневникът на V :]

V, аз продължих вчера с омазването, умишлено си купих 2 големи (250 гр) шоколада, да се преситя на сладко и ...смятам в следващите поне 3 седмици да не се чете за издънки в моя дневник...е, друг е в-сът какво аз считам за издънки...
Та, стягай се, маце! Мина времето на ламята Спаска! Да се прибира :)

Успокоително е да знаеш, че се среща и при други. Разликата вероятно е, че ти не преяждаш, а най-тъпо е да продължаваш да ядеш, когато вече корема те боли и няма място за повече. И аз си хапвам тук тия два дни... бегай:))))))))))))))))) като котна жаба съм

О имам доста преяждащи дни. Направо натъпкващи. Но то се компенсира с други в които не ми се яде толкова. Нищо не е случайно.
Все пак дори и ВМ, това си е режим и на психиката /и физиката/и писва в едни момент от еднообразието , дори и да е вкусно. Ще отмине, ти си инат

Пак съм стриктна, надявам се този път за дълго и да няма такива черни дупки :)
Благодаря за окуражаването !
karpi, пробвала съм въглехидратни ротации и режими с въглехидратни храни - не действат при мен, само ВМ му е майката, но благодаря и на теб:) Кутии вече от година и половина си нося, изобщо не ми пука от чуждото мнение. Ям си на спирки, по време на лекции, в трамвая и т.н.:)

Вече разделихме тренировките - 4 дни седмично като се редуват 2 тренировки
А - клек, раменна преса, разгъване, бицепс+трицепс, напади, корем, гръбни
Б - тяга, гребане, лежанка+скрипец, задно бедро+прасец
схемата е: А-Б-почивка-А-Б-почивка-почивка
тогава ми е удобно да вмъкна тежестите в графика с лекциите и за това са последователни.
Лошото е, че аз много бързо качвам и след тези 2 дни бях 4кг отгоре. Мисля до 2 седмици да съм оправила щетите.

07-08.11.09 - без коментар...

09.11.09
07:30 - 3 яйца, 125г катък; ябълка, 5г мед
09:00 - кафе с мляко
  >09:30 - ва(сухо)
  >10:35 - тежести
13:00 - свинско, краставица, 125г катък, сусамка
17:00 - 2 яйца, извара(кашк)
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - свинско, извара, краставица, лен

тежести N14
клек: 1х12 - 40кг
      4х8 - 60кг
раменна преса: 1х12-6кг /дъмбел на ръка
                1х9+1 - 8кг (мн съм слаба тук)
                  1х6+4 -8кг
                1х12 - 6кг(принудих да намаля кг)
разгъване: 3х10 - 6кг дъмбел/ръка
бицепс+трицепс в суперсерии:
  бицепс: 3х10 - 20кг(лост)
  трицепс: 3х10 -15кг (крив лост)
напади: 3х8 - 50кг /крак
корем: 3х10 - повдигане на прави крака от лакътна опора, редувано с 3х20 - от наклон
хиперекстензии: 3х10

10.11.09
07:20 - 3 яйца, 100г котидж, сусамка
09:00 - кафе с мляко
  >09:30 - ва
  >10:40 - тежести
12:00 - свинско, краставица, мляко с какао
следва: 2 яйца
  >19:15 - ва
21:30 - свинско, извара, зеленчуци, лен. семе

тежести N15
тяга: 1х12 - 40кг
      4х8 - 60кг (йес, вече никакви проблеми)
гребане: 1х12 - 16кг/ръка
          3х10 - 20кг
лежанка+скрипец:
  л: 1х12 - 20кг
    3х8 - 30кг
скр: 1х12-30кг
      3х8 - 40кг
бедрено сгъване+прасец
  б.сг: 4х10 - 25кг
  пр: 4х 1х20+1х10

добавям за вчера в 18:00 - карфиол със спанак и сирене, а към вечерята - 10г масло

11.11.09
07:30 - 3 яйца, 100г котидж; ябълка, 1 ч.л. сладко и мед
09:00 - кафе с мляко (пусти му вкус хаха)
  >09:30 - ва(сухо)
  >10:40 - ва
13:15 - пил.бут, 340гр зеленчуци на плоча, 100гр извара(кашк)
следва: извара, яйце, масло
>19:15 - ва(сухо)
вечерята ще дописвам :)

Вечерята за вчера: пилешки крилца на скара - към 6-7, сирене, моркови

Днес, 12.11.09
08:30 - месо в було (май е пилешко) + катък от козе сирене
09:00 - кафе с мляко, 15г мед и 30г нат. шоколад
  >09:30 - ва
  >10:30 - тежести
11:45 - месо в було, 360г салата зеле с  моркови; ментови бонбони

Тежести N16 50 мин. А:
клек 1х12 - 40кг
      4х8 - 60кг
раменна преса: 4х12 - 6кг дъмбел
разгъване: 3х10 - 4кг /ръка (не смятам дръжката, тя май е към 2кг)
бицепс+трицепс: 3х10 - 20кг(бицепс,лост), 3х10 - 15кг(трицепс, крив лост)
напади - 3х8 - 50кг/крак
корем: 3х10 повдигане на крака от лакътна опора, 3х20 римско столче
гръбни преси на земя: 3х10

Те това е, само комплекси ми насаждаш с тия раб кг на клек и напади - да започна и аз ли да се занимавам с ВА ?!
П.П. Дръжката май e към 1 кг.

Инис, факт е, че водната аеробика ми даде и ми дава много.
За килограмите - любопитно ми е до къде мога да стигна, защото усещам, че мога да ги увеличавам на всяка тренировка, обаче не ми дават :D Знам че не трябва да се бърза, така че ще поживеем и ще видим :)

дописвам за днес:
15:30 - прясно мляко, сусамка
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - (много гладна) - 2х свински пържоли (не са повече от 200гр двете), краставица, извара(кашк.), лен. семе

13.11.09
07:20 - 4 яйца, 10г масло; мед /5гр/
12:00 - свинско(към 100г-120г), зеленчуци на плоча (300), катък лайт-250, горчица, яйце, малко мед
edit: 15:30 - 200ml прясно мляко, 25г салам
18:00 - патладжан с малко сирене
  >19:15 - ва(сухо) edit: влизах във водата
  >ще има и тежести :)
edit:23:00 - малко свинско, малко пилешко от бут; сирене, моркови
Качвам на размери - и в дупе, и в крака. Тези дънки в началото на октомври ми бяха бая широки (за справка вижте стр. 19) Ще продължавам с надеждата като почне да пада мазното да намалеят... И трябва да се замеря да знам поне какво качвам и в какви съотношения.

Комбинацията тежки трен. + повечко храна водят до увеличаване на размерите... ;)  Но пък изглеждаш много секси :)

п.с. Имам същите панталонки хехех:)

Комбинацията тежки трен. + повечко храна водят до увеличаване на размерите... ;)  Но пък изглеждаш много секси :)

п.с. Имам същите панталонки хехех:)

аз съм останала с впечатление че тя иска да свали от краката,не да качва.
V,колко см си качила?

Е и аз , само констатирах . От тежки тренировки се увеличава апетита => трябва изключителен контрол над храната и ако се изпусне се получават + . Но пък V си изглежда готино :)

То ако си на + калории, ще качваш независимо как тренираш. Там е работата, че аз храната (с изключение на 3-4 пъти преяждане) не съм я променяла. Вярно, че вече не смятам стриктно, но определено не би трябвало да е повече от 1800-1900к. Но дори и 2000 да достигам някой път - та аз имам по 3 часа на ден физическа активност, 1 от които е тежко. За това ми е странно и постоянно си разсъждавам..
Към 1,5-2см съм отгоре..навсякъде ;(

Може да е вода. Пробвай да намалиш соленото.

Абе, V, това подуване може да е от ‘напомпването’ на мускулите. Ти нали от относително скоро тренираш с тежести - като тренираш тежко ги кръвоснабдяваш и оводняваш по-добре, освен това ги стимулираш да поддържат по-добри гликогенови запаси ( нали им трябва енергия, за да вдигат тежко). Ако е това, няма да спаднат, докато тренираш тежко :)
На мен всички треньори ми твърдят, че ако спра да тренирам, краката ми ще спаднат поне с 2 см от самосебе си. Ама...ква файда от това...след това като почна нали пак ще се напомпят?

Абе, V, това подуване може да е от ‘напомпването’ на мускулите. Ти нали от относително скоро тренираш с тежести - като тренираш тежко ги кръвоснабдяваш и оводняваш по-добре, освен това ги стимулираш да поддържат по-добри гликогенови запаси ( нали им трябва енергия, за да вдигат тежко). Ако е това, няма да спаднат, докато тренираш тежко :)
На мен всички треньори ми твърдят, че ако спра да тренирам, краката ми ще спаднат поне с 2 см от самосебе си. Ама...ква файда от това...след това като почна нали пак ще се напомпят?

Взе ми думите от устата...
Верка, споко не си качила мазно

13.11.09 - тежести N17 - 60мин
тяга: 1х12 - 40кг
      1х12 - 60кг
      3х8 - 70кг , никакви проблеми :)
гребане: 1х12 - 20кг /ръка
          3х10 - 24кг
лежанка + скрипец:
  л: 1х20 - 20кг
    3х8 - 30кг
скр: 4х8 - 45кг /с фитили, хвата ми е слаб тук, а сила имам
бедрено сгъване + прасец:
  б.сг.: 4х10 - 25кг
  пр: 4х 1х20+1х10 /повдигане, с висящи пети
корем: 2х10 + 1х6- вдигане на крака от лакътна опора
        3х20 - от наклон

Днес, 14.11.09
08:00 - 4 яйца, сирене, горчица; мед
13:00 - 2хпил.бут(малката част),пил.крилце,кожа; моркови, сирене
18:00 - малко свинско
21:00 - малко пиле, домат
към 01:00 - пиле, сирене, моркови, малко варена тиква

15.11.09
10:30 - яйца, сирене, моркови; тиква с мед
- яйце, 5 ч.л. катък
- пил.бут, зеленчуци в масло, катък

16.11.09 - ден на шоколада :)
07:30 - 3 яйца, 200г котидж; 100г шоколад (по-късно)
  >09:30 - ва
  >10:45 - тежести
12:00 - свинско (към 200г), краставица; бонбон (10гр)
14:30 - 15:00 - 2 яйца, миш-маш голяма порция, 40г сусамка с бадем
  >19:15 - ва(сухо)
вечеря: вероятно яйца и краставица

айде днеска надхвърлихме дневната дажба от въглени, ще компенсирам останалите дни

тежести N18 - 55мин
А
клек: 1х12-40кг 4х8-60кг
раменна преса: 4х12 - 6кг дъмбел/ръка (вече е значително по-добре)
разгъване: 3х10 -4кг/ръка (и тук)
бицепс+трицепс: бицепс-3х10-20кг; трицепс-3х10-15кг/крив лост
бедрено разгъване: 4х10-30кг /днес не правих напади,колената ме боляха/
корем: 3х10-вис, 3х20-от наклон

17.11.09
07:30 - 4 яйца, 10г масло
09:00 - кафе с мляко, 15г мед
  >09:30 - ва(сухо)
  >10:40 - тежести
12:00 - свинско към 200г, краставица, мляко с какао
-   >19:15 - ва(сухо)
21:30 - свинско 100г, краставица

тежести N19 - 40мин

Днес ми е ден за тяга и лежанка, така че реших да пробвам нещо по-различно и съкратих останалата тренировка (без скрипец и гребане). Кратко, ама се изморих много :)

1. Производството на Vic - Linda’s little brother, но леко видоизменено
    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт. от:
  -мъртва тяга - 70кг
  -лежанка - 34 кг (няма сила в мен, която да избута лоста на 70кг тук хахаха)
за време: 00:14:13’69 мин
  накрая дишах много тежко:Д и трябваше да сложа 30кг, ама много си повярвах. тежеше ми бая на 3 и 4 серия лежанката :)

последвано от:
2. бедрено сгъване+прасец: б сг: 4х10 - 25кг, прасец - 4х 1х20+1х10 (повдигане, пети във въздуха)
3. корем - 3х10 вдигане на прави крака от лакътна опора, редувани с: 1х20 - швейцарска топка, 1х20- повдигане на всяка страна, 1х20 от наклон
4. гръбни преси - 3х10

Здравейте от мен,съжалявам че се включвам малко късно,но искам да те поздравя за тежките тренировки:-)Хубаво е да има такива жени в залите:)И аз бях една от тях,но сега съм малко в застой.Поздравления и УСПЕХ !!!Продължавай в същия дух !

мерси:) аз съвсем от скоро се захванах с тях

18.11.09
07:30 - 2 яйца, 50г свинско
09:00 - капучино, 15г мед
  >09:30 - ва(сухо)
12:30 - 25г сусамка; към 100г свинско, 100-120г суджук на гребен, 2 пил.дробчета с малко сос, краставица; малка ябълка
15:30 - 100г катък, 1 пил.крилце
  >19:15 - ва
23:00 - 2х пил.крилца, пил.бут, кожа; краставица

19.11.09 вкусно!
72.7кг
08:00 - част от 10 бъркани яйца със 100-150г сирене, 50-60г пилешко, 45г масло;хапка ръжен хляб, 1/2 краст. мед(20-25г)
09:00 - капучино
  >09:30 - ва
  >10:50 - тежести
12:15 - 235г пил.дробчета; 200г зеленчуци на скара; 100г салата от чврвено цвекло с много малко орехи и зехтин; 40г шоколад
-200мл прясно мляко; кафе с мляко
  >19:15 - ва(сухо)
21:45 -3 пил. крилца,2 пил.дробчета; катък, краст

тежести N20 - 45мин
А
клек: 1х12 - 40кг, 4х8-60кг
раменна преса на смит: 1х12 - 20кг, 3х12-24кг
повдигане на ръце в страни: 3х10-4кг
бицепс+трицепс: б-3х10-20кг; тр.-3х10-15кг
бедрено разгъване: 1х10-30кг, 2х10-35кг, 1х10-37,5кг
корем: 3х10-вис, 3х20-наклон

бях изморена, като цяло май ми идват в повече тренировките, макар че се чувствам ОК. за това реших и да хапна повече хаха, намирам си оправдания:)
другата седмица пак ще включвам напади, коляното ми вече е ок; но при клека усещам дърпане в дясното бедро, отпред

20.11.09
07:30 - 3 яйца, 2 хапки бисквитена торта(наистина малки:))
09:00 - 50мл мляко, слънчогледка 27г
12:00-14:00 - домат с моцарела(50гр) и зехтин; чай с мед(15г), свинско(50) със зеле
останалото ще дописвам :)

Много си яка на снимките :P

Яка българка :D :D :D

Дописвам за вчера:
19:30 - малко свинско
  >20:30 - тежести
22:00 - свинска пържола; свинско със зеле, сирене, лъжица мед

тежести N21 - 55мин
Б

тяга: 1х12-40кг, 1х10 - 70кг, 1х8-80кг, 1х 6+4-80кг, 1х10-70кг
гребане: 4х10-22кг/ръка (тук нямах мн сила)
лежанка+скрипец: лежанка 4х10-30кг, скрипец: 4х8-45кг
бедрено сгъване+прасец: 4х10-25кг; 1х 1х20+1х10(повдигане на пети)

(решихме да пробваме при тягата на 80кг-първата серия беше супер, но явно на този етап максимума ми е 2, хвата ми взе да изпуска:) така че все още ще си правя 4х8 на 70, към 2-3седмици, ще видим; кефя се-имах сила; 40те кг на загряващата серия вече хич не ги усещам, а в първите тренировки си тежаха)

Днес само закуската ми е към 900ккал :))))))))ех тоя кашкавал

Яка българка :D :D :D

Ох текнаха ми сълзи от смях xaxxax :D:D:D:D

Днес само закуската ми е към 900ккал :))))))))ех тоя кашкавал

мен кашкавалът не може да ме засити.важен фактор за засищането ми е количеството храна,а не калориите.и за това в края на денят винаги изглеждам като плондер :blank:

И аз се нуждая от големи количества, не бой се:Д

21.11.09
10:00 - 3 яйца, 10г масло, 50г луканка, 100г кашкавал
-50гр ябълка, лъжица мед
14:30 - пил.пържола от гърди, яхния с грах-повечко, 30-40г салам; имаше по-късно още лъжица мед и 2-3 зърна грозде
-речна риба някаква, пържена в олио - 7-8-9 рибета(колкото цаца са)
-извара 100-150гр+кис.мл 200гр и още малко яхния

оф днеска на нищо не прилича храната ми хаха

Доста добри тренировки, Ви. Евала ;)

Леле,много ядем.:)

Ники, мерси: ) Нямам търпение да дойде момента, в който ще клякам със 100 :)

romul_rem - тук всичко е по много - много тренировки, много храна, много бедра :Д :Д

Да нищо лошо няма :) обичта да е по много това е важно.Хаиде да се организираме за един крос вав някои парк.

И обичта я има. Също е по много.
Благодаря за предложението, но лично аз ще го отклоня. Останалите да се включат:)

Болна съм, вчера се събудих с ужасни болки в гърлото и след преглед се установи - гнойни налепи + хрема, отпадналост. Ужасно е, не ми се беше случвало от мнооого дълго време.
В нас съм, лежа и спя главно + прием на разни хапове; утре съм на контролен преглед и ако няма подобрение - антибиотик :(

може да пиеш ехинацея на д-р Тайс, още когато усетиш че се тазболяваш - по 55 капки 3 пъти на ден 5 дни и ще си добре и няма да се тъпчеш с хапчета, които само стопират, но не излекуват болестта, а може и да пиеш същи цитросепт.Скорошно оздравяване  :)

22.11.09
-3 яйца, масло, салам
ябълка,мед
  >крос
сусамка, мляко с какао;свинско със зеле, салам;сирене, грозде, мед; парче кекс; свинско, краставица; блокче шоколад

23.11.09

07:30 - 3 яйца, 100г сметана 20%
>09:30 - ва(сухо) (ама едвам се държах на краката си)
12:00 - свинско, краставица
-мандарина, мед с ядки
-2 яйца, катък (на два пъти го ядох 250гр)
имаше и 2 блокчета шоколад

24.11.09

07:30 - 2 яйца, 100г котидж; 2 кивита
12:00 - свинско, краставица
мандарина, мед
-2 яйца, 100г котидж
-свинско, краставица

май трябва да си преименувам дневника :) :)

през нощта на 24 с/у 25 - 2-3 хапки свинско + вдигнах температура

25.11.09
07:30 - 2 яйца, 100г сметана 20%; малко свинско;  мед
-мляко с какао
11:00 - свинско към 200г
15:30 - 3 малки мандарини, сирене
- свинско, сирене, лъжица мед

26.11.09
08:45 - 3 яйца, 10г масло, 60-70г сирене; 2х киви, мед
12:00 - 200г свинско
- ябълка
- мандарини - 3-4
19:30 - 100г свинско, 1/2 краст

27.11.09
07:45 - 3 яйца, 20г масло; киви, 2 мандарини, 2 ч.л. сладко
13:00 - 13:30 - свинско, зеле с моркови; 30г шоколад
-

цяла седмица не съм тренирала, температура, отпадналост, ужасна хрема.. вече съм на антибиотици. ебаси колко е ужасно.
чудехме се дали е възможно /макар и да не съм усещала/ от много тренировки + по-малко ккал да съм си сринала имунната система... както и да е - нямам търпение да оздравея

Ей такова подобно мислене ти срива имунната система...Що си му се дала на вируса, а?!?
Я да се стягаш, да се връщаш в залата и ще си оздравееш веднага...И малко плодове и повечко зеленчуци, яйца и мед няма да ти навредят точно сега :)

Не ми е било такова мисленето и не знам как се случи да се разболея - акъл не ми го побира - беше от раз:(

искам много да се върна и на басейна, и в залата :) обаче като стоя дълго време права и малко ми се вие свят, а много странно и мускулите на краката са ми адски отпаднали. антибиотика ми е силен, вече свалих температурата, но носът ми е като отвъртяно до край кранче..  надявам се от др седмица да съм бек ин дъ гейм :)
Лимче, бая медец си хапнах :) за 4 дни 300гр, и плодовете са си доста за моят обичаен режим (който никакъв го няма напоследък, а скоро ще вкарам много овес,ядки, сушени плодове, мед и мляко в закуската- така че няма да е типично ВМ май)

Увеличи въглехидратите,докато се оправиш,много е важно!!!Организмът ти е много слаб в момента и се нуждае от възтановяване.И лекарите изришно казват да не се спазват диети ,когато човек кара вирусите.Не ме разбирай погрешно,просто ги увеличи малко.Аз също изкарах тежък бронхит и бях на много силен антибиотик.Набялгах на соковете и ядях каквото ми се яде,защото нямах апетит и пак се чувствах много зле и отслабнах за 4 дни.Може да си вземеш и витамини да се подсилиш добълнително.Оздрававай бързо и успех !!!

Благодаря!
аз обмислям да си взема някакви хубави витамини и да ги приемам зимния период. Но да взема заплата, че само прегледа ми беше 30лв! няма да споменавам отделните 543543534 вида лекарства :)
Увеличила съм въглехидратите, за което ме е яд, но просто така си се случи от само себе си. Аз дълго време приемах по 10-20гр на ден максимум, а сега се случва 50-60-70, че и отгоре

Благодаря!
аз обмислям да си взема някакви хубави витамини и да ги приемам зимния период.

Мога да ти препоръчам тези, които и аз пия - GNC Ultra Mega Gold - доста силни витамини са - 42-46лв в зависимост от къде ще си ги вземеш - 90 таблетки са в опаковка, “препоръчителната” доза от GNC е 2 таблетки на ден, но наистина са много силни и аз пия само по 1 - така опаковката ми стига тъмън за 3 месеца :)

Има и по-хубави варианти.Зе жени особенно.Ти ще се поразровиш и ще си харесаш,аз сега се спрях на EVE на NOW,но ги пия от скоро,но ще споделя мнение.Не се ядосвай за въглехидратите !!!Така е по-добре казвам ти,страшно е ако си на диета и си болен,не можеш да се оправиш поне месец,остава хрема или кашлица.Лекувай се и после пак яко тренки и ще си ок :)