Крака

Здр начи проблема е че мн трудно качвам ММ в краката по точно бедрата  можете ли да микажете някакво ефикасно упражнение за покачване на ММ в краката ?
Правя Напади, Бедрено разгъване , Лег-преса
1.90 81 кг  :)

Клек.

Клякане с щанга това го избягвам заради кръста..

Клякане с щанга това го избягвам заради кръста..

В смисъл, имаш проблем с кръста и не можеш да го правиш? Какво ти има точно, че те не са много проблемите, заради които да не може да се прави клек?

Само не разбрах защо да го изтрия?

gogata, изтрий си поста бързо !

Ами по-ефективно от клека засега няма :) Другите ги правиш.
И наистина, какво ти е на кръста? Пробвай преден клек.

ми болиме като го натовара после ме скъсва от болка и за това не правя упражнения включващи кръста

според мен не много големи тежести , но с 15-20 повторения няма да ти навреди на кръста

ми болиме като го натовара после ме скъсва от болка и за това не правя упражнения включващи кръста

Значи не правиш както трябва нещата. Намери някой да те научи (че то сам, трудна работа..), че не е добре така - това си е важно движение, не си струва да се лишаваш от него заради кофти техника.

А иначе можеш да увеличиш обема на нападите, 10-12 повторения, 3-4 серии примерно - не знам сега колко и какво правиш, но с толкова напади би трябвало да има растеж, плюс другите упражнения. Ако няма, може би не ядеш достатъчно.

смисал ям достатъчно но кракатами не вървят а клекове съм правил 1-2 пъти за това времи което тренирам

При положение, че си висок 1,90 съвсем нормално е да ти струва така. Научи клека и бичи яко клек :)

Ще опитам