Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

И двамата сте позьорчета , щом се снимате в огледалото сами . А кога ще спрете да си ги мерите ?

Престанете с това кой какъв е..Всеки е различен,всеки ще си бъде какъвто си иска и никой няма право да казва на другия какъв да бъде,къде да се снима,кое да си снима и как да се снима..Демокрация братче!!!

А колкото до Сашо без преса ще е по-добре..Той си е тип мечка,но мускулеста.. :) Браво Сашо,скоро и 45 релефна ръка ти пожелавам.. :)

Nikolayo , къде е твоята преса , че нещо не я виждам ? Сашко има много добро телосложение , дори без преса , която му е излишна. Щом има да покаже много повече от преса , следователно не му трябва :)

Хахахахаха! Да съм говорил нещо за мен ?
Повярвай ми имам я доста по-уформена от твоята. Нека се срещнем само и застанем един до друг пред огледало ;)
Друг в въпроса, че така като гледам ...оставаше и да нямаш преса хаха :)
Всеки с твоето телослужение има.

Извинявай се за оффтопика, ама понякога се изнервям :)

Доста голямо самочувствие имаш за човек на твоето ниво.Само си спести подобни коментари.

Сашо си изглежда много добре и без преса.Друг е въпроса , че с преса е по-яко :P

Браво Сашо добра форма,само малко пресата трябва да поизчистиш.

Ами според мен не е до изчистване, поне на пръв поглед е по-малко мазнини от мен, така че преса трябва да се вижда, ако я има.

Ше изкара и преси нататъка, ама аз се чудя защо тоя човек никога не тренира корем, поне да отчете :lol:

И аз сега обърнах внимание - няма тежки клекове и тяги, не тренира корем. Върнах се произволно назад в дневника, за да проверя :).
Мисля си, че една специализация на пресата - т.е., тежки ударни тренировки 2-3 пъти седмично (за маса) за 1-2 месеца може да решат проблема и пресата да изпъкне :) Стига да не замаже много.

Аз да съм казвал някъде нещо за Сашо!?
Относно Гошко - ще си спестя коментарите.

Едва ли има смисъл от някакви безмислени спорове :)

Ше изкара и преси нататъка, ама аз се чудя защо тоя човек никога не тренира корем, поне да отчете :lol:
Не е голяма философия, ся таман е поразчистил по корема.

Как бре, днес тренирах  :lol:  Не чете ли?
2рата ми тренировка за корем от... хмммм години може би?!  :-)

@ Петко К - много си прав тук. На малък % мазнини съм в момента, сигурно около 12% , само че преса няма защото как да стане аджеба като преса не съм тренирал досега  :vampire:
Всичко се променя , преди и крака не правех - сега си клякам като луд, преси си правя... смених си дългогодишния сплит с нещо ново и странно за мен,с 2 думи подлежа на промени към по-добро.

Ше изкара и преси нататъка, ама аз се чудя защо тоя човек никога не тренира корем, поне да отчете :lol:
Не е голяма философия, ся таман е поразчистил по корема.

Не е единствен, който не тренира корема - много сме... :lol:

Ден 9

Нетренировъчен.
Учудващо - никаква мускулна на краката, но за сметка на това гърба и ръцете ми са БОЛНИЦААААА.

Храната:
1)  1 протеинов бар, 400 гр прясно мляко с 40 гр протеин
2)  250 гр свинско месо,50 гр картофи
3)  1 кафе
4)  200 гр свинско месо, 1/2 протеинов бар
1 хап Слин-Сейн
5)  1 бира, джънк - 400 гр пица, 150 гр чипс, кремче

Ако си пиша и кефатата като отделно ядене, под 12 на ден няма да падам :)

:lol:  по погрешка го написах като отделно ядене Xaxa ,Е не съм манекенка-анорексичка дето смята кафето за храна , а пакетето захар към него - за Банкет :)

Днеска 3 яденета само ?

Да, само 3 засега...към 8 часа ще има пица и биричка-тъмно.
Напоследък май вече няма като преди 6-7 яденете на ден, мисля по 4,макс 5 да карам, че си е доста ангажиращо само за менюто си да мисля и да гледам часовника.

Добре,че ме подсети и  аз смятам да обърна една биричка по късно,с тея антибиотици и забравих вкуса. ;-)

Хахаха добе и мен подсети, има в хладилника 3 кутийки, може и аз да пия 1 за твое здраве :)

По-добре отворете по един компот  :) .

Ден 10

Днес тренирах.

1а. Тесен хват на лежанка за трицепс 10 серии х 10 повторения с 55 кг + 10 кг увеличение
1б. Сгъване с дъмбели от полулег 10 серии х 10 повторения с 15 кг дъмбели + 5 кг увеличение
2а. Повдигане на дъмбели встрани от наклон  3 серии х 12 повторения с 12,5 кг дъмбел + 2,5 кг увеличение
2б. Повдигане на дъмбели встрани от сед 3 серии х 12 повторения с 12,5 кг дъмбел
3а.Коремни преси на обратен наклон 2 серии х 30 повторения
3б Повдигане на краката на лежанка 2 серии х 25 повторения

Всичко изпълнено в суперсерии, почивката между сериите бе 30-60 секунди.На трицепса ми е лекичко.

Всичко 70 минути

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  80 гр овес, 400 гр прясно мляко, 40 гр протеин
5 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 25 гр Anabolic BCAA 4:1:1+15 гр waxymaize
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2) 100 гр свинско месо, 40 гр протеин в 300 мл прясно мляко
3) 5 цели яйца, 5 белтъка, 50 гр синьо сирене,100 гр лютеница
4) 2 цели яйца, 8 белтъка, 50 гр синьо сирене, 1 ябълка

След малко ще имаш 2 персонални поздрава от мене :)

УАУ!!!

Slin-Sane for the WIN!  :coolgrin:

Много добри снимки. Браво ;)

След малко ще имаш 2 персонални поздрава от мене :)

Къде са ми поздравите, Гошкааа? :)

Забелязвам,че приема ти на въглехидрати след слин-сейн изобщо не е голям напоследък.Аз моя го увеличих и пак изобщо не го усещам,дали аз бъркам някъде... :long:

Woooooooooooooooooow :) Изумително...УНИКАЛНИ снимки! :)

Забелязвам,че приема ти на въглехидрати след слин-сейн изобщо не е голям напоследък.Аз моя го увеличих и пак изобщо не го усещам,дали аз бъркам някъде... :long:

Приема ми нарочно е такъв, защото не целя маса.Седя си на едни и същи килогрaми, не искам да покачвам тегло, искам само уформяне и обем но на същото тегло. Дажи си позволявам яко джънк и пак нямам проблеми.
Правилно си направил като си увеличил въглехидратите, при някой не се усеща действието за енергия и напомпване, но по отношение на мускулна маса винаги работи, ако спазваш добра диета и приемаш толкова въглехидрати, колкото е нужно.Може да експериментираш като миксираш бързи и бавни въглехидрати след приема на Слин. Аз най-голяма напомпване и много сила съм имал точно с бързи въглехидрати и слин 1 час преди тренировка.Като казвам бързи имам предвид Carbslam на Primaforce.
Дръж високо въглехидратите, и гледай кантара и огледалото след 2 седмици.

@Ines :red:

След малко ще имаш 2 персонални поздрава от мене :)

Къде са ми поздравите, Гошкааа? :)

След половин час в моя дневник. Видимото ще го видиш лесно, слушай също така внимателно :)

Страхотни резултати :) Слинчето как го чакам декември месец , лелее ;)

офф: Сашо, имаш ли представа кога точно през Декември ще го пуснат новия Слин.Таман се наканих да го пробвам и те взеха, че го спряха :(
Иначе изглеждаш супер, браво!

А бе този Слин нещо не ми е ясен.Хем за сваляне, хем за качване.
Като си на диета - ядеш много въглехидрат и сваляш
Като искаш да качваш - ядеш пак толкова въглехидрати и качваш
Нещо не ми е ясно, не искам да се заяждам просто ми е любопитно как се обеснява това.
Може би прави разлика това, че в първия случай си на ОКБ, втория не си? :)
блабла бла ся кат се замисля при диетата се ядат въглехидратите само със слина, а като не си ги ядеш и през другото време, сори за спамааа.

Като си на диета - ядеш 200 гр въглехидрати и сваляш.
Като качваш - ядеш 400 гр вългехидрати и качваш.
Казвам ти го от личен опит със Слин.

Сашо, виж си поздравите!

Като си на диета - ядеш 200 гр въглехидрати и сваляш.
Като качваш - ядеш 400 гр вългехидрати и качваш.
Казвам ти го от личен опит със Слин.

Сашо, виж си поздравите!

@alabalaa - Георги Николаев ти го обясни как седи работата.

Като си на диета - ядеш 200 гр въглехидрати и сваляш.
Като качваш - ядеш 400 гр вългехидрати и качваш.
Казвам ти го от личен опит със Слин.

Сашо, виж си поздравите!

@alabalaa - Георги Николаев ти го обясни как седи работата.

А има ли нещо меджинно ,примерно ядеш 300 и сваляш мазнини и качваш мускул ?

Зависи от това колко килограмa са, кога и по колко са ти разпределени въглехидратите.Трябва да намериш работещият прием за себе си.Лесно е.
Aко си 80 кг, с 400 гр въглехидрати дневно от които 2 х 150 гр са ти след 2 приема на слин - гаранция ще качваш яко чиста мускулна маса.Имай предвид, че аз когато качвах със Слин не съм стигал повече от 300-350 гр на ден ииии стигнах 47,5 см  напомпена ръка на 100кг тегло  :lol:  Не ми се мисли ако реша да мина на 400+ гр въглехидрати за месец-два.
Хвърли едно око тук - това е 1вият ми 32 дневен цикъл със Слин и с УЖАСНА ДИЕТА!!! http://www.bb-team.org/forums/viewthread/35651/P975/

Ден 11

Днес трябваше да почивам, но от нямане какво да се прави реших да отида да направя малко КАРДИО.
Не бях правил кардио от доста време.Затова направо се качих на пътеката да видя какво е положените.
Учудващо имах адски много енергия, издръжливост ииии абе не усетих никаква умора.

Кардото бе следното, 5 мин загрявка на 7км скорост, след това 35 мин HIIT , от които 1 мин спринт с 16 км и 2 мин крос с 7км, общо цели 12 спринта.
Всичко 42 минути, 440 калории, 7 км!
Утре ще имам отново пришки на краката, защото бягам бос.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 400 мл мляко,70 гр овес, 50 гр протеин
5 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 15 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2) 400 мл мляко, 50 гр протеин
3) 2 купи пилешка супа, 1 филия Вита ръжен
4) 6 цели яйца, 3 белтъка, 50 гр синьо сирене,лютеница,маслини, кестени на корем
5) 50 гр протеин, 40 гр орехи

Ден 12

Това вече е 3то завъртане отначало на тренировките

1а. Преса с дъмбели от наклон (главата долу) с полусупиниран хват 10 серии х 10 повторения с 25 кг дъмбели + 2,5 кг увеличавам
1б. Набиране подхват 10 серии х 10 повторения
2а. Флайс от наклон (главата горе) 3 серии х 12 повторения с 20 кг дъмбели + 2,5 кг увеличавам от предната тренировка
2б. Гребане с дъмбел 3 серии х 12 повторения с 35 кг дъмбел

Всичко 90 минути.
Имам мускулна на краката от бягането вчера. Утре как ще клякам, не знааам.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  80 гр овес,400 гр мляко, 40 гр протеин
5 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 25 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Аnabolic BCAA 4:1:1
1 хап Слин-Сейн
2) 500 гр свинско с императорски ориз и спанак,1 бр суха паста
3) 600 гр свинско с императорски ориз и спанак, 1 бр суха паста
4) 250 гр извара, 1 с.л зехтин, 30 гр орехи

3) 600 гр свинско с императорски ориз и спанак  :cheese:

Чяк сега забелязах 5:25:10 БЦАА. Това май е по хитрия начин определно.

Свиня! 1100 гр свинско на две яденета!

Чакайте бре, това е общото тегло 600 гр на порцията. :)
Иначе в 2те порции си имаше 250 гр свинско, остaналото е императорски ориз и спанак. Изглежа като shit, но е едно от най-вкусните неща, които съм ял напоследък.

Рецептата е:
1700 гр свинско
1 кг спанак
400 гр императорски ориз - черен
1 литър доматен сок
2 големи глави лук
1 глава чесън
захар 1-2 лъжици, сол 2 щипки

Всичко това се слага в глинено гювече за час и 30. Става просто..... кулинарно изкушение, но без никакъв външен вид.

Звучи много добре ама нямам такова глинено :( Ще пробвам с нещо подобно :)

Ден 13

1а. Клек 10 серии х 10 повторения с 70 кг + 10 кг увеличение от предната тренировка
1б. Сгъване на уред за задно бедро от лег 10 серии х 10 повторения с 35 кг + 5 кг увеличение от предната тренировка
2а. Преса на обратна лежанка с 25 кг тежест прегърнал  3 серии х 12 повторения
2б. Повдигане на уред за прасец от сед 3 серии х 12 повторения с 180 кг + 40 кг увеличение
3. Повдигане на краката от римско столче за долна преса 2 серии х 25 повторения

Всичко 90 минути. Супер тренировка.

Получих молба на лични да пускам клипчета като тренирам, днес направих едно. Ще се постарая за в бъдеще чат-пат да има клипове.

http://vbox7.com/play:ea12e106 - Клек с 70 кг 10 х 10

Като си тръгвах от фитнеса, имах разправии с Катаджий, аз съм без книжка... абе лудница, поне този път минах метър.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  200 гр закуска със топено сирене, 50 гр протеин, 300 гр прясно мляко
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 10 гр Anabolic BCAA 4:1:1 - последната
2) 200 гр свинско, 250 гр императорски ориз със спанак
3) 40 гр протеин, 400 мл прясно мляко
4) 1 бутче,50 гр имп. ориз, 5 цели яйца, 30 гр синьо сирене, 50 гр лютеница, 1 суха паста, чипс
5) 30 гр орехи, 1 с.л зехтин, 250 гр извара