Дневникът на S_L

Сетих се за още един източник на мазнини  ;-) . Там в това магазинче, където си купуваш изварата, на щанда с месото продават много хубави маслини. Има 4-ри вида май. Аз си купих от грамадните черните, и зелените са готини. Може да си прибавиш и маслини към менюто. Много са вкусни (особено тези за които ти казах), изпробвани  :) .

Някой ден трябва да се разходим по магазините  ;-) , може още идеи да ми изплуват, каквато съм луда глава...  :)

Благодаря за загрижеността.. :) Вчера като си купувах извара поисках половин кг, но момичето не ме е чуло добре и ми сложи 1кг,така че ще си имам за няколко дни, при следващото ми ходене ще си взема и маслинки. /обаче умееш да зарибяваш с продукти и то полезни/, една моя колежка преди 2 години ме “светна” за изварата и от тогава не съм спряла да си я хапвам...
Иначе маслини си купувам от халите, там има всякакви видове,но аз винаги се хвърлям на СУПЕР СУПЕР МАМУТ. Винаги съм се чудила до колко маслините са наистина качествени и дали всичко не е оцветители,подобрители и т.н..Понякога си вземам едни натурални се водят,които ми се струват малко по-истински.. :)

Оооо, абе стига си се чудила такива глупости... и аз се чудех по едно време, ама чак пък толкоз вечееееее.... прекаляваш  ;-) , важното е че не ядеш ‘страшния’ джънк, бисквити, торти, пържени картофи..... а ти пък сега маслините  :) , споко бе жена!!

О и аз папкам маслини.....от тези големите....... ;-P и черните.

Оооо, абе стига си се чудила такива глупости... и аз се чудех по едно време, ама чак пък толкоз вечееееее.... прекаляваш  ;-) , важното е че не ядеш ‘страшния’ джънк, бисквити, торти, пържени картофи..... а ти пък сега маслините  :) , споко бе жена!!

Аз си знам, че прекалявам и хората около мен ми го казват, ама вече спряха да ми говорят по този въпрос за моето  задълбочаване за качеството на продуктите - реално всички уж полезни храни, които си хапваме - било то пилешко, мляко, яйца, извари - не са ли домашни /от село/, съмнението за качеството им винаги ще го има, ама в крайна сметка не си заслужава толкова премисляне.. :) МАНИЯЧКИИИ :) А за джънка наистина не ме привлича, т.е. преди години съм си хапвала доста сладко и разни други боклуци, ама в сегашно време вече не фигурират в менюто ми, кога ли моята ламя ще се обади и ще си отмъсти за всичко, не я искам... :D :)

Хайде малко да ви попиша сега... :) Как сте вие?

Събудих се твърде рано пак - 5.30 вече се бях ококорила хммм...

Тренировката ми беше следната:

лека загрявка
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 5Х6 с 30кг /вдигнах ги само с 5кг от предишни тренировки, но определено не ми беше лесно/
придърпване на долен скрипец: 5Х6 с 20 кг /тук по същия начин/
раменни преси: 3Х10 с дъмбели от 2х5 кг
повдигане на ръцете напред: 3Х10 с дъмбели от 2х4 кг /двете ръце едновременно/
бицепсово сгъване с щанга: 3Х8 с 13кг /пак вдигнах с малко кг/
френско разгъване: 3Х10 с лост 8кг
кофички: 3х10
20 мин на пътеката, като направих опит за интервално кардио, което вероятно няма много общо с истинското интервално - редувах 7.5км/ч - 9.5км/ч - 4.5км/ч - както си исках..

От последната ми тренировка за крака, макар да бях вдигнала тежестите с не много кг, определено от няколко дни усещам приятно напрежение/болка в дупето и в бедрата. Исках да ви попитам относно повторенията и тежестите /за горната част/ пак ли е по добре по-малко повторения с мах тежест?

Храненето до момента:

20.11

06:10 кафе, овесени трици 3с.л, кашк.извара 5 препълнени с.л., кисело мляко 200г, 1 пш.оризовка
07:40-08:40 тренировка
09:30 пилешка шунка филе 50г, 3 с.л. кашк.извара пълни

Останалото ще дописвам, макар да е почти във всички случай не много различно, но все пак... :)

Събудих се твърде рано пак - 5.30 вече се бях ококорила хммм...

 

Здрасти. Как ставаш толкова рано всяка сyтрин? Рано ли си лягаш?
За тренировката за горната част на тялото, не съм много компетентна, но доколкото си спомням, малко повторения с максимална тежест са за сила и растеж на мyскyлите. Но все пак е по добре някой по знаещ да каже. Дано не бъркам все пак :)

Събудих се твърде рано пак - 5.30 вече се бях ококорила хммм...

 

Здрасти. Как ставаш толкова рано всяка сyтрин? Рано ли си лягаш?
За тренировката за горната част на тялото, не съм много компетентна, но доколкото си спомням, малко повторения с максимална тежест са за сила и растеж на мyскyлите. Но все пак е по добре някой по знаещ да каже. Дано не бъркам все пак :)

Ами лягам си най-късно към 23ч..понякога когато искам да си поспя поне до към 8-9ч не се получава, така съм свикнала вече,а и явно се наспивам, защото се събуждам сама, без аларми :) :) ужас...малко пенсионерски звучи..

:-) Аз пък ставам рано за папкането....тялото ми си има вътрешен часовник щом стане време за  ме подсеща....мъжът ми сутринта се пошегува доста гадно с мен....попита ме дали знам че човек когато яде под режим качва????Това беше мръсно от негова страа.... :lol:

:-) Аз пък ставам рано за папкането....тялото ми си има вътрешен часовник щом стане време за  ме подсеща....мъжът ми сутринта се пошегува доста гадно с мен....попита ме дали знам че човек когато яде под режим качва????Това беше мръсно от негова страа.... :lol:

Абе то и аз ставам ама ако знам, че съм на работа или имам нещо за вършене, иначе събота и неделя преди 10 не мога да стана, но аз и късно си лягам.
Наистина може да се качат килограми ако се храниш под режим, но само ако хранат ти е повече от необходимото. А когато си спортyваш и се храниш нормано, било то и под режим нещата са си в норма. Аз се храня вече 2 месеца под що годе един и сьщи режим, и не само че не съм качила, а напротив. Иначе и мен мъжа ми ме майтапи че изнасям хладилника като тръгна за работа, и че ям повече от него :) Извинявам се за спама :)

Ей Рали не съм само аз......... :lol: Ми то за да успея да я сместя 4-5 пъти на ден така е.....тези часове са ми удобни.... :) .

Привет на всички... :)

Нека да довърша за днес храненето:

12:50 пилешки дробчета със сметана и гъби 180г, салата моркови 160г
15:45 сурови орехи 25г
19:00 маринована сьомга 120г, салата зеле 200г
21:30 изварен бъркоч /кашк.извара 3с.л., кисело мляко 2%/

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Приятна вечер ви пожелавам! :)

До колкото виждам храната и тренировките са доста добри. Евала ;)

До колкото виждам храната и тренировките са доста добри. Евала ;)

Благодаря ти, но определено има нужда от корекции - и храната и тренировките, който вярвам с времето ще коригирам. :)

Ихууу ихууу! Тук съм.. :)
Днес бях решила да направя кардио тренировката на Мария по стълбите, но се събудих с главоболие, което още от вчера ме държеше, а хапчета не обичам да пия, та не ми се рискуваше и реших да направя стандартната си тренировка за долна част - след нея главоболието вече го нямаше - супер! :)

21.11

Тренировка:

5мин загрявка кростренажор
клек: 1 загряваща серия без тежест, 3х8 с 16кг /лост 8кг+2х дискове 4кг/ Струва ми се,че можех и с още, но понеже нямаше никой в залата, нямаше кой да ми подаде лоста отзад, а сама нямаше да се справя.. :(
напади: 2х10 с 16кг
глутеус ритник от лег: 4х20 на всеки крак
плие: 3х10 с 12.5кг
повдигане на краката от вис 3х10
скачане на въже - 1мин скачам - 30сек почивам /3 серии/
22 мин бързо ходене на пътеката - наклон 6, 7.3км/ч

Храна до момента:

6:50 кафе, 3с.л. овесени трици, 5 с.л. пълни кашк.извара, 200г кисело мляко 2%, 1 пш.оризовка
8:35-9:35 тренировка
11:00 65г пилешка шунка филе, 2 варени яйца /бяха много мини :(/, зеле около 150г

Това е за сега, по-късно пак! Пожелавам ви лек ден и си дайте малко почивка днес и утре! :)

EDIT:

14:30 1/2 чаена чаша прясно мляко 3% с нес кафе, 20г сурови орехи
17:50 2 варени яйца /мини/, 5с.л. кашк.извара, 1с.л. лютеница /домашна/, 8 бр. малки маслини, зеле 200г

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Вероятно към 21:00 ще хапна малко изварен бъркоч..
Лека вечер! :)

Всичко с времето, както ти каза ;)

Искам да те питам - смяташ ли, че е добре да пуснеш някакви снимки... Например бедро, прасец, корем?

Всичко с времето, както ти каза ;)

Искам да те питам - смяташ ли, че е добре да пуснеш някакви снимки... Например бедро, прасец, корем?

Да, мисля че би било добре, все пак трябва да се добие представа за визията ми, само с някакви мерки - числа, едва ли човек би могъл да се ориентира.. :)

Аз точно това имам предвид. Все пак.., за да може да се следи развитието ти ;)

Здравейтееее! :) Забелязвам, че нещо няма голяма активност в сайта тази вечер, къде са всички? :) :)

Тренировка днес нямах, но ето моя отчет на храната:

22.11

7:30 кафе, 5с.л. кашк.извара, 200г кисело мляко, 3с.л. овесени трици, 1 пш.оризовка, мерудийка /винаги забравям да я пиша, но винаги я слагам като подправка, в солен вид тази закуска повече ми харесва, преди хапвах мюслито/овесените ядки с мляко и с мед/
10:30 айрян 290мл
12:50 пиле със зеле една порция около 250-300г може би /зелето преобладаваше и беше малко мазничко/, зеленчукова крем супа с 5-6 крутончета една купичка
15:50 сурови бадеми 25г
19:00 2 варени яйца намачкани с 3с.л.кашк.извара,мерудийка, 65г пилешка шунка филе, зеле около 250-300г, 6 малки маслинки

Това е за тази вечер, май повече няма да огладнявам, може да пия само чай..
Приятна вечер и почивка и успешна нова седмица на всички! :)

Добър вечер! :)

Събудих се в 6.05ч, как няма легнах с в 22.30ч...какъв живот само... :) :)

Днес ми беше тренировъчен ден:

23.11

5мин загрявка кростренажор
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3Х10 с 25кг
придърпване на долен скрипец: 3Х8 с 20 кг
раменни преси: 3Х10 с дъмбели от 2х5 кг
повдигане на ръцете настрани: 3х8 с дъмбели от 2х4 кг
бицепсово сгъване с щанга: 5Х6 с 13кг
френско разгъване: 3Х10 с лост 8кг
кофички на пейка: 3х10
25 мин на пътеката - бързо ходене 7.2км/ч с наклон 6

Храната за деня:

06:30 кафе, 3с.л.овесени трици, 5 с.л.извара, 200г кисело мляко, 1 пш.оризовка
09:40 изварен бъркоч /3с.л.извара, 100г кисело мляко, мерудийка/
11:30 1/2 ч.ч.прясно мляко с нес кафе
13:00 пилешки бон филенца 150г, салата зеле 150г
15:50 сурово тиквено семе 25г
18:50 2 варени яйца, 90г пилешка шунка филе, 8 малки маслинки, зеле около 250г
21:30 изварен бъркоч /3с.л.извара,3с.л. кисело мляко, мерудийка/

Течности: 2л мин вода, 3 кафета
Това е..Лека вечер! :)

Стриктна както винаги.... ;-)

Стриктна както винаги.... ;-)

Благодаря ти, гаги! :) Старая се наистина.. :)

Добър вечер мили хора! :)

Ето ме с отчета за деня - станах в 6.00

24.11
Тренировка:

5мин загрявка пътека
клек: 1 загряваща серия без тежест и 1 с лост 8кг, 5х8 с 13кг /лост 8кг+2х дискове 2.5кг/
напади: 3х10 с 13кг
глутеус ритник от лег: 3х30 на всеки крак
плие: 5х10 с 12.5кг
повдигане на краката от вис 3х10
скачане на въже - 30сек скачам - 30сек почивам /6 интервала/
22 мин бързо ходене на пътеката - наклон 6, 7.3км/ч

Някой би си казал, че само съм се разхождала в залата, но аз мога да кажа, че си се натоварих както си му е реда.. :) :)

Храната:

6:30 кафе, извара 150гр /нещо тази партида на Пършевица не ми хареса, не ми се беше случвало/, кисело мляко 200гр, 3с.л. овесени трици, 1пш.оризовка
7:40-8:45 тренировка
9:30 кашк.извара 5 с.л.
12:40 пилешки дробчета печени с гъби и сметана 220гр, салата моркови 165гр
15:45 суров бадем 25гр
18:50 2 варени яйца, 6 с.л. кашк. извара, 8 малки маслинки, зеле 200гр, 2 кисели краставички
21:30 2с.л. кашк.извара /хахах направо преядох с това количесто, ама не ми се хапваше нещо, насилих се/

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Това е..Нищо по различно за деня.. :) Приятна почивка!

нямяш никакви мазнини...

нямяш никакви мазнини...

diva, благодаря за включването..Старая се да коригирам този проблем с мазнините. Какво още би ме посъветвала ти да включа в менюто си, аз съм споменавала, че свинско, агнешко, масло, сметана - не консумирам.. Мислихме, умувахме тук във форума и се спряхме на мазни риби, маслини, зехтин, ядки...Изчерпах се откъм идеи..Друго какво? :)

Днес и утре нямам тренировки.

Храната:

25-11-2009

06:30 обичайната закуска - кафе, 3 с.л овесени трици, 200гр кисело мляко, 5с.л.кашк.извара, мерудийка, 1 пш.оризовка
09:30 изварен бъркоч /100г кисело мляко, 3с.л.кашк. извара, мерудийка/
12:40 пилешки бон филенца 120гр, салата моркови 150гр
15:30 сурови тиквени семки 25гр
18:00 порция пилешки филенца със задушен спанак около 330гр общо, 2 резена домат, малко чесново сосче

Това е за тази вечер, към 21:00 ще хапна изварен бъркоч /3 с.л.кашк.извара, 3 с.л. кисело мляко/

Течности: 2.5л, 2 кафета

Приятна почивка на всички! :)

нямяш никакви мазнини...

diva, благодаря за включването..Старая се да коригирам този проблем с мазнините. Какво още би ме посъветвала ти да включа в менюто си, аз съм споменавала, че свинско, агнешко, масло, сметана - не консумирам.. Мислихме, умувахме тук във форума и се спряхме на мазни риби, маслини, зехтин, ядки...Изчерпах се откъм идеи..Друго какво? :)

Ами според мен си се храниш с достатъчно мазнини, може изварата да я замениш с сирена, мазни. Но пак според мен храната ти е ок.

нямяш никакви мазнини...

diva, благодаря за включването..Старая се да коригирам този проблем с мазнините. Какво още би ме посъветвала ти да включа в менюто си, аз съм споменавала, че свинско, агнешко, масло, сметана - не консумирам.. Мислихме, умувахме тук във форума и се спряхме на мазни риби, маслини, зехтин, ядки...Изчерпах се откъм идеи..Друго какво? :)

Ами според мен си се храниш с достатъчно мазнини, може изварата да я замениш с сирена, мазни. Но пак според мен храната ти е ок.

Да, може да експериментирам с по-мазни сирена, поне млечни продукти всякакви обичам, така че..Аз също мисля, че долу горе си приемам достатъчно мазнини, има дни с по-малко, но има и такива с нормални количества, но все пак момичетата тук казват, че са ми малко, смея да кажа, че им се доверявам,опита им в това отношение е голям. Режима ми се получава по-скоро като РБД, но с малко по-нисък процент въглехидрати..

нямяш никакви мазнини...

diva, благодаря за включването..Старая се да коригирам този проблем с мазнините. Какво още би ме посъветвала ти да включа в менюто си, аз съм споменавала, че свинско, агнешко, масло, сметана - не консумирам.. Мислихме, умувахме тук във форума и се спряхме на мазни риби, маслини, зехтин, ядки...Изчерпах се откъм идеи..Друго какво? :)

Ами според мен си се храниш с достатъчно мазнини, може изварата да я замениш с сирена, мазни. Но пак според мен храната ти е ок.

Тони, точно пък ти къде ги видя мазнините??? Аз която съм върл противник на ВМ намирам менюто и за постно...
Колко мазнини има в извара и то “цели” 8 супени лъжици, в 300 гр мляко и в 25 гр тиквени семки????Всичко друго е талаш. При положение ча и въглехидрати няма, пък и проблеми с цикъла май има, как ще й добре менюто.
Чети долу....

06:30 обичайната закуска - кафе, 3 с.л овесени трици, 200гр кисело мляко, 5с.л.кашк.извара, мерудийка, 1 пш.оризовка
09:30 изварен бъркоч /100г кисело мляко, 3с.л.кашк. извара, мерудийка/
12:40 пилешки бон филенца 120гр, салата моркови 150гр
15:30 сурови тиквени семки 25гр
18:00 порция пилешки филенца със задушен спанак около 330гр общо, 2 резена домат, малко чесново сосче

Това е за тази вечер, към 21:00 ще хапна изварен бъркоч /3 с.л.кашк.извара, 3 с.л. кисело мляко/

нямяш никакви мазнини...

diva, благодаря за включването..Старая се да коригирам този проблем с мазнините. Какво още би ме посъветвала ти да включа в менюто си, аз съм споменавала, че свинско, агнешко, масло, сметана - не консумирам.. Мислихме, умувахме тук във форума и се спряхме на мазни риби, маслини, зехтин, ядки...Изчерпах се откъм идеи..Друго какво? :)
)

Мила, разбирам те защото и аз не ги обичам тези неща, но ям другите изброени поне. Добре са те посъветвали хората, ама вземи ги включи най-после. Увеличи тиквените семки и смени изварата със сирене поне през деня. Яж яйца също... Не знам , аз си мисля че ядеш малко и като количество и като качество

нямяш никакви мазнини...

)

Мила, разбирам те защото и аз не ги обичам тези неща, но ям другите изброени поне. Добре са те посъветвали хората, ама вземи ги включи най-после. Увеличи тиквените семки и смени изварата със сирене поне през деня. Яж яйца също... Не знам , аз си мисля че ядеш малко и като количество и като качество

Охх притеснихте ме за храната ми сега, аз мисля че хапвам достатъчно, в смисъл че не чувствам да стоя гладна през деня, това е защото хапвам на често по малко, нямам големи интервали..За цикъла си права, имам проблеми да - и нищо чудно наистина проблема да идва от тук /мазнините/, макар да съм чувала всякакви други абсурдни причини... :( не знам вече...малко по малко следвам съветите ви и се надявам да има някакав прогрес за напред във времето..А относно яйцата хапвам си достатъчно от тях и по ваш съвет вече и с жълтъка..

Добър вечер на всички... :) Как сте?

Малко отчет за днес:

Храната:

26-11-2009

06:15 кафе, 5с.л. кашк.извара, 200гр кисело мляко, 1 пш.оризовка, мерудийка
09:30 суров бадем 25гр
13:10 изварен бъркоч /5с.л.кашк.извара+150гр кисело мляко/, 230гр печена тиква /без екстри/
16:10 сурови тиквени семки 25гр /diva ще ми се кара/
20:00 пилешки бон филенца 160гр, зелена салата овкусена, 1с.л.катък, 2 зелени чушки /м.м.м.мммного вкусни и разяждащи с оцет,зехтин и чесън../все едно не сте видяли чесъна, но до преди години не ядях нито лук, нито чесън, а сега са ми много вкусни,как се променят вкусовите предпочитания, странно.. :) :) :) /

Течности: 2л мин вода, 3 кафета
Може да продължа със зелената салата...че така сладко ми стана.. :)

Лека вечер.. :)

Здравейте! :)

Днес тренировката ми беше за горна част:

27-11-2009
5мин загрявка пътека
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3Х8 с 25кг
гребане с дъмбел: 3Х10 с 7.5 кг
раменни преси на машина: 3Х10 с 7кг
повдигане на ръцете настрани: 3х8 с дъмбели от 2х4 кг
бицепсово сгъване с щанга: 1х10 с 8кг, 5х6 с 13кг
бицепсово сгъване с дъмбел от наклон: 3х10 с 2х4кг
френско разгъване: 3х10 с лост 8кг
разгъване на дъмбел зад глава с двете ръце: 3х10 с 7.5кг
25 мин на пътеката - бързо ходене 7.3км/ч с наклон 6

Храната:

06:30 кафе с малко мляко, 3с.л.овесени трици, 125г извара, 200гр кисело мляко, 1 пш.оризовка
07:40-08:50 тренировка
09:45 пилешки бон филенца 3бр, 100гр краставица, 100гр домат
15:00 пилешки бон филенца 4бр, купа спаначена супа с 2с.л. кисело мляко /супата е задушен и пасиран спанак+подправки - без никакви други добавки/, 5 маслини, 1с.л.лютеница, около 150гр печена тиква
19:00 омлет от 2 яйца и плочка настъргано сирене, 1с.л лютеница и малка купичка спаначена супа+1с.л.кисело мляко

Течности: 1.5л до момента, 1 кафе, 1 чай

Това е за сега..мисля, че до края на вечерта ще има още и зелена салата и някакви други зеленчуци, които по-късно ще добавя..
Малко интервалите ми м/у храненията не бяха много наред, но бях по задачки.. :) Приятна събота и неделя и лека почивка на всички! :)

П.П. Малко след тренировката под самата мишница започна да ме боли, не е възпаление на лимфен възел, явно нещо се е случило там по време на тренировката ми..Според вас на какво ли се дължи?
———————————————————————————————————————————————————————————————————————-

EDIT:
21:30 Хапнах зелена салата с краставици и репички /овкусена/, ряпа /с оцет и зехтин/, 2с.л.катък :) това е..стига толкова

Здравейте! :)

Днес тренировката ми беше за горна част:

27-11-2009
5мин загрявка пътека
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 3Х8 с 25кг
гребане с дъмбел: 3Х10 с 7.5 кг
раменни преси на машина: 3Х10 с 7кг
повдигане на ръцете настрани: 3х8 с дъмбели от 2х4 кг
бицепсово сгъване с щанга: 1х10 с 8кг, 5х6 с 13кг
бицепсово сгъване с дъмбел от наклон: 3х10 с 2х4кг
френско разгъване: 3х10 с лост 8кг
разгъване на дъмбел зад глава с двете ръце: 3х10 с 7.5кг
25 мин на пътеката - бързо ходене 7.3км/ч с наклон 6

Храната:

06:30 кафе с малко мляко, 3с.л.овесени трици, 125г извара, 200гр кисело мляко, 1 пш.оризовка
07:40-08:50 тренировка
09:45 пилешки бон филенца 3бр, 100гр краставица, 100гр домат
15:00 пилешки бон филенца 4бр, купа спаначена супа с 2с.л. кисело мляко /супата е задушен и пасиран спанак+подправки - без никакви други добавки/, 5 маслини, 1с.л.лютеница, около 150гр печена тиква
19:00 омлет от 2 яйца и плочка настъргано сирене, 1с.л лютеница и малка купичка спаначена супа+1с.л.кисело мляко

Течности: 1.5л до момента, 1 кафе, 1 чай

Това е за сега..мисля, че до края на вечерта ще има още и зелена салата и някакви други зеленчуци, които по-късно ще добавя..
Малко интервалите ми м/у храненията не бяха много наред, но бях по задачки.. :) Приятна събота и неделя и лека почивка на всички! :)

П.П. Малко след тренировката под самата мишница започна да ме боли, не е възпаление на лимфен възел, явно нещо се е случило там по време на тренировката ми..Според вас на какво ли се дължи?

Възможно е да си разтегнала гърда,може да е знак за настинка,ако е лимфен възел и третият вариант е ако си бръснеш мишниците да се е възпалила от самобръсначката.Изчакай да видиш дали ще ти мине,ако не отиди за един профилактичен преглед.Хубав уикенд :)

Възможно е да си разтегнала гърда,може да е знак за настинка,ако е лимфен възел и третият вариант е ако си бръснеш мишниците да се е възпалила от самобръсначката.Изчакай да видиш дали ще ти мине,ако не отиди за един профилактичен преглед.Хубав уикенд :)

Благодаря ти за предположенията, по съм склонна да приема първия вариант, тъй като болката се появи 2-3 часа след тренировката. Ще изчакам няколко дни да видим какво развитие ще има.. :)

Добра съботна вечер на всички! :)

Днес имах тренировка за долна част на тялото, не мога да кажа, че съм доволна на 100% от нея, тъй като беше в домашни условия, а единственото с което разполагам е един лост от 6кг, който съм си вземала преди доста време и един велоергометър. Рядко ми се случва да тренирам в къщи, но понякога и това се налага. Важното е да има двигателна активност..И така:

5 мин загрявка вело
клекове: 3х12 с 6кг
напади: 3х12 с 6кг
глутеус ритник: 3х20 на всеки крак
глутеус мост: 3Х20
разтваряне на крака от тилен лег: 3х15 /нямам ластици/
плие: 3х15 с 6кг
коремни преси: 3х20
Все едно съм седнала на ниско столче - подпряна на стена,образува се прав ъгъл м/у задно бедро и прасец - дали успяхте да си го представите? :) :) /3 интервала по 1 мин задържам в тази позиция/
20 мин вело на 2ра степен

Утре ми е ден почивка, може да направя 30мин вело, но това ще стане ясно като се събудя.

А сега храната:

28-11-2009

06:15 кафе, 125гр извара, 200г кисело мляко, 3с.л. овесени трици, 1 пш.оризовка, мерудийка
07:35-08:35 тренировка
09:35 около 150гр кисело мляко домашно
12:00 140гр сельодка /четох, че това е маринована херинга в специална марина/, 1/2 купа спаначена супа+1с.л дом.кисело мляко, 1 с.л.лютеница, 100гр печена тиква.
14:35 суров орех 25гр
19:30 филе пангасиус 150гр /във фолио на фурна/, задушени зеленчуци с масло /броколи, моркови, карфиол/, малко печени гъбки с масло

За сега е това менюто ми, по-късно вероятно ще хапвам пак някакви зеленчуци, ако се случи ще допиша.. :)

Течности: 2л мин вода до момента, 2 кафета

Лека вечер! :)

———————————————————————————————————————————————————————————————————————-
EDIT:
22:00 салата домати, краставици, чушка, лук, настъргано сирене /овкусена/

Добра съботна вечер на всички! :)
Все едно съм седнала на ниско столче - подпряна на стена,образува се прав ъгъл м/у задно бедро и прасец - дали успяхте да си го представите? :) :) /3 интервала по 1 мин задържам в тази позиция/

китайска почивка се нарича

Добра съботна вечер на всички! :)
Все едно съм седнала на ниско столче - подпряна на стена,образува се прав ъгъл м/у задно бедро и прасец - дали успяхте да си го представите? :) :) /3 интервала по 1 мин задържам в тази позиция/

китайска почивка се нарича

Мерси за информацията inis, очевидно май само аз практикувам подобни абсурдни упражнения.. :)

Здравейте.. :) Как сте? Плана за кардиото сутринта не се осъществи, независимо че станах рано. По принцип и утре трябва да ми е почивен ден откъм тренировка..Така като си гледам плана за седмицата нищо чудно да ми се паднат четири последователни дни тренировка /от сряда до събота/, ако нещо няма промяна в графика ми, но това ще стане ясно в последствие.. :)

Малко отчет за храната:

29-11-2009

06:45 трябва да правя копи - пейст, то никаква промяна няма.. :) кафе, 3с.л.овесени трици, 125гр извара, 200гр кисело мляко, 1пш.оризовка
09:45 купа спаначена супа /пасиран и задушен спанак+подправки/ + 3с.л.домашно кисело мляко
12:00 омлет от 2 яйца с настъргано сирене, салата от моркови и ряпа /овкусена със зехтин и оцет/, 1с.л.лютеница, 3 хапки печена тиква
15:30 сурови тиквени семки 20гр, печена тиква около 50-60гр
20:00 омлет от 2 яйца /добавих в него малко прясно мляко, лук, домат, чушка и настъргано сирене/, салата домати, краставици, чушка /овкусена/

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Мисля, че няма да има продължение .. нещо този неделен ден е скучен, еее то човек както си го направи де.. Лека вечер! :)

Добър ден! :) Днес малко по-раничко се вписвам, тъй като ще пътувам и най-вероятно ще си пристигна късно, поне да се отчета до момента, а после ще дописвам..

Храната до момента:

30-11-2009

06:45 кафе, 125гр извара, 200гр домашно кисело мляко, 3с.л.овесени трици, 1 пш.оризовка, мерудийка
10:35 150гр домашно кисело мляко
15:00 омлет от 2 яйца, сложих му вътре едно триъгълниче топено сирене натурално /сигурно е около 15-20гр/, салата моркови овкусена със зехтин и оцет, 3 хапки печена тиква

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

За изпът имам сурови - бадеми, орехи, кисело мляко, така че най-вероятно към 18-19ч ще нападна едно от всичките.. :)

Лек ден! :)

———————————————————————————————————————————————————————————————————————————-
Пристигнах си към 22ч, не ми се хапва нищо, след малко ще си лягам направо..Лека вечер! /22:55/

EDIT:

18:30 сурови орехи 25гр, 250гр кисело мляко

Здравейте! :) Кога дойде декември месец, толкова бързо минава времето..Имате ли вече празнично настроение, навсякъде вече има украси? :)

01-12-2009

Днес тренировката ми беше за горна част на тялото:

загрявка 5 мин
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 2х10 с 25кг 1х10 с 28кг
придърпване на долен скрипец: 3Х8 с 20 кг
раменни преси с дъмбели: 3Х10 с 2х5кг
повдигане на ръцете напред: 3х10 с дъмбели от 2х4 кг
бицепсово сгъване с щанга: 1х10 с 8кг, 3х6 с 13кг
френско разгъване: 3х10 с лост 8кг
разгъване на дъмбел зад глава с двете ръце: 1х10 с 7.5кг 2х10 с 5кг
20 мин на пътеката - бързо ходене 7.3км/ч с наклон 6

Храната:

07:15 3с.л. овесени трици, 250гр кисело мляко, 1пш.оризовка, мерудийка
08:00-09:00 тренировка
10:00 около 1 ч.ч кашк.извара
12:45 160гр пилешки дробчета печени, с уж сметана и гъби, но нещо не ги усещам тях., 180гр салата моркови
15:45 суров бадем 25гр
19:15 пилешка шунка /филе/ 115гр, 6с.л. кашк.извара, зеле 250гр, 6 маслинки

Течности: 2л мин вода, 1 кафе

Това е...Ако има нещо друго ще дописвам, лека вечер!

Добър вечер на всички! :) Днес се събудих в 05.40ч, предвид че заспах в 22ч..

02-11-2009

Тренировката ми беше следната:

5 мин загрявка пътека
клекове: 1х10 с 8кг, 3х10 с 13кг
напади: 3х10 с 13кг
глутеус ритник: 3х25 на всеки крак
плие: 3х12 с 10кг
коремни преси: 3х12
скачане на въже - няколко интервала по 1мин
20мин пътека бързо ходене със скорост 7.3км/ч - наклон 6

Меню:

06:20 кафе, 6с.л.кашк.извара, 200гр кисело мляко, 3с.л. овесени трици, 1 пш.оризовка, мерудийка
07:30-08:30 тренировка
09:45 изварен бъркоч около 1 ч.ч. микс кашк.извара и кисело мляко+мерудийка
12:45 изварен бъркоч - 6с.л.кашк.извара, кисело мляко 150гр, печена тиква без екстри около 200гр
15:20 суров орех 25гр
18:10 пилешки бон филенца със задушен спанак общо 300гр за порция, 3 резена домат, чесново сосче, резен лимон
21:20 6с.л. кашк.извара, 1с.л.лютеница , гризках зеле

Течности: 2л мин вода, 1 кафе

П.П.Утре сутринта съм на профилактични прегледи, няма да мога да закуся нормално, тъй като ще давам кръв..
Приятна вечер!  Някакви съвети? :)