Дневникът на inis9 / Финал за 2009 /

около Плиска има няколко зали - едната е в хотел “Европа” която се намира точно до 345(баш в района), където можеш да тренираш с треньор, мисля и без. има Атлетик на Коперник, но мисля че нямат стойка за клек. срещу парк хотел Москва има една заличка и там не помня дали има стойка за клек. ако ти се пътува повече - има Спорт Сити Редута и фитнеса на Академик, които са до зала фестивална и двете имат стойки за клек.

тази в хотел “Европа” не е ли залата на Live To Lift? а ще ме пуснат ли да тренирам там и без треньор? ако имате някаква информация за цени също ще бъда благодарна

П.П. Инис, сори за спама

Поли, Ангел не иска да те учи на обръщане и изхвърляне, защото самият той не ги зняе...

И пак мерси.
Не, на мен ми допада именно онази част от кросфит. Това е, което ще правя. При положение, че се разделям с тренера, ще имам нужда от свежест в тренировките. А и обичам новите неща.

единствено мога да те посъветвам да прочетеш Cтартинг Стрент - Риптоу много просто и хубаво обяснява обръщането(което ако овладееш ще ти е лесно и изхвърлянето).

Подкрепям Цецо! Книгата е много ценна. Не виждам причина на не можеш да се научиш и сама, след като я прочетеш. Да не говорим, че добре тренираното тяло в повечето случаи само налучква правилното движение в процеса на трениране.

тази в хотел “Европа” не е ли залата на Live To Lift? а ще ме пуснат ли да тренирам там и без треньор? ако имате някаква информация за цени също ще бъда благодарна

П.П. Инис, сори за спама

ами...от известно време нямам представа как се въртят нещата там. най-добре е да видиш контактите от сайта им, да се обадиш и/или да минеш. мисля че ще можеш да тренираш без треньор.

Цецо, мерси пак. Непременно ще я погледна залата. Миши, хайде - мога да идвам отвреме навреме вечер и да правим някоя и друга тренировка заедно - тъкмо да си пробвам макса на лежанка :)

Вик, моето тяло не е чак толкова добре тренирано...но няма да оставя нещата така, то е ясно.
Венци, виждала съм едно изпълнение на Ангел, така че не мога да твърдя, че не ги знае...но аз и не съм наясно с тези движения...Но както и да е, habe die Nase voll, и ще търся други варианти.

Храна за 16.11
08,30 - 50 гр. овес с мед, малка ябълка и вода;
10,30 - 20 гр. сирене, 20 гр. кашкавал, 10 гр филаделфия;
17,00 - 100 гр. мушмули;
19,00 - 1 палачинка със спанак и сирене, 1 чаша бяло вино;
01,00 - 1 наденичка, 50 гр. извара.

Вода - ок. 3 л.

Храна за 17.11
08,30 - 50 гр. овес с мед, 1 малка ябълка;
11,00 - 1 круша;
14,00 - 1 пилешка пържола филе, 1 свинска пържола, 100 гр. зеле, 1 чаша прясно мляко 0,1%, 1 круша;
19,00 - 1 филийка царевичен хляб, 100 гр. лютеница, 30 гр. сирене, 2 яйца, 1 наденичка, 20 гр. създърма, 10 гр. ескуиза - множко калории, хляба трябваше да го пропусна заедно с лютеницата, но хайде....

И две от кафетата ми днес бяха с мляко.

Вода - ок. 3 л.

И утре на тренировка.

Вик, моето тяло не е чак толкова добре тренирано...

Хм... Снимките ти друго казват  :coolsmirk:.

Е, при това положение няма да споря, понеже ми изнася, Вик :P

Храна:
06,30 - 50 гр. овес с мед, прясно мляко и 20 гр. сирене;
тренировка
10,30 - 1 круша;
13,30 - 350 г. свинско със зеле, 1 кюфте, 1 кроасан с масло
18,00 - 200 гр. свинско със зеле и малко ориз
танци
21,30 - 150 гр. свинско със зеле и малко ориз, 20 гр. сирене и 1 лъжица извара

Тренировка:
1. Пуш пул 3 х 5 с 44; 39; 39 кг. - супер, а?
2. Добро утро 3 х 5 с 40; 37,5; 35 кг.;
3. Скрипец надхват 3 х 5 с 45 кг.;
4. Ab wheel от колене - 3 х 8 - мноого бавно;
5. Суинг 4 х 10 на ръка със 16 кг. пудовка.

Добра тренировка стана. В петък ми е последната тренировка там, ще мерим мазнини. Хм, вече съм близо 63 кг....Но силата е с мен, както се казва...

“13,30 - 350 г. свинско със зеле
  18,00 - 200 гр. свинско със зеле
  21,30 - 150 гр. свинско със зеле”

Притеснявам се за теб! Навън върлува свински грип, а ти наблягаш на свинското!
И едно въпросче:
- Откъде ги взе тези 63 кг?.  Като гледам снимките ти, намирам голямо сходство с визията на съпругата ми. Тя е твоя ръст, но е 52 кг.
Кантара ти вярно ли мери?

“13,30 - 350 г. свинско със зеле
  18,00 - 200 гр. свинско със зеле
  21,30 - 150 гр. свинско със зеле”

Притеснявам се за теб! Навън върлува свински грип, а ти наблягаш на свинското!
И едно въпросче:
- Откъде ги взе тези 63 кг?.  Като гледам снимките ти, намирам голямо сходство с визията на съпругата ми. Тя е твоя ръст, но е 52 кг.
Кантара ти вярно ли мери?

Мхм....прав си за свинското - по изключение вчера...днес няма повече (понеже свърши :lol:)

Сега - кантарът - абсолютно точно мери....съвсем доскоро бях 60 кг. с 53 кг. активно тегло, ще рече кокали, органи и мускули + мазнини 7 кг. Което ще рече, че съм слаба (за последно 11,6% мазнини) и тежка (много мускул, много нещо ...:lol: )

Утре ще се замервам пак - и освен, че ще бъда с поне 3 кг. по-тежка, ще имам и по-висок % мазнини - остава да се надявам, че и малко активно тегло ще съм качила :lol: Понеже силата определено върви нагоре, паралелно с освинването :lol:

П.П. Сестра ми е на същия ръст, също толкова слаба и тежи 50 кг.

И едно въпросче:
- Откъде ги взе тези 63 кг?.  Като гледам снимките ти, намирам голямо сходство с визията на съпругата ми. Тя е твоя ръст, но е 52 кг.
Кантара ти вярно ли мери?

oo мога да ти покажа общи снимки с момичета тежащи 60кг които са високи по 168-173 и мерките им са точно като моите,а аз съм 170см 48кг :) всичко зависи от мускули,тежест на кокали и тн. :)

Ха, добър вечер!

Храна:
09,00 - 50 гр. овес със сирене, мед и чай, 1 мекица :red: - какво да направя, като са точно под носа ми сутрин, когато си взимам кафе за из път. Пък аз ги обожавам...пак - само една си взех, доскоро си взимах по 4-6 + още нещо...
11,00 - 1 круша;
13,30 - 1 пилешка пържола от бут, 1 кебапче, 80 гр. зеле, 1/2 краставица;
20,00 - 10 гр. свинска мас, 1 лук, 1 пипер, 50 гр. домат и 2 яйца на тефлона, 30 гр. сирене.

И кафе с мляко следобяд. Споменавам го, понеже останалите 4-5 за деня са чисти.
Вода - ок. 3 л.

Надявам се да е това.

Добър ден,
ето една лека тренировчица:

1. Тяга 3 х 5, 5, 6 със 75 кг. - всичко смесен хват. Лекички са ми вече тези кг, от следващия път ще качвам;
2. Кофички 4 х 5 - първите две серии с 5 кг. тежест, но на последното повторение от втората серия тренерът махна дъмбела...и другите серии със собствено тегло;
3. Скрипец надхват 3 х 5 с 47; 45; 45 кг.;
4. Клек на един крак - 3 серии и в почивките пазих равновесие върху едно кръгло нещо, смях се много и кляках така, пазейки равновесие;
5. Ренегатско 3 х 5 с 15; 12,5; 12,5 кг.

Лекичка, но като за последна е добре.

Мерихме мазнините:

55,8 кг. активно тегло, 7,9 кг. мас при тегло 63,7 кг. - 12% мазнини.

Може да има някакво мааалко раминаване, понеже тренерът си мрънкаше под носа, но са около 12.
Гънка трицепс - от 5,5 на 6 мм.
корем - от 8 на 8,5 мм.
бедро - от 11, 5 (май) на 14 мм.

Довечера ще потърся из дневника последното измерване и ще коригирам, ако съм объркала предишните мерки...

Значи изобщо не ти се е отразило повечето папкане:)
Щастливка.
Като гледам с колко малко са се увеличили гънките на трицепса и корема, ми се струва че и бедрото би трябвало да е по-малко.
Ти доволна ли си?

02.07. % подкожни мазнини - 11,9 %;  52,9 кг. активно тегло; 7,1 кг. мас. Тегло: 60 кг.
23.07. % подкожни мазнини - 11,1 %;  52,9 кг. активно тегло; 6,6 кг. мас. Тегло: 59,5 кг.
18.08. % подкожни мазнини - 11,2 %;  53,3 кг. активно тегло; 6,7 кг. мас. Тегло: 60 кг.
25.09. % подкожни мазнини - 11,6 %;  53,0 кг. активно тегло; 7,0 кг. мас. Тегло: 60 кг.
21.11. % подкожни мазнини - 12,0 %;  55,8 кг. активно тегло; 7,9 кг. мас. Тегло: 63,7 кг.

Корекция - трицепсът е бил 5 мм - сега е 6;
коремът е бил 7 мм - сега е 8,5 мм.

Равносметката е 2,800 активно тегло за два месеца и ммммм, 0,9 кг мас. Само на мен ли ми се струва много?!

Голямо качване му направих с въглехидратите, сила съм качила доволно - е, аз съм доволна -  и ...мерки също. Направо се чудя какво да направя - да продължа ли да качвам (че то било готино, аз досега все на ОКБ-та я карах) или да се спра, за да не се озова на стартова позиция пак...

Поосвинила съм се. Ще сваля мерки тия дни - тия 8 кила мас ме дразнят, половината са на талията :lol: Но искам да поизкарам малко време на приблизително същите кг и процент, да видим какво ще стане...

Е, Верка, какво ще кажеш - не ми се отразява папкането ли....

То ти се е отразило, но никак не са фрапиращи тези 0.900кг. Аз само за два дни повечко ядене на въглени скачам с 4кила, а ако продължа така месец-два, вярвай ми 10ката ще я мина:)
така че радвай се :)
според мен внимавай, може да не стоиш нон-стоп на ОКБ - да имаш периоди с повече хапване, но си се следи всеки месец (:

не си качила много мазно за времето ,през което си яла въглехидрати :) аз за последните 3 седмици съм с 19,000 и нещо ккал напред ,които правят 2кг мазно,но съм качила само 400грама :lol: е,аз наблягах на режимни храни които са безвъглехидратни,но повечето хора с твоята и моята храна биха качили тройно повече кг,отколкото ние сме качили,така че трябва да гледаш от положителната страна на нещата :) :lol:

Поосвинила съм се. Ще сваля мерки тия дни - тия 8 кила мас ме дразнят, половината са на талията :lol: .

оо, а качването главно в талията е много кофти,особенно когато имаш генетично заложена широка талия и малък ханш..
снощи се мерихме с една приятелка на моята височина-бедрата й са 54см,моите са 50;ханша й е 97,моят е 86;талията й е 67,моята е 68,но тя изглежда доста по слаба от мен в талия,заради пропорциите си.

ще я пребориш тая талия :) колко съм се мъчила с моята,не е истина :lol: все 75см си седеше,после падна до 72 ,после я качих до 83(  :wow: ) и сега сутрин е 67,вечер достига до 69,зависи колко вода съм пила :lol: всички ми казваха че нямам мазнини около талията,че генетиката ми е такава ,и че нямам нищо за сваляне от там,но сгрешиха :) 2 години се борих с нея и най-накрая победих :-P

Равносметката е 2,800 активно тегло за два месеца и ммммм, 0,9 кг мас. Само на мен ли ми се струва много?!

мъжете много биха се радвали да могат да качват 3:1 и да могат да качват по кило и половина активно тегло на месец. браво!

Здравейте,

отчет за днес:

Храна:
12,30 - 50 гр. овес с мед, 20 гр. сирене, прясно мляко 3 %, 1 питка с масло;
тренировка
18,10 - следтренировъчен протеин;
19,20 - 150 гр. пиле на грил, 50 гр. бахур, 1 кебапче, 1 домат, 1/2 краставица, 20 гр. сирене, 50 гр. рикота.

Вода - ок. 4 л. с тенденция да стане 5.

Тренировка:

1. Клек 5 х 6 с 55 кг. - супер, а? Цели пет серии...
2. Странична преса 4 х 6, 4, 5, 5 с 12,5; 15; 12,5; 12,5 кг. - ей, успях да направя 1 серия с 15 кг., отдавна не бях се пробвала;
3. Напади 4 х 6 с 45 кг. - малко нагорно ми дойдоха след клека;
4. ФКТ 4 х 5 с лоста 20 кг. и 5; 7,5; 7,5; 7,5 кг.;
5. Онова упр. с името - 3 серийки.

Миши, мерси за идеята за ФКТ. Стана суупер - диск на земята, лоста в него и събрах очите на народа...
Ще трябва да започна да си планирам тренировките, че вече няма кой да мисли вместо мен.

Беше уморително. След страничната преса усетих болка в раменете. Следващия път ще приоритизирам корема.

Равносметката е 2,800 активно тегло за два месеца и ммммм, 0,9 кг мас. Само на мен ли ми се струва много?!

мъжете много биха се радвали да могат да качват 3:1 и да могат да качват по кило и половина активно тегло на месец. браво!

Цецо, и аз затова се чудих...но все пак има вероятност за грешка при измерването. Ще си проследя теглото като за начало, понеже може и да задържам вода...

Така...
добавям за вчера:

23,00 - 1 кепабче, 100 гр. извара;
01,30 - 50 гр. извара.

Мускулна треска на дупето - приятна и странни усещания в гърба...

Значи, има ефект от надебеляването - сега вместо да ми закъснява, ми идва по два пъти на месец :lol:
Но няма да се разберем така...

Вероятно затова съм повечко кг. - едва ли съм качила толкова активно тегло. Но все едно.
Отново съм на линия с храната - нямам такъв зверски апетит за тесто и сладко, и съм с намерение следващите две седмици да олекна с 2 кг. - вода и малко мас, ако може.

Ще видя тия дни да си направя контролни снимки от “дебелия” ми период за сравнение. Понеже аз не мога да си дам точна сметка за разликите - е, като изключим, че нямам вени по ръцете в спокойно състояние и ми се губи релефа на корема...друго не виждам засега.

Айде храната довечера, но да знаете, че ще е бижу (надявам се).

Ха сега добър вечер,
храна:

08,30 - 70 гр. овес с мед, прясно мляко, 20 гр. сирене, 20 гр. извара;
10,30 - 1 круша;
13,30 - 1 шницел, 100 гр. паниран спанак, 150 гр. пълнена чушка с бял ориз, 40 гр. свински гърди, 1 домат;
16,00 - 1 голяма ябълка;
19,00 - 200 гр. пиле на грил, 100 гр. бахур, 30 гр. сирене, 60 гр. рикота, 1 домат, 1/3 краставица.

И преди лягане ще ям извара. Ще едитна по-късно.

Намерих залата срещу Интерпред днес. Че е натъпкана с машини, натъпкана е, кардио уреди - колкото искаш. И няма стойка за клек, което я прави неподходяща за мен. Така че утре ще тренирам след работа в залата до вкъщи и ще трябва да се занеса в много близко бъдеще до хотел Европа. И пак обиколих около парк-хотел Москва - няма там зала, и това е. Там щеше да ми е супер удобно...

A здравейте,

това ще е дългичък пост....

Храна:
08,30 - 50 гр. овес с мед, чай, 20 гр. сирене, 30 гр. извара;
15,00 - 1 голяма ябълка, 2 филийки типов хляб, намазани с филаделфия - направо умрях от глад, но нали работата е най-важното нещо на света. Затова при първа възможност претараших хладилника и това открих в него;
тренировка
20,15 - следтренировъчен протеин;
21,00 - 100 гр. бахур, 150 гр. пиле на грил, 1 домат, 1/3 краставица, 30 гр. сирене - избързах с храната, но бях мнооого гладна.
ЕДИТ 1,30 - 50 гр. извара, 50 гр.рикота, 50 гр. бахур, 20 гр. хамбурски салам - той не бил пък лош този...: ))
Вода - ще стигне 5 л.

Такааа, нали съм без фитнес и отидох в този, в който тренирам само в неделя, когато е спокойно и няма никой при стойката за клек. Сега имаше хора и стойката за клек беше и заета. Разконцентрирах се, понеже по-късно дойде и една група яки момчета, които викаха като на женския пазар.
И аз, да тренирам ли, да ги слушам ли, да гледам ли кой какво тренира - и тренировката ми ковна час и половина. А и десетина минути си говорихме с едно момче за клекове, кой как ги прави, защо, та освен всичко друго направих и няколко клека с 50 кг. Не бяха най-добрите клекове, но със сигурност бяха по-добри от неговите.
И аз нали правя някакви странни упражнения - това още повече ме разконцентрира, понеже хората ме гледат. Отвикнала съм да тренирам така, сред шум и много хора...
И нещо забавно - един поне 100 кг. пич, як и мазен, правеше тяга с 80 кг., с надхват, с фитили ! Направо ми идеше да се разсмея, честно...Пък аз съм се коплексирала, че тягата ми е с малко кг и че хватът ми (надхват) държи пряко сили 75 кг....

Айде стига страсти, тренировката:

1. Сумо тяга
2 х 6 със 65 кг. с надхват;
2 х 6 със 75 кг. със смесен хват;

2. Ренегатско 3 х 5 с 15 кг.;
3. Напречната лежанка с дъмбели 4 х 6 с 15; 12,5; 12,5; 12,5 - ама ме удари освен в корема и в раменете - заболяха ме леко;
4. ФКТ 3 х 5 с лоста 20 кг. + 7,5; 7,5; 5 кг. - е тука беше страхотно шоу - то не пренасях лостове, дискове....;
5. Онова упражнение с името - 3 серийки
6. Добро утро 3 х 6 с 35 кг. - усещах леко напрежение в кръста след тягата и затова не качих тук.

И това е.

Ще трябва да започна да си планирам тренировките, че вече няма кой да мисли вместо мен.

както казва Риптоу - всеки трябва да знае какви упражнения, в какъв ред, в колко серии и повторения и с каква тежест ще прави преди да влезне в залата.

Намерих залата срещу Интерпред днес. Че е натъпкана с машини, натъпкана е, кардио уреди - колкото искаш. И няма стойка за клек, което я прави неподходяща за мен. Така че утре ще тренирам след работа в залата до вкъщи и ще трябва да се занеса в много близко бъдеще до хотел Европа. И пак обиколих около парк-хотел Москва - няма там зала, и това е. Там щеше да ми е супер удобно...

http://bgmaps.com/services/links/links.asp?linkkey=9e12bc4ef9a28b02ca0595956771c93f

там беше оная зала дето не съм минавал от там примерно 4 години. пробвай в хотел Европа, ако не - Атлетик на Коперник.

знаеш ли че ако си хванеш автобус от Плиска до Младост - там ще ти е ОК? там можеш във Фитнес цетър Младост или в ....кое беше сега това училище?
или ако хванеш 72 до зала Универсиада - там има и фитнес Академик и Спорт сити - редута.

там беше оная зала дето не съм минавал от там примерно 4 години. пробвай в хотел Европа, ако не - Атлетик на Коперник.

В Атлетик-а на Коперник по спомени нямаше стойка за клек - аз не бих тренирала там - много е тясно, фрашкано е, и не съм сигурна дали имаха въобще някакви лостове ф50

там беше оная зала дето не съм минавал от там примерно 4 години. пробвай в хотел Европа, ако не - Атлетик на Коперник.

В Атлетик-а на Коперник по спомени нямаше стойка за клек - аз не бих тренирала там - много е тясно, фрашкано е, и не съм сигурна дали имаха въобще някакви лостове ф50

Вярно няма стойки в Атлетик на ” Коперник”. Може да пробваш в зала Универсиада. Има стойки за клякане и няма мутанти, които да ти се мотаят из краката.  Влизат по двама-трима човека  на ден. Има шкафчета и топла вода. Цената на тренировка е направо смешна. Например карта за 25 посещения е 40 лева. Ако искаш треньор - няма.

Ей, хора, да знаете, че сърдечно ви благодаря за включванията...от утре започвам да ги обикалям  - първо Европа, после Универсиада. Дано успея да изляза от работа, че напоследък не ми стига времето.

Днес- обичайните закуска и обяд - всичко беше точно, докато следобяд не приритах за сладко. Беше ужасно - и ...се почерпих, мисля с поне 800 ккал...беше 16,00 ч. Издух се като балон. Вечерта бях на танци и после вечерях съвсем нормално с пиле, домат и сирене.
Лошо...какво ми става, не знам. Държах фронта тука няколко дни, но сега...Май не трябваше така прибързано да качвам, виждам вече, че обратната операция е по-трудна :lol:

Един ден на кофти храна обикновно води след себе си друг. Чудех се дали да си напиша менюто, но ще го напиша, току виж съм се засрамила от себе си...
08,30 - 50 гр. овес с мед, прясно мляко, 50 гр. извара, 1 мекица - хмм, не можах да и устоя. Идеята беше това да ми е прегрешението за днес;
13,30 - 400 гр. баница, 100 гр. кексче, 1 кисело мляко 2%;
няколко шоколадови бонбона
тренировка
20,15 - следтренировъчен протеин;
21,20 - 1 домашна наденичка, 2 яйца, 30 гр. сирене, 1 домат, 1/2 краставица.

Тренировка:
1. Военна преса
1 х 8 с 20 кг.;
1 х 6 с 30 кг.;
1 х 5 с 30 кг.;
1 х 4 с 30 кг.
Мислех да направя още една серия с 25 кг., обаче раменете ме заболяха леко и реших да не ги изтезавам;

2. Клек
2 х 6 със 60 кг.;
2 х 6 с 55 кг.
Искаше ми се, имах и сила да направя поне още една серия със 60 кг., обаче се уплаших - няма кой да ме пази. Следващия път. Старах се много за изпълнението - бавно и според мен чисто;

3. Скрипец надхват 4 х 5 с 45; 45; 40; 40 кг.;

4. Пуш пул 3 х 5 с 35 кг.;
По случайност се загледах в разните скрипци  и ръкохватки, и установих, че има и кросоувър...Не ми беше никак удобно, направих малко компромис с изпълнението, усещах, че вкарвам и рамо на моменти. Но ще му свикна;

5. Ренегатско 4 х 6 с 12,5 кг. - старах се мах. за техниката, беше си уморително, но станаха чудесни серии;
6. Упражнението с името - в почивките на ренегадското.

Ами доволна съм. Добра тренировка стана.

Говорих си с едни момичета в залата. Те твърдяха, (освен всички комплименти), че правя “измислени” упражнения! Еее, Миши, ако започна да правя pull through, в залата ще ме обявят вероятно и за секс маниак :lol:

...
Говорих си с едни момичета в залата. Те твърдяха, (освен всички комплименти), че правя “измислени” упражнения! Еее, Миши, ако започна да правя pull through, в залата ще ме обявят вероятно и за секс маниак :lol:

Хахахахаха  :lol:  :lol:  :lol:!

Трябваше ми известно време да си припомня какво беше pull through, а после се разхилих яко  ;-P

Инис, аз и пул-тру правя, в допълнение на всички други измислени упражнения...Странно гледат първо и заобикалят..и чуваш как един казва на друг “абе, това съм го гледал в youtube”, след това започват да разпитват това за какво е и как е...и...след някоя седмица виждаш, че е станало модерно ;)

...
Говорих си с едни момичета в залата. Те твърдяха, (освен всички комплименти), че правя “измислени” упражнения! Еее, Миши, ако започна да правя pull through, в залата ще ме обявят вероятно и за секс маниак :lol:

Хахахахаха  :lol:  :lol:  :lol:!

Трябваше ми известно време да си припомня какво беше pull through, а после се разхилих яко  ;-P

Хаха, Вик и тя се разхили като и обяснявах в скайп какво е :) Ама аз да ви кажа с каква мускулна треска съм на трибуквието след pull through-то в сряда - хич не ми е смешно :-P

Инис, аз и пул-тру правя, в допълнение на всички други измислени упражнения...Странно гледат първо и заобикалят..и чуваш как един казва на друг “абе, това съм го гледал в youtube”, след това започват да разпитват това за какво е и как е...и...след някоя седмица виждаш, че е станало модерно ;)

И аз така - правя си всичките дивотии в залата - само бърпита още не съм почнала - тях си ги пазя за вкъщи - навалицата ме гледа доста странно, а пък аз ги гледам лошо - особено ако някой се опитва да ми вземе/лоста/дискове и т.н., бе вече май взеха да ми свикват и на никой не му прави впечатление, обаче засега нямам последователи - бицепсото сгъване си остава най-популярното  упражнение в моята залата (е, освен в понеделник де)  и това е положението :)

Говорих си с едни момичета в залата. Те твърдяха, (освен всички комплименти), че правя “измислени” упражнения! Еее, Миши, ако започна да правя pull through, в залата ще ме обявят вероятно и за секс маниак :lol:

Да можеше да има повече момичета като теб в залите, особено в тази която ходя, щеше да е сyпер.
Като гледам около мен всички само тичат, въртят колело или се поклащат по степерите, без дори да си мърдат много много краката, и си мислят че тренират (визирам жените). А инстрyктyрите са yжас, показват само как да правиш бицепсово сгъване, крънчове, и тyк таме някое дрyго yпражнение за рамене и гръб.До сега не съм видяла един инстрyктор да накара някои да прави тяга, клек или лежанка :)

Говорих си с едни момичета в залата. Те твърдяха, (освен всички комплименти), че правя “измислени” упражнения! Еее, Миши, ако започна да правя pull through, в залата ще ме обявят вероятно и за секс маниак :lol:

Да можеше да има повече момичета като теб в залите, особено в тази която ходя, щеше да е сyпер.
Като гледам около мен всички само тичат, въртят колело или се поклащат по степерите, без дори да си мърдат много много краката, и си мислят че тренират (визирам жените). А инстрyктyрите са yжас, показват само как да правиш бицепсово сгъване, крънчове, и тyк таме някое дрyго yпражнение за рамене и гръб.До сега не съм видяла един инстрyктор да накара някои да прави тяга, клек или лежанка :)

Има и такива инструктори,но  лошото е (не се обиждайте)жените лесно се плашат.При първа тежка тренировка,се получава мускулна треска поне за 2,3 дни и от там повечето мацки решават,че това не е за тях.А и лошото е,че масово приятелки по 2,3 ходят по залите и не тренират ами как да се изразя.... разхождат се и от там идва славата на жените,че не са сериозни.Което е адски обидно!!!И жените могат да правят силови упражнения и да са яки:)Да тренират здраво,казано на кратко.GO HARD,OR GO HOME!!!!

Хе-хе, голям майтап с пул тру-то, наистина. Не съм още толкова смела в тая зала, чакам поне да посвикнат с мен. Като правих пуш пул, ако щете вярвайте, цялата зала спря да се занимава и се втренчи в мен. Може и заради това да не успях да се концентрирам съвсем...и хем пуш пулът не е нещо кой знае колко странно като изпълнение...Хич не ми се вярва да прокарам нова модна линия на трениране.

Женските тренировки - наистина, и тези момичета бяха точно от този тип. Казаха, че тренират по два часа, основно кардио и някакви бедрени сгъвания/разгъвания, пек дек и пр. Аз се опитах да им кажа едно-две неща, но то си остава глас в пустиня...те си мислеха, че аз съм някаква лекоатлетка и че не могат да постигнат моята форма. Само повтаряха: “Ама ти си много силна, леле, как ги вдигаш тия тежести!”. И това с “измислените” упражнения беше по-скоро оправданието им пред себе си, че въпреки дългото трениране резултатите им са спорни...но нямаха желание да тренират като мен, де, то им личеше.

Аз нали се заглеждам по хората, това е моят кошмар в залата- като видя някой да прави нещо грешно и веднага ми се прищява да отида и да му кажа...понякога трудно се сдържам. По същия начин бих била доволна, ако някой дойде да коментира моите изпълнения, но досега не ми се е случвало. И се въздържам от коментари, без да ми ги искат.

Трябвало е аз да стана инструктор, а не да се реализирам в широкия свят на бизнеса, разбираш ли...

Храна - не толкова лоша, но много.
08,30 - 50 гр. овес с мед, мляко, 50 гр. извара;
13,00 - 250 гр. кавърма, 250 гр. пипер с доматен сос, 2 спаначени панирани кюфтета, 200 г. домат;
16,30 - 100 гр. шунка, 2 филийки типов хляб с филаделфия, ок. 60 гр. кашу;
22,00 - 1 наденичка, 50 гр. пастърма, 30 гр. хамбурски салам, 20 гр. суджук, 1 яйце, 1/2 домат, 1/3 краставица, 20 гр. сирене, 1 мини ябълка.

Утре ме чака посещение при родителското тяло. Освен всичко друго това означава торта и палачинки....е няма да сваля така...
Сега започват разни коледни и новогодишни мероприятия и коктейли. Панталонът, който купих миналия месец, все още ми става, но съм започнала да оформям паласки и коремче...за трениране, ще тренирам, но храната...

Добър вечер,

вчерашният ден мина под мотото: “Яж палачинки и торта и пълней!” Затова ще спестя точните количества.
Днес е мааалко по-добре, няма толкова торта.

Храна за днес:
11,00 - 2 тънки препечени филийки с масло, 30 гр. пастърма, 1 парче торта, 1 кисело мляко 2%;
тренировка
17,15 - 100-тина гр. овесени бисквити + 1 протеин след тренировка;
18,00 - 1 наденичка, 2 яйца, 200 гр. туршия от зеле, пипер, моркови + 1 бисквитка, 50 гр. прясно мляко 0,1 %.

Мисля да е това - тия бисквити ми разбиха храната. Добре, че са след тренировка поне.
Водата ще стигне 5 л.

тренировка

1. Трицепсови лицеви опори 4 х 6;
2. Класическа тяга със смесен хват
2 х 6 с 80 кг.;
2 х 6 със 75 кг.;
Абсурд беше да пробвам с надхват. Мислех си евентуално някой път да направя повечко серии със 65 кг. за хвата, за да мога да кача кг с надхват;

3. Напречна лежанка с дъмбел 4 х 6 с 12,5 кг.;
4. Напади
1 х 6 с 50 кг.;
3 х 6 с 45 кг.;
Трудно качвам на нападите, понеже преди тях винаги има клек или тяга. Ще трябва някой път да ги сложа като първо упражнение;

5. Наклони встрани
1 х 5 с щанга 25 кг. на страна;
3 х 8 с дъмбел 17,5; 20; 20 кг. на страна.

Много се уморих. В този форум само аз май се уморявам от тренировките...

Добър вечер,

тренировка

1. Трицепсови лицеви опори 4 х 6;
2. Класическа тяга със смесен хват
2 х 6 с 80 кг.;
2 х 6 със 75 кг.;
Абсурд беше да пробвам с надхват. Мислех си евентуално някой път да направя повечко серии със 65 кг. за хвата, за да мога да кача кг с надхват;

3. Напречна лежанка с дъмбел 4 х 6 с 12,5 кг.;
4. Напади
1 х 6 с 50 кг.;
3 х 6 с 45 кг.;
Трудно качвам на нападите, понеже преди тях винаги има клек или тяга. Ще трябва някой път да ги сложа като първо упражнение;

5. Наклони встрани
1 х 5 с щанга 25 кг. на страна;
3 х 8 с дъмбел 17,5; 20; 20 кг. на страна.

Много се уморих. В този форум само аз май се уморявам от тренировките...

Едва ли само ти се изморяваш, но и твоите тренировки са за пример. На мен много ми харесват, и се надявам един ден и аз да се доближа до тях. Но за момента все още се yча ;-)

Започвам да се безпокоя от отсъствието ти в дневника! Да не би още да се възстановяваш от палачинките и тортата? А сега сериозно:
- Намери ли нова зала за тренировки?
  И още едно въпросче:
- Как успяваш да изпиеш  5 литра вода на ден?

Започвам да се безпокоя от отсъствието ти в дневника! Да не би още да се възстановяваш от палачинките и тортата? А сега сериозно:
- Намери ли нова зала за тренировки?
  И още едно въпросче:
- Как успяваш да изпиеш  5 литра вода на ден?

:)

Всъщност ежедневно я карам я на палачинки, я на торта, я на тесто...и всеки ден се мъча да се отскубна.
Зала - имам пробна тренировка в петък в Европа и после ще решавам. В зависимост от това какво реша - пък и те - ще проверя залата в Универсиада - много примамливо звучи :)

Водата - ех, тази вода - когато тренирам пия по около 1,5-2,5 л. само докато тренирам. А иначе имам навик всеки път като стана от бюрото да минавам през кухнята, където си сипвам чаша вода. Така че ок. 1,5 л. изпивам, докато съм на работа. И вкъщи се обзавеждам с около 1 л. за цялата вечер. Но аз просто обичам да пия вода и често ожаднявам...Никога не ми е било проблем. Най-лесно е да държиш бутилка с вода на бюрото - подсещаш се и пиеш!

А добър вечер,

Малко ме хвана липсата от петък - пътувах извън София и чак тази вечер се връщам. За храна няма да пиша - кошмарна е. Обаче ще пиша за тренировката в петък - неприятното е, че вече съм позабравила какво как беше. Самата тренировка беше опознавателна и определено много интересна за мен - макар и много лека, естествено.
Нали съм много умна, същата сутрин се знабих в едно задръстване и замалко да я пропусна - закъснях с 20 мин.

Оказа се, че тягата ми е що годе читава, клекът - малко спорен. Обаче имам приятното чувство, че съвсем скоро ще задобрея...
Правихме изометрични клекове, обратни коремни, преден клек (с 30 кг.), опити за хай пул и обръщане - тук се боя, че съм много, много зле. Нищо не можах да схвана май, чувствах се без всякаква връзка с главния - т.е. не си координирам крайниците. Надявам се да е просто въпрос на време.

Китките ме заболяха и си мислех, че няма да ми минат никога - е, до вечерта нищо им нямаше. Не са ми гъвкави, правихме някакви упражнения и за тях, но и това ще отнеме време. Положителното е, че на раменете нищо не им стана - въпреки моите опасения.

Първите ми впечатления са повече от положителни, хората са дружелюбни и се усмихват - и аз така, и ми беше приятно. Защото няма нищо по-неприятно сутрин от намръщени и незаинтересовани треньори...

Така...пак ще тренирам два пъти седмично сутрин + 1 моя тренировка през уикенда. Това ме устройва напълно, понеже този начин на трениране ще има нужда от малко компенсации, които ще правя в неделя. В известен смисъл точно както тренирах преди, само че сега се надявам, че ще е много по-приятно и резултатно. Другото хубаво е, че ще тренирам във вторник и четвъртък, а пък в сряда и евентуално в петък ще си ходя на танци. А не както доскоро в сряда на тренировка сутрин и вечерта на танци -  сега ще е по-равномерно разпределено натоварването.

Утре съм на тренировка. Супер.

Ахой,

малко са ми мъгла тия тренировки, все пак ще опитам да опиша.
Всичко в суперсерии. Повторенията варират от 5 до 10, сериите обикновено са 3. Като изключим самите упражнения, правихме и разни разтяжки за китките и за гърба. Обръщане, изтласкване, опити за изхвърляне, преден клек, обратни коремни, изотоничен клек - такива неща, естествено с малки кг. Особено предният клек (с 30 и 35 кг.) ми е доста лек - там обаче не мога да клекна достатъчно дълбоко (то и при задния не мога) - извъртам таза. Затова са и изотоничните клекове...Във всеки случай ще ми трябва доста време, за да вляза в час.

Довечера съм при нашите....това означава торта. Хммм....