Дневникът на CARL_FX (Machine's guide = добра храна + изгодни добавки)

Тренировката днес беше крака - отново тежка, доволен съм на 100% от себе си. Краката ми направо треперят, чувството е страхотно...може би една от най-тежките ми тренировки за крака някога...

Клек - 5 х 10-12       Личен рекорд 10 х 80 кг
Лег Преса 4 х 12
Бедрено сгъване 4 х 12   в суперсерии с
Бедрено разгъване 4 х 12-15
Прасец на машина - 4 х 15-20 до изцеждане

По-късно ще постна и менюто. Утре не зная дали ще имам време да тренирам, евентуално ще наваксам събота и неделя за да вместя 5 дни тренировка тази седмица....

Ето и днешното меню

12.11.09

8:00 – 40 гр ПикКо
П 32 В 5 М 2
10:30 2 белтъка + 3 яйца + 85 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 32 гр    В 55 гр    М 10 гр
13:30 130 гр риба тон + 15 гр ПикКо + 280 гр варени картофи (сурови) + салата моркови
П 40 В 60 М 10
15:15 30 гр ПикКо
15:40 ТРЕНИРОВКА
16:30 4 с.л мед + протеинов шейк
П 20 В 60 М 3
18:30 230 гр пил.гърди (сурови) + 100 гр спагети (сурови) + таратор
П 40 В 65 М 10
20:30 – 700 ml прясно мляко
П 22 В 30 М 11
23:00 180 гр извара + 200 гр кис мляко + 20 мл зехтин
П 38 В 12 М 32

П 224 В 287 М 78

Протеин 2,8 гр/кг  Въглехидрат 3.7 гр/кг  М - малко под 1 гр/кг
Тегло - 80 кг (+ 2.5 кг от 09.10.09 до 11.11.09

А като размери как си? :)

А като размери как си? :)

Размери тия дни ще постна, трябва в същия ден да не тренирам за да отчета правилно... като гледам в огледалото разликата е голяма, мускулатурата започна да се оформя страхотно, наблегнах на детайли, които преди са ми липсвали. Днес тренировката беше за гърди + бицепс

Лежанка с лост 4 х 12, 10, 10, 10
Горна лежанка с дъмбели 4 х 10
Флайс 4 х 12
Кофички 4 х 8-10
За изцеждане на гърдите - горна лежанка с леки дъмбели 4 х 12 с 30 сек почивка между сериите - беше разбиващо. По-късно и менюто... Утре мисля да правя кардио + корем

Тренировката днес беше корем и 10 мин кардио на вело.

Коремни преси 3 х 35 (с 30 сек почивка между сериите)
Повдигане крака от лег за долна част 3 х 40 (с 30 сек почивка между сериите).

Храната вчера не съм я смятал и записвал, но мисля да премина само на картофи и спагети като източници на Въглехидрати...най-вече спагети, тъй като не надуват толкова за 60-70 гр Въгл. на ядене. Менюто днес ще постна по-късно. Мисля да се снабдя с малко протеинови десерти за навън в периода (19-23ч) , тъй като опитах да заместя това ядене с 750 мл мляко - ефекта беше прекалено издуване ! Спрял съм се на десертите в redis bg - устройват ме като цена и съдържание, по-късно ще пиша и коментар за качеството !

менюто днес

14.11
8:00 – 40 гр ПикКо
П 32 В 5 М 2
10:30 1 белтъка + 3 яйца + 85 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 28 гр    В 55 гр    М 10 гр
13:30 170 гр свинско месо на скара(сурово) + 250 гр варени картофи (сурови)
П 34 В 50 М 30
16:30 4 с.л мед + протеинов шейк ПикКо
П 20 В 60 М 3
18:30 180 гр печена скумрия (приготвена) + 300 гр варени картофи
П 38 В 60 М 15
20:30 – 800 мл прясно мляко  (пак се подух доста!!!)
П 25 В 35 М 15
180 гр извара + 200 гр кис мляко + 20 мл зехтин
П 38 В 12 М 32

П 215 В 277 М 100
860+1108+900=2868   калории
30% 39% 31%

Тренировката днес беше рамо + трицепс + трапец , мерки все още не съм мерил , предполагам утре или в другиден ще видя как са нещата с метъра, а може би след края на цикъла ще постна и снимки :)) Храненето ми днес беше отново доста добро (лично мнение), но треноровката не беше на необходимото ниво откъм интензивност и тежести. Въпреки това изцедих максимално рамото и трапеца....трицепса го тренирах по-леко.

Повдигане на щанга зад врат 4 х 10
Раменни преси с дъмбел 3 х 10
Повдигане на ръце в страни с дъмбел 3 х 12
Повдигане на ръце напред с дъмбел 3 х 10
Повдигане на ръце в страни с дъмбел 5 х 12 (с 30 сек почивка между сериите, килограмите са леки!)

Повдигане на щанга за трапец - 4 х 12

Повдигане на щанга с тесен хват 4 х 10 в суперсерии с
Вертикален скрипец за трицепс  4 х 15
Въже 2 х до отказ

Менюто днес

15.11.09

8:00 – 40 гр ПикКо
П 32 В 5 М 2
10:45 - 2 белтъка + 3 яйца + 50 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 30 гр    В 34 гр    М 10 гр
13:45 180 гр печена скумрия(сурови) + 300 гр варени картофи (сурови)
П 38 В 60 М 15
15:10 ТРЕНИРОВКА
16:45 4 с.л мед + протеинов шейк
П 20 В 60 М 3
18:30 – 180 гр риба тон + 300 гр картофи варени + салата моркови
П 38 В 60 М 15
20:45 – 500 мл прясно мляко + 50 гр фъстъци
П 16 В 30 М 40
23:00 180 гр извара + 200 гр кис мляко + 10 мл зехтин
П 38 В 12 М 18

П 212 В 260 М 90

Днес не тренирах с тежести, нито кардио - пълна почивка. Утре ще правя гръб.Ето и менюто...

16.11.09

8:00 – 40 гр ПикКо
П 32 В 5 М 2
10:45 2 белтъка + 3 яйца + 85 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 32 гр    В 55 гр    М 10 гр
12:30 – 1 twix
В 16
14:00 – 180 гр пил. гърди (сурови) + 90 гр кускус (суров)
П 40 В 65 М 5
16:45 50 гр шунка + 1 парче топ. Сирене + 30 гр ПикКо
П 40 В 10 М 5
18:30 200 гр пил. гърди + 90 гр кускус
П 40 В 65 М 5
20:30 750 мл прясно мляко + 50 гр фъстъци
П 24 В 41 М 46
23:00 180 гр извара + 200 гр кис мляко + 10 мл зехтин
П 38 В 12 М 18

П 246 В 264 М 100
984+1056+900= 2940 кал.
34%+36%+30% 
3.075 гр/кг В 3.3 гр/кг М 1.25 гр/кг

Ще опитам тези дни да повиша леко въглехидратите и протеина в периода около 20:30 до 40 гр протеин и 50 гр въглехидрат, или да вкарам още малко мляко между закуската и обяда....

Тренировката днес беше гръб - доста изморителна, с голяма интензивност и килограми...едвам се прибрах от залата.Почивка между сериите 60-90 секунди. Този път заложих на малко по- различна и тежка тренировка, мисля че се получи доста добре. Менюто разбира се ще постна довечера....тези дни очаквам пратка с 10 вафли wheybar-R на Redis, които ще ми заместват хранене когато съм навън. Остават по моите изчисления 11 или 12 дни до края на цикъла с S-drol и H-drol, след което разбира се подробно ще опиша и PCT-то. Към днешна дата отчитам повишение на силата с 35% от началото на цикъла, завишено либидо, по-плътна и нацепена мускулатура, по-големи размери, видими подобрения в огледалото, по-малко мазнини и по-висок тонус като цяло. Очаквам до края на цикъла повишение от 50% на силата, като ще опиша после и колко са трайни резултатите.

загрявка набирания пред гърди 2 х 10

вертикален скрипец зад врат 4 х 12
вертикален скрипец пред врат 4 х 12
хоризонтален скрипец с широк хват 5 х 12
мечка 4 х 10
гребане с щанга 4 х 12
мъртва тяга 3 х 10-12

17.11.09

8:00 – 40 гр ПикКо
П 32 В 5 М 2
10:45 2 белтъка + 3 яйца + 85 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 32 гр    В 55 гр    М 10 гр
13:45 – 180 гр пил. гърди (сурови) + 90 гр кускус (суров)
П 40 В 65 М 5
15:15 -  30 гр ПикКо
П 25 В 4 М 1
15:30 ТРЕНИРОВКА
16:30 4 с.л мед + протеинов шейк
П 20 В 60 М 3
18:20 180 гр пил. гърди + 300 гр картофи (сурови) + салата моркови
П 40 В 60 М 10
22:00 40 гр ПикКо + 80 гр фъстъци
П 32 В 20 М 40

П 221 В 270 М 80

Видях темата за анализа на ПикКо и как уж изследването показвало че е около 55-60% протеин... Няма да споря с науката, за мен този протеин е добро решение за моите възможности. Пия и протеин на Scivation от които също съм доволен, но ПикКо си остава моя фаворит като съотношение цена/качество/количество

Тренировката днес беше за крака - определям я като високо интензивна, а тежестта й (на тренировката) като средна. Менюто по-късно ще постна....тези дни може да позанимаря дневника, тъй като може да нямам много свободно време...ще се постарая !

Клек 4 х 12
Лег преса 5 х 12-15
Бедрено разгъване 4 х 12-15 в суперсерии с
Бедрено сгъване 4 х 10-12     ЛИЧЕН РЕКОРД (нз колко са като кг, не съм броил плочките на тежестите)
Прасец на машина 4 х 20 (последните 2 до отказ)

Днес не тренирах, утре мисля да правя гърди. Ето го и менюто, като съм отразил протеина на ПикКо като 60%, а не 80% (както показа изследването). Мисля, че днес прекалих с мазнините , а и въглехидратите не бяха малко, но трябва да има и такива дни.

19.11.09

8:00 – 40 гр ПикКо
П 25 В 10 М 5
10:45 3 белтъка + 2 яйца + 85 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 28 гр    В 55 гр    М 10 гр
12:00 50 гр орехи
В 7 М 32
13:15 200 гр свинско месо (сурово) + 90 гр варен ориз (суров)
П 40 В 65 М 10
16:45 35 гр ПикКо + 270 мл прясно мляко
П 29 В 20 М 12
18:30 130 гр риба тон + 50 гр свинско месо + 90 гр ориз (суров)
П 40 В 65 М 10
20:45 80 гр орехи + 600 мл прясно мляко
П 20 В 35 М 68
23:00 180 гр извара + 200 гр кис мляко + 10 мл зехтин
П 38 В 12 М 18

П 221 В 269 М 140

Тренировката днес беше гърди + бицепс. Отчитам я като изключително тежка (може би една от най-тежките ми някога) ... менюто по-късно ще постна, направил съм и снимки, които ще кача довечера. Тези дни вече ще постна и нови мерки (старите вече не са актуални от 10.10).

Горна лежанка с лост 5 х 12,10,10,8, 8
Лежанка с дъмбели 4 х 10
Кросоувър 4 х 12-15
Кофички 3 х 10
Лежанка с дъмбели 5 х 15 с 30 сек почивка между сериите за напомпване (дъмбелите са много леки!)

Бицепс
Права щанга с лост 4 х 10, 10, 8 , 8
Чуково сгъване 4 х 10,10,10, 8

А колко дена остават до края на цикъла?

Вече остават 9 или 10 дни, 2-3 поста по нагоре съм го написал. Ето и менюто днес...протеина отново съм го отразил като 80% въпреки изследването ... тъй като моя е от гръцкия :))))

20.11.09

8:00 – 40 гр ПикКо
П 32 В 5 М 2
10:30 3 белтъка + 2 яйца + 85 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 28 гр    В 60 гр    М 10 гр
13:15 180 гр пил. гърди на фурна (сурови) + 90 гр ориз на фурна (суров)
П 40 В 65 М 5
15:00 30 гр ПикКо
П 25 В 4 М 1
15:20 ТРЕНИРОВКА
16:45 4 с.л мед + протеинов шейк
П 20 В 60 М 3
18:15 200 гр пил.гърди + 90 гр ориз на фурна
П 40 В 65 М 5
22:30 180 гр извара + 200 гр кис мляко + 10 мл зехтин
П 38 В 12 М 18

П 223 В 272 М 50

Снимките още не съм ги качил, снабдил съм се с вафли на Редис - wheybar R , по-късно ще пиша.

2 дни ме нямаше, от утре пак започвам да описвам дневника. Вече опитах първата вафла на Редис wheybar R с 20 гр протеин и 24 гр въглехидрат - има чудесен вкус и дори и да не беше протеиново блокче, а истински шоколад пак бих си взел. (вътре има и ядки, витамини и фибри) Цената е около лев за вафла и в сравнение с другите шоколади грамажът е почти същия, а на вкус дори ми харесва повече от доста шоколади. Пускам и снимките, които обещах онзи ден.

Днес тренирах гръб. Отчитам тренировката като средно тежка и интензивна. Менюто по-късно ... коментари и мнения относно снимките, програмата и режима ? Имам чувството, че малко хора четат дневниците ....

2 загряващи серии на скрипец зад врат
набирания пред гърди 4 х 8
хоризонтален скрипец с V ръкохватка 5 х 10-12
гребане с дъмбел 4 х 12
мечка 4 х 10
мъртва тяга 3 х 10

Може ли да пуснеш снимки от преди цикъла за да се види разликата?
Защо нe пишеш работните килограми?

Снимки от преди цикъла нямам, тъй като си заминаха със старият ми пц. Отбелязал съм само размерите и приръста на сила и килограми в теглото ми. От следващата тренировка ще започна и да отбелязвам килограмите...Ето и менюто днес...

23.11.09

7:00 – 40 гр ПикКо
П 32 В 5 М 2
10:00 2 белтъка + 3 яйца + 85 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 32 гр    В 60 гр    М 10 гр
13:15 300 гр варени картофи (сурови) + 130 гр риба тон
П 30 В 60 М 10
15:10 30 гр ПикКо
П 25 В 4 М 1
15:30 ТРЕНИРОВКА
16:45 4 с.л мед + протеинов шейк
П 20 В 60 М 3
18:15 Омлет 3 яица + 1 белтък + 50 гр шунка + 50 гр кашкавал + 300 гр варени картофи (сурови)
П 35 В 65 М 25
20:45 Протеинова вафла Редис
П 20 В 24
23:00 180 гр извара + 200 гр кис мляко + 20 мл зехтин + 30 гр фъстъци
П 38 В 18 М 38

П 232 В 295 М 90

Само тази снимка успях да намеря от април месец тази година (за сравнение снимки от онзи ден на предната стр). Днес ще тренирам рамо + трицепс + трапец, менюто по-късно. Кантара сутринта показа 82 кг, което означава приръст на тегло от началото на цикъла (20.10) до днес (24.11) около 4.5 кг. Тези дни ще сложа и мерки....

На кой ден си от цикъла? Осещат ли се нещата вече?

Към края на цикъла съм почти, остава ми около седмица, а нещата започнаха да се усещат към 10-ти ден. PCT-то съм описал в първият пост, като повече инфо за него ще дам след няколко дни, когато го започна.

Никъде не видях колко си висок.

Мерки 09.10.09
Предмишница – 35 см; Бицепс – 37.5 см ; гръден кош – 105 см;  талия – отпуснато – 86.5, стегнато (с прибран корем) – 81 см; бедро – 53, прасец – 36 , килограми – 77.5

Гръдния кош ли ти е 105 или гръдната обиколка?
Бедрото ме съмнява да е 53. Трябва да е повече. Мериш го в най-горната част, нали? -> http://www.bb-team.org/articles/1051/
Нещо друго интересно - разликата от предмишница и мишница ти е само 2,5 см.

Никъде не видях колко си висок.

Мерки 09.10.09
Предмишница – 35 см; Бицепс – 37.5 см ; гръден кош – 105 см;  талия – отпуснато – 86.5, стегнато (с прибран корем) – 81 см; бедро – 53, прасец – 36 , килограми – 77.5

Гръдния кош ли ти е 105 или гръдната обиколка?
Бедрото ме съмнява да е 53. Трябва да е повече. Мериш го в най-горната част, нали? -> http://www.bb-team.org/articles/1051/
Нещо друго интересно - разликата от предмишница и мишница ти е само 2,5 см.

Мерси за статията, тези дни ще коригирам някои от мерките. Бедрото и предмишницата не са измерени правилно, висок съм 182 см.

Тренировката днес беше рамо + трицепс + трапец. Почивка между сериите - 90 секунди.

Раменни преси с щанга зад врат 5 х 10 (с 60 кг)
Раменни преси с дъмбели 3 х 10 (с 20 кг)
Разтваряне на дъмбели встрани от седеж 4 х 12 (с 10 кг дъмбел)
Повдигане на дъмбел напред от стоеж 4 х 10 (с 12 кг дъмбел)
Разтваряне на дъмбели встрани от седеж 4 х 15 (с 5 кг дъмбел) с 30 сек почивка между сериите. Напомпването беше изключително добро. Тук по принцип друг път имам сила и за поне още една серия...но уви този път не се получи.

Трицепс
Повдигане на щанга с тесен хват 4 х 10 (с 60 кг) в суперсии с
Придърпване на скрипец за трицепс 5 х 12-15 повт. (65 кг)
Въже 3 х до отказ

Трапец
Повдигане за трапец с щанга 4 х 15 с 60, 70, 80, 80 кг

Менюто днес. Утре мисля да правя кардио + корем

24.11.09

7:00 – 40 гр ПикКо
П 32 В 5 М 2
10:00 2 белтъка + 3 яйца + 70 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 32 гр    В 55 гр    М 10 гр
13:00 200 гр пил. гърди (сурови) + 200 гр грах (суров) + 1 филия хляб
П 40 В 55 М 5
15:10 30 гр ПикКо
П 25 В 4 М 1
15:30 ТРЕНИРОВКА
16:45 4 с.л мед + протеинов шейк
П 20 В 60 М 3
18:30 200 гр пил. гърди (сурови) + 200 гр грах (суров) + 1 филия хляб
П 40 В 55 М 5
20:45 Протеинова вафла Редис
П 20 В 24
23:00 180 гр извара + 200 гр кис мляко + 20 мл зехтин + 30 гр фъстъци
П 38 В 18 М 38

П 248 В 280 М 80

Мерки 25.11.09 г.

Предмишница – 33.5 см (корекция) ; Бицепс – 39.5 см (+2см) ; гръден кош– 108 см (+3см)  (макс вдишване);  талия – 84 (-2см) , бедро – 60 (корекция) , прасец – 39 см (+2.5 см) , килограми – 82 кг (+4.5 кг)

Менюто ще постна по-късно днес. Предмишницата и бедрото не бяха измерени правилно, така че няма как да се отчете реално напредъка при тях. Отстрани отбелязвам напредъка от 09.10 (последните мерки от преди цикъла).

Тренировката днес беше кардио + корем. Почивката между сериите е 30 секунди. Заради цигарите дишането ми е непълноценно и силите ми много бързо се изчерпват при велото ....

3 х 40 коремни преси
3 х 35 повдигане на краката от вис (за долна част)
10 мин. кардио на вело

Къде тренираш ти? ;)

Тренират ни в тайната зала на ГДБОП в Бс.... :))) Утре мисля да тренирам крака. Менюто днес беше следното

25.11.09

7:00 – 40 гр ПикКо
П 32 В 5 М 2
10:30 2 белтъка + 3 яйца + 70 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 32 гр    В 55 гр    М 10 гр
13:30 50 гр пил. гърди (сурови) + 130 гр риба тон + 200 гр грах (суров) + 100 гр варен картоф (суров)
П 40 В 65 М 5
16:30 10 мин Кардио + тренировка корем
16:45 4 с.л мед + протеинов шейк
П 20 В 60 М 3
19:00 170 гр пил. месо от бутче + 90 гр варен ориз (суров)
П 30 В 65 М 5
22:30 180 гр извара + 200 гр кис мляко + 20 мл зехтин + 30 гр фъстъци
П 38 В 18 М 38

П 192 В 270 М 65

Мерки 25.11.09 г.

Предмишница – 33.5 см (корекция) ; Бицепс – 39.5 см (+2см) ; гръден кош– 108 см (+3см)  (макс вдишване);  талия – 84 (-2см) , бедро – 60 (корекция) , прасец – 39 см (+2.5 см) , килограми – 82 кг (+4.5 кг)

Менюто ще постна по-късно днес. Предмишницата и бедрото не бяха измерени правилно, така че няма как да се отчете реално напредъка при тях. Отстрани отбелязвам напредъка от 09.10 (последните мерки от преди цикъла).

При качени 4 килограма, два сантиметра на бицепса си е доста голямо постижение. Колко време ти остава от цикъла?

Остават още няколко дни от цикъла (може би 3 или 4), ПСТ-то е от ЕST Test Drive + Nolvadex, като Test Drive-a ще го пия 2 х 2 капсули, а Nolvadexa за 4 седмици съответно по 30,20,20, 10 мг дневно. Чудя се колко да намаля въглехидратите след края на цикъла и дали не е добре да изляза на НВД за поне 2-3 седмици да не се омазнявам ?

Тренировката днес беше крака. Почивка между сериите 60-90 сек, продължителност 50 мин. Утре ще почивам.

Клек 4 х 10-12 с 40, 60, 60, 70 кг
Лег преса 5 х 12 с 130, 140, 140, 140, 140 кг
Бедрено разгъване 4 х 12-15 с 45,50,55,55 кг
Бедрено сгъване 4 х 12 с 45 кг
Прасец на машина 5 х 15-18 с  60, 60, 70, 70, 70 кг

Ето и менюто днес, маи прекалих с калориите и по-точно с въглехидратите.

26.11.09

7:00 – 40 гр ПикКо
П 32 В 5 М 2
10:00 2 белтъка + 3 яйца + 70 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 32 гр    В 55 гр    М 10 гр
11:30 50 гр фъстъци
В 9 М 24
13:00 170 гр пил. месо от бутче + 90 гр варен ориз (суров)
П 30 В 65 М 5
15:10 30 гр ПикКо
П 25 В 4 М 1
15:30 ТРЕНИРОВКА
16:45 4 с.л мед + протеинов шейк
П 20 В 60 М 3
18:10 130 гр риба тон + 100 гр леща
П 30 В 55 М 10
21:30 Протеинова вафла Редис (половин) + 250 мл прясно мляко + 50 гр фъстъци
П 18 В 31 М 32
22:30 180 гр извара + 200 гр кис мляко + 20 мл зехтин + 30 гр фъстъци
П 38 В 18 М 38

П 233 В 302 М 100

Тренировката днес беше гърди + бицепс за 75 мин. Почивка между сериите 90-120 сек.

Лежанка с лост 4 х 10, 8 ,8 ,8 с 70, 80,90,80 кг
Горна лежанка с дъмбели 4 х 10 с 20 кг
Флайс 4 х 12 с 12 кг
Кофички 3 х 10
Горна лежанка с дъмбели 5 х 15 с 30 сек почивка между сериите (дъмбелите са мн леки !)

Скотово сгъване 4 х 10 с 30,40, 40, 40
ЧУково 4 х 10 с 25, 30, 30 , 30

Менюто ще постна по-късно, утре свършвам цикъла с S-drol + H-drol и започвам ПСТ-то, което описах малко по-горе.

Днес беше натоварен ден и не можах да хапна повече протеин. В други ден почвам ПСТ-то, така че реално напредъка в цифри е отчетен по горе в мерките от 25.11 Ето и менюто

28.11.09

7:00 – 40 гр ПикКо
П 32 В 5 М 2
10:00 2 белтъка + 3 яйца + 70 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 32 гр    В 55 гр    М 10 гр
13:30 180 гр свински пържоли на фурна (сурови) + 300 гр картофено пюре (приготвено)
П 35 В 55 М 15
15:10 ТРЕНИРОВКА
16:30 4 с.л мед + протеинов шейк
П 20 В 60 М 3
18:30 200 гр печено пиле + 300 гр картофи (сурови)
П 40 В 60 М 0
22;30 180 гр свински пържоли + 100 гр кашкавал
П 40 В 10 М 30

П 199 В 240 М 65

От днес започвам ПСТ-то, след малко ще тренирам гръб. Мисля да разделя на 2 приема Test Drive-a и Nolvadex-a , като първата седмица ще е 2 х 2 + 2 х 1.5 , а от втората 2 х 2 + 2 х 1 (за нолва). Приемите ще са след закуска и след вечеря. Прочетох из форума доста отрицателни мнения за ПикКо откакто излезе изследването, че някои се подували, нямал ефект и т.н... при мен е нямало странични ефекти , а имам доста чувствителен стомах, както и язва към него ;)))  Моята препоръка към хората с по-ограничени финанси е да се насочат към него. Тренировката и менюто ще постна по-късно... Тези дни очкавам нова пратка с вафли на Редис, от които също съм доволен, за 1 лев ми заместват идеално храненето вечер, когато съм навън.

Тренировката днес беше гръб. Времетраене 60 мин, почивка между сериите 90-120 сек. Днес тренировката ми беше много изморителна въпреки, че килограмите не бяха чак толкова много. Менюто ще постна по-късно.

Вертикален скрипец зад врат 5 х 12 с 60,70,70,70, 65 кг
Хоризонтален скрипец с широка ръкохватка 4 х 10-12 повт. с 80, 90,90, 90 кг
Мечка 4 х 10 с 45 кг (на машина)
Чукове 4 х 12 с 60, 60, 70 , 70 кг
Мъртва тяга 3 х 10 с 70, 80 , 90 кг

Утре ще тренирам рамо + трицепс. Ето и менюто днес

30.11.09

7:00 – 40 гр ПикКо
П 32 В 5 М 2
10:30 2 белтъка + 3 яйца + 70 гр овесени ядки (стоиности от етикет!)
П 32 гр    В 55 гр    М 10 гр
12:15 1 банан
В 22
13:15 200 гр пил.гърди (сурови) + 250 гр грах (приготвен)
П 40 В 50 М 10
13:30-14:30 следобеден сън
14:30 кафе
15:00 30 гр ПикКо
П 25 В 4 М 5
15:30 ТРЕНИРОВКА
16:30 4 с.л мед + протеинов шейк
П 20 В 60 М 1
18:00 200 гр пил.гърди (сурови) + 250 гр грах (приготвен)
П 40 В 50 М 5
21:00 Протеинова вафла Редис
П 20 В 24
22:30 180 гр извара + 200 гр кис мляко + 24 мл зехтин (2с.л.)
П 38 В 12 М 28

П 247 В 281 М 61