Дневникът на Vic (CVFMHI)

Честит рожден ден и от мен! Всичко най-хубаво, Вик ;)

Честит рожден ден, много здраве, щастие и ползотворни тренировки :)

Честит рожден ден и от мен.Желая ти здраве и щастие.
И още толкова години в залата :)

Благодаря, приятели!
Трогнат съм! 

Наздраве!!! :smirk:

П.П.
Ще се постарая да отговоря в дневника на всички въпроси, които не влязат в интервюто.  :)

Неделя, 22.11.2009

Следрожденно... преял като за световното, без никакви ограничения  :coolgrin:

В неделя реших, че ми е време да вляза отново в ритъм. Между другото - вече съм горд собственик на професионални гимнастически халки. Много щастлив!

Тренировка: Кросфит
Комплекс:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт от:
* 2 Kettlebells Power Snatch (2 x 16 kgs) (Силово изхвърляне с 2 пудовки едновременно)
* 2 kettlebells Front Squat (2 x 16 kgs) (Преден клек с 2 пудовки, дръжките събрани пред брадата, а пудовките лежащи върху изнесени напред ръце, свити в лактите)
* Atomic Pushup (”Атомни” лицеви опори) - (demo video!)
За време.

Моят резултат - 34:29 мин

Този комплекс просто ме изкърти... Много, ама наистина много  ме размаза. Тежко. Поне започнах отново да клякам, не съвсем безболезнено, но все пак... Рамената и трицепсите бяха направо изтръпнали снощи, днес усещам наченки на солидна МТ.

От 3-4 дена отчитам две травми - растежения на сухожилия в лявата предмишница, близо до лакътя и в дясната китка при завъртане и усукване. По-скоро дразнят, отколкото да пречат. Ще се опитам да ги щадя за известно време.

Лек ден!

edit:
Work Performed
237019.84 joules

Power Output
114.56 watts

Понеделник, 23.11.2009

Тренировка: Кросфит
Death by Dead Lift, BW
With a continuously running clock do one dead lift the first minute, 2 dead lifts the second minute, 3 dead lifts the third minute… continuing as long as you are able.
Use as many sets each minute as needed.

Щанга 100 кг

(пускаш часовника, 1-вата минута правиш 1 повт мъртва тяга, а остатъка от минутата почиваш
2-рата мин правиш 2 повт, остатъка почиваш... И т.н.
10-тата мин правиш 10 повт, 11-тата - 11 повт... Докато издържиш!)

Моят резултат:
11.08.2009 - 13 чисти минути + 4 повт до края на 14-тата минута. Общо 95 повт за 14 мин
23.11.2009 - 13 чисти минути + 10 повт до края на 14-тата минута. Общо 101 повт за 14 мин

Нямах проблем с хвата въпреки контузиите на лявата предмишница и дясната китка. Мисля, че ще завърша 14 чисти минути следващия път.

Лека вечер!

edit:
Work Performed
85468.08 joules

Power Output
101.75 watts

Сряда, 25.11.2009

Днес нямаше ток в офиса в продължение на 3 часа и след като свърших едно добро дело за деня (подредих бюрото и шакафчетата си), реших, че най-полезното, което ми остава да направя е да сляза в залата.

Тренировка: Кросфит

WOD 091124
Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
Push press 3-3-3-3-3 reps
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps

Раменна преса (военна)
90 - 90 - 90 - 90 - 90
(последните две бяха сериозно предизвикателство, но ги направих чисто)

Пуш преса
3х100 - 3х100 - 2х100* - 3х90 - 3х90
(* 3-тото повторение на 3-та серия беше без заключване в горна позиция и не го броя)

Пуш изтласкване (Push Jerk)
5х90 - 5х90 - 5х90 - 5х90 - 5х90
(първоначално планирах push press и push jerk да са със 100 кг и съм в състояние да ги направя, ако комплекса включва само по едно от движенията. Но изпълнявани и трите движения в една тренировка доста уморяват и се принудих да сваля на 90 кг в края на пуш пресите)

Доволен съм от тренировката.
Лек ден!

edit:
Work Performed
21791.15 joules

Power Output
12.11 watts

Четвъртък, 26.22.2009

Тренировка: Кросфит
“Chelsea” 
  * 5 Pull-ups
  * 10 Push-ups
  * 15 Squats
  Each min on the min for 30 min

Т.е. в продължение на 30 мин всяка минута правиш 5 набирания + 10 лицеви опори + 15 клека и ако остане време до завършване на минутата, пораздишваш.

Общо за 30 мин се събират 150 набирания, 300 лицеви опори  и 450 клека.

За четвърти път.
Правен на:
- 23.07.2009
- 21.08.2009
- 01.10.2009
- 26.11.2009

Впечатления: Най-измъченият Chelsea, правен досега. Много зор видях този път, най-вече с клековете. Завърших го успешно, но не съм доволен от моментната си форма.

Лек ден!

edit:
Work Performed
324387.71 joules

Power Output
180.22 watts

Това “Chesea” изглежда доста серизно нещо! Самият факт, че си издържал 30 минути, според мен говори много за моментната ти форма и изобщо не виждам как може да си недоволен от нея. :)

Това “Chesea” изглежда доста серизно нещо! Самият факт, че си издържал 30 минути, според мен говори много за моментната ти форма и изобщо не виждам как може да си недоволен от нея. :)

О, аз си знам... Предният път например (01.10.2009), завършвах 5 набирания + 10 лицеви + 15 клека за 30-33 сек, а снощи едва успявах за 40 сек. Главно заради проблемите с ябълките при клякане, разбира се.

Е, може би трябва да отчета и факта, че тренировката от сряда здраво смаза рамената и трицепсите и лицевите опори не са били много “свежи”. Както и да е, следващия път ще съм в по-добра форма.

Събота, 28.11.2009

Тренировка: Кросфит на стадиона

“Eva”
  * Run 800 meters (бягане 800 м)
  * 2 pood KB swing, 30 reps
  * 30 pullups
  5 rounds for time.

Общо 4 км бягане, 150 суинга, 150 набирания...

Резултат:
13.07.2009 - без засичане на време
10.09.2009 - 42:07 мин
28.11.2009 - 45:00 мин

Пудовка 16 кг. По-зле от предишния път - най-вече в бягането.

Лека вечер!

Понеделник, 30.11.2009

Тренировка: Кросфит

2-2-2-2-2-2-2 Bench Press

2 х 130-140-140-140-140-140-140 кг

Не представляваше нещо непосилно. Не бях пробвал такъв протокол досега, но се справих прилично - чисти повторения с докосване на щангата в основата на гърдите и заключване в горно положение. Нямаше кой да ме пази и не посмях да сложа 150 кг.

Вторник, 01.12.2009

Тренировка: Кросфит на стадиона

400 m walking lunges (ходещи напади)
For time.

Резултат:
01.12.2009 - 15:55 мин

За първи път правя нещо подобно. Голямо “нападане” падна  :lol:! Опитах да броя нападите, но обърках бройката някъде след 120-тото повторение. Слабичко като резултат, но все пак внимавах с ябълките на бедрата. Славко, ти щеше да завъртиш най-малко 2 обиколки за това време  ;-) .

Vic може би някъде в дневника си си коментирал, и ти се извинявам за въпроса. Знам, че небива да пиша, но все пак да те попитам, защо спря да смяташ извършена работа и генерирана мощност по онзи калкулатор който беше изровил

Vic може би някъде в дневника си си коментирал, и ти се извинявам за въпроса. Знам, че небива да пиша, но все пак да те попитам, защо спря да смяташ извършена работа и генерирана мощност по онзи калкулатор който беше изровил

Защо не бива да пишеш?!?  :coolhmm:

А за калкулатора - почнах да си правя един *.xls файл, където да си нанасям данните, но не е довършен. Като ми дойде музата и се поосвободя ще го довърша и ще въведа инфото. И без това ми трябват поне 10 седмици за да има осреднени данни.

Вторник, 01.12.2009

2-ра тренировка за деня: Кросфит

WOD 091106 Power snatch & Pushups

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of (възможно най-много рундове в рамките на 20 мин) :
* 65 pound Power snatch, 12 reps (силово изхвърляне с 30 кг щанга, 12 повт)
* 10 Push-ups (лицеви опори 10 повт)

Резултат:
01.12.2009 - 13 рунда

За пореден път се убеждавам, че лек кросфит комплекс НЯМА. Подлъгах се по “малката” тежест и си мислех да кача кг на щангата поне на 40 кг. А се оказа доста интензивен и ТЕЖЪК. Вероятно ще успея да направя още 1 рунд следващия път, защото имах прекъсване за кратък тел. разговор, но повече от това на този етап - едва ли.

Лек ден!

Четвъртък, 03.12.2009

Тренировка: Кросфит

1-1-1-1-1-1-1 Power Clean & Jerk

1 х 100-100-100-100-100-100-100 кг

Без никакъв проблем. Следващия път задължително трябва да сложа 110 кг.

От около 2-3 месеца правя всички тежки движения бос - тяга, обръщане, изхвърляне, различните видове раменни преси и т.н. Определено се чувствам по-стабилен така.

Лек ден!

;-)  ;-)

Четвъртък, 03.12.2009

Тренировка: Кросфит

1-1-1-1-1-1-1 Power Clean & Jerk

1 х 100-100-100-100-100-100-100 кг

Без никакъв проблем. Следващия път задължително трябва да сложа 110 кг.

От около 2-3 месеца правя всички тежки движения бос - тяга, обръщане, изхвърляне, различните видове раменни преси и т.н. Определено се чувствам по-стабилен така.

Лек ден!

Здравей Вики! Много екзотично звучат “босите тренировки”, но не те ли е страх от гъбични заболявания или да ти падне нещо на босия крак  ?  ;-)

Вторник, 01.12.2009

2-ра тренировка за деня: Кросфит

WOD 091106 Power snatch & Pushups

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of (възможно най-много рундове в рамките на 20 мин) :
* 65 pound Power snatch, 12 reps (силово изхвърляне с 30 кг щанга, 12 повт)
* 10 Push-ups (лицеви опори 10 повт)

Резултат:
01.12.2009 - 13 рунда

За пореден път се убеждавам, че лек кросфит комплекс НЯМА. Подлъгах се по “малката” тежест и си мислех да кача кг на щангата поне на 40 кг. А се оказа доста интензивен и ТЕЖЪК. Вероятно ще успея да направя още 1 рунд следващия път, защото имах прекъсване за кратък тел. разговор, но повече от това на този етап - едва ли.

Лек ден!

Този комплекс ме заинтригува. Как го оценяваш Вик? Предполагам размазва рамото.

Здравей Вики! Много екзотично звучат “босите тренировки”, но не те ли е страх от гъбични заболявания или да ти падне нещо на босия крак  ?  ;-)

Много си е удобно даже  ;-)!
Е, в “моята” зала е доста по-чисто от обществените. Пък и не откривам Америка , т.е. не съм първия трениращ бос. За ударите обаче си прав, като правих CrossFit Total преди няколко седмици ритнах здраво някакво желязо и разкървавих един пръст. Но ако нещо ще пада на крака ми, най-вероятно ще е доста тежко и една гуменка едва ли ще ме спаси  ;-P

Вторник, 01.12.2009
.....
WOD 091106 Power snatch & Pushups
.......
За пореден път се убеждавам, че лек кросфит комплекс НЯМА. Подлъгах се по “малката” тежест и си мислех да кача кг на щангата поне на 40 кг. А се оказа доста интензивен и ТЕЖЪК.
...

Този комплекс ме заинтригува. Как го оценяваш Вик? Предполагам размазва рамото.

Здрасти, heat!

Трапеца, рамената, трицепсите и гърдите се товарят здраво, но умората е в ЦЯЛОТО тяло. Понякога и аз се удивлявам как е възможно... И да ти призная, лицевите опори бяха почивката в комплекса. На пръв поглед е майтап - 30 кг се сгъват за бицепс с една ръка, но... Абе, пробвай го! Ще ти хареса.  :coolsmile:

Събота, 06.12.2009

Тренировка: Кросфит на стадиона:
WOD Run & Snatch
* Run 400 m
* 20 Power Snatch (40 kg)
* Run 800 m
* 20 Power Snatch (40 kg)
* Run 400 m
For time.

Резултат:
- 07.11.2009 - 12:57 мин
- 06.12.2009 - 12:33 мин

Леко се разочаровах, усещах се по-бърз.

Лек ден!

Понеделник, 07.12.2009

1-1-1-1-1-1-1 Dead Lift

1 х 100-130-160-190-200-210-220(0)*-210 кг

- бос, без колан и фитили
- * 220 кг - неуспешен опит. На 1/3 от движението усетих, че извивам гърба и предпочетох да отпусна плавно щангата, отколкото да рискувам травма. Върнах на 210 кг и почти веднага ги вдигнах чисто.

Изглежда, че макс-а при мен за момента би бил около 215 кг, но няма как да го проверя, нямам дискове по 2.5 кг.
210 са тежки, но не невъзможни, досега съм ги вдигал  5 пъти чисто, без неуспешен опит, докато 220 кг за 2-ри път ме затрудняват.

Лека вечер!

Едит:
Добавям няколко серии повдигане на краката от висилка.

Вторник, 08.12.2009

Тренировка: Кросфит

Khalipa’s Challenge
* 5 rounds Cindy (5 pullus + 10 pushups + 15 air squats)
* 10 Clean & Jerk 60 kgs
* 5 rounds Cindy
* 10 Clean & Jerk 60 kgs
* 5 rounds Cindy
For time.

Забележка:
Техниката на Clean&Jerk; е свободна, т.е. може да се изпълнява с Power Clean или Squat Clean, с Push Press или Push Jerk.

Khalipa’s Challenge Video!

Jason Khalipa - лично тегло около 95 кг, един от топ кросфитерите по света, победител на CrossFit Games 2008 и втори на CrossFit Games 2009.

Моето време:
08.12.2009 - 19:02 мин

Първите 5 рунда на Синди за 03:15 мин, чудесно темпо. След първия рунд на Clean&Jerk;, стана доста тегаво, клековете много забавяха темпото. Бях размазан накрая.

Лек ден!

Лелееее.... Този комплекс изглежда отвратително труден ;-)

Clean&Jerk; като на клипа ли го изпълняваш - пускаш щангата да падне? Също и обръщанията?
Ако е така - как не са те изгонили още от залата? :)

Clean&Jerk; като на клипа ли го изпълняваш - пускаш щангата да падне? Също и обръщанията?
Ако е така - как не са те изгонили още от залата? :)

ХАХА!  :lol:
Не мога да си позволя такива неща. Все пак заличката е в офиса и ако изтрещя щангата ще стане твърде весело  ;-P

Винаги спускам щангата внимателно, освен когато тренирам на плажа. Тогава се кефя да хвърлям от високо, при което дисковете се забиват до половината в пясъка  :coolgrin: .

Най-многото, което си позволявам в залата, е да чукна леко щангата в пода, за да отбележа края на повторението. Нещо като това - http://www.vbox7.com/play:fc31e727

Вик,това на клипа е Muscle Snatch,не е Power Snatch. Разликата е,че при PS не добутваш така тежестта,а с едно движение я докарваш горе.

Вик,това на клипа е Muscle Snatch,не е Power Snatch. Разликата е,че при PS не добутваш така тежестта,а с едно движение я докарваш горе.

Здрасти, Дедмен!
Така е, прав си - повече прилича на Muscle Snatch, особено накрая. Все пак клипчето е от юли месец, а оттогава подобрих техниката или поне така си мисля. На следващия клип ще се види :)).

Интересното е, че съвсем наскоро открих това понятие - Muscle Snatch, в изпълнение на Михаил Кокляев - http://www.youtube.com/watch?v=65jovqRDaDs.

А тези са бонус  :coolsmirk:  -  Тяга на 200 кг с една ръка и клек на 250, също с една ръка:
http://www.youtube.com/watch?v=VlWgUoEuV34&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=vBiK8FZSGz8

Четвъртък, 03.12.2009

Тренировка: Кросфит

1-1-1-1-1-1-1 Power Clean & Jerk

1 х 100-100-100-100-100-100-100 кг

Без никакъв проблем. Следващия път задължително трябва да сложа 110 кг.

От около 2-3 месеца правя всички тежки движения бос - тяга, обръщане, изхвърляне, различните видове раменни преси и т.н. Определено се чувствам по-стабилен така.

Лек ден!

Здрасти Вик,
Според теб удачно ли е да се комбинират седем единици от да речем bench press и после да продължиш със тренировката за гърди?

...
Здрасти Вик,
Според теб удачно ли е да се комбинират седем единици от да речем bench press и после да продължиш със тренировката за гърди?

Здрасти, heat!
А останалата част от тренировката за гърди за хипертрофия ли е? Защото единиците, знаеш, са за сила. Лично аз бих ги разделил в отделни тренировки, смятам, че ефекта от единиците ще се загуби, ако след максовете продължиш със стандартна тренировка за хипертрофия.

От друга страна, забелязвам, че Oranje често си прави такива WOD в началото на тренировката, а после си продължава другите упражнения с голям обем. Предполагам е индивидуално.

На твое място бих направил само единици в тази тренировка, без да добавям нищо друго, а в следващите тренировки за гърди, ще си тренирам със стандартния по-голям обем. Единиците за конкретна мускулна група не бива да се правят твърде често, все пак са огромно напрежение за стави и сухожилия. Преди да премина на кросфит, правих максове не повече от 2-3 пъти годишно.

7 единици, колкото и да е пределна тежестта, минават бързо и изтощение няма. Сякаш не си тренирал. Но на следващия ден чувстваш, че всъщност доста си се товарил  :) . Поне при мен е така.

Здрасти, Вик!

Чак днес ти видях интервюто на сайта и го прочетох с голямо удоволствие! :D Поздравления - много добре се е получило!

А под ето това се подписвам и аз с две ръце:
”Но... мисълта, че вътре в себе си ще знам, че постигнатото не е от мен, винаги ме е спирала. “

Здрасти, Вик!

Чак днес ти видях интервюто на сайта и го прочетох с голямо удоволствие! :D Поздравления - много добре се е получило!

А под ето това се подписвам и аз с две ръце:
”Но... мисълта, че вътре в себе си ще знам, че постигнатото не е от мен, винаги ме е спирала. “

Благодаря, Боби!
Интересът към интервюто и коментарите приятно ме изненадаха :)

Четвъртък, 10.12.2009

Тренировка: Кросфит

“Isabel”:
Snatch
30 повт, 60 kg, за време

Резултати:
06.06.2009 - 04:59 мин
04.07.2009 - 03:15 мин
11.07.2009 - 04:01 мин
10.12.2009 - 04:12 мин

Не съм доволен. Тежеше ми. Твърде бързо паднаха батериите. Може да е моментно състояние, но някак не съумях да дам най-доброто от себе си.

Лек ден!

Петък, 11.12.2009

Тренировка: Кросфит

“DL & Burpee “knee to elbow””

21-15-9 повт
- Dead Lift, BW - мъртва тяга, щанга Лично Тегло (при мен 100 кг)
- Burpee “knee to elbow” - заставаш под лоста за набирания, правиш бърпет и със скока се хващаш за лоста и сгъваш краката, така, че коленета да докоснат лактите.

За време.

Резултат:
23.05.2009 - време не е засичано
11.12.2009 - 09:48 мин

Неделя, 13.12.2009

Тренировка: Кросфит на стадиона (заледен и заснежен от съботната буря  :cheese: )

Helen
* 400 meter run (бягане)
* 1.5 pood Kettlebell swing x 21 (суинг с пудовка 24 кг)
  * Pull-ups 12 reps (набирания)
  3 rounds for time - 3 рунда за време

Време:
- 13.12.2009 - 12:18 мин

Сравнително бавно бягане, заради леда и снега. Сложих ръкавици, заради вледенените лост и пудовка, но единствения ефект беше, че ми се хлъзгаха ръцете.

Лек ден!

Edit:
Пудовката ми е 16 кг, все още не съм се сдобил с по-тежка.

Здравей, Vic!
Как ти се отразява кардиото при тези температури. Не е ли опасно да се диша толкова интензивно, при ниски температури? Гледам сега във варна е 2 градуса!

Здравей, Vic!
Как ти се отразява кардиото при тези температури. Не е ли опасно да се диша толкова интензивно, при ниски температури? Гледам сега във варна е 2 градуса!

Здрасти, GRAH!
Бягам с лента за глава, сложена през устата и носа и ефекта е добър. Шал би свършил същата работа.
Свикнал съм така и не ми пречи студа.

Аз пък бягам и се бъхтя без шал или лента. Мисля, че ако дишаш през носа не е проблем. А и дори през устата да дишаш, мисля, че твърде много се плашим от спортуване на студено - не сме чак толкова чупливи :)

Аз пък бягам и се бъхтя без шал или лента. Мисля, че ако дишаш през носа не е проблем. А и дори през устата да дишаш, мисля, че твърде много се плашим от спортуване на студено - не сме чак толкова чупливи :)

Ако е наложително да дишаш през устата просто дигаш езика към небцето и нямаш грижи за студа.

Аз пък бягам и се бъхтя без шал или лента. Мисля, че ако дишаш през носа не е проблем. А и дори през устата да дишаш, мисля, че твърде много се плашим от спортуване на студено - не сме чак толкова чупливи :)

Ако е наложително да дишаш през устата просто дигаш езика към небцето и нямаш грижи за студа.

Интересен похват, ще го пробвам. Езикът не изсъхва ли бързо от учестеното дишане?