Дневникът на Велико Иванов

Сливицата ли е леко възпалена,може и просто да ме боли гърлото,сутринта нямах проблеми с мъдреците,но като се замисля следобяда пих по-студена вода след топлата риба и може от това да е.Пих и аспирин и си направих гаргара с ракия.Както и да е утре отивам и на зъболекар пък ще видим кое не е наред

Днес много кофти ден,храната беше повече от добра и преди тренировката имах чувството че днес ще е най-размазващата тренировка,но уви ,като влязох в залата ми се доспа адски много,дори съм спал добре,а тренировката ми беше пълен провал.Дано нямам повече такива дни.Днес беше първия тренировъчен ден с етил естера,е аз не очаквам кой знае какво  и то от първото вземане сигурно и стероид да е пак няма да се усети съществена разлика,но все пак...

Храната беше малко по различна от обикновено,но сутринта ченето ми беше малко схванато и гледах да ям по-лесни за дъвчене храни.Ходих при зъболекарката и каза,че няма страшно и аз всъщност вече съм си добре.Утре или в други ден пак ще мина да ме види профилактично.

Ставане 08:25
1)08:30-32 гр Scivation Whey+80гр мек топъл бял хляб с шарена сол(за бърз въглехидрат след ставане)
2)10:00-6б+2ж+150гр овес попарен с гореща вода+нескафе+Витамин
3)13:00-около 200гр дробчета+6ф Вита Ръж(220гр)
4)16:00-6б+2ж+5ф Вита Ръж(180гр)
5)18:00-32гр NutraForce+75гр овес+доза креатин етил естер
—-Тренировка—- от 18:40 до 19:50
6)20:00-45гр Scivation Whey+55гр обикновен локум+малък банан (140гр)
7)20:15-доза креатин етил естер
8)21:30-предстоят около 200гр дробчета+75гр овес
9)00:00-предстоят 250гр извара мероне+100гр заквасена извара Бор Чвор+Мелатонин

Тренировка Гърди+Предно+Средно рамо -описвам само упражненията и сериите,видях се че не съм добре и намалих леко тежестите
1)Лег с щанга (затисна ме) :( 4 серии
2)Горен лег с дъмбели3 серии
3)Кофички  4 серии
4)Раменни преси с дъмбели 4 серии
5)Хеликоптер 3 серии

НВ-ден
Днес също малко странно хранене.Бях извадил от фризера уж 360гр агнешка пържола,а то се оказа,че е агнешки дроб.Както и да е. опеках го и  после на 2 пъти придружен с мазнинна храна.

1)07:30-4бр яйца в малко краве масло+75гр овес+нескафе
2)10:45-около 180гр печен агнешки дроб+100гр сметана 20% на БорЧвор+25гр орехи
3)13:30-около 180гр агнешки дроб+250гр салата Снежанка с цедено мляко БорЧвор+25гр кашкавал+Витамин
4)15:30-32гр ScivationWhey+доза CEE
—- кардио нормално темпо 25мин—-
—-дрямка—-
5)18:00-4бр яйца в малко краве масло+25гр кашкавал+броколи
6)21:00-5б+2ж в малко краве масло+25гр орехи+броколи
7)00:00-Предстои 250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин

ВВ-ден
1)07:30-6б+2ж+150гр овес+1бр мандарина 80гр+нескафе+Витамин
2)10:45-150гр пилешки гърди+5ф Вита без брашно(ок 180гр)
3)13:35-150гр пилешки гърди+6ф Вита без брашно (220гр) на тостери
—-дрямка от 15:00 до 16:45—-
4)17:00-130гр пушено пилешко филе+2бр варени яйца+150гр пълнозърнести макарони
5)17:45-доза CEE
—-18:30 тренировка—-
6)19:40-45гр ScivationWhey+100гр цветен локум
7)20:00-доза CEE
8)21:00-150гр пилешки гърди+50гр пълнозърнести макарони+зелева салатка
9)00:00-предстои 250гр извара мероне+50гр орехи+Мелатонин
Вода-около 5 литра

Тренировка-гръб+задно рамо+корем
1)Набирания 4 серии по 6-8 пов СТ
2)Гребане с щанга 10x70,10x80,10x90,7x100
3+4) 3 серии тяга на 120кг+3серии пулоувър на 20кг в суперсерии(на постоянна тежест)
5)разтваряне за задно рамо 4 серии
6)Коремни преси от наклон с 5кг зад врата 3 серии
Бележка:Все още не мога да кажа нищо за CEE-то.На гребането имах малко повече сила и на разтварянето за задно рамо,но дали е от това не знам.

Във какви дози го вземаш и какъв е  ако може да дадесш линк да го видя

Във какви дози го вземаш и какъв е  ако може да дадесш линк да го видя

3гр преди и 3 гр след тренировка,в нетренировъчен ден 3гр следобяд между храненията.CEE-то е на BioTech

НВ-ден
1)08:10-4бр яйца в повечко масло+50гр овес в 200гр кисело мляко Елена+нескафе+Витамин
2)10:45-ок 160гр агнешка пържола+25гр орехи+малко броколи
3)14:30-ок 180гр агнешка пържола+зелева салата
—-дрямка от 15:45 до 17:45—-
4)18:00-220гр скумрия на скара (теглена сурова без главата)+зелева салата
5)18:45-доза CEE
6)20:30-40гр домашен суджук+40гр сухо мезе Амбарица+зелева салатка(как ми се допи 150-200гр от домашното вино,но тате го е изпил :D )
7)22:00-150гр пилешко месо, теглено в опеченото състояние
8)00:30-250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин

Бележка:за вечеря нямах мазнинна храна и затова 6-7 си го направих на 2 хранения за по-добро усвояване,ако беше херинга щеше да е само на едно хранене,но се промени

ВВ-ден
И днешната тренировка не беше добра,боляха ме гърлото и главата,беше ми и едно сънливо,дано не се разболявам само...
Ставане 08:15

1)08:30-5б+2ж+150гр овес с 200гр кисело мляко Елена+Витамин
2)11:00-150гр пилешки гърди+6ф Вита без брашно(220гр),като тостери
3)14:00-150гр пилешки гърди+5ф Вита без брашно (180гр),на тостери
—-дрямка от 15:30до 17:15—
4)17:30-150гр пилешки гърди+2бр яйца+150гр пълнозърнести макарони+нескафе
5)18:00-доза CEE
—-тренировка от 19:00—
6)20:15-Mix от 20гр ScivationWhey+20гр NutraForce+90гр немски гумени мечки (на 100гр-Б-5,В-75,М-0,1,глюкозен сироп,захар,желтин и др боклуци)
7)20:45-доза CEE
8)21:30-150гр пилешко месо от бут,теглено опечено+50гр пълнозърнести макарони
9)00:30-01:00- 250гр извара Мероне+50гр орехи+мелатонин

Тренировка Бицепс+Трицепс
1)4 серии тесен хват(много зле,на същите кила от миналата седмица едва 5-ца)
2)+3) 3 Суперсерии Френско+Чуково сгъване-това пък влезе учудващо добре
4)Избутване на скрипец за трицепс 4 серии-леко
5)Концентрично сгъване от стоеж-3 серии-нормално
6) “21” за бицепс с прав лост 1 серия-понатежа яко накрая

Бележка:Аз че не бях на 100% не бях,но тва CEE май при мене нещо не баца,ще си  го изпия,но друг път май-няма да вземам.Ще видим след още известно време,но предполагах,че ще го усещам още от първите приеми,а нищо дори по зле вдигам с него май,че на всичкото отгоре и вкуса е отвратителен

Е  никакво увеличаване на силата ли нямасш от CEE

Може да си като мен, да не ти действа креатина, под каквато и форма да е.

Според мене е рано още да го усетиш. Аз го усетих след 10тина дози и точно както казваш първо имах лек спад в силата.

Честит първи сняг!

Е  никакво увеличаване на силата ли нямасш от CEE

Ами засега мисля,че нямам

Може да си като мен, да не ти действа креатина, под каквато и форма да е.

пил съм монохидрат и бях избухнал откъм сила,незнам защо този CEE не го усещам

Според мене е рано още да го усетиш. Аз го усетих след 10тина дози и точно както казваш първо имах лек спад в силата.

Ще,видим какво ще стане...

Евала за храната ;)

12.12.2009-Ставане късно-10:30 и после рожден ден от 21:00

РБ-ден
1)10:35-45гр ScivationWhey
—-от 11:05 до 11:30,25 мин кардио на вело,нормално/леко темпо—-
2)11:45-6б+2ж+100гр овес+2 мандаринки (182гр)+кафе+Витамин
3)15:00-200гр пилешки гърди+4ф Вита Ръж (150гр)+50гр маслини
4)17:30-150гр пилешки гърди+100гр овес+турско+50гр маслини+кафе
5)19:00-доза CEE
6)20:00-100гр пилешки гърди+2 яйца+50гр маслини
7)около-21:30 на рд-то- шкембе чорбичка+малко луканка/салам 30-40гр+малко зелева салатка
8)около 23:00  на рд-то- печено агнешко само месото,без ориза+чаша червено вино
9)03:00-250гр извара Мероне+25гр орехи+мелатонин

13.12.2009
Ходих с колата при баба ми,вчера са заколили прасе,и съм изпуснал да се включа,иначе баба вика,че трябвало да се позасилия малко,и тя като гледа,че не ям кой знае какви големи порции сиг си мисли,че съм болен ,а аз нарочно ,все пак ям 5-8пъти дневно  :)

Ставане късно 10:20

НВ-ден-прасешки ден

1)10:30-5бр яйца в повечко масло+40-50гр маслини+кафе+витамин
2)13:30-200-250гр свинско месо на кебап с лук ,теглено сурово+печено зеле+малко джолан чорбица с много люто
3)17:00-191гр домашна кървавица,вряла в котле :) +зелева салата
4)20:30-185гр свинско месо от рибицата на пържола+50гр маслини+кафе
5)22:00-доза CЕЕ-съвсем бях забравил за него
6)00:00-250гр извара Мероне+50гр орехи+мелатонин

ВВ-ден
1)07:40-6б+2ж+150гр овес+кафе+витамин
2)11:00-6б+3ж+150гр овес
3)13:45-7б+2ж+150гр овес
—-дрямка от 15:40 до 17:20—-
4)17:30-200-250гр дробчета(печени)+150гр овес+кафе+витамин
5)18:30-доза CEE
—-тренировка от 19:00
6)20:10-45gr ScivationWhey+90гр GummyBears
7)20:45-доза CEE
8)21:45-200-250гр дробчета с праз лук на тефлон+75гр овес
9)00:30-предстои 250гр извара Мероне+50гр орехи+мелатонин

Бележка:
Тренировка,същата работа,като миналата седмица,не ми действа май това CEE,да съм претренирал едва ли,но си мисля да направя в сряда лека тренировка за гърба и след това,пропускам за няколко дена хубава почивка,и ако всичко е ОК по празниците имам намерение да тренирам по-здраво. ВВ дните временно стават РБ за през почивката,и от вторник почвам по нова програма,като мисля да акцентирам ,на дъмбелите,особено при гърдите и рамото,а то няма да е вече след гърдите по новия сплит,че нещо ми липсват тежките раменни преси :)

Тренировка:Гърди+Пр+ср рамо-описвам само упражненията
1)Хоризонтелен лег с щанга нещо като 5x5
2)Горен лег с шанга-постоянна тежест 3серии
3)Кофички СТ 4 серии
4)Разтваряне за средно рамо с дъмбели 4 серии
5)Разтваряне за предно рамо с лост 3 серии
6)Повдигане на краката от полулег за долна част корем 3 серии

Този овес май като желирани мечета си го хапваш през целия ден :D

Този овес май като желирани мечета си го хапваш през целия ден :D

Ами добър източник на въглехидрати е ,а снощи решавах матури по математика и не ми остана време да варя пълнозърнести макарони,хляб Вита също нямах,днеска чак взех и  затова прасках яко овес :)

НВ-ден

Снощи учих по-късно и легнах в 01:20,ствана 07:20-съответно следобяда поспах стабилно

1)07:40-6б+3ж в малко краве масло+75гр овес+3бр мандаринки (186гр)+кафе
2)10:40-ок 200гр свинско месо,на печена пържола
3)13:50-ок 100гр свинско месо на пържола+2бр яйца в малко краве масло+25гр кашкавал+малко зелева салатка+Витамин
—-дрямка от 15:00 до 18:00—-
4)18:15-ок 150гр свинско месо на пържола
5)19:15-доза CEE
—-леко кардио 20-25 мин slow+ комбинирано с вибромасажор 2x10мин—-
6)21:30-ок 150гр свинско месо на пържола+зеле
7)00:30-предстои 250гр извара Мероне+50гр орехи+мелатонин

РБ-ден-почивка.
1)07:40-5б+2ж+150гр овес+300 мл прясно мляко+Витамин
2)10:40-150гр пилешко бонфиле+4ф Вита Ръж(150гр)
3)13:30-200гр пилешко бонфиле+4ф Вита Без брашно(150гр)
4)15:30-купичка боб+доза CEE (пропуснал съм да я опиша вчера :) )
5)17:00-200гр пилешко бонфиле+2ф Вита ръж(70гр)
6)20:30-предстои 150гр маринована херинга+зелева салата
7)23:00-предстои 250гр извара Мероне+50гр орехи+мелатонин

Бележка:Днес Почивен ден,Планът е следния:Изкарвам
няколко дена почивка и от вторник сменям
сплита,храната дотогава ще бъде само РБ(равномерно
балансирана)с колирии около 3000 от качествена храна,след което си
подновявам ротацията,какви точно ще са схемата на
ротация и сплита ще реша до няколко дни.Колкото до
CEE-то ,все още мисля че не усещам нищо,явно не е моят
тип добавка и друг път няма да си вземам.Поне не е кой
знае колко скъпо и не съм се набутал много.

Оф: Какви витамини пиеш ?

Оф: Какви витамини пиеш ?

Universal Nutrition- Daily Formula

Оф: Какви витамини пиеш ?

Universal Nutrition- Daily Formula

Точно тях мислех да пробвам, но ме посъветваха да си взема за спортуващи :)

Оф: Какви витамини пиеш ?

Universal Nutrition- Daily Formula

Точно тях мислех да пробвам, но ме посъветваха да си взема за спортуващи :)

Ами,ако имах достатъчно парички бих си вземал Now-Adam,Optimum-Optimen,Universal-Animal Pak или нещо подобно,но тези са нещо,като компромисен вариант,а и са добри за цената си и всравнение с тези по аптеки и други дейли формули.
По скоро ,ако имам пари за повечко добавки бих направил така:Голяма разфасовка ADAM-пия 1 месец после 2 месеца на DailyFormula,полсе 1 месец пак Adam после 2 месеца dailyformula и после примерно същото за голяма разфасовка Optimen.

РБ-ден-почивка

1)07:40-6б+3ж с малко масло+100гр овес+1бр мандарина(92гр)
2)10:45-150гр пилешко бонфиле+4ф Вита Без брашно (ок140-150гр)
3)13:30-200гр пилешко бонфиле+4ф Вита Без брашно(ок140-150гр)
—-лека дрямка от 15:00 до 16:30—-
4)16:40-150гр пилешко бонфиле+3ф Вита Без брашно(100-120гр)+малко зелева салатка+Витамин
5)19:50-150-200гр пилешко месо+10гр краве масло БорЧвор+20гр орехи
6)20:30 -доза CEE
7)около 23:00 предстои 250гр извара Mероне+30гр орехи+мелатонин
Бележка:преди лягане трябваше да са 50гр орехите ,но свършиха,ще начупя утре или ще мина временно на зехтин или др маз няква

почивка,но само от залата,иначе решавам яко матури по Математика и БЕЛ вече 3-ти ден пореден ден
РБ-ден-
1)07:40-6б+3ж в малко масло+100гр овес+1бр жълта ябълка(120гр)+Витамин
2)10:40-150гр пилешко бонфиле+4ф Вита Ръж(140-150гр)
3)13:30-150гр пилешко бонфиле+4ф Вита Ръж(140-150гр)+люта чушка
—-лека дрямка от 15:00 до 16:40—-
4)17:00-150гр пилешко бонфиле+3ф Вита Ръж+люта чушка+нескафе
5)20:00-2бр пил бутчета с кожата(общо тегло с кокали и кожа 220гр опечени)+50гр маринована Сьомга+зелева салатка
6)20:45-доза CEE
6)00:30-250гр извара Мероне+30-40гр орехи+Мелатонин

Бележка:Орехите ми кажи-речи са свършили вече и може да остана няколко дни без тях,но до седмица ще съм се запасил отново.Зехтин също нямам в момента,скоро ще си взема едно голямо шише студенопресован ,но сега няколко дни вероятно няма да имам източник на мазнини преди лягане.Обмислям варианта дали през тия  дни да не мина на 4-5 цели яйца бъркани в краве масло преди лягане или другия вариант 250гр извара с 20-30гр краве масло, незнам ,как мислите?

РБ-ден-почивка
Ставане-късно(10:20)
1)10:30-5б+3ж+100гр овес+кафе+витамин
2)13:30-200-250гр печени пилешки воденички+100гр овес+кафе+3бр мандаринки(230гр)
3)16:30-200-250гр печени пилешки воденички+100гр овес+зелева салатка+30-40гр маслини
4)20:00-200-250гр печени пилешки воденички+купичка варен боб(около 80-100гр в суровото състояние)
5)20:30-доза CEE
6)23:30-предстои 250гр извара Мероне+35гр краве масло+Мелатонин

Днес малко кофти храненето-малко по-малко мазнини отколкото възнамерявах.Хранене 4 трябваше да е ок 200-250гр скумрия с зелева салатка,но... както и да е почивка съм и гледам да съм до около 3000 калории  но не много над тях,а и поне нямаше боклуци в менюто.

РБ-ден-почивен
събуждане в 10:20-абе като за поддържане през почивката храненето го докарвам горе долу,общо взето качествена храна и гледам да не минавам над 3000 калории
1)10:30-5б+3ж+100гр овес+2бр мандаринки(165гр)+витамин
2)13:30-200гр дробчета+100гр овес
3)16:30-200гр дробчета+100гр овес
4)20:00-250гр скумрия на фурна(теглена сурова,без главата)+зелева салатка
5)21:00-доза CEE
6)00:00-250гр извара Мероне+15-20гр краве масло+мелатонин

Бележка:От вторник подновявам тренировките,остава да реша окончателно какви ще бъдат сплита и въглехидратната ротация и веднага ще ги постна в дневника

Тренировъчна програма:
По-кардио на вело 25 мин-умерено темпо
Вт-Крака+Корем-леки изолирани,едноставни упр
Ср-Рамо+Трапец
Че-почивка
Пе-Гръб+Бицепс+корем
Съ-Гърди+Трицепс
Не-почивка

Схема на въглехидратна ротация:
По1-Вт2-Ср3-Че1-Пе3-Съ3-Не1

1-НВ ден
2-РБ ден
3-ВВ ден

Бележки относно тренировките:
-Рамо и трапец-Тежка тренировка за рамото и умерена за трапеца
-Гръб+Бицепс-Тежка тренировка за гърба и 1-2 упражнения за бицепса за доизцеждане,вероятно първите 2-3 седмици ще мирясвам само с по 1 упр за бицепса в 3-4 серии
-Гърди+Трицепс-Умерена тренировка за гърдите- с наблягане на дъмбелите и особено на тежки кофички,тъй като засягат и трицепса- след което 2 упр за трицепс в 3-4 серии за доизцеждане
-понеделник и вторник съм на СИП-ове,затова единия е
почивен,другия сложих най-леката ми тренировка за седмицата.
-Крака и корем -леки,изолирани,едноставни упр за краката,общо взето тук не целя особена хипертрофия,а добра форма на бедрата,при игнориране на глаутеуса,общо взето в момента не са ми и приоритет.А понякога може да се налага дори да я пропускам тази тренировка и може да бъде кардио към 6-7 часа,но винаги когато имам възможност ще я правя тая тренировка
Приоритети и цели:
-Приоритети върху Рамото и Гърба,като цяло.
-Изпробване на ефекта от тренировката Гърди+Трицепс и Гръб+Бицепс върху мен.
-Качване на възможно най-чист мускул.
-Доизкусуряване на храненето,като мисля да пробвам да намаля съвсем леко въглехидратите във ВВ-дните и да пробвам на места комбинации от умерени и бавни например 100гр кафяв+50гр бял ориз или пълнозърнести макарони+варени картофи,така както е стандартно при ротацията,досега бяха единствено и само бавни в менюто.РБ и НВ дните въглехидратите ще са само бавни

даи снимки  да видим после резултат преди и след

даи снимки  да видим после резултат преди и след

Абе пич,аз да няма да правя стак с 50 вида добавки,че преди и след,Нито правя някаква коренна промяна в храненето.Ще направя някоя друга снимка,но за преди след едва ли ще има материал,тъй като целите ми са в дългосрочен план.Чиста ММ,а всички знаем,че това става доста по бавно,отколкото ако се пусна на една стандартна ВВД да речем,но засметка на това доста по-качествено :)

И да направиш,и да не направиш то пак си огромен.. :lol:

И да направиш,и да не направиш то пак си огромен.. :lol:

Чак пък огромен,по скоро нормален :) :D
Наскоро разбрах че съм бил и културист,цитирам разговор между майка ми и една нейна позната,кояко работи в моето даскало—
-Познатата казва-...абе кой е синът ти,в нашето училище учел?
-Майка казва-Велико се казва от 12 а клас
-познатата казва- ...ааа, да не е един бодибилдър дето е и разнася разни пържоли по коридора?
-Майка казва-Да,същият

Майка ми,като ми каза това щях да падна :D :D

Оф,то на първата година стаж в залата и майка почна да ми се кара,че не искала да ставам някъв огромен,който не може да си вдигне патлака..
Не искала да се разкарвам постоянно с храна и да спазвам диети.. :lol:

Не че някой я слуша де ама.. Нали тряя има караници и конфликти.. :cheese:

Оф,то на първата година стаж в залата и майка почна да ми се кара,че не искала да ставам някъв огромен,който не може да си вдигне патлака..
Не искала да се разкарвам постоянно с храна и да спазвам диети.. :lol:

Не че някой я слуша де ама.. Нали тряя има караници и конфликти.. :cheese:

То,ако само с ядене се ставаше огромен и импотентен,сигурно скоро или вече щях да съм такъв.

Да,но кой да седне да прочете,кой да седне да разбере,кой да седне да повярва.. :lol:

Ай,ай,и аз ше се зарадвам на една,две снимки ;) .

ще постна някоя снимка,но не днес,защото няма как да се снимам и трябва да решавам матури по математика

21.12.2009

НВ-ден и първи по новата ротация
Ставане 09:20
1)09:30-4бр яйца в краве масло+3ф Вита Ръж (105гр)+люта чушка+кафе
2)12:30-200гр свинско месо(на пържола на скара)+зелева салата+кафе
3)16:00-200гр свинско месо(пържола на скара)
4)19:00-200гр свинско месо (пържола на скара)+салата от маруля+кафе+люта чушка+зелен чай с 2резена лимон
5)21:00-30гр Scivation Whey+доза CEE+Витамин
—-21:30 25 мин кардио на вело,нормално темпо—-
6)00:30-250гр извара Мероне+30гр сирене+10гр краве масло(всичко в блендера)+мелатонин

РБ-ден

1)07:45-6б+2ж в малко краве масло+100гр овес+1бр грейпфрут (280гр)
2)10:45-150гр пилешко бонфиле+3ф Вита без брашно (ок 110гр)+люта чушка
3)14:00-150гр пилешко бонфиле+3ф Вита без брашно (110гр)+люта чушка+Витамин
—-спане от 16:00 до 17:45—-
4)18:00-150гр пилешко бонфиле+3ф Вита без брашно(110гр)+зелева салатка+доза CEE
—-тренировка,начало от 19:45—-
5)20:40-30гр ScivationWhey+25гр желирани мечета+доза CEE
6)22:15-омлет в 10гр краве масло 5бр яйца+25гр сирене+малко варени гъби
7)01:00-250гр извара Мероне+20-30гр краве масло+мелатонин(още няколко дена ще е така после пак минавам на орехи или зехтин)

Тренировката-крака и корем (съвсем лека ще я правя и занапред и затова съм я сложил в РБ деня)
1)разтваряне на машина за предно бедро 4 серии 12-15 пов (леки кг-ми)
2)Сгъване за задно бедро 3 серии 10-15 пов (леки кг-ми)
3)прасец 4 серии на калф машина 15-20 пов
4)+5) 3 Суперсерии Коремни преси с диск+повдигане на краката от лежанката
6)+7) 3 Суперсерии-Странична преса с дъмбел+Туист(леко)

ВВ-ден
ставане 08:20,днес си купих голямо шише зехтин ExtraVirgin :)

1)08:30-6б+2ж+120гр овес+1бр ябълка (170гр)+40гр сушени кайсийки+Витамин+нескафе
2)11:00-150гр пилешко бонфиле+100гр обикновени спагети
—-от 12:00 до 14:20 поспах пак,че снощи решавах матура до късно—-
3)14:30-200гр пилешко бонфиле+6ф Вита без брашно(220гр)+2бр люти чушки
4)15:30-доза CEE
—-тренировка от 16:00—-
5)17:00-40гр ScivationWhey+70гр захар(някой ми беше изял желираните мечки днеска :) )
6)18:00-доза CEE
7)18:45-150гр пилешко бонфиле+150гр пълнозърнести макарони
8)предстои-21:30-150-200гр пилешко месо+зелева салата+50гр овес
9)предстои-01:00-250гр извара Мероне+25гр студенопресован зехтин+мелатонин

Тренировка-Рамо+Трапец
1)Раменни преси с дъмбели 10x20,10x25,10x30,8x30
2)Разтваряне за средно рамо 3 серии по 10 пов на 12,5кг
3)Разтваряне за задно рамо с дъмбели 10x8,10x12,5,10x12,5,8x16
4)Повдигания на раменете за трапец с дъмбели-15x30,15x37,5 12x37,5,10x45,12x30