Never Quit !

Здравейте , започнах да тренирам във фитнес зала през Февруари-Март тази година.
Правя си отново тренировъчен дневник , миналия го “изтрих” (благодаря на Петко К), сега няма значение защо.
Цялостни мерки няма да давам , от опит знам какво стана.

Може да пишете критики , но съм малко докачлив :p

Тренировъчната ми програма в момента е : 3:1 , 2:1
Рамо , Крака
Гърди,Бицепс
Гръб,трицепс
Почивка (корем,кардио ако има къде да играя футбол)

Не използвам НИКАКЪВ непреднамерен Чийтинг !

Не усещам да претренирам.

Имам временна(дано) кунтузия на китката ,в момента не тренирам с упражненията които ми действат най-много , а  с тези които мога да правя като изолирам болката и напрежението.За това не използвам фитили и палеца е при другите пръсти.Дано новите упражнения да донесът прогрес и да се оправям по-бързо..

Днес: Гръб,Трицепс

Гръб
Вертикален скрипец: 60х10 70х10 80х8 90х6 макса на скрипеца е 105.
Гребане с Дъмбел: 25х10 30х9 35х8 40х11
http://www.youtube.com/watch?v=2GfXfIfSt1Q - 40x10 60x9 80x8 100x5
Долен скрипец 3 серии
Скрипец зад врат - 60х10 , 70х10 , 70х10

Трицепс: Разгъване на дъмбел с една ръка зад врат 10х10 12,5х8 12,58
Кофички за трицепс: 8,6,9,6 Никога не съм ги правил и горе долу учех техниката.
Разгъване на скрипец с въже 55х6+25х8 цялото по 3 серии Това упражнение го правя първо тежко със задържане долу 3 сек. след това дроп.

Много серии за 50 минути. Скоро не съм имал толкова интензивна тренировка , всеки във фитнеса ме гледаше как се разтапям.

Е-е-е-е-ееее супер, дневник, радвам се, че си направи пак. Той си е за тебе  ;-) , черно на бяло за развитието ти.

Ииии не може без начални мерки  :) . Също така си кажи какви са целите ти  :coolsmile: .

Аз ти поставям една цел - да се научиш да не обръщаш внимание на всяко едно (негативно) мнение, да не ти пука и един много ценен съвет: никога (АМА НИКОГА) не взимай решения, когато си афектиран!!!!!!!!!!!!!! Тогава стават най-големите грешки.

Айде и умнатаааааа  :coolsmile: !!

Абе не съм на 10г.. не съм изтрил стария просто защото някои ми е казал нещо , а защото веднага не ми повярваха .По-скоро ме хвана яд на българския манталитет.Е естествено не ми повлия добре и изказванията по снимките ,но както и да е..Ако имах тези права в сайта щях да изтрия мненията и да продължа да пиша ,но реагирах импулсивно .
Еми целите ми - са да се чувствам добре ; да съм по-силен:да изглежам по-добре (50:50).А по-точно билдърските - Засега са нещо между качване и поддържане.

Една снимка отзад в релакс.

Днес:Рамо,крака

Рамо: Раменни преси с щанга зад врат: 40х11 50х10 60х8 40х20
      Разтваряне на скрипец(кросоувър) пред тяло за предно рамо 12х5 10х10 10х10 15х5
      Суперсерии между разтвяране напред и встрани с дъмбел 10х7,5 10х10 10х10 15х7,5 - Наистина килограмите на тази суперсерия са много малко ,но го усещам супер , препоръчвам го на всеки !

Крака:
Лег преса в суперсерия с прасец  със същите килограми по 10-15 повторения: 10х120 10х160 9х200 8х230 9х260   - днес мислех да пробвам с 280 . 290 ,300 зависи как ми се струва силата ,но в залата двама правеха лежанка , на моята машина бяха повечето тежести и дойдоха много хора , така  спрях да правя за да не правя спорове,караници и саморазправа която като познавам хората които идваха щеше да стане 100%.
Разгъване на машина - Много серии направих , оставих една плочка от машината.

Днешната тренировка според мен беше лоша.. Заспах и се събудих 10 мин преди часа в който се бях разбрал да съм във фитнеса.Незнам дали сте тренирали след като сте дремали час , но просто е ужасно. Раменните преси бяха зле ,но после суперсериите си свършиха работата.
Днес едно от нещата заради които почнах да тренирам се изпълни :)

Днес: Гърди,бицепс

Доста лош ден откъм цялостен кеф на тренировката. С тежестите и по-зле е било ,но и сега бе зле.

Гърди:
полулег с дъмбели 20х12 25х10 30х8 35х5
Hammer Stenght - (20х2)12 (30х2)х10 (40х2)х6
Кофи 4х8,6,8 не мога да ги правя нещо...
Няколко серии кросоувър които не ги усетих...
Пек-дек - незнайна тежестх10 4 серии със задържане - най-доброто упражнение за деня. Изпълнено по този начин ще го използвам по-нататък.

Бицепс:
Крив лост 30х10 40х8 45х7 “21” с 30кг.
Последователно с дъмбели от седеж с опора 15х8 17,5х8 20х6
Скотово с дъмбел 10х10 12,5х10 15х10 - бавно и до долу естествено - не бях го правил ,няма и да го правя май повече.

Днес гръб , трицепс

Гръб:
Вертикален скрипец 60х11 70х9 80х7 90х7
Мечка на машина без подпора на гърдите: 40х10 50х10 50х10 40х10 - Тук правих с много задържане и наистина усетих добре !
Гребане от долната част на кросоувър с ръкохватка без подпора - 20х10 25х10 30х10 20х20 - Супер упражнение ще го правя за на там вместо гребане с дъмбел или поне ще разнообразявам.
! Мъртва ! тяга - 60х20 70х20 80х20 80х20 - 20 повторения на 80 кила наистина ме накараха да повярвам защо е мъртва. Следващия път предполагам ще правя с поне 10 кила повече но и 80 ги усетих “мъртво”.Някои хора ми се присмиваха на това как умирах след серията от 80 кила втория път.Определено е по-изморително от това да правя на макс. Така е ясно ,че няма да получа макс хипертрофия ,но така усещам ,че тренирам яко.

Трицепс:
Кофички: 5х6,7,8,6,8
Скрипец с въже - 4х 50х6+дроп 30х8
Правих и разгъване зад глава с една ръка до долу ,но не го усетих ,така ,че няма да го описвам.

Китката взе да се поуправя вече мога да събирам палеца и показалеца на кръгче.
Да се надявам до седмица да мога да си правя моите упражнения :)

Поне години и кила няма ли да кажеш?

18 , у нас нямам кантар ,пък и нямам постоянно тегло , някъде около 90 и нещо :D на ръст 185-87

Днес: Рамо , Крака

Рамо: Преси с щанга зад врат(дълбоко ,но не така ,че да ми се удря във трапеца и да ме боли естествено) - 40х10 50х10 60х8 40х25 Боли ме китката и немога да слагам много тежести..
Разтваряне на дъмбел встрани - 12х10 10х10 7,5х10 5х10 - Бавно.Това си бе една голяма серия без почивка.След нея горях :)
Суперсерия разтваряне напред и настрани - 7,5х10 10х10 7,5х10 10х10 - Бях изморен ,но не чийтвах и пареше :)

Суперсерии за мен деистват отлично на рамото ! Може да не слагам тежко ,но как пари, а и расте. Утре почивка.

Лег преса - бедра + прасци - 120х12 160х10 200х10 230х8 260х7 Слабо.. Като зема новия слин-сейн съм сигурен ,че ще слагам 300+ за повече повторения ,но в момента не ям като за качване.Прасците в 12 повторения.

Бедрено разгъване - 5х8 х цялата машина без 1 плочка.

Приятна тренировка , болка в китката ,

Днес:Гърди,Бицепс

Гърди:Полулег с щанга 50х12 60х10 70х8 80х5 - То е ясно ,че е правилна техника , толкоз килограми.. поне техниката както трябва.Тежи ми това упражнение не съм го правил много.
Hammer Strenght - 20(2)х20 30(2)х12 40(2)х6 20(2)х20
Лег с дъмбели+кофички 20х10 25х10 30х8 / 8,8,8 Можех и повече на лега ,но ме беше страх сам да си дигам  т.е. ако сложа повече кг. ще трябва да викам хора да ми ги подават с тая китка.
6 серии Пек дек , изключително бавно х 10-12

Бицепс:
крив лост - 30х10 40х10 45х7
последователно с дъмбели от седеж с подпора на гърба - 15х8 17,5х8 20х7
Дроп серии на концентрирано(2 серии) 15х8-12,5х8-10х8

Не лоша тренировка.Да му се невиди още ме наболява китката ,но се оправя все пак.Май повече Хамър Стренгт няма да правя, не е за мен това упражнение.Ще се опитам да правя по-тежък лег с дъмбели , но само да бутам и ръцете да са в страни.Подобно на лег с лост ,но ръцете отиват доста по до долу и са встрани.

Гръб,трицепс

Гръб:
Вертикален скрипец пред врат: 60х10 70х9 80х7 90х7
Чукчета на смит машина - +10кгх12 +20кгх12 +30кгх10 +50кгх8 Усетих го на добре само на последната серия ,но тренирах с 2 момчета и на тях им бе тежко. От там нататък мисля да го правя .
Придърпване на долна макара с една ръка 20х12 25х10 30х9 35х7
Трапец с щанга зад тялото на смит машина:4серии х 12х+20кг. Това го направих ей така..

Трицепс: За френско от лег още ме болеше китката.
Кофички за трицепс: 8,8,8,6
Разгъване на дъмбел зад глава с 2 ръце: 25х12 30х10 35х6
Разгъване с въже: 50х6+30х8 х 4

Рамо,крака,крака

Рамо:
Преси с щанга зад врат: 12х40 10х50 7х60 19х40
Машина за средно рамо(всички плочки) - +20кгх10 +30кг.8 +40кгх6
Суперсерии разтваряне напред и настрани 7,5х12 10х10 10х10 7,5х15

Крака:
Лег преса: 160х12 200х10 230х8 260х7
Разгъване на машина - Всички плочи без 1 х 7 в 5 серии

Корем:Повдигане на краката от вис 4х20
        Флексове(ако така се наричат)+10кг на челото или зад врат 4х20

Бариерата на килограми които имам от няколко тренировки ме навява на това да се концентрирам много върху тази тренировка.

Вчера: Гръб,Трицепс

Гръб: Горен скрипец 60х12 70х10 80х8 90х8
      Мечка: .. Забравих точно всяка серия ..
      Чукчета на Смит Машина: Забравих точно всяка серия..
      Трапец: Суперсерии Зад тяло и пред. Хвата ми е доста зле.. Без фитили с хващане палеца при другите пръсти направих трудно с 100кг.

Трицепс:Скрипец(кросоувър макара) 60х12 65х10 70х6 75х6 Макса е 80.
        Френско с дъмбел зад глава: 25х12 30х9 35х6
          Скрипец Скрипец(кросоувър макара) с въже 50х8 + 25х8 х 4

Супер тренировка откъм напомпване. След втората серия усещах как гърба ми се помпа. Мечката и чукчетата ме донапомпаха. Усещах как всичко работи супер. На трапеца малко зле ама хвата е лош.Трицепса също се напомпа добре.

I am again inSANE :)

А храната къде е? :)

Не я пиша ,че ме е срам. От 5 до 8 хранения на ден. Имам достатъчно протеин. Има и джънк обаче.

Днес: Рамо,Крака

Рамо: Преси с щанга зад врат 40х12 50х10 60х8 65х6
      Машина за средно рамо: всички плочки +20кг.х9 +30кгх8 +45кгх6
      Суперсерии разтваряне -настрани-напред-с наклон- Тези суперсерии са ми като 21 за рамо :) Много напомпват.

Крака: Лег Преса 160х12 200х10 230х8 260х8 280х6
        Разгъване на машина - всички плочки без 1 х 4 х 9
Корем: Повдигане на крака от вис 4х20 :)

Днес Гръб, Трицепс , Трапец

Гръб: Вертикален скрипец пред гърди широк хват - 60х10 70х9 80х7 90х7
      Чукчета на смит машина .. 4 серии
      Гребане на долна макара Последната серия бе  4 серии 9х35
     
Трицепс: Френско с крив лост- 30х10 35х10 40х8 45х8
          Френско с дъмбел - 25х12 30х10 35х6
          Разгъване с въже  - .. 4 серии

Трапец - суперсерии пред и зад врат - х12 х9 х6 х12 х12 х12

От днес влизам в нов тренировъчен сплит: 1 Гърди,корем/прасец 2 Гръб,задно рамо,трапец 3 Почивка 4Бицепс,Трицепс,Предмишница 5Рамо,крака,корем/трапец 6 и 7 почивка

Гърди,Корем:
Полулег с дъмбели 20х12 25х10 30х8 35х6
Лег с Дъмбели 20х12 25х10 30х10+17,5х20
Кофи: 3 сериих8,7
Пек-дек+флайс - на флайс: 12х12 15х10 17,5х8 20х8

Корем: Повдигане на крата от вис 4х20 + Въртене за странични на машина.
        Крънчове 20х10 20х10 25х15 30х15 диска с кг. е на главата.

Почвам да влизам в ритъм. Ако направя 35х8 другия път , последващия ще правя с 40. вярвам

Една интересна история от днес , която не е ежедневие и не е интересна по детски - със купони ,момичета и т.н. За такива неща не бих разправял тук , много е клиширано.

Майка ми се намира в коридора който е до входната врата , баща ми е на леглото в кухнята ,но вратата между коридора и кухнята е отворена.От входа неможе да се види ,че лежи баща ми. Изключително грозен човек(Мама така го описа :) ) от ромски произход отваря вратата , Майка ми казва: - Какво правиш тук ?!- и затваря вратата пред него.Той отваря пак и казва: - Иван ,къде е Иван ? Това става за секунда-две. Баща ми става.. (2 метра , голям мъж)..  И вижда циганина , в същия момент го разпознава като крадец който е виждал преди,(2 пъти е крал в нашия квартал). Оня се обръща да бяга , но растоянието е малко и Баща ми го бута по стълбите , следва як бой с ритници в ребрата , майка ми го спира да не направи беля. Оня пълзи по стълбите , влиза към мазата , после се усеща и обръща към вратата. Аз се прибирам с приятели и видях прегърбен човек с качулка , предполагам същия ,но в тъмното не го видях. Ако се бях прибрал малко по рано щях да видя Шоу , а сигурно и да участвам ама нямах късмет.
Та ако някои влезе у вас и търси Иван да знаете :) , а ако майка ми е била сама в къщи.. :(

Днес:Гръб,трапец

Гръб: Скрипец пред гърди: 60х10 70х9 80х7 90х6
      Хамър машина: 40х10 60х8 80х6 40х20
      Мечка: 40х10 50х8 50х10 60х7 не съм правил много
      Гребане на долна макара: 25х10 30х9 35х8 40х6

Трапец: Повдигане на рамене с щанга: 60х15 80х10 100х8 120х6 - не съм го правил много
        “Хеликоптер зад тяло” на смит машина: +30кгх12 +40кгх8 +50кгх6 +20кгх30 - Най-доброто упражнение за трапец :)

Днес:Трицепс,Бицепс,Предмишница

Трицепс: Френско с крив лост от лег 35х10 40х9 45х7 50х6
          Дъмбел зад врат 25х10 30х8 35х7
          Разгъване с въже: 30х12 35х10 30х12
Бицепс: Сгъване с крив лост: 30х10 40х8 45х8 50х4.. тези 4 повторения ,не бяха хубави , още повече лесни.. Не го броя за рекорд защото са 4 повторения.Като увелича повторенията на 45 на 10-12 ще почна с 50 за да мога да направя пълноценна серия.
        Дъмбели от седеж с подпора на гърба (последователно): 20х6 20х7 20х7
        Концентрирано 12х12 15х10 17,5х8
       
Предмишница: супер серии между сгъване с надхват и с щанга с подпора на пейката: 30х10 + 50х6-8 х 4 серии

Най-добрата тренировка за ръце през живота ми :) След първите упражнения за бицепс и трицепс нямах сила за 2 и 3. Напомпването бе адско , се едно съм правил с 20 повторения всички серии. По-големи от сега напомпени ръцете не са ми били ,но не ги мерих..

ще дадеш ли нещо мерки снимки и да те питам какаво е Hammer Strenght?

Машина за гърди , няма да дам мерки ;)

Добавки, протеин ползваш ли?
Добри работни килограми имаш.

1.Само една добавка използвам , ти я знаеш ;) Друго нищо. Нямам много средства които да отиват за добавки като протеин и гейнер.Бих дал пари за тях само ако имах добра заплата , аз още не работя :)
2.Еми за мен това е целта ,в същото време не използвам чийтинг, някои от моята зала зобят и имат над 45-6 ръце а тренират малко по-тежко , обаче много по-неинтензивно. Обичам да усетя как тренирам.Всичко да кипи , да тече яко вода :)

Тези дето зобят, хич не ги гледай. Да ги видим 2-3 месеца след края на цикъла как ще изглеждат. :)
И аз като тренирам тече вода от мен.

Еми то има и зобещи които и тренират яко :)  А може би в моята зала съм един от хората който най-много се поти. Когато тренирам сам съм може би най-бързо трениращия , също. Имам културист който ходи на съзтезания ,но няма да му кажа , имам много зобещи,никои от тях не съм видял да се поти толкова.

Днес: рамо , “крака”

Рамо: Раменни преси с щанга зад врат: 40х12 50х12 60х8 70х6
      Машина за средно рамо с разтваряне настрани: +20кгх10 +40кг.х8 +52,5кгх6
      Разтваряне настрани: 10х10 12,5х8 12,5х8
      Разтваряне напред: 10х8 12,5х8 15х8
Лег преса 200х10 230х8 260х6 - стана ми гадно ,че няма сила и спрях..
Разгъване на машина за квадрицепс Всички плочки х 8,7,7
Прасец: Смит Машина +60кгх18 +80кгх15 +100кгх14

Супер тренировка за рамо,слаба за бедра,добра за прасец.

Понеже гледам ,че няколко потребителя си пуснаха снимки за 2009година. Хайде и аз да покажа прогреса за първата ми тренировъчна година.От ляво на дясно е прогреса :p

браво

Браво за прогреса!
Определено за 1 година си е много добре.

п.п Относно потенето по време на тренировка - не съм ли вир вода, значи не съм тренирал качествено ;)

браво

Прогрес найстина има.

Браво и от мен. :)

x2

Гърди,корем

Полулег с дъмбели: 25х11 30х9 35х7 40х5-Последното малко форс.
Тук вече стана обърквация , препълнен беше фитнеса и направих няколко серии лег с дъмбели и няколко на Hammer Strenght машина.
Флайс полулег: 15х12 17,5х12 20х8
Пек дек - 4 серии
Не се чувствах тотално изтощен затова направих 2 серии суперсерия флайс полулег и лег , 12,5х12

Корем:Повдигане на краката от вис 4х20 суперсерия с въртене на “някаква си там” машина за странични докато не свърши другия на виса и така се редуваме.

Много лошо обяснение на тренировката , но тя беше прекрасна :) Половината от претъпканата зала ме гледаха как правя полулега понеже това са най-тежките дъмбели в залата ,добре ,че са сглобяеми. Мразя така да ме гледат, добре ,че не ги видях ,а после ми каза приятеля с който тренирам.И аз не вярвам как толкова бързо стигнах до 40кг. полулег , от февруари-март тренирам.. Преди това бях слаб. Не да речеш ,че съм с ген и съм почнал с тежко.Явно всичко е в главата :).

Пичага що не станеш трибоец ,яко момче си.40кг x 5 досега от малко хора съм виждал.(Във фитнеса ,в който аз ходя)

За трибоец мисля ,че има много причини да не стана.Първо почти със сигурност ще се контузя , второ ще се омазня  , ще трябва да зобя , много пари ще ми трябват , няма спонсори , няма кой да ме види ако стана като стана по-силен а  40 гледам доста хора ги бутат тук  и повече :)
Има един от моя клас доста голям :) Той даже и и добавя на тия 40ки ма незнам колко за 6. Само ми е споменвал. Обаче той тренира от няколко години и пие доста добавки за които аз нямам пари :)

Днес: Ръце

Трицепс: Френско от лег с крив лост: 30х12 40х9 45х7 50х6
С дъмбел зад глава 25х10 30х10 20х20
Разгъване с въже 10х25 9х30 12х25

Бицепс: Сгъване с крив лост: 30х10 40х8 45х7 30х21(цели)
        Сгъване с една ръка от макара на скотова пейка : 12х10 15х10 20х7
        Чуково сгъване на скотова пейка 10х12 12,5х10 15х7
Тази скотова пейка е много наклонена и се усеща супер :)

Сгъване на китки с опора пейка 12,5х13 20х11 20х12

Срахотно напомпване и усещане на мускула :) На последното повторение на френското освен трицепсите и главата ми се напълни с кръв :)

Днес: рамо,крака

Рамо:
Раменни преси с лост зад врат:40х12 50х10 60х8 70х6
Разтваряне настрани на машина: всички плочки+20кгх10 всички плочки+40кгх8 всички плочки+55кгх6+дроп х8 без доп.тежести
Разтваряне напред 12,5х8 15х8 15х10
Разтваряне настрани с наклон напред 10х12 12,5х10 15х8

Крака: Лег преса: 160х10 200х10 230х8 260х7 290х6 На първото непуснах точно до там където трябва а малко по-нагоре(страх ли незнам , машината е малка и тия тежести почти я напълниха) , после се поправих.
2 серии на разтваряне всички плочки х10.
Отново 6 серии бедра , миналата седмица след 6 серии имах адска мускулна ,днес се напомпаха добре ,подух анцунга.

Прасец на смит машина: +40х20 +80х15 +80х15 +80х15
Сложих поставката понапред така ,че има наклон. Тоест така прилича на Машините за прасец “Магарешко яздене”.

Гърди,Корем

Гърди: Полулег с дъмбели: 25х10 30х9 35х7 40х5(с малко форс пак)
        Кофички 3х8
        Пек дек: половината машина х 10 повторения в 3 серии
        Флайс от полулег 3 серии 15кг.х12 15х12 15х15
        Кросоувър 3 серии

Много упражнения за гърди ,но аз така усещам гърдите добре , иначе ми малеят упражненията.

Корем повдигане на краката от вис с подпора 4х20
Крънчове х20 , х20+15кг. х20+15кг

Много се подразних от един човек(зобещ) ,той всеки път когато се засечем коментира мен и приятели , защото си мисли ,че сме деца и сме по-слаби,на по-голям човек не би рекъл нищо. Аз обичам да тренирам и с широки тениски и анцузи,така ,че нещо трудно личи.Винаги идва когато ние си свършваме с тренировката , не вижда как дигаме на истинските упражнения.Всъщност е по-слаб от мен.Аз се дразня от държанието му,но гледам да не влизам в конфликти за глупости.

Браво за прогреса!
Определено за 1 година си е много добре.

п.п Относно потенето по време на тренировка - не съм ли вир вода, значи не съм тренирал качествено ;)

х2 за прогреса. ;)

Отностно потенето .. незнам аз зимните месеци нямам никакво потене. WTF?!
Днес се поизпотих повечко. Но попринцип почти никаква пот няма.